Χαλαρώστε! Είναι μέρος του σχεδίου θεραπείας

Χρόνιαζες να ασκείστε το θόρυβο; Ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο να αγωνίζεστε με τα συμπτώματα της διαταραχής της έλλειψης προσοχής (ADHD) που δεν χρειάζεστε χρόνο για να χαλαρώσετε; Και όταν κάνετε ένα διάλειμμα, αισθάνεστε ένοχοι για αυτό; Δεν είσαι μόνος.

Πολλοί ενήλικες με ADHD έχουν πρόβλημα να κάνουν χρόνο για τον εαυτό τους. Είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε ό, τι κάνουμε (για να βρούμε επιτυχία στην καριέρα μας, ως γονείς και στις σχέσεις μας) που νιώθουμε σαν να πρέπει να δουλεύουμε όλη την ώρα για να αντισταθούμε. Η τάση μας προς την απροσεξία, την αποστροφή και την ανησυχία καθιστά δύσκολο για μας να είμαστε παρόντες στη στιγμή, που είναι αυτό που χρειάζεται για να χαλαρώσουμε πλήρως. Ως εκ τούτου, τα χρόνια μας συναισθήματα άγχους και άγχους επιδεινώνονται.

Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε μειώστε το συνολικό επίπεδο άγχους σας, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσετε. Επομένως, μαθαίνοντας να χαλαρώσετε είναι ένα κρίσιμο στοιχείο του σχεδίου θεραπείας ADHD σας. Και η συχνότητα και το μήκος του χρόνου που καταλογίζετε για την αποσυμπίεση είναι το κλειδί. Το σώμα και το μυαλό σας αξίζουν μια σειρά μικρών διακοπών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χρειάζεστε επίσης μεγαλύτερες περιόδους χαλάρωσης για να κρατάτε το άγχος στον κόλπο.

[Ελεύθερος πόρος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

Ακόμα δεν είμαστε πεπεισμένοι; Ίσως χρειαστεί να διαχωρίσετε τις πεποιθήσεις σας για χαλάρωση από τις πεποιθήσεις σας σχετικά με την τεμπελιά. Αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε χαλάρωση για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ακριβώς όσο χρειάζεστε φαγητό και νερό. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε όπως μπορείτε μόνο χαλαρώστε αν έχετε "κερδίσει"? μπορείτε βεβαίως να το χρησιμοποιήσετε επιπλέον χρόνο για να χαλαρώσετε ως ανταμοιβή. Κάτι σαν ανταμοιβές τροφίμων - μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη απόλαυση για την επίτευξη ενός στόχου, αλλά δεν θα σταματήσετε να τρώτε εντελώς εάν δεν το καταφέρατε.

Ξέρεις ότι πρέπει να χαλαρώσεις, αλλά απλά δεν μπορείς να το κάνεις; Αυτό είναι κοινό, πάρα πολύ. Ευτυχώς, είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί. Όπως και πολλά άλλα πράγματα, αρχίζει με την απόφαση να το κάνει και ξεκινώντας αργά.

Προγραμματίστε το χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:

• Κάνετε κάποια τμήματα γιόγκα
• Πάρτε ένα μασάζ
• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
• Πήγαινε για ψάρεμα
• Διαβάστε τη μυθοπλασία
• Ακούστε την χαλαρωτική μουσική
• Πάρτε τρία βαθιές ανάσες, εισπνέοντας βαθιά μέσα από τη μύτη σας και εκπνέοντας μέσα από το στόμα σας
• Δες μια ταινία
• Ψάξτε για αστερισμούς
• Ψάξτε για σχήματα στα σύννεφα
• Είδος ξύλινης βάρκας
• Δοκιμάστε Τάι Τσι
• Γράψτε στο ημερολόγιό σας
• Δοκιμάστε κάθε νότα του γεύματός σας
• Πηγαίνετε για μια βόλτα με ποδήλατο στη χώρα
• Πιείτε τσάι χαμομηλιού
• Γελούν με έναν φίλο
• Καθίστε κάτω από ένα δέντρο και ακούστε τα πουλιά
• Σκέπτομαι
• Περπατήστε στο δάσος
• Μάθετε τι οσμή της ομορφιάς τουλίπες

Δεν πειράζει πραγματικά πως χαλαρώνετε, απλώς ότι βρίσκετε αυτό που δουλεύει για εσάς και κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να εξοικονομήσετε χώρο για πολλές μικρές στιγμές ειρήνης και μακρύτερα κομμάτια ανάπαυσης στη ζωή σας σε καθημερινή βάση.

Είναι καλό για την καρδιά σας, το μυαλό σας και την ψυχή σας.

[Πώς να αισθανθείτε ξέγνοιαστα όταν έχετε ADHD]

Ενημερώθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2018