Οι στρατηγικές αντιμετώπισης θα αλλάξουν κατά τη διάρκεια της ανάκτησης κατάχρησης

Κάθε άτομο θα έχει μια μοναδική εμπειρία με την αποκατάσταση της λεκτικής κακοποίησης. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική, με αποτέλεσμα ένα εξατομικευμένο ταξίδι για θεραπεία που απαιτεί αλλαγή εργαλείων και στρατηγικών. Ωστόσο, η πλοήγηση στις μεθόδους που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διαδικασία ανάκτησης μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε διάφορους τρόπους διαχείρισης των συνεπειών της λεκτικής κακοποίησης.

Επιτυχής πλοήγηση στη λεκτική κακοποίηση

Η αντιμετώπιση της λεκτικής κακοποίησης μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν δεν χρησιμοποιείτε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Ευτυχώς, υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να διαχειριστείτε τις παρενέργειες της λεκτικής κακοποίησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα εργαλεία ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής σας διαδικασίας, όπως είναι απαραίτητο. Μερικές χρήσιμες μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• Θέστε ξεκάθαρα όρια
• Μην ανταποδώσετε 
• Μάθετε πότε να φύγετε 
• Θυμηθείτε την αυτοεκτίμησή σας

Είναι καλή ιδέα να έχετε ανοιχτό μυαλό και να αναζητήσετε εναλλακτικά θεραπευτικά εργαλεία εάν δεν είναι πλέον αποτελεσματικά. Έπρεπε να μάθω με τον δύσκολο τρόπο ότι αν και θα έβαζα ξεκάθαρα όρια, δεν θα τα σέβονταν όλοι. Επομένως, εναπόκειται σε εμένα να ξέρω πότε να φύγω για να βοηθήσω να διατηρήσω την αυτοεκτίμησή μου και να αποφύγω περισσότερη έκθεση σε λεκτική κακοποίηση.

Δεν θα είναι αποτελεσματικές όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης για τον χειρισμό της λεκτικής κακοποίησης

Ένα άλλο μοναδικό χαρακτηριστικό που βρήκα δουλεύοντας με πολλούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσής μου ήταν οι διάφορες διαθέσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης. Κάθε σύμβουλος με τον οποίο περνούσα χρόνο μου έδωσε πολλές επιλογές για να με βοηθήσει καθώς θεραπευόμουν από τη λεκτική κακοποίηση.

Αν και δεν λειτουργούν όλες οι στρατηγικές αντιμετώπισης για όλους, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους κατάφερα την ανάρρωσή μου, ακόμη και ανάμεσα στις αρνητικές παρενέργειες που αντιμετώπιζα καθημερινά.

• Πηγαίνω βόλτα με τα σκυλιά μου
• Χρήση τεχνικών Box-Breathing
• Διαλογισμός 
• Πλήρης αποφυγή δυνητικά λεκτικά υβριστικών καταστάσεων
• Επίκληση της πρωταρχικής αυτοφροντίδας, όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο αρκετός ύπνος
• Διατήρηση και εστίαση μόνο σε υγιείς σχέσεις

Παραδόξως, υπήρχε ένα σημείο στο θεραπευτικό μου ταξίδι όπου δεν μπορούσα να διαλογιστώ και απογοητευόμουν ακόμη και προσπαθώντας να χαλαρώσω. Ωστόσο, καθώς άρχισα σιγά σιγά μια ζωή μακριά από τη λεκτική κακοποίηση, μπορούσα να αναγνωρίσω τη δύναμη που παρείχε ο διαλογισμός. Άρχισα να το ενσωματώνω στην εργαλειοθήκη του μηχανισμού αντιμετώπισής μου όταν βαρέθηκα. Κάθε στρατηγική έχει τη θέση της στην πορεία μου προς την ανάκαμψη.

Αυτή η σύντομη λίστα έχει μόνο μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους βοήθησα στη διαχείριση των συνεπειών μιας λεκτικής καταχρηστικής κατάστασης. Έτσι, είτε πηγαίνετε μόνοι σας μια βόλτα είτε δοκιμάζετε ασκήσεις αναπνοής, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να απομακρυνθείτε με επιτυχία από το πώς σας κάνει να νιώθετε η λεκτική κακοποίηση.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των πηγών ψυχικής υγείας για παιδιά με τίτλο: Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; και Γιατί είναι τόσο άρρωστος ο μπαμπάς μου; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και το blog της.