Υγιείς εναλλακτικές για τον αυτοτραυματισμό
Αυτή την εβδομάδα, επικεντρώνομαι σε υγιείς εναλλακτικές λύσεις έναντι του αυτοτραυματισμού ως συνέχεια του προηγούμενου άρθρου μου σχετικά με τη χρήση φυσικά συμπληρώματα για την ηρεμία του άγχους και των αυτοτραυματισμών.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή γνώμη, δεν πιστεύω ότι οι καθαρτικές τεχνικές που προτείνουν πολλά κέντρα θεραπείας, βιβλία και ιστότοποι είναι επωφελείς για την αυτοτραυματισμος παροτρύνει. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να περιλαμβάνουν:
- σπάζοντας μια λαστιχένια ταινία στον καρπό
- χρωματισμός στα χέρια σας με ένα κόκκινο στυλό
- κρατώντας ένα παγάκι στο δέρμα σας
- χτύπημα, διάτρηση ή σπάσιμο αντικειμένων.
Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων μπορεί να σας κρατήσουν από τον εαυτό σας να βλάψετε πιο σοβαρά, αλλά μπορούν να ενισχύσουν την πεποίθηση ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα πρέπει να εκφραστούν με φυσικό τρόπο. Πολλά απο αυτοτραυματίες Πιστέψτε ότι αν αναστατωθούν ή θυμωθούν, πρέπει να γίνουν επιθετικοί με κάποιο τρόπο να «εκτοξεύσουν ατμό» Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια και σας εμποδίζει να ασχοληθείτε πραγματικά με τα υποκείμενα προβλήματα πίσω από την επιθυμία σας να αυτοτραυματιστείτε.
Για αυτοτραυματισμό, οι γρήγορες επιδιορθώσεις δεν λειτουργούν
Αυτό που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι βραχυπρόθεσμες διορθώσεις για μακροπρόθεσμα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει "γρήγορο φτιάξιμο" για αυτοτραυματισμό. Οι αυτοτραυματίες πρέπει να μάθουν ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι ρύθμισης των συναισθημάτων και των συναισθημάτων τους, που θα τους εξυπηρετήσουν μακροπρόθεσμα. Πρέπει να διαχειριστείτε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας αντί να αισθάνεστε αμέσως ότι πρέπει να τα ξεφορτωθείτε.
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των παρορμήσεων για αυτοτραυματισμό είναι η επέκταση του χρονικού πλαισίου μεταξύ της επιθυμίας για αυτοτραυματισμό και της πραγματικής πράξης. Πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται αναζητούν μια «γρήγορη επιδιόρθωση» στο μικρότερο σημάδι κινδύνου. Ως αποτέλεσμα, χάνεται η ικανότητα επιβράδυνσης, διακοπής και σκέψης για τα προβλήματά σας. Γίνεται λιγότερο χρονικό διάστημα μεταξύ της επιθυμίας αυτοτραυματισμού και της πραγματικής αντιμετώπισης. Εναλλακτικές λύσεις S.A.F.E το αποκαλεί "το παράθυρο της ευκαιρίας" και οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν πολλούς τρόπους για να δημιουργήσουν τα δικά τους "παράθυρο".
Εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού που λειτουργούν
Λίστα 5-10 παρηγορητικών δραστηριοτήτων ή προσωρινών περισπασμών. Αυτές οι προσωρινές περισπασμούς μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε ή οπουδήποτε, έτσι ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι όταν χτυπά η επιθυμία για αυτοτραυματισμό. Αντί να πηγαίνετε από την ώθηση στη δράση, δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε.
Μερικές από τις πιο συχνές περισπασμούς είναι:
- Συμπληρώνοντας ένα Αρχείο καταγραφής παλμών
- Γράφοντας σε ένα περιοδικό
- Μιλώντας και ακούγοντας ένα αξιόπιστο άτομο
- Προκαλώντας παραμορφωμένη σκέψη
- Απλά κάθονται και επιτρέπουν στον εαυτό σας να βιώσετε συναισθήματα
- Περπατώντας (όχι σωματικά εξαντλητική άσκηση)
- Ακούγοντας μουσική (αντίθετα με το πώς αισθάνεστε)
- Εργασία σε έργο τέχνης / βιοτεχνίας
- Παίζοντας ένα όργανο
- Μαγειρεύοντας ένα γεύμα
Θυμήσου: ΔΕΝ θα βιώσετε την ίδια γρήγορη ανακούφιση με την αυτοτραυματισμό που παρείχε αρχικά. Θα νιώσετε γνήσια συναισθήματα και συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά πρέπει να μάθετε να ζείτε μαζί τους για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Θυμηθείτε, χρησιμοποιείτε αυτοτραυματισμό για να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας και να μουδιάσετε. Για να ανακάμψετε, θα πρέπει να ανοίξετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε τελικά αυτά τα πράγματα.
Θυμάμαι: Τα συναισθήματα δεν θα σε σκοτώσουν. Είναι εντάξει να νιώθεις άβολα ή όχι σαν να νιώθεις Τα συναισθήματα δεν είναι «καλά ή κακά», είναι απλά «άνετα ή άβολα». Με την αναγνώρισή τους, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας.
Τμήματα αυτού του ιστολογίου προσαρμοσμένα από "Σωματική βλάβη: Το πρωτοποριακό πρόγραμμα θεραπείας για αυτο-τραυματιστές"
Μπορείτε να συνδεθείτε με την Christie on Google+, Youtube, Facebook και Κελάδημα.
