"Χρειάζεστε να κάνετε περισσότερα; (Δεν το κάνουμε όλοι;) "

Σύμφωνα με την συγγραφέα Patricia Quinn, MD, "Ένα σώμα διπλό είναι κάποιος που κάθεται με ένα άτομο με ADHD, ενώ εκτελούν καθήκοντα που είναι δύσκολο να επιτευχθούν μόνοι τους". ΠΗΓΗ

Η εκκίνηση είναι ευκολότερη

Ξέρεις πώς όταν καθίσεις για να κάνεις κάποιο δυσάρεστο έργο... η έναρξη είναι απλή. Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεκινήσετε ακόμα και όταν πρόκειται για αποστολή που σας αρέσει.

Τα άτομα με ADHD έχουν πρόβλημα με αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν "ενεργοποίηση".

Όταν έχουμε εταιρεία, έχουμε λιγότερα προβλήματα να γίνουν τα πράγματα. Όταν κάποιος άλλος είναι εκεί, τείνουμε να εγκαταστήσουμε τη δραστηριότητα πιο γρήγορα και να την ολοκληρώσουμε γρηγορότερα, πράγμα που μας οδηγεί σε ακόμα πιο παραγωγικές συμπεριφορές. Είναι σαν ένα τέχνασμα μυαλού Jedi.

Το κίνητρο είναι ενσωματωμένο

Όταν παρατηρούμε ότι κάποιος εργάζεται με επιμέλεια, θέλουμε ενστικτωδώς να μιμηθούμε τη συμπεριφορά τους. Υπάρχει καποια ερευνα για να υποστηρίξει αυτό το θέμα με τη συμμετοχή των αποκαλούμενων "νευρώνων καθρέφτη".

Ειλικρινά, δεν θα μπορούσα να με νοιάζει λιγότερο γιατί ή πώς συμβαίνει. Χαίρομαι που ο διπλός φίλος του σώματος μου μπορεί να με ενθαρρύνει με την παρουσία του. Και ότι μπορώ να κάνω το ίδιο για αυτούς.

[Δωρεάν Λήψη: 19 τρόποι για να συναντήσετε προθεσμίες και να κάνετε τα πράγματα]

Το Body Doubling αλλάζει την αντίληψή μας για την εργασία

Κανονικά, όταν σκεφτόμαστε την εργασία, σκεφτόμαστε να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε. Φαντάζουμε επίσης μια μοναχική δραστηριότητα - κάθεται μπροστά σε ένα γραφείο, πληκτρολογώντας μακριά.

Η απομόνωση κάνει τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ να αισθάνονται ότι λείπουν κάτι - δηλαδή, δραστηριότητες διασκέδασης που δεν είναι καθήκοντα που «πρέπει» να γίνουν, ή «πρέπει» να τελειώσουν πριν από το τέλος της ημέρας.

Ο διπλασιασμός του σώματος μου δίνει αρκετή κοινωνική αλληλεπίδραση που δεν αισθάνομαι μόνος μου. Αν και το σώμα μου διπλασιάζεται και έχω διαφορετικά σχέδια και στόχους, δουλεύουμε μαζί σε κάτι μαζί.

Τι είναι αυτή η έκφραση; Η ομαδική εργασία κάνει το έργο των ονείρων; Είναι τυρώδες, αλλά αλήθεια.

Με κάποιο τρόπο, η κατοχή ενός άλλου ατόμου στο δωμάτιο μας βοηθά να εντοπίσουμε και να επικεντρωθούμε σε αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε. Και υπάρχει ενσωματωμένη λογοδοσία επειδή μπορούμε να δούμε τι κάνουν οι άλλοι. Ή μήπως δεν συμβαίνει όπως συμβαίνει.

[Να γίνουν τα πράγματα χωρίς να χυθείς]

Έτσι, πώς το κάνεις;

Φανταστείτε αυτό: Είναι το μεσημέρι ένα Σάββατο και έχετε διπλασιάσει τον οργανισμό online για δύο ώρες. Έχετε ολοκληρώσει το γεύμα σας για την εβδομάδα, σκουπίσατε την κουζίνα σας και καθαρίσατε τα εισερχόμενα email σας.

Πώς θα ένιωθες?

Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διπλασιασμό του σώματος για την άσκηση, τη μελέτη, την οργάνωση... σχεδόν οτιδήποτε. Οι δυνατότητες διπλασιασμού του σώματος είναι ατελείωτες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας συνεργάτης και ένα σχέδιο.

Τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε είναι:

• Καθαρίστε το ντουλάπι σας
• Σκουπίστε το χώρο σας
• Κενό
• Οργανώστε το γραφείο σας
• Έρευνα για ένα σχολικό πρόγραμμα
• Δημιουργήστε ένα σχέδιο γεύματος για την εβδομάδα
• Γράψτε στο ημερολόγιό σας
• Επιστρέψτε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
• Πλήρωσε λογαριασμούς

Ξεκινώντας με τον διπλασιασμό του σώματος είναι αρκετά απλός. Μερικές φορές αναρωτιέμαι γιατί μου πήρε τόσο πολύ για να το δοκιμάσω. Θέλω να πω, πώς δεν το άκουσα μέχρι τώρα;

Πρώτον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που θα κάνουν καλή λογοδοσία και τους συνεργάτες διπλασιασμού του σώματος. Θέλετε οι συνεργάτες σας να είναι υποστηρικτικοί και να κατανοούν τι προσπαθείτε να πετύχετε.

Ψάξτε για ένα διπλό σώμα που καταλαβαίνει πώς λειτουργεί το ADHD και γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνετε τα πράγματα. Τότε, εξηγήστε ότι θα θέλατε να εργαστείτε δίπλα του, είτε ουσιαστικά είτε αυτοπροσώπως.

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ Zoom conferencing, αλλά θα μπορούσατε εύκολα να χρησιμοποιήσετε το Facetime ή κάποιο άλλο streaming video. Εσείς προσωπικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μικρός χώρος για να εργάζεστε και να αισθάνεστε άνετα.

Δεν χρειάζεται να μιλάτε ενώ εργάζεστε, εκτός αν θέλετε. Στην ομάδα διπλασιασμού του σώματός μου, συζητάμε συχνά στην αρχή και στη συνέχεια διαλείπουσα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου εργασίας μας. Κάθε άνθρωπος κάνει το δικό του πράγμα. Ορισμένοι ζητούν συμβουλές ανάλογα με τις ανάγκες, άλλοι κάνουν μικρές συζητήσεις σχετικά με τους θορύβους των νοικοκυριών στο παρασκήνιο. Είναι παρήγορο να υπάρχει κάποιος άλλος εκεί ακόμα και όταν δεν μιλάτε.

Ο διπλασιασμός του σώματος συνδυάζει τη λογοδοσία με την κοινότητα με τρόπο που φαίνεται να λειτουργεί για άτομα με εκτελεστικά καθήκοντα και ζητήματα προσοχής. Για όσους από εμάς ζούμε, εργαζόμαστε και γονιμοποιούμε με τη ΔΕΠΥ - είναι ένας πραγματικός παίκτης αλλαγής παιχνιδιών.

[Επανάληψη μετά από μένα: Μπορώ. Και θα το κάνω.]

Ενημερώθηκε στις 15 Νοεμβρίου 2019