Εκδίκηση Αναβλητικότητα ώρας ύπνου: Πώς σταμάτησα να χάνω τον ύπνο

Οι εγκέφαλοι ΔΕΠΥ βουίζουν και μηρυκάζουν σε ήσυχα σπίτια μετά το σκοτάδι, όταν πολλοί από εμάς είναι επίσης επιρρεπείς στην εκδίκηση πριν τον ύπνο αναβλητικότητα — καθυστέρηση του ύπνου προς όφελος των δραστηριοτήτων «εμένα του χρόνου», όπως φαγοπότι Netflix, παιχνίδια Wordle ή TikTok κυλίνδρους. Αυτές οι δραστηριότητες αργά το βράδυ μπορεί να προσφέρουν μια γρήγορη διόρθωση της ντοπαμίνης, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν συχνά ενοχές, εξάντληση και προβλήματα υγείας.

Πώς λοιπόν σπάμε τον κύκλο του εκδίκηση αναβλητικότητα ώρας ύπνου για να κοιμηθώ καλά; Ζητήσαμε από τους αναγνώστες του ADDitude να μοιραστούν τις επιτυχημένες στρατηγικές ύπνου τους και έχουμε επισημάνει μερικά από τα αγαπημένα μας παρακάτω.

Έχετε εξαιρετικές λύσεις για κλείσιμο των ματιών; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Λύσεις αναβλητικότητας πριν τον ύπνο εκδίκησης

«Ξεκίνησα πρόσφατα διαλείπουσα νηστεία ως πρακτική διαχείρισης βάρους. Μια παρενέργεια του να μην τρώτε πλέον μετά τις 8 μ.μ. είναι ότι έχω λιγότερο κίνητρο να μείνω ξύπνιος μέχρι αργά.

 Ποιος θέλει απλώς να κάνει παρέα στον καναπέ χωρίς σνακ ή ένα ποτήρι κρασί?!” - Ανώνυμος

"Χρησιμοποιώ τη λειτουργία "χρόνος διακοπής λειτουργίας" στο τηλέφωνό μου για να αποκλείσω εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή< (Συμβουλή: Εάν μπείτε στον πειρασμό να απενεργοποιήσετε το χρόνο διακοπής λειτουργίας, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να ορίσει τον κωδικό πρόσβασης για να μην μπορείτε!). Παρακολούθηση της ώρας που πηγαίνω για ύπνο και το δείχνω σε έναν λογοδοσία φίλε με βοηθά να παραμένω συγκεντρωμένος στους στόχους ύπνου μου. Ένας άλλος ενισχυτικός παράγοντας είναι ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα όταν πήγαινε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς. Είμαι λιγότερο καταθλιπτικός, πιο παραγωγικός και, το πιο σημαντικό, επειδή ολοκληρώνω περισσότερη δουλειά, μπορώ να ενσωματώσω τον «χρόνο μου» στη μέρα μου χωρίς να νιώθω ότι αποφεύγω την ευθύνη». — Ανώνυμος

[Δωρεάν λήψη: Πώς να κοιμάστε καλύτερα με ΔΕΠΥ]

«Τελικά το αποδέχτηκα Η υγιεινή του ύπνου ήταν πιο σημαντική παρά αργά το βράδυ «εμένα ώρα». Τώρα σχεδιάζω λίγο χρόνο μόνος μου κατά τη διάρκεια της πρωινής βόλτας με τα σκυλιά μου και δημιούργησα μια αίθουσα προπόνησης που χρησιμοποιώ μόνο εγώ». - Ανώνυμος

«Έσπασα αυτόν τον κύκλο διαγραφή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αρνούμαι να το κατεβάσω ξανά. Θα περνούσα σχεδόν επτά ώρες την ημέρα στο TikTok!». - Ανώνυμος

«Έσπασα τον κύκλο της εκδίκησης της αναβλητικότητας πριν τον ύπνο, αλλά μερικές φορές γλιστρώ σε παλιές συνήθειες. Λοιπόν, έδωσα στον εαυτό μου ένα νέο πλαίσιο:Το καλύτερό μου αύριο ξεκινά την ώρα του ύπνου απόψε.’” - Ανώνυμος

«Αντικατέστησα τον χρόνο οθόνης με μια απολαυστική ρουτίνα που αποτελείται από ένα φλιτζάνι τσάι και διατάσεις.” - Ανώνυμος

«Αυτό που με βοήθησε να σπάσω τον κύκλο ήταν βρίσκοντας την πηγή μου αναβλητικότητα. Όσο ήμουν στο κολέγιο, έμεινα μέχρι αργά για να τελειώσω την εργασία ή να χαλαρώσω και να παρακολουθήσω τηλεόραση. Έβγαλα τον εαυτό μου από αυτές τις συνήθειες αναγκάζοντας τον εαυτό μου να κάνει μια λίστα και πρόγραμμα για την ημέρα μου, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να παρακολουθήσω τηλεόραση ή να κάνω παρέα. Το σπάσιμο του κύκλου εξαρτάται από το να βρεις τι το τροφοδοτεί, να το κόψεις στην πηγή, να εφαρμόσεις αυτοπειθαρχία και να δημιουργήσεις έναν ουσιαστικό λόγο για να το κάνεις». - Ανώνυμος

[Διαβάστε: Πώς να κοιμηθείτε με έναν θορυβώδη εγκέφαλο με ADHD]

“Κάντε τον εαυτό σας υπόλογο. Άρχισα να γυμνάζομαι στις 6 το πρωί και γράφτηκα για μαθήματα στο γυμναστήριό μου. Πρέπει να είμαι υπόλογος για να είμαι εκεί. Τώρα, πηγαίνω για ύπνο στις 8:30 μ.μ. και ξυπνάς στις 5 το πρωί.» - Ανώνυμος

«Ο άντρας μου με βοήθησε να κόψω τη συνήθεια. Επέμεινε να πάω για ύπνο σε κανονική ώρα και εξήγησε το γιατί μένοντας ξύπνιος μέχρι αργά είναι τόσο κακή συνήθεια. Θέλω επίσης μια καλή ποιότητα ζωής και έχω διαβάσει πάρα πολλά άρθρα που λένε η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ασθένεια ή ακόμα και πρόωρο θάνατο». - Ανώνυμος

"ΕΓΩ ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι «πάτε στο κρεβάτι». περίπου 30 λεπτά πριν θέλω να πάω στο κρεβάτι». — Ανώνυμος

Εκδίκηση Αναβλητικότητα ώρας ύπνου: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Σταματήστε να μετράτε πρόβατα! Κορυφαίες εφαρμογές για καλύτερο ύπνο
• Ανάγνωση: Η βραδινή σας ρουτίνα έχει σπάσει
• Ανάγνωση:ΔΕΠΥ και προβλήματα ύπνου: Αυτός είναι ο λόγος που είστε πάντα κουρασμένοι

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest