Κατάρτιση εγκεφάλου για τη θεραπεία συμπτωμάτων ADHD

Για πολλούς ενήλικες και παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD), η μεγαλύτερη καθημερινή πρόκληση είναι δίνω προσοχή - στην εργασία, στην τάξη, στη μέση των συνομιλιών ...

Ακόμη και οι μη-ADDers μεταξύ μας θα μπορούσαν να επωφεληθούν από κάποια εκπαίδευση προσοχής από καιρό σε καιρό. Και τώρα νέα στοιχεία το δείχνουν εναλλακτικές θεραπείες ADHD όπως ο διαλογισμός και η εκπαίδευση μνήμης εργασίας μπορούν να βελτιώσουν την προσοχή και να επικεντρωθούν σε όλους τους τομείς.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι, μετά από μόλις πέντε μέρες εγκεφάλου που βασίζεται στον υπολογιστή, οι εγκέφαλοι των έξι ετών αρχίζουν να δρουν όπως αυτοί των ενηλίκων σε ένα κρίσιμο μέτρο προσοχής. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα των παιδιών παραμείνετε στην εργασία.

Δεν γνωρίζουμε ακόμη πόσο μπορεί να διαρκέσει αυτά τα κέρδη ή τις καλύτερες μεθόδους για την ανάπτυξη της προσοχής. Αλλά η απαίτηση είναι σαφής: Δεκάδες σχολεία σε εθνικό επίπεδο ενσωματώνουν ήδη κάποιο είδος προσοχής στα προγράμματα σπουδών τους. Και καθώς αυτή η νέα αρένα της έρευνας βοηθά στην ανατροπή των μακρόχρονων υποθέσεων

προσοχή και μνήμη, προσφέρει ενδιαφέρουσες δυνατότητες. Μάθετε για τις συγκεκριμένες πρακτικές κατάρτισης στον εγκέφαλο εδώ:

Neurofeedback

Τι είναι:
Το Neurofeedback είναι ένα εναλλακτική θεραπεία ADHD που χρησιμοποιεί ασκήσεις εγκεφάλου για να μειώσει την παρορμητικότητα και να αυξήσει την προσοχή.

Πως δουλεύει:
Το Neurofeedback βασίζεται σε μια απλή αρχή: την εκπαίδευση του εγκεφάλου να εκπέμπει πρότυπα κύματος εγκεφάλου που σχετίζονται με την εστίαση (σε αντίθεση με εκείνα τα κύματα που σχετίζονται με ημέρα όνειρα. Το αποτέλεσμα: Κάποιοι Συμπτώματα ADHD - παρορμητικότητα, δυσκολία και δράση - είναι λιγότερο ανιχνεύσιμα.

Θεραπευτική αγωγή:
Πρώτον, ένας ασκούμενος παίρνει ένα λεπτομερές ιστορικό του ασθενούς και στη συνέχεια χαρτογραφεί τον εγκέφαλο του ασθενούς έχοντας να φορέσει ένα καπάκι με επένδυση με ηλεκτρόδιο ενώ εκτελεί ένα περίπλοκο γνωστικό έργο, όπως η ανάγνωση μεγαλόφωνως. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου τροφοδοτείται σε έναν υπολογιστή, ο οποίος στη συνέχεια χαρτογραφεί τις περιοχές του εγκεφάλου όπου υπάρχει πάρα πολύ ή πολύ μικρή δραστηριότητα εγκεφαλικού κύματος - οι πηγές, θεωρητικά, των ασθενών Συμπτώματα ADHD.

Ο ασθενής εκπαιδεύει έπειτα εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που υπογείρονται από τον έλεγχο ενός υπολογιστή ή ενός βιντεοπαιχνιδιού, παράγοντας μικρές εκρήξεις συνεχιζόμενης δραστηριότητας εγκεφαλικού κύματος στις περιοχές στόχους. Τα παιχνίδια τρέχουν μόνο όταν ο ασθενής ασκεί εκείνο το τμήμα του εγκεφάλου που είναι έλλειψη εστίασης.

Κόστος:
Ενώ οι συνεδρίες είναι σύντομες (περίπου 30 λεπτά) και ανώδυνη, είναι δαπανηρές. Η μέση διάρκεια της θεραπείας μπορεί να κυμανθεί από 2.000 έως 5.000 δολάρια.

Εκπαίδευση μνήμης εργασίας

Τι είναι:
Εκπαίδευση που στοχεύει να δημιουργήσει εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που κρατούν πληροφορίες αρκετά καιρό για να πετύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, διατηρείτε έναν αριθμό τηλεφώνου στο μυαλό σας καθώς το καλείτε ή εσείς κρατήστε το έργο στο χέρι στο μυαλό σας- οργανώνοντας το δωμάτιό σας, ας πούμε - καθώς εργάζεστε σε αυτό.

Πως δουλεύει:
Όταν βελτιώνετε τη λειτουργική μνήμη, βελτιώνετε το IQ του υγρού - την ικανότητα να επιλύετε προβλήματα ή να προσαρμόζετε σε καταστάσεις που συμβαίνουν.

Θεραπευτική αγωγή:
Ο ασθενής συνδέεται στο πρόγραμμα μνήμης εργασίας, όπως το λογισμικό που αναπτύχθηκε από το Cogmed, το οποίο μεταφορτώνεται στον οικιακό υπολογιστή του. Ολοκληρώνει οκτώ ασκήσεις που ποικίλλουν από την κατάρριψη πλωτών αστεροειδών σε ανάκληση αριθμών με την αντίστροφη σειρά στην οποία δίδονται. Το πρόγραμμα παραμένει ένα βήμα μπροστά από την ικανότητα του ασθενούς, καθιστώντας τις ασκήσεις όλο και πιο δύσκολες. Ένας εκπαιδευτής καλεί μία φορά την εβδομάδα για να μιλήσει με τους γονείς, να αντιμετωπίσει προβλήματα και να ενθαρρύνει τον ασθενή.

Κόστος:
Η εκπαίδευση διαρκεί πέντε εβδομάδες, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μία ώρα την ημέρα. Η τιμή κυμαίνεται από $ 1.500 έως $ 2.000 και δεν καλύπτεται από τα περισσότερα προγράμματα ιατρικής ασφάλισης.

Σκέψεις και οφέλη της Εκπαίδευσης μνήμης εργασίας

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Η εκπαίδευση είναι αυστηρή, έτσι λίγα παιδιά κάτω των επτά μπορούν να κολλήσουν με αυτό. Τα παιδιά διαγνώστηκαν πρόσφατα με ADHD θα πρέπει να έχουν προσαρμοσθεί τα φάρμακά τους πριν αρχίσουν την προπόνηση.
- Το πρόγραμμα δεν ισχυρίζεται ότι αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή. Ενώ πολλά παιδιά έχουν καλά αποτελέσματα στα φάρμακα, τα φάρμακα συνήθως δεν τα διαχειρίζονται όλα Συμπτώματα ADHD. Η βελτίωση της μνήμης εργασίας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτά τα προβλήματα.

Οφέλη:
- Περίπου το 75 έως 80 τοις εκατό των παιδιών παρουσιάζουν βελτίωση στην απροσεξία και υπερδραστηριότητα. Τα παιδιά γίνονται επίσης πιο επιφυλακτικοί στο περιβάλλον τους. Έχουν επίσης μεγαλύτερη επίγνωση των κοινωνικών παραγόντων.
- Οι γονείς συχνά αναφέρουν ότι τα παιδιά τους γίνονται πιο "ώριμα". Αναλαμβάνουν την υγιεινή τους και το κάνουν μικροδουλειές χωρίς να είναι γκρίνια. Θυμόμαστε να φέρουμε βιβλία και υλικά από και προς το σχολείο.
- Μελέτες έχουν βρει ότι σε εξάμηνη και μονοετή παρακολούθηση, περίπου το 80% των υποκειμένων διατήρησε τα κέρδη μνήμης εργασίας τους ή βελτίωσε πάνω τους.

Διαλογισμός

Τι είναι:
Η επίγνωση της συνείδησης, ή η προσοχή απαιτεί να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. με άλλα λόγια, να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει μαζί σας από τη στιγμή σε στιγμή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την προώθηση της ευεξίας, ιδιαίτερα της ψυχολογικής ευεξίας. Παρόμοιες τεχνικές έχουν χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, άγχος και κατάθλιψη.

Πως δουλεύει:
Ο διαλογισμός βελτιώνει την ικανότητά σας να ελέγχετε την προσοχή σας. Με άλλα λόγια, σας διδάσκει να δώσετε προσοχή στην προσοχή. Η επίγνωση της συνείδησης μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν περισσότερο τη συναισθηματική τους κατάσταση, έτσι ώστε τα άτομα με ADHD να μην αντιδράσουν παρορμητικά τόσο συχνά.

Θεραπευτική αγωγή:
Η βασική πρακτική είναι πολύ απλή: καθίστε σε ένα άνετο μέρος και περάστε πέντε λεπτά εστιάζοντας στο αίσθηση αναπνοής και αναπνοή έξω - δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται όταν το στομάχι σας ανεβαίνει και πτώσεις. Εάν το μυαλό σας σκαρφαλώνει σε κάτι άλλο - τη δουλειά σας ή κάποιο θόρυβο που μόλις ακούσατε, ετικέτα αυτές τις σκέψεις ως "σκέψης", και επαναπροσδιορίστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Αυτή η πρακτική θα πρέπει να γίνεται καθημερινά και κάθε δύο εβδομάδες οι ασθενείς θα πρέπει να αυξάνουν το χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση-έως 20 ή περισσότερο, εάν αισθάνονται ότι μπορούν.

Εφαρμόστε την ίδια σκέψη κάθε μέρα, εστιάζοντας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά καθώς περπατάτε από τόπο σε τόπο ή όταν σταματάτε με κόκκινο φως ή κάθεστε στον υπολογιστή. Οι συνεδρίες διαλογισμού είναι σημαντική πρακτική, αλλά το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε την προσοχή σε όλη την καθημερινή σας ζωή να γνωρίζετε πάντα πού επικεντρώνεται η προσοχή σας ενώ ασχολείτε με δραστηριότητες ρουτίνας. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ενώ οδηγείτε ότι η προσοχή σας σκαρφαλώνει σε ένα εμπόδιο που πρέπει να τρέξετε αργότερα εκείνη την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι ασκούν προσοχή κατά το φαγητό. Μόλις συνηθίσετε να ελέγχετε με τον εαυτό σας και το σώμα σας, μπορείτε να εφαρμόσετε την τεχνική οποιαδήποτε στιγμή αρχίστε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Τα κέντρα κατάρτισης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε αυτές τις βασικές έννοιες και να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο.

Κόστος:
$ 0 εάν το κάνετε μόνοι σας, αλλά προγράμματα κατάρτισης και βιβλία είναι διαθέσιμα για αγορά.

Οφέλη και εκτιμήσεις του διαλογισμού

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Είναι η φύση του νου να είναι αποσπάται. Η επίγνωση της συνείδησης δεν είναι να μείνεις με την αναπνοή, αλλά να επιστρέψεις στην αναπνοή. Αυτό ενισχύει την ικανότητά σας να εστιάζετε. Και αυτή η έμφαση στην επαναπροσανατολισμό της προσοχής σας, στην αποφυγή της φυσικής τάσης του νου να περιπλανηθείτε, είναι αυτό που κάνει τους εμπειρογνώμονες να πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα παιδιά και τα παιδιά με ADHD ενήλικες.
- Με μακρά ιστορία αλλά ελάχιστα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τα αποτελέσματά της, χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα πρώιμα ευρήματα.

Οφέλη:
- Μερικές μελέτες δείχνουν ελπιδοφόρα αποτελέσματα με σημαντικές βελτιώσεις τόσο στην αδιαθεσία όσο και στην υπερκινητικότητα για τους ADD και τους ενήλικες με ADHD.
- Στα γνωστικά τεστ, οι συμμετέχοντες πήραν καλύτερη θέση μένοντας εστιασμένη, ακόμη και όταν διαφορετικά πράγματα ανταγωνίζονταν για την προσοχή τους. Πολλοί από αυτούς αισθάνθηκαν επίσης λιγότερο άγχος και κατάθλιψη από το τέλος της μελέτης.

Προσοχή στην εκπαίδευση στο σχολείο και πέραν αυτού

Εάν οι δεξιότητες επικέντρωσης μπορούν να καλυφθούν, καθώς η έρευνα έχει αρχίσει να υποδηλώνει, το σημαντικό επόμενο ερώτημα είναι εάν και πώς πρέπει να ενσωματωθεί η προσοχή στην εκπαίδευση. Η προσοχή θα γίνει ένας 21ος αιώνας 'πειθαρχία', μια δεξιότητα που διδάσκουν οι γονείς, οι εκπαιδευτικοί, ακόμη και οι εργοδότες; Ήδη κάποιοι εκπαιδευτικοί ενδιαφέρονται για την κατάρτιση προσοχής, κυρίως μέσω της πρακτικής του διαλογισμού.

Αλλά με το πεδίο της κατάρτισης προσοχής ακόμα από την αρχή της ζωής, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν αν κάποια τρέχουσα διδασκαλία φέρνει μακροχρόνια κέρδη -ή, για αυτό το λόγο, ποιες πρακτικές λειτουργούν καλύτερα. Παρ 'όλα αυτά, με παγκόσμια χρήση Φάρμακα ADHD τριπλασιασμός από τις αρχές της δεκαετίας του 1990 και στοιχεία που ενισχύουν αυτή την προσοχή, οι ερευνητές επιτρέπουν στους εαυτούς τους επιφυλακτικούς ενθουσιασμούς με την προοπτική να λειτουργήσει η εκπαίδευση προσοχής.

Τμήματα αυτού του άρθρου προσαρμόστηκαν από ένα άρθρο που εμφανίστηκε αρχικά στο Η σφαίρα της Βοστώνης.

Περισσότερες εναλλακτικές θεραπείες ADHD

Θεραπεία της ADHD με καθαρό αέρα & Άσκηση

Διατροφή και ADHD

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα εναλλακτικά φάρμακα

Περισσότερα για Θεραπεία ADHD ...

Ενημερώθηκε στις 4 Νοεμβρίου 2019