ADHD στην εργασία: Πλυντήρια χρόνου και Killers παραγωγικότητας

ΔΕΠΥ στην εργασία

Είσαι πάντα αργά για δουλειά? Είσαι τόσο διασκεδαστικό ότι έχετε πρόβλημα να ολοκληρώσετε τα έργα εγκαίρως, ή παγιδεύεστε για ώρες σε κάποια μικρή εργασία; Ίσως δεν μπορείτε να βρείτε το τηλέφωνό σας κάτω από το γραφικό βουνό στο γραφείο σας.

Από καιρό σε καιρό, όλοι αντιμετωπίζουν τέτοια πράγματα στη δουλειά και μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγη συμβουλή για τη σταδιοδρομία τους. Αλλά ενήλικες με ADHD, η διατήρηση των λεπτομερειών είναι ένας ατελείωτος αγώνας - ένας που φέρνει τη σύγκρουση με τους διαχειριστές, τις χαμένες προωθήσεις και μια σταδιακή καριέρα.

Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μελέτες, οι απόφοιτοι κολλεγίων με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) κερδίζουν $ 4.300 λιγότερο ανά έτος από τους συνομηλίκους τους που δεν έχουν ADHD. Τα άτομα με ADHD αλλάζουν θέσεις εργασίας συχνά - συχνά παρορμητικά - και είναι πιο πιθανό να απολυθούν, να χάσουν τη δουλειά τους και να έχουν προβληματικές σχέσεις με συναδέλφους. Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος: Οι ενήλικες με ADHD υπερέχουν συχνά στο χώρο εργασίας, μόλις προσαρμοστούν στην αναπηρία τους και αναπτύξουν δεξιότητες αντιμετώπισης.

"Όταν οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ έρχονται σε με για θεραπεία, είναι συχνά δυσαρεστημένοι στην επαγγελματική τους ζωή, και έχουν ένα πολύ χαμηλή εικόνα του εαυτού », λέει ο Kathleen Nadeau, Ph. D., μια Silver Spring, Maryland, ψυχολόγος και συγγραφέας Προσθέστε στο χώρο εργασίας. «Τους βοηθά να δουν ότι η ADHD δεν είναι αρνητική. Πολλοί επιχειρηματίες, διασκεδαστές, πολιτικοί και επιχειρηματίες έχουν ADHD, συμπεριλαμβανομένου του CEO της JetBlue, David Neeleman. Στην πραγματικότητα, ο Neeleman εφευρέθηκε τα ηλεκτρονικά εισιτήρια, διότι συνέχιζε να καταστρέφει τα αεροπορικά εισιτήρια του κάθε φορά που πέταξε. Έτσι δημιούργησε ένα σύστημα που δεν θα απαιτούσε εισιτήρια από χαρτί. "

Το κλειδί για την επιτυχία στην εργασία παρά την ADHD είναι να προσαρμόσετε το περιβάλλον του χώρου εργασίας σας έτσι ώστε να εκμεταλλευτείτε στο μέγιστο τα δυνατά σημεία σας (όπως η δημιουργικότητα σας ή οι δεξιότητες των ανθρώπων σας), ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις αρνητικές επιπτώσεις σας αδυναμίες.

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Παίζοντας με τα δυνατά σας, λέει ο Michele Novotni, Ph. D., ψυχολόγος στο Wayne της Πενσυλβανίας, "είναι πραγματικά να υπολογίσουμε πώς μπορούμε να είμαστε αποτελεσματικοί και αποτελεσματικοί στη δουλειά σας. Υπάρχει συνήθως ένας δημιουργικός τρόπος να το κάνετε. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται τη μετατόπιση των ευθυνών σας ή την πρόσληψη κάποιου για να κάνετε καθήκοντα που δυσκολεύεστε ». Η γνώση του πώς να μεταβιβαστεί είναι μια πολύτιμη αλλά συχνά παραβλεφθείσα δεξιότητα. "Οι άνθρωποι δεν πειράζουν να προσλαμβάνουν κάποιον για να καθαρίσουν το σπίτι τους", επισημαίνει η Novotni. "Γιατί είναι τόσο συχνά απρόθυμοι να κάνουν το ίδιο με το έργο τους που σχετίζονται με το έργο;"

ADHD και εκτελεστική δυσλειτουργία

Η κακή διαχείριση του χρόνου, οι δυσκολίες καθορισμού προτεραιοτήτων και άλλες δυσκολίες που σχετίζονται με την εργασία υπονομεύουν τους εργαζομένους με ADHD. Όλα αυτά τα προβλήματα έχουν να κάνουν με εκτελεστική λειτουργία, ένα σύνολο γνωστικών ικανοτήτων που προκύπτουν στον προμετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου.

"Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που κάνει αυτο-παρακολούθηση", λέει ο Nadeau. "Η εκτελεστική σας λειτουργία σας λέει αν είστε εγκαίρως ή όχι, αν κάνετε τι είστε πρέπει να το κάνουμε και να το κάνουμε με έναν αποτελεσματικό τρόπο - βασικά, τις δεξιότητες που περιμένουμε από τους περισσότερους ενήλικες έχω. Στα άτομα με ΔΕΠ-Υ, ο προμετωπιαίος λοβός υποφέρει χρόνια και έτσι η ικανότητα παρακολούθησης της συμπεριφοράς υποβαθμίζεται. "

Η κακή εκτελεστική λειτουργία εξηγεί γιατί ένα άτομο με ADHD μπορεί να σπαταλάει ώρες σε ένα μικρό έργο ή να αποσπάται από την παραμικρή διακοπή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα χαρτιά δεν κατατίθενται ποτέ και το γραφείο είναι πάντα ένα χάος.

[Σας χάνουμε χρόνο. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να βοηθήσουν.]

Στους συναδέλφους τους, οι εργαζόμενοι με ADHD μπορεί να φαίνονται ανεύθυνοι, αποδιοργανωμένοι ή απλώς τεμπέλης. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με ΔΕΠ-Υ συχνά εργάζονται σκληρότερα από τους συναδέλφους τους σε μια απελπισμένη προσπάθεια να συμβαδίσουν. "Συχνά, οι ασθενείς που βλέπω είναι αρκετά έξυπνοι και ικανοί να κάνουν τη δουλειά τους, αλλά βρίσκουν δεν εργάζονται για τις δυνατότητές τους και το περιθώριο προσοχής τους φαίνεται να παρουσιάζει διακυμάνσεις ", λέει Novotni. "Μερικές φορές θα κάνουν λαμπρά και καταπληκτικά πράγματα, αλλά άλλες φορές δεν είναι απλά εκεί. Όλα φαίνονται να γίνονται πιο σκληρά γι 'αυτούς. Είναι σαν τις πάπιες, που φαίνεται να κολυμπούν αβίαστα, αλλά κωπηλατούνται με οργή κάτω από την επιφάνεια ».

Διπλή προσέγγιση της ADHD στην εργασία

Οι εργαζόμενοι με ADHD συνήθως κάνουν καλύτερα με ένα συνδυασμό φαρμάκων και συμβουλών για την ανάπτυξη στρατηγικών για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν στη δουλειά.

"Εάν ανταποκριθείτε στα διαγνωστικά κριτήρια της ADHD - υπερκινητικότητα, δυσκολία ή ψυχαναγκαστική συμπεριφορά σε δύο ή περισσότερες ρυθμίσεις σε χρόνια βάση, όταν ήσασταν έξι χρονών - τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή ", λέει ο Larry Silver, M.D., ψυχίατρος στην Ουάσινγκτον, D.C. «Με το σωστό φάρμακο, θα βρείτε ότι είστε σε θέση να καθίσετε ήσυχα και να εργαστείτε, να εστιάσετε σε μια εργασία χωρίς να αποστασιοποιηθείτε και να ελέγξετε την παρορμητική σας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ."

Ο Δρ Silver λέει ότι δεν αρκεί απλώς να βρούμε το σωστό φάρμακο ADHD. "Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα δοσολογίας σας καλύπτει για όλο το χρόνο που εργάζεστε", λέει. "Το φάρμακο έρχεται σε δόσεις τεσσάρων, οκτώ και δώδεκα ωρών. Εάν φύγετε για δουλειά στις 7:30 το πρωί και δεν τελειώνετε μέχρι τις 6:30 το βράδυ, το χάπι των οκτώ ωρών που παίρνετε πριν πάτε στη δουλειά θα φθαρεί γύρω στις 3:30 - πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να πάρετε ένα χάπι τεσσάρων ωρών 3:30. Αν σκοπεύετε να εργαστείτε στο σπίτι, μπορεί να χρειαστείτε κάλυψη και το βράδυ. "

Τερματίζοντας τις διαταραχές ADHD στην εργασία

Το επόμενο βήμα είναι να αναπτύξετε μια στρατηγική στο χώρο εργασίας που θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στην κορυφαία απόδοση. Η ελαχιστοποίηση των περισπασμών αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. "Ένας από τους πελάτες μου επεξεργάστηκε ένα πρόγραμμα όπου ήρθε νωρίς για να εργαστεί, όταν ήταν ήσυχο", λέει ο Novotni. "Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσε να επικεντρωθεί και να κάνει τη δουλειά του."

Εάν έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα ή ένα ιδιωτικό γραφείο, καταπληκτικό. Αν όχι, ίσως μπορείτε να πάρετε την εργασία σας σε ένα άδειο γραφείο ή αίθουσα συνεδριάσεων. Μην απαντάτε στο τηλέφωνο. Αφήστε τον τηλεφωνητή σας να λάβει μηνύματα και να επιστρέψει κλήσεις αργότερα. Για να αποθαρρύνετε τις διακοπές σας, ίσως θελήσετε να κρεμάσετε ένα σημάδι "Μην ενοχλείτε". Για να ελαχιστοποιήσετε τις οπτικές διαταραχές, γυρίστε το γραφείο σας προς τον τοίχο. Κρατήστε το χώρο εργασίας σας απαλλαγμένο από ακαταστασία.

Φυσικά, δεν είναι όλες οι περισπασμοί εξωτερικοί. Ο Nadeau προσδιορίζει τρεις τύπους "εσωτερικών" περισπασμών:

• "Ah-ha!" Περισπασμούς είναι δημιουργικές ιδέες που εμφανίζονται στη μέση του άσχετου έργου. Για να αποφύγετε να απομακρυνθείτε, να τις σημειώσετε σε ένα μαξιλάρι για αναθεώρηση αργότερα, και στη συνέχεια να επιστρέψετε αμέσως στη δουλειά στο χέρι.

• "Ω όχι!" Περισπασμούς να θυμάστε ξαφνικά ότι έχετε ξεχάσει να κάνετε κάτι. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε ένα σύστημα σχεδιασμού στο οποίο γράφετε όλα τα ραντεβού, τις τηλεφωνικές κλήσεις, τις συναντήσεις κ.ο.κ.

• "Χασμουρητό" περισπασμούς να συμπεριλάβετε την ονειροπόληση ως έναν τρόπο να αποφύγετε το έργο στο χέρι - ένα σημάδι που πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας πιο ενδιαφέρουσα ή να βρείτε πιο ενδιαφέροντα δουλειά.

Δοκιμάστε να προσαρμόσετε τις λύσεις σας σε συγκεκριμένα προβλήματα. Ένας από τους ασθενείς του Novotni ήταν ένας επιστήμονας που είχε πρόβλημα με μακρά σύνολα οδηγιών. Στο έργο που έκανε, ήταν σημαντικό να μην χάσει ούτε ένα βήμα, ή ολόκληρο το πείραμα θα κατέστρεφε, θυμάται. "Έτσι, καταλήξαμε σε ένα σύστημα διπλού ελέγχου: Θα ελέγξει κάθε στοιχείο της λίστας, και έπειτα κάποιος άλλος θα διπλασιάσει γρήγορα την ώρα. Το σύστημα πήρε λίγα λεπτά επιπλέον την ημέρα, αλλά έσωσε άφθονα ποσά από σπατάλη χρόνου και χρημάτων. "

Εάν είστε επιρρεπείς σε υπέρμετρη εστίαση - για να εργαστείτε σε κάτι τόσο έντονα που χάνετε χρόνο - μπορεί να είναι χρήσιμο να "επισημάνετε" τον εαυτό σας. Δοκιμάστε τις σημειώσεις Post-it, ένα συναγερμό παρακολούθησης, ένα κουτί που εμφανίζεται στην οθόνη του υπολογιστή σας - οτιδήποτε σας κάνει να γνωρίζετε το χρόνο και τι πρέπει να κάνετε.

Εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν υπερκινητικότητα, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε στην εργασία. Τον ρυθμό ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Εάν πρέπει να μιλήσετε με έναν συνάδελφο, περπατήστε, αντί να καλέσετε. Πάρτε ένα διάλειμμα κάθε ώρα περίπου για μερικά calisthenics ή μια βόλτα στις αίθουσες.

Διαμονή στο Πρόγραμμα με ΔΕΠΥ

Πολλοί εργαζόμενοι με ADHD θεωρούν χρήσιμο να καταρτίσουν ένα λεπτομερές πρόγραμμα εργασίας με τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή επόπτη, και στη συνέχεια να ελέγχετε το άτομο αυτό περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σε καλό δρόμο.

«Η διατήρηση της σωστής δομής σας είναι το κλειδί», λέει ο Novotni. "Έχω έναν αριθμό ασθενών που συναντώνται τώρα με τους διαχειριστές τους κάθε πρωί για να δώσουν προτεραιότητα στην ημέρα.

Η δημιουργία παρορμητικών δεσμεύσεων μπορεί να διαταράξει το χρονοδιάγραμμά σας, οπότε κάνετε ένα σημείο να σκεφτείτε δύο φορές πριν συμφωνήσετε με οποιαδήποτε προσφορά ή αίτημα. Αντί να λέει αυτόματα "ναι", ο Nadeau προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια φράση, όπως "Θα ήθελα, αλλά επιτρέψτε μου να ρίξω μια ματιά στο ημερολόγιό μου".

Όταν ταξιδεύετε για δουλειά ή για ένα ραντεβού, η Novotni συνιστά να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο για να φτάσετε εκεί, από όσο νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. Μην εστιάζετε στην ώρα άφιξής σας, λέει. Εστιάστε στο χρόνο που χρειάζεστε για να εγκαταλείψετε την τρέχουσα τοποθεσία σας, ώστε να φτάσετε στην άλλη θέση εγκαίρως.

Προσέξτε, επίσης, να μην δώσετε την ώθηση "ακριβώς-ένα-περισσότερο-πράγμα". "Εάν σκέφτεστε να κάνετε κάτι ακόμα, καθώς προετοιμάζετε να φύγετε από το σπίτι σας" λέει ο Nadeau, "γράψτε την ιδέα σας και ενεργήστε αργότερα".

Οι προπονητές της ADHD μπορούν να βοηθήσουν

Ενώ οι ψυχολόγοι ξοδεύουν αναπόφευκτα χρόνο με τους ασθενείς τους να συζητούν θέματα που σχετίζονται με την εργασία, πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ στρέφονται σε «προπονητές» για βοήθεια στη χάραξη στρατηγικών στο χώρο εργασίας. Μερικοί προπονητές δεν έχουν επίσημη εκπαίδευση στην ψυχολογία. Άλλοι, όπως η Novotni, είναι ψυχολόγοι που προπονούν από την πλευρά.

Τα λεωφορεία συνήθως εργάζονται τηλεφωνικά, προσφέροντας περιοδική καθοδήγηση και έλεγχο για να δουν πώς πηγαίνουν τα πράγματα. Τελικά, οι πελάτες "εσωτερικοποιούν" αυτή την εξωτερική κατεύθυνση και μαθαίνουν να παρακολουθούν τις δικές τους επιδόσεις στην εργασία.

"Ξοδεύω πολύ χρόνο με τους πελάτες με ADHD για να ξεκαθαρίσω τι ακριβώς χρειάζονται για να κάνουν την καλύτερη δουλειά που μπορούν", λέει ο Kerch McConlogue, ένας προπονητής της ADHD στη Βαλτιμόρη. "Οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές. Έχω διαπιστώσει ότι η κατοχή παιχνιδιών στο γραφείο τους, με τα οποία μπορούν να παίζουν με την εργασία τους συχνά βοηθάει τους ανθρώπους με ADHD. Ένας άλλος από τους πελάτες μου απλά ήθελε να είναι σε θέση να σηκωθεί ενώ δούλευε. Όπως αποδείχθηκε, το γραφείο της είχε μια κουζίνα με ένα ανυψωμένο πάγκο, όπου πηγαίνει να σταθεί και να κάνει την εργασία της όποτε χρειάζεται. Το κάνει πιο παραγωγικό και δεν κόστισε στην εταιρεία κάτι. "

Για να βρείτε έναν προπονητή ADHD, λέει ο McConlogue, πηγαίνετε στο ADDConsult.com, ADD.org, ή CHADD.org.

Πρέπει να αποκαλύψετε τη ΔΕΠΥ σας στην εργασία;

Εάν η φαρμακευτική αγωγή κάνει τη δουλειά της και οι στρατηγικές αντιμετώπισης λειτουργούν καλά, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν χρειάζεται να πείτε στο αφεντικό σας ή σε οποιονδήποτε άλλον στην εργασία ότι έχετε ADHD. Αλλά μπορεί να διατυπωθεί καλό επιχείρημα για την συμπλήρωση του προϊσταμένου σας για την κατάστασή σας.

"Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να αποκαλύψουν ότι έχουν ADHD", λέει ο Novotni. "Αλλά οι άνθρωποι ήδη παρατηρούν ότι σας λείπουν λεπτομέρειες ή έχετε έναν σκληρό χρόνο εστιασμό, και το λένε κάτι - τεμπελιά, ανευθυνότητα, έλλειψη νοημοσύνης. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αντιμετωπίζονται καλύτερα αφού αποκαλύπτουν ότι έχουν ADHD - επειδή τώρα οι συνεργάτες τους έχουν μια εξήγηση για τον τρόπο εργασίας τους ».

Στην ιδανική περίπτωση, λέγοντας στον προϊστάμενό σας, θα κερδίσετε έναν σύμμαχο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο περιβάλλον εργασίας. Από την άλλη πλευρά, λέει η Novotni, μπορείτε να το κάνετε χωρίς να εξηγείτε το γεγονός ότι έχετε ADHD. Λέει: "Είχα ασθενείς που απλά πήγαν στον επιβλέποντα και είπαν:" Ήθελα να σας ενημερώσω ότι δουλεύω καλύτερα νωρίς το πρωί, όταν το γραφείο είναι ήσυχο ".

Ένας άλλος λόγος για να ενημερώσετε την εταιρεία σας ότι έχετε ADHD είναι να προστατεύσετε τον εαυτό σας νόμιμα. Η ΔΕΠΥ καλύπτεται από τον νόμο Αμερικανών με Αναπηρίες - τον ίδιο νόμο που απαιτεί την πρόσβαση των κτιρίων σε αναπηρικά αμαξίδια.

"Εάν έχετε ADHD, δικαιούστε να λάβετε διαμονή για αυτό", λέει ο Δρ Silver. "Πρέπει να αποκαλύψετε την ανικανότητά σας στον εργοδότη σας, στη συνέχεια να εξετάσετε προσεκτικά την περιγραφή της εργασίας σας και να διευκρινίσετε ακριβώς τι καταλύματα θα χρειαστείτε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την άδεια να μετακινηθείτε ενώ εργάζεστε, έναν ειδικό υπολογιστή, περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε ορισμένα καθήκοντα και ούτω καθεξής. "

[Webinar εμπειρογνωμόνων: 7 τρόποι να είναι πιο παραγωγικοί - και να το συντρίψετε στην εργασία ή το σχολείο]

Ενημερώθηκε στις 21 Νοεμβρίου 2019