Οι επιδράσεις της καφεΐνης στο άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές

Η καφεΐνη επηρεάζει το άγχος; Οι μελέτες συνεχίζονται σχετικά με την έννοια των παρενεργειών της καφεΐνης και εάν περιλαμβάνουν ή όχι άγχος, και σε αυτό το σημείο, δεν υπάρχει οριστική απάντηση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι, ναι, η καφεΐνη επηρεάζει το άγχος. πράγματι, το Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), η αρχή για τις ψυχικές διαταραχές που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, αναγνωρίζει την ύπαρξη αγχωδών διαταραχών που προκαλούνται από την καφεΐνη. Άλλες μελέτες δεν μπορούν να αποδείξουν μια πραγματική σχέση μεταξύ καφεΐνης και άγχους. Το ερώτημα που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το εξής: ποιες είναι οι επιπτώσεις της καφεΐνης τα δικα σου ανησυχία?

Ενώ υπάρχουν κοινά συμπτώματα άγχους, η εμπειρία κάθε ατόμου με το άγχος είναι μοναδική. Πυροδοτήσεις είναι άνθρωποι, σκέψεις, μέρη, γεγονότα και άλλα που μπορούν να προκαλέσουν έξαρση του άγχους. Τα ερεθίσματα είναι προσωπικά. Το άγχος ενός ατόμου μπορεί να προκληθεί από δημόσια ομιλία, ενώ κάποιου άλλου μπορεί να επιδεινωθεί από οικογενειακές συγκεντρώσεις.

Η καφεΐνη φαίνεται να λειτουργεί όπως άλλα ερεθίσματα, επηρεάζοντας διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Για ορισμένα άτομα που βιώνουν άγχος ή αγχώδεις διαταραχές, μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα.

Η επίδραση της καφεΐνης στο άγχος: Κρίσεις πανικού

Η καφεΐνη και το άγχος έχουν και τα δύο σωματικές παρενέργειες. Και πάλι, αυτά διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να δημιουργήσει ένα αίσθημα παλμών στο στήθος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εφίδρωση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει κοκκίνισμα στο πρόσωπο και τα αυτιά. Αυτές οι σωματικές αισθήσεις μιμούνται τα συμπτώματα του α κρίση πανικού. Όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης αισθάνονται σαν πανικός, ο εγκέφαλος και το σώμα συχνά συνεχίζουν να αντιδρούν σαν αυτή η φυσική αίσθηση να είναι πραγματικά πανικός. Το άγχος αυξάνεται. η αντίδραση πανικού αυξάνεται.

Δώστε μεγάλη προσοχή όταν καταναλώνετε καφεΐνη. Σας προκαλεί σωματικές παρενέργειες; Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημα για πέντε έως έξι ώρες. Σημειώστε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αισθάνεστε όλο και πιο ανήσυχος και έχετε ακόμη και κρίση πανικού, σκεφτείτε ότι μπορεί να είναι μία από τις επιπτώσεις της καφεΐνης στο άγχος.

Οι Επιδράσεις της Καφεΐνης στο Άγχος: Γενικευμένο Άγχος

Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους. Οι σωματικές παρενέργειες μπορούν γρήγορα να γίνουν σκέψεις και συναισθήματα. Ο επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός και άλλες επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να αυξηθούν φόβος, ανησυχία, και τρόμος.

Το άγχος μερικές φορές δυσκολεύει τη συγκέντρωση. Μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε τεταμένοι, μπερδεμένοι και όρθιοι. Μπορούμε να γίνουμε ευερέθιστοι. Επειδή αυτά μπορεί επίσης να είναι επιπτώσεις της καφεΐνης, όταν κάποιος που είναι επιρρεπής σε αυτά τα συναισθήματα άγχους καταναλώνει καφεΐνη, ο αρνητικός αντίκτυπος στην ευημερία μας είναι σημαντικός. Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με άγχος, η καφεΐνη μπορεί να κάνει το άγχος να φαίνεται πολύ χειρότερο.

Πόση καφεΐνη χρειάζεται για να επηρεάσει το άγχος;

Εάν ζείτε με άγχος και φαίνεται να είστε ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης, η παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης σας μπορεί να κάνει θετική διαφορά στη διαχείριση του άγχους. Αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη από τη διατροφή σας; Είναι λίγο εντάξει; Η απάντηση είναι προσωπική.

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας πιστεύουν ότι είναι απολύτως ασφαλές για τους ενήλικες να καταναλώνουν 200-300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα. Αυτό είναι περίπου δύο με τρία φλιτζάνια καφέ. Εάν οι επιπτώσεις της καφεΐνης στο άγχος σας είναι ενοχλητικές για εσάς, ίσως θέλετε να μειώσετε αυτήν την ποσότητα.

Όσο για μένα, αυτό είναι. Σπάω τον ηλίθιο κύκλο που δημιουργώ. Πίνω καφέ. Αργότερα, συνειδητοποιώ ότι είμαι σε ένταση και άγχος, και πραγματικά αναρωτιέμαι γιατί μέχρι να καταλάβω ότι είχα πιει καφέ νωρίτερα. Τότε ορκίζομαι ότι δεν θα το αγγίξω ξανά. Αυτό κρατάει για λίγο. Νομίζω ότι θέλω καφέ. αντιστέκομαι. σπηλαιω. Το μετανιώνω. Επαναλαμβάνω τον κύκλο. Το ακόμα πιο γελοίο είναι ότι δεν μου αρέσει καν ο καφές. Οπότε τελείωσα.

Το να γνωρίζετε πώς ανταποκρίνεστε σε διαφορετικά πράγματα στη ζωή σας βοηθά να αναλάβετε το άγχος. Όταν εντοπίζετε εναύσματα, όπως η καφεΐνη, μπορείτε να επιλέξετε να τα αποφύγετε ή αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από το άγχος σας. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, ότι αισθάνεστε πανικός επειδή αντιδράτε στην καφεΐνη, μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο την κρίση πανικού. Οι επιπτώσεις της καφεΐνης στο άγχος μπορεί να είναι σημαντικές. Η γνώση της δικής σας θα συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook, Κελάδημα,Linkedin και Pinterest.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε κριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παρέχει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Tanya είναι Διπλωμάτης του Αμερικανικού Ινστιτούτου του Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστείτε σωστά, προκειμένου να ζήσετε μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.