«Η ψυχική υγεία αφορά την ανάκτηση του ελέγχου όπου δεν έχω πλέον.»

Ως δημοσιογράφος, παρακολούθησα τον κοροναϊό από τις πρώτες περιπτώσεις στο Γουχάν, ανέφερα τους πρώτους θανάτους του και τεκμηρίωσα την εξάπλωσή του σε όλο τον κόσμο. Ήταν τρομακτικό να παρακολουθήσετε στην αρχή και τώρα είναι τρομακτικό.

Αυτό που είναι ακόμα πιο τρομακτικό ήταν ο τρόπος με τον οποίο έκλεψε την ελευθερία και τον έλεγχό μας - πώς μας έκανε όλους σε φυλακισμένους στα σπίτια μας μέσω μιας σειράς συνεχώς μεταβαλλόμενων και απρόβλεπτων περιορισμών. Έχει δείξει το άγχος και τη βλάβη που μπορεί να κάνει η απλή πλήξη στην ψυχή ενός ατόμου, ειδικά εάν αυτή η ψυχή έχει επίσης ADHD.

Ένας εξωστρεφής ADHD σε απομόνωση

Μεταξύ άλλων, αυτή η πανδημία με ανάγκασε (an Εξωστρεφής ADHD) να συμβιβαστώ με τους χειρότερους φόβους μου - απομόνωση και μονοτονία - και να αναγνωρίσω τη ζημιά που μου προκαλεί η καλωδίωση του εγκεφάλου μου και στα αγαπημένα μου πρόσωπα.

Ως γιατρός, η φίλη μου ήταν εκεί έξω πολεμώντας αυτόν τον μπάσταρδο μιας ασθένειας στις πρώτες γραμμές. Ήταν ασφαλής και λογική, και οι δύο μας, αλλά κρυφά τον ζηλεύω πολύ γιατί μιλάει με ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο.

Όπως πολλοί με ADHD, Λατρεύω την περιπέτεια και τη διέγερση - όσο περισσότεροι τόσο το καλύτερο. Αυτό το χαρακτηριστικό καθιστά τους ανθρώπους ADHD χαρακτηριστικά ενδιαφέροντες, αλλά όταν πρόκειται να αρνηθούμε την ικανότητα να κάνουμε πράγματα που θέλουμε, δημιουργεί κενό ελέγχου και ισχύος.

[Κατεβάστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής και του χρονοδιαγράμματος σας]

Θα ήθελα να μπορώ να βγαίνω ξανά και να παίρνω συνέντευξη από άτομα. Θέλω να κοιτάζω τον κίνδυνο αυτοπροσώπως παρά να κρυφτώ εδώ, παγιδευμένος σε ένα μικρό διαμέρισμα. Μου λείπει η συγκίνηση της ζωής - μια λαχτάρα που το Netflix και το κρασί δεν μπορούν να σβήσουν - και ζηλεύω τους φανταστικούς χαρακτήρες που παρακολουθώ στην τηλεόραση για τις εμπειρίες τους καθώς κάθομαι στον καναπέ μου.

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για αυτόν τον ιό ήταν ότι η έλλειψη ελέγχου των παραμέτρων της ύπαρξής μου, η οποία (σε συνδυασμό με το SAD) με κάνει να μουδιάζει, αβοήθητος, υποκινημένος και απογοητευμένος. Το γεγονός ότι όλοι περνούν από αυτό δεν έχει σημασία. Δεν είναι εγωιστικό. είναι ακριβώς ότι υπάρχει αυτό το πιεστικό συναίσθημα στο κεφάλι μου που δεν θα φύγει. Οι γιατροί δεν το σταματούν, ούτε κάνουν push-ups ή Διαλογισμός. Είναι εκεί, πάντα, ουρλιάζοντας και σβήνω - αυτό το συναίσθημα ότι θέλω να είμαι περισσότερο και να δημιουργήσω περισσότερα και να ευδοκιμήσω και να δω όσο περισσότερο κόσμο μπορώ.

Αυτό δεν μεταφράζεται καλά στην πολύ πιο λογική, ασφαλή και λογική φίλη μου, που βλέπει τη φρίκη από πρώτο χέρι, αλλά δεν μπορεί να μιλήσει γι 'αυτά. Ασκεί πίεση στη σχέση μας, καθώς δεν μπορούμε να βλέπουμε από κοντά σε μάτια, ενώ ζούμε ταυτόχρονα τόσο δραστικά διαφορετικές εμπειρίες. Το να μιλάω για τρέξιμο σε απροσδιόριστους λόφους με κάνει να φαίνεται ασταθής και προκαλεί υπερβολική τριβή.

Συνειδητοποίησα ότι, για μένα, η συναισθηματική και ψυχική υγεία αφορά την ανάκτηση του ελέγχου όπου δεν έχω πλέον. Έτσι έχω επεξεργαστεί ένα σύστημα.

[Διαβάστε το επόμενο: «Τι έμαθα για τον εγκέφαλό μου ADHD στην καραντίνα»]

Πώς ένα καθημερινό πρόγραμμα κεντράρει τον εγκέφαλό μου ADHD

Η μέθοδος μου είναι να ξεκινάω κάθε μέρα μικρό και μετά να γίνεται πιο οργανωμένος καθώς οι εργασίες γίνονται μεγαλύτερες με την πάροδο του χρόνου. Καμία εργασία δεν πρέπει ποτέ να διαρκεί θεωρητικά περισσότερο από μία ώρα.

1. Tidy (και Wake) Up

Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι το πλύσιμο. Είναι σημαντικό να έχετε ένα ενεργοποιητικό καθήκον μεταξύ ξυπνήματος και ντυσίματος και υπάρχει μια καλά αναγνωρισμένη θεραπεία για τον καθαρισμό - στο διαδικασία, κάνετε το χάος ομαλό, ενώ ταυτόχρονα τονώνετε αρκετά ώστε να επικεντρωθείτε τόσο στην εργασία όσο και να φανταστείτε τι μπορώ ρεαλιστικά να το κάνω αυτό ημέρα.

2. Προετοιμάστε τα γεύματά μου

Στη συνέχεια διοχετεύω τη δημιουργικότητά μου στα γεύματά μου για την ημέρα και έτσι έλεγχος της διατροφής μου καθώς δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο και δεν μου αρέσει να ασκώ μόνη μου. Κάνω ό, τι μπορώ από το μηδέν - πειραματικά κάρυ και μπιφτέκια, εξαιρετικά περίτεχνες σαλάτες, ό, τι μπορώ να σκεφτώ. Είναι όλα άπαχο και υγιές και ενδιαφέρον και κάνει την κυρία χαρούμενος που έφτασα σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα Γνωρίζω επίσης ότι μπορώ να φάω εύκολα εάν έρθω αργότερα στην υπερ εστίαση.

3. Ξεκινήστε τον έλεγχο των στοιχείων που πρέπει να κάνετε

Στη συνέχεια, δημιουργώ ένα απλή καθημερινή λίστα υποχρεώσεων ξεκινώντας με το πλησιέστερο καθήκον στο χέρι: βουρτσίστε τα δόντια, φτιάξτε καφέ, πάρτε ντους, ντους, φορέστε τζιν Ξεπεράστε αυτά τα μικρά καθήκοντα και παρακινείτε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να βγείτε από τις άνετες πιτζάμες σας και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φύγετε από το σπίτι με ελάχιστη προσπάθεια. Μερικές φορές κάθομαι στο παντελόνι της μοτοσικλέτας μου για να δώσω στον εαυτό μου την αίσθηση ότι ο κόσμος είναι ακόμα εκεί έξω, εύκολα προσβάσιμος, ακόμα κι αν σκοτεινιάζει έξω. Επίσης είναι καλοί και ζεστοί.

4. Μετακίνηση στο "Office"

Μετά από αυτό, έφτασα στον ξεχωριστό, καθορισμένο χώρο εργασίας μου. Μόλις περνάω από την πόρτα μου δίνει μια στιγμή επαναφοράς. Η λίστα υποχρεώσεων στο χέρι μου με επικεντρώνει ξανά και είμαι στο σωστό περιβάλλον για να κάνω κάτι χωρίς το πειρασμοί της αναβλητικότητας τραβώντας με.

5. Δημιουργήστε υπευθυνότητα ομάδας

Το μεγάλο καθήκον μου για αυτό το τρίμηνο είναι να δημιουργήσω μια εταιρεία, FeaturesDesk Ltd., επομένως ξεκινώ κάθε εργάσιμη μέρα με μια συνάντηση ομάδας, ως επί το πλείστον έτσι δεν αισθάνομαι τόσο μοναχικός, αλλά και να συντονίσω περαιτέρω. Κάνω τις εύκολες ή επείγουσες εργασίες, όπως η συμπλήρωση των εντύπων αμέσως, και μετά εργάζομαι προς τις μεγαλύτερες εργασίες, όπως γράφοντας βήματα και δυνατότητες.

Αυτή η μικρή δυναμική ομάδα σημαίνει ότι έχω ανθρώπους που με καταλαβαίνουν και που βασίζονται σε μένα για να ολοκληρώσουν τις υπόλοιπες εργασίες μου. Αυτό είναι ένα τεράστιο κίνητρο γιατί μου δίνει έναν λόγο να κάνω πράγματα που διαφορετικά αισθάνονται άχρηστα και έτσι αποβάλλεται.

Η δημιουργία μιας εταιρείας σημαίνει επίσης ότι μπορώ να σχεδιάσω ένα μέλλον για τον εαυτό μου που δεν εξαρτάται από κανέναν άλλο και, όταν η ώρα επιτέλους έρχεται, θα έχω την ελευθερία να συσκευάζω τις τσάντες μου και να τρέχω για το αεροδρόμιο χωρίς να ζητώ διακοπές σε κανέναν ημέρες.

Έμαθα ότι είναι εντάξει να μην κάνω τα πάντα σε μια μέρα. Είναι εντάξει να περάσετε δύο ώρες σε μικρά πράγματα, αρκεί να τα κάνετε καλά και αυτή η στάση βοήθησε μείωση του άγχους εξάντλησης που μου έρχεται πάντα όταν δουλεύω για εταιρείες.

6. Ρολόι για την ημέρα

Μετά από μερικές ώρες έντονης σκληρής δουλειάς, αντιμετωπίζω τον εαυτό μου σε κάτι για να ολοκληρώσω την ημέρα, να σηματοδοτήσω το τέλος της εργάσιμης ημέρας και να προσφέρω κάποια ικανοποίηση ότι η αποστολή μου έχει ολοκληρωθεί - προς το παρόν.

Αυτή η ρουτίνα δεν επιλύει όλα τα προβλήματά μου, αλλά ο προγραμματισμός των πραγμάτων που μπορώ να ελέγξω καθιστά ευκολότερο για μένα να διαχειριστώ την αβεβαιότητα αυτής της πανδημίας. Μου παρέχει κοινωνική υποστήριξη, τάξη, έλεγχο και σκοπό, ενώ επιτρέπει στο μυαλό μου να φροντίζει το υπόλοιπο της ζωής και να μου δίνει την ελευθερία να κάνω μια χαμένη μέρα σε περίπτωση που χρειαστεί.

Τέλος, ήρθε η ώρα να παρακολουθήσετε τηλεόραση με τον σύντροφό μου και να μάθω πόσο απασχολημένοι ήμασταν για μια βόλτα, κάτι που βοηθά να ξεκαθαρίσω το κεφάλι μου να το κάνω ξανά αύριο.

Ημερήσιο πρόγραμμα για καραντίνα: Επόμενα βήματα

• Μαθαίνω:7 καθημερινές προθέσεις για εγκεφάλους σε αναζήτηση δομής και σκοπού
• Ανάγνωση:"Το Ημερήσιο Πρόγραμμά μου είναι Tatters!" Πώς να χτίσετε ρουτίνα και όρια τώρα
• Καταλαβαίνουν:11 Στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για εγκεφάλους ADHD στην καραντίνα

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 21 Ιανουαρίου 2021