Γιατί δεν μπορώ να τελειώσω τίποτα; Αποστροφή εργασιών και ΔΕΠΥ

Ε: «Έχω μεγάλο κίνητρο στην αρχή ενός νέου έργου. Αγοράζω προμήθειες, κάνω προετοιμασίες, αλλά ποτέ δεν ξεκινάω το έργο ή δεν το αφήνω στα μισά του δρόμου. Λες και όλη η χαρά βρίσκεται στον προγραμματισμό. Τότε το κίνητρό μου εξατμίζεται. Γιατί αυτό?"

---

Τα ξεκινήματα είναι συναρπαστικά γιατί υπόσχονται τόσα πολλά. Για πολλούς ανθρώπους, το ξεκίνημα είναι το καλύτερο μέρος κάθε διαδικασίας. Οι επιλογές μας είναι ανοιχτές και νιώθουμε δημιουργικοί και αισιόδοξοι. Είναι η μέση και το τέλος που συχνά προκαλούν προβλήματα.

Σκεπτόμενοι την αρχή, τη μέση και το τέλος των έργων μας, οι ερευνητές ορίζουν τρία βασικά στάδια: έναρξη, σχεδιασμός και δράση. Το θέμα που περιγράφετε φαίνεται να σχετίζεται με το στάδιο δράσης των έργων, το οποίο είναι πολύ διαφορετικό από το προηγούμενο στάδιο σχεδιασμού.

Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζεται νόημα για να πραγματοποιηθούν τα πρώτα στάδια ενός έργου¹. Η έλλειψη νοήματος στο στάδιο έναρξης ή σχεδιασμού μιας εργασίας καθιστά την εργασία αποτρεπτική και εμποδίζει τη δέσμευση. Ωστόσο, εάν ένα έργο έχει νόημα και ευχάριστο, δεν θα είναι αγγαρεία να σκεφτείτε και να το σχεδιάσετε.

Αντίθετα, μόλις φτάσουμε στη φάση δράσης ενός έργου, το νόημα δεν είναι πλέον ο κύριος μοχλός της μπροστινής ορμής ή το καθοριστικό χαρακτηριστικό της αποστροφής των εργασιών. Δομή είναι. Η αβεβαιότητα σχετικά με τη δομή και τον τρόπο υλοποίησης του έργου τροφοδοτεί την αναβλητικότητα. Θα μπορούσε, λοιπόν, να αισθάνεστε ακινητοποιημένοι όταν φτάσετε στη φάση δράσης ενός έργου επειδή δεν είστε σίγουροι για τα επόμενα βήματά του;

[Κουίζ: Πόσο σοβαρά αναβάλλεις;]

Εάν έχετε μια αίσθηση δομής για το έργο, η απώλεια κινήτρων σας μπορεί να σχετίζεται με την υπερένταση και τα αρνητικά συναισθήματα γύρω από την ολοκλήρωσή του. Αυτή η αποφυγή γίνεται αναβλητικότητα. Μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα - απογοήτευση, άγχος και αυτοαμφισβήτηση - εμφανίζονται μόνο όταν «το λάστιχο χτυπήσει στο δρόμο». Ετσι ώστε ακόμη και εάν έχετε ένα σχέδιο δράσης, πρέπει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την αναπόφευκτη αντίσταση - το "δεν θέλω" συναισθήματα. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές – από τον καθορισμό αποτελεσματικών προθέσεων μέχρι την εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας – που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε παρά αυτά τα άβολα συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της αναβλητικότητας –που χαρακτηρίζεται από την αποφυγή ως στρατηγική αντιμετώπισης– και άλλων μορφών καθυστέρησης. Με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) Ειδικά, η άσκοπη καθυστέρηση θα μπορούσε να προέλθει από συμπτώματα απροσεξίας, όπως η αποδιοργάνωση και η λήθη, που καθιστούν δύσκολη την ιεράρχηση προτεραιοτήτων και τη δημιουργία δομής γύρω από τα έργα. Η ανάπτυξη της εικόνας για το γιατί αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητες καθυστερήσεις στη ζωή σας είναι πολύ σημαντική για την υιοθέτηση μιας κατάλληλης στρατηγικής για πιο έγκαιρη και αποτελεσματική επιδίωξη στόχων.

Αναβλητικότητα ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Παρακολουθώ: Κατανόηση της Επιστήμης της Διαχείρισης Χρόνου με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα τώρα
• Κατεβάστε: Σταματήστε να αναβάλλετε: 18 φιλικοί τρόποι για τη ΔΕΠΥ για να κάνετε τα πράγματα

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, «Σταματήστε να αναβάλλετε και ολοκληρώστε τα πράγματα» με τον Timothy A. Pychyl, Ph. D., που μεταδόθηκε στις 12 Νοεμβρίου 2014.

Δείτε τις πηγές του άρθρου

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest