"Ω, είμαι πολύ κουρασμένος ..."

Παραδόξως, τα κουρασμένα που περιγράφετε και η ζωή που φιλοδοξείτε να ζήσετε ταυτίζονται έντονα μαζί μου. Εκτός από το ότι προσπαθώ να κάνω το αντίθετο. Προσπαθώ να φροντίσω την ψυχική μου υγεία να μην αναγκάζω τον εαυτό μου τόσο πολύ ώστε να νιώθω ανήσυχος, κουρασμένος ή λυπημένος. Αλλά έπρεπε να σταματήσω να το κάνω, επειδή επρόκειτο να αποδράσω από το κολλέγιο.

Έχω πιστέψει ότι η προσπάθεια για αριστεία και η μάχη για την ικανοποίηση των απαιτήσεων της ζωής θα είναι ένας πιο ικανοποιητικός τρόπος ζωής. Αλλά λέτε ότι, έχοντας ζήσει εδώ και δεκαετίες, οδηγεί σε βαθιά κόπωση. Ακούγεται σαν κατάθλιψη. Παρακαλείσθε να το ελέγξετε εάν μπορείτε - δεν είναι φυσιολογικό να είστε τόσο πολύ, πολύ κουρασμένος που ακόμα και το να το κάνετε εύκολα στον εαυτό σας και να υποβαθμίσετε ολόκληρη την ύπαρξή σας δεν θα το έκανε καλύτερο. Χαίρομαι που εργάζεστε για την απομάκρυνση της ηθικής πτυχής της εργασίας - πρέπει να είστε παραγωγικοί για να "κερδίσετε" το δικαίωμά σας να ζήσετε ή να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Εργάζομαι σε αυτό. Υποστηρίζω επίσης την ελπίδα ότι μπορώ να είμαι ισχυρός και να συνεχίσω με τη ζωή, ενώ παράλληλα θα ανταποκριθώ στις απαιτήσεις της ζωής. 🙂

Το νιώθω αυτό που νιώθεις, δεν είσαι μόνος! Προσπάθησα σκληρά να είμαι σαν άλλοι άνθρωποι, και αφού ο γιος μου γεννήθηκε στις 43, αποτύχασα δυστυχώς.
Αφού αγωνίστηκα για 8 χρόνια μετά το bitry του, έχασα τη σχέση μου και τη δουλειά μου για περισσότερα από 20 χρόνια περίπου την ίδια εποχή. Έχουν περάσει 6 μήνες και τελικά αισθάνομαι την χαρά και πάλι στα πράγματα που χρησιμοποιώ, χωρίς να χρειάζεται να είμαι χρήσιμη. Έχω λίγα χρήματα, και λόγω συντροφικής φροντίδας ξαφνικά έχω χρόνο για τον εαυτό μου, τον οποίο χρησιμοποιώ τώρα για να επισκεφτώ μουσεία, να μάθω για την οικογενειακή ιστορία μου και άλλα άχρηστα αλλά τόσο διασκεδαστικά πράγματα. Και δεν με νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι, αυτό ακριβώς χρειαζόμουν τώρα.
Βλέπω ότι αναφέρετε πολλές δραστηριότητες που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, ή ότι άλλοι άνθρωποι απολαμβάνουν, αλλά πρέπει να βρείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε και για το λόγο αυτό πρέπει να αφήσετε την ανάγκη να κάνετε κάτι χρήσιμος. Απλά βρείτε κάτι για να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει! Δεν πρέπει να προσπαθείτε να διασκεδάσετε και το αποτέλεσμα δεν είναι σημαντικό. Σημαντικό είναι να βρείτε τη χαρά σας στη ζωή (και πάλι).

Τι υπέροχο άρθρο. Ως γυναίκα στα 60 της, δεν βλέπω πολλά για να ασχοληθώ με τη ΔΕΠΥ ως ηλικιωμένο άτομο. Νομίζω ότι, τουλάχιστον στην περίπτωσή μου, μεγάλο μέρος του προβλήματός μου συγκρίνεται με άλλους. δεν είναι μόνο νευροτυπικά, είναι οποιοσδήποτε φαίνεται να διευθύνει τη ζωή καλύτερα από μένα!

Ήμουν στην ομάδα μου για το ADHD στο Facebook και ένας νέος επαγγελματίας καλλιτέχνης άρχισε να μιλάει για έλλειψη εστίασης. Και το πράγμα μου ήταν για την τέχνη, και ΟΛΑ τα προμήθειες που αγοράζω, και όλα τα έργα που έχω κάνει είναι ελλιπή. Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει καμία πίεση για μένα να ολοκληρώσω κανένα από αυτά επειδή δεν είναι κάτι για κανέναν παρά για μένα.

Δεν νομίζω ότι έχω δουλειά έξω από το σπίτι μου για τουλάχιστον 5-8 χρόνια. Πήγα από το να εργάζομαι με πλήρες ωράριο σε διάφορες θέσεις γραφείου, με μερική απασχόληση, σταδιακά τίποτα. Ο σύζυγός μου ήταν σίγουρα αυτός που με πίεσε και πρέπει να πω ότι είμαι ευγνώμων. Αλλά, θυμάμαι ότι μόλις χάθηκε η χαρά να μην χρειαστεί να βρεθούμε κάπου καθημερινά και εγώ συνειδητοποίησα ότι δεν θα κάναμε καλύτερα να διατηρήσω το σπίτι, δεν ήταν τόσο μεγάλη συγκίνηση όσο εγώ φανταστείτε.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, προσαρμόσαμε. Τώρα το μεγαλύτερο πρόβλημα μου είναι να βρω αρκετό χρόνο για να κάνω όλα τα πράγματα που μου αρέσει. Ίσως χρειαστεί να αφήσετε τον εαυτό σας να "παρασυρθεί" για λίγο. Η τέχνη έβγαλε για μένα όταν βρήκα μια γυναίκα κοντά μου που μου έδωσε ιδιωτικά μαθήματα. Στη συνέχεια σταμάτησα για λίγο και δούλεψα μόνος μου. Τότε επέστρεψα και ένωσα μια ομάδα που διδάσκει. Ήταν μόνο μια φορά την εβδομάδα, αλλά ανυπομονούσα να το κάνω, και τόνωσε την ύπαρξη γύρω από άλλους ανθρώπους που είχαν παρόμοιο ενδιαφέρον.

Έχουμε τόσο μεγάλες προσδοκίες από εμάς, αλλά οι αλλαγές είναι δύσκολες, ακόμα και όταν είναι καλές.

Σας ευχαριστώ όλους για τα ευγενικά λόγια, την ανησυχία και την ενθάρρυνσή σας. Φοβάμαι ότι αυτό το ιστολόγιο πρέπει να έχει συναντήσει όσο πιο αρνητικό από το μυαλό μου - παρόλο που είναι αλήθεια ότι έχω παραιτηθεί από διάφορες δραστηριότητες, είμαι πραγματικά χαρούμενος ως αχιβάδα που το παίρνει απλά. Έχοντας όλο αυτό το διάστημα για τον εαυτό μου αισθάνεται σαν ανταμοιβή μετά από χρόνια υπερβολικής εργασίας και είναι υπέροχο να είμαι σε θέση να αποφασίσω ακριβώς τι θέλω - και δεν θέλω - να κάνει. Είμαι εξίσου απασχολημένος όσο θέλω να είμαι.

Ο ένας μύγα στην αλοιφή (που νομίζω ότι έχετε αγγίξει όλοι) είναι η ανικανότητα να σταματήσετε να συγκρίνουμε την παραγωγικότητα με τους άλλους και να αισθάνομαι ανεπαρκής ως αποτέλεσμα. Αυτό όμως δεν είναι σταθερό, και είμαι καλύτερα και καλύτερο να σταματήσω αυτές τις αρνητικές σκέψεις όταν προκύψουν. Από όσο γνωρίζω, κανένας από τους φίλους μου δεν με κρίνει ότι είναι λιγότερο απασχολημένος από ό, τι είναι... έτσι γιατί να το κάνω;

Και πραγματικά βοηθά να γνωρίζετε / να διαπιστώσετε ότι δεν είμαστε μόνοι με τις ιδιορρυθμίες και τους αγώνες μας - ADDitude, και οι άνθρωποι σαν εσάς, έχουν κάνει τον κόσμο μου μια καλύτερη θέση.

Έχω δώσει πολλή σκέψη σε αυτό ακριβώς το θέμα, επειδή το αίσθημα της κουραστικής είναι τόσο γνωστό κράτος. Νομίζω ότι το κλειδί είναι να αναγνωρίσουμε ότι η γνώση ότι έχετε ADHD (και οποιαδήποτε άλλα σχετικά θέματα) εξηγεί το κόπωση: έχουμε εκπαιδευτεί από την παιδική ηλικία για να λειτουργήσουμε σε έναν κόσμο του οποίου τα συστήματα δεν έχουν συσταθεί για μας τρόπο λειτουργικός. Το πράγμα που πρέπει να κάνετε, και δεν λέω ότι είναι εύκολο ή ακόμα και εντελώς δυνατό, είναι να το παραδεχτείτε αυτό Το "πρότυπο" για τη λειτουργία δεν σας εξυπηρετεί πλέον και για να το αντικαταστήσετε με μία προσαρμοσμένη από εσάς, για εσάς. Κάθε φορά που τσιμπίζετε τις ρουτίνες σας για να δουλεύετε καλύτερα, κάνετε ήδη ακριβώς αυτό. Πρέπει να προσφέρουμε την πίστη μας για το γεγονός ότι πρέπει να διοργανώσουμε την πλοήγησή μας έτσι ώστε να εισαγάγουμε τη δομή που μας βοηθά, την άσκηση, τη διαχείριση του χρόνου, τις προτροπές κλπ. Η ουσία είναι ότι πρέπει να συνεχίσουμε ενεργά αυτό, ή θα παραμείνουμε κουρασμένοι. Υποψιάζομαι ότι η παραμονή σε κουρασμένα είναι ισοδύναμη με την κλινική κατάθλιψη. Ανεξάρτητα από όλα, είναι όλα μέρος του ίδιου πακέτου στο να είσαι άνθρωπος. είμαστε ό, τι είμαστε, τώρα ας προσπαθήσουμε να απολαύσουμε τη ζωή με τους δικούς μας όρους!

Μπορώ να αναφέρω αυτό. Ενώ δεν είμαι στην ηλικία συνταξιοδότησης και είμαι στην πραγματικότητα στις αρχές της δεκαετίας του '30 μου, αισθάνομαι κουρασμένος τις περισσότερες φορές πρόσφατα και αισθάνομαι ότι τα συμπτώματά μου αλλάζουν από αυτό που ήταν. Έχω την τάση να αισθάνομαι περισσότερο σε μια ομίχλη και πιο κουρασμένος τώρα από ό, τι συνηθίζαμε. Ακόμα και τα πράγματα που με ενδιέφεραν δεν είναι τόσο συναρπαστικά, αντ 'αυτού μπορούν συχνά να αισθάνονται σαν αγγαρεία. Επίσης, συνδέω με την αίσθηση κουραστικής κάνοντας πράγματα που οι άλλοι βρίσκουν απλά. Ήταν τόσο δύσκολο για μένα να καταλάβω γιατί ήμουν τόσο ικανός και είχε τόσα «δυναμικά» αλλά, πράγματα που σκέφτηκα ότι θα ήταν απλά ήταν δύσκολα για μένα με έναν τρόπο που δεν μπορούσα να καταλάβω και να εξηγήσω. Οι παλαιότερες μισές αδελφές μου φαινόταν να έχουν τη ζωή τους μαζί και είχαν αποφασιστικότητα και οδήγησαν σε υπερβολή. Θα νιώθω νοητικά κουρασμένος μετά από να κάνω τα απλούστερα πράγματα. Νόμιζα ότι ίσως ήμουν τεμπέλης αλλά, επίσης, ένιωσα ότι αυτό ήταν λάθος με κάποιο τρόπο. Τότε σκέφτηκα ότι είχα ακριβώς προβλήματα με τη διαχείριση του χρόνου και τον αυτοέλεγχο / κίνητρο. Νόμιζα ότι αυτό οφείλεται στην ασυνεπή προσοχή και υποστήριξη που έλαβα ως παιδί. Τώρα συνειδητοποιώ ότι είναι μόνο ένα μέρος του ποιος είμαι. Έτσι, καταλαβαίνω πώς είναι σαν να αισθάνεσαι ότι προσπαθούσες τόσο σκληρά όλη σου τη ζωή και αισθάνεσαι εξαντλημένος, νυσταγμένος όλη την ώρα, αλλά αισθάνεσαι επίσης ότι η ανάπαυση θα ήταν τεμπέληλη.

Η ADHD μου έρχεται επίσης με τελειομανία και για μένα συνδέεται διανοητικά με την ικανότητά μου να κρατώ ένα σπίτι καθαρό και να συμβαδίζετε με άλλους ανθρώπους. Αισθάνομαι ότι πρέπει να είμαι παραγωγικός, αλλά συχνά αισθάνομαι κουρασμένος που με κάνει να αισθάνομαι σαν να είμαι λιγότερο από τους άλλους. Μόλις πρόσφατα έχω καταλάβει ότι έχω ADHD. Θα πρέπει επίσης να αναφέρω ότι εκτός από το αίσθημα μου κουρασμένου και ψυχικά εξαντλημένου, αποφεύγω επίσης κοινωνικές καταστάσεις και αντιμετωπίζω περισσότερα προβλήματα με το άγχος μου. Βασικά για μένα το πράγμα που με βοηθά συνειδητοποιεί ότι αυτό που περνάω τώρα είναι στην πραγματικότητα εξάντληση από τον εαυτό μου να εργάζομαι τόσο σκληρά χωρίς να χρειαστεί χρόνος για να φροντίσω τον εαυτό μου. Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση και για τα άτομα με ADHD μπορεί να είναι ακόμη πιο κρίσιμο. Έτσι, θα πρότεινα να προσπαθήσω να ασκήσω κάποια αυτο-φροντίδα. Έχω μάθει πολλά για την αυτοεξυπηρέτηση τα τελευταία δύο χρόνια. Για μένα αρχίζει με την απομάκρυνση των πραγμάτων. Για παράδειγμα, δεν συνειδητοποίησα τι αρνητική άποψη είχα για τον εαυτό μου. Πολλά από τα πράγματα που σκέφτηκα για τον εαυτό μου ήταν σε ασυνείδητο επίπεδο, οπότε δεν συνειδητοποίησα ότι ήταν εκεί. Μπορώ να είμαι πολύ σκληρός για τον εαυτό μου και ο τελειομανισμός μου παίζει κάποιο ρόλο. Για παράδειγμα, να κάθεσαι στον καναπέ και να βλέπεις Τ.Β. όταν νιώθω ότι υπάρχουν άλλα πράγματα που θα μπορούσα να κάνω θα μπορούσε να με κάνει να ξεκινήσω να σκέφτομαι αυτές τις σκέψεις. Θα μπορούσε να ξεκινήσει από εμένα να πω ότι είμαι απλώς τεμπέλης ή / και μη κινητοποιημένος και να κατεβείτε από εκεί. Βασικά, υπήρχαν πολλά αρνητικά πράγματα που μου είπαν οι άνθρωποι και πολλά αρνητικά πράγματα που εσωτερικεύτηκα επειδή σκέφτηκα ότι έτσι με έλεγαν οι άνθρωποι. Όταν άρχισα με ένα αρνητικό πράγμα, θα ξεκινούσα αυτόν τον μακρύ δρόμο, βασικά να βάλω τον εαυτό μου κάτω και να πω τον εαυτό μου πόσο άχρηστο και άχρηστο είμαι. Μόλις νωρίς πέρυσι ήμουν η πρώτη φορά που συνειδητοποίησα ότι θα το κάνω αυτό. Δεν κατάλαβα πώς οι άλλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν «θετική αυτο-συζήτηση» όταν ποτέ δεν φαινόταν να δουλεύει για μένα. Αλλά, αφού συνειδητοποίησα ότι μίλησα στον εαυτό μου τόσο αρνητικά (και θα ήθελα πραγματικά να σκίσω στον εαυτό μου, αφήστε μερικές από αυτές τις σκέψεις να φτάσουν στην επιφάνεια για να μπορώ να δω τι εγώ είπε στον εαυτό μου και ήμουν ειλικρινά συγκλονισμένος για το πόσο κακό θα μπορούσα να είμαι) Συνειδητοποίησα ότι για μένα, η θετική αυτοδιάθεση ουσιαστικά θυμίζει απαλά τον εαυτό μου αλήθεια. Είχα βοηθήσει, είχα έναν μακροπρόθεσμο φίλο και πολύχρονη συγκάτοικο που θα μου έλεγε μερικές φορές ότι ήμουν πραγματικά σκληρός για τον εαυτό μου και ότι το έβλαψε για να με δει να βλάψω τον εαυτό μου και να πω μερικά από αυτά βλαπτικά πράγματα για τον εαυτό μου (τα πράγματα που μερικές φορές θα έλεγα ότι θα την έβλαψαν για να με ακούσουν να λέω για τον εαυτό μου ήταν εξαιρετικά ήπια σε σύγκριση με ό, τι συνέβαινε κάτω από την επιφάνεια αλλά εγώ νομίζω ότι αισθάνθηκε αυτό και πόσο πληγωθούσα τον εαυτό μου, ήταν μια διαφορά να καλώ κάποιον ηλίθιο για αυτό που έκαναν και να ξεφύγει κάποιον με τις πιο υστεροληπτικές λέξεις που μπορείς φαντάζομαι). Εν πάση περιπτώσει, με τη βοήθειά της και μια στιγμή διορατικότητας ήμουν σε θέση να δω πόσο αρνητικά μίλησα στον εαυτό μου. Τότε, όταν αυτές οι σκέψεις θα επανέλθω, θα μπορούσα να βοηθήσω τον εαυτό μου να τις επεξεργαστώ. Αυτό που θα ήθελα να κάνω είναι να ακούω ήρεμα την αρχή αυτών των σκέψεων και τότε θα σταματήσω τον εαυτό μου και θα πω όχι, αυτό δεν είναι αλήθεια. Εδώ είναι η αλήθεια. Για παράδειγμα, αν αισθανόμουν ότι είχα κάνει κάτι που νόμιζα ότι ήταν ασυνείδητο τότε θα μπορούσα να αρχίσω να αποκαλώ εγωιστική και να προχωρήσω από εκεί. Ωστόσο, γνωρίζοντας τον εαυτό μου και ακούγοντας από τον συγκάτοικό μου, έχω καταλάβει ότι είμαι σπάνια εγωιστικό. Τείνω να κάνω ολόκληρη τη ζωή μου για άλλους ανθρώπους και να τους ευχαριστήσω. Έχω εγωιστικές στιγμές και σκέφτομαι πολλά και πρέπει να αλλάζω τα πράγματα από καιρό σε καιρό. Όμως, σε γενικές γραμμές, είμαι πολύ ανιδιοτελής παρά την επίμονη μακρόχρονη ματιά μου για εαυτό μου ως εγωιστική. Έτσι, θα έλεγα στον εαυτό μου ότι αυτό που σκέφτηκα δεν ήταν αληθινό και στη συνέχεια ξεκινήστε να αναφέρω αυτό που ήξερα ότι είναι αλήθεια. Ποιο είναι αυτό, ενώ δεν είμαι τέλειος, προσπαθώ να κάνω ό, τι καλύτερο να θεραπεύσω όλους με καλοσύνη και κατανόηση. Προσπαθώ να διευκολύνω τα πράγματα για τους άλλους και συχνά επωμίζω τα σκληρότερα βάρη για τον εαυτό μου. Μου νοιάζει και με νοιάζει πολύ. Μερικές φορές κάνω λάθη αλλά δεν είμαι εγωιστής. Μπορώ να είμαι εγωιστής περιστασιακά αλλά αυτό δεν με κάνει εγωιστικό πρόσωπο που με κάνει απλώς άνθρωπο. Υπάρχουν αρκετοί τομείς της ζωής μου, όπου πρέπει να σταματήσω και να το κάνω αυτό. Βασικά δεν ξέρω όλα αυτά τα ψεύτικα πράγματα που πίστευα στον εαυτό μου, θυμίζοντας τον εαυτό μου την αλήθεια και τις θετικές πτυχές του εαυτού μου. Αυτό λειτουργεί για μένα επειδή είμαι γενικά πολύ σκληρός για τον εαυτό μου και βλέπω τα πράγματα που κάνω σε αρνητικό φως, αλλά, επίσης, δουλεύω πολύ σκληρά για να να βοηθήσω τους άλλους και να προβληματιστώ για τις πράξεις μου και να τις αλλάξω όταν συνειδητοποιώ ότι θα μπορούσα να βλάψω κάποιον άλλο ή να κάθισα τα πράγματα σκληρά τους. Αυτή η αντίδραση έχει συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και ίσως να μην φαίνεται τόσο σημαντική όσο φαίνεται ότι μιλάμε κυρίως τον εαυτό μου και τις εμπειρίες μου, αλλά, ορκίζομαι ότι έχω ένα σημείο για να το πω όλα αυτά και πιστεύω ότι σχετίζεται με το δικό σας Θέση.

Ο λόγος για τον οποίο μίλησα για αυτό και απάντησα στην ανάρτησή σας είναι επειδή αισθάνομαι φθαρμένος και τελευταία. Οι σκέψεις έρχονται σε μια ομίχλη και μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεθούν μαζί. Αισθάνομαι άγχος και αγωνία τις περισσότερες φορές χωρίς καμία πραγματική ιδέα για την πηγή. Αισθάνομαι συνεχώς κουρασμένος και αισθάνομαι σαν όλα τα πράγματα που έκανα πριν δεν είχα τη δυνατότητα να κάνω πια. Ήμουν πιο οργανωμένος και ικανός να πετύχω καθημερινά καθήκοντα όπως ψώνια για παντοπωλεία και να μην εξαντλείται ούτε από τη σκέψη να το κάνουμε. Νομίζω ότι ο λόγος για την αλλαγή είναι απλώς καύση. Συνειδητοποιώ ότι τώρα. Τώρα που αναγνωρίζω αυτό που αισθάνομαι ότι μπορώ να κάνω κάτι γι 'αυτό. Συγκεκριμένα, αγκαλιάζοντας τη διάγνωσή μου για ΔΕΠΥ και επίσης τον εαυτό μου για να ξεκουραστώ και να επαναφορτίσω. Έχω ακόμα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσω στη ζωή μου, αλλά μου δίνω άδεια να τα παίρνω αργά. Δίνω άδεια να είμαι τεμπέλητος. Η στρατηγική μου είναι να δώσω στους εαυτούς μου τόνους χρόνου να ξεκουραστώ και να χάσω χρόνο, ενώ ταυτόχρονα να κάνω τα πράγματα που πρέπει να κάνω. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να συστήσουν ένα πρόγραμμα σπουδών 30 λεπτών με ένα διάλειμμα 15 λεπτών μεταξύ τους. Για μένα το έχω πάρει και το έχω εφαρμόσει στις δουλειές μου και άλλα πράγματα που βρίσκω δυσάρεστο, αλλά δίνω στον εαυτό μου περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστώ και να χρησιμοποιήσω τον μικρότερο χρόνο για να κάνω δουλειές. Για παράδειγμα, χθες ήθελα να πάρω άσχημα το δωμάτιό μου καθαρό, αλλά το χάος με συντρίβοντας. Δεν ήθελα να καθίσω στον καναπέ όλη την ημέρα και απλά να τρώω τις αγαπημένες μου παραστάσεις, γιατί αυτό θα με έκανε να νιώθω τεμπέλης και ακόμα πιο συγκλονισμένος και καταθλιπτικός. Έτσι αντ 'αυτού, έδωσα τον εαυτό μου άδεια να είμαι «τεμπέλητος» εφ' όσον έκανα και κάτι παραγωγικό. Η εκπομπή που έβλεπα έρχεται σε 45 λεπτά επεισόδια και έτσι έκανα μια συμφωνία με τον εαυτό μου. Θα έκανα κάτι παραγωγικό για περίπου 15 λεπτά ή έτσι (απλά φτύνω να το μπάλα πραγματικά, που εργάζονται μέχρι το μυαλό μου ήθελε να περιπλανηθεί και στη συνέχεια να δω αν θα μπορούσα να πιέσω τον εαυτό μου μερικά ακόμη λεπτά για να ολοκληρώσω ένα έργο) και έπειτα θα μπορούσα να παρακολουθήσω ένα επεισόδιο αδιάκοπος. Στη συνέχεια, αντί να παίξω το επόμενο επεισόδιο αμέσως, έκανα τον εαυτό μου να κάνει άλλα 15 λεπτά οργάνωσης γνωρίζοντας ότι θα προτιμούσα να το κάνω και να νιώθω καλύτερα από τον εαυτό μου παρά να βρω την άμεση ικανοποίηση να παρακολουθώ άλλο επεισόδιο. Το αίσθημα της παραγωγικότητας ήταν μια σημαντική ώθηση στα θετικά συναισθήματα μου. Πραγματικά πήρα πολλά και είμαι πραγματικά ικανοποιημένος από την πρόοδό μου, αλλά έχω και πολύ χρόνο για να ξεκουραστώ. Αυτό έρχεται μαζί με μένα να αφήσω να πάω και να ανασυνθέσω κάποιες από τις σκέψεις μου συχνά. Μερικές φορές χρειάζεται να αναπνέω και να αφήνω τις τάσεις τελειομανής μου. Θυμηθείτε ότι δεν είμαι τέλειος και ότι δεν χρειάζεται να είμαι. Ουσιαστικά λέγοντας ο εαυτός μου ότι κάνοντας μικρά βήματα σήμερα και κάνοντας τα πράγματα όπως μπορώ να κάνω είναι καλύτερο από το να περιμένω μέχρι να μπορέσω να τα κάνω αμέσως και τέλεια αύριο. Υπενθυμίζω ότι θα πραγματοποιήσω σήμερα μικρή πρόοδο σχετικά με το ψέμα ότι θα περάσω απόλυτα τα πάντα αύριο. Έχω ακόμα πολύ περισσότερη δουλειά αλλά έκανα περισσότερη πρόοδο από ό, τι νόμιζα ότι θα ήμουν και αισθάνομαι πολύ καλύτερα διανοητικά και συναισθηματικά. Έχω λιγότερο αίσθημα επιβάρυνσης για τον εαυτό μου. Μέρος αυτού προέρχεται απλά από τη γνώση ότι έχω ADHD και έτσι αυτά τα πράγματα δεν έρχονται φυσικά σε μένα, γι 'αυτό είναι δύσκολο αντί να αισθάνομαι ότι είμαι απλά «τεμπέλης, βρώμικος και μη κινητοποιημένος». Αυτό οδηγεί πίσω μου να κατανοήσω πώς να μιλήσω στον εαυτό μου και να θυμίσω τον εαυτό μου για την πραγματική αλήθεια. Απαιτεί πολύ το συναισθηματικό βάρος που με συγκρατεί πολύ προσωπικά.

Τώρα, αυτό σχετίζεται πραγματικά με αυτό που δημοσιεύσατε, επειδή νομίζω ότι πάσχετε από μια μορφή καψίματος επίσης. Η δική σας μπορεί να είναι χειρότερη από τη δική μου, δεδομένου ότι πιθανώς πήγε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχω πράγματα που θέλω να κάνω δημιουργικά ή αλλιώς, αλλά δεν έχουν πλέον τη διανοητική ενέργεια για να προωθηθώ για να τα κάνω. Αυτό που προσπαθώ να πω μετά από αυτή τη μακρά θέση είναι ότι μου φαίνεται ότι έχετε καψίματα και πιθανώς είναι πραγματικά σκληρά για τον εαυτό σας, όπως πολλοί άνθρωποι με ADHD, όταν αισθάνεστε σαν να είστε τεμπέλης και μη παραγωγικός. Νομίζω ότι μερικές από τις ιδέες μου μπορεί να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τη χαλάρωση και να ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να χτίσετε τελικά τα ενδιαφέροντά σας και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Το πρώτο βήμα σκέφτομαι είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε καεί (ή όποιο συμπέρασμα μπορεί να συμβεί). Στη συνέχεια, δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστείτε σε οποιαδήποτε μορφή θέλετε ή να πιστεύετε ότι μπορείτε να απολαύσετε. Εκεί η εμπειρία μου με την αυτο-φροντίδα και τη θετική συζήτηση μπορεί να βοηθήσει. Μέρος αυτού που κάνει τη χαλάρωσή σας απίστευτη είναι η αίσθηση ότι είστε τεμπέληδες και πιθανώς έχετε εσωτερικευτεί άλλες αρνητικές σκέψεις όπως έχω. Προσπαθήστε να ακούσετε όταν σκέφτεστε αυτές τις σκέψεις, να ακούσετε τι λέτε στον εαυτό σας και να το αντικρούσετε με την αλήθεια. Εάν αισθάνεστε τεμπέλης θυμίζετε ότι έχετε δουλέψει πραγματικά σκληρά όλη τη ζωή σας και έχετε πιέσει τον εαυτό σας να κάνει ό, τι κάνουν όλοι οι άλλοι, κάτι που απαιτεί περισσότερη πνευματική, συναισθηματική και σωματική προσπάθεια από την πλευρά σας. Γι 'αυτό αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Έχετε δουλέψει σκληρά και είναι εντάξει για να ξεκουραστείτε. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα ότι τα υπόλοιπα είναι καλά κερδισμένα. Αξίζετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε επειδή εργάσατε σκληρά. Σκεφτείτε αν ήταν φίλος λέγοντας ότι ήταν τεμπέλης σε σας. Αν έκαναν όλα τα πράγματα που κάνατε, θα πιστεύατε ότι είναι τεμπέληδες; Πιθανώς όχι, θα λέγατε πιθανώς ότι άξιζαν το υπόλοιπο και το ίδιο ισχύει για εσάς. Μερικές φορές χρειάζεστε μια εξωτερική προοπτική για να σας βοηθήσουν όπως ο φίλος μου ήταν σε θέση να με βοηθήσει. ¶ ¶Έτσι, ρωτήστε τους κοντά σας σε τι βλέπουν εσείς, δεν είστε εγωιστικοί να ζητήσετε την αλήθεια.

Είναι εντάξει για να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι πολύ ανθρώπινη και φυσιολογική. Ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν ΔΕΠΥ πάλη με αυτό. Εάν ο εγκέφαλός σας δεν θα σας αφήσει να ξεκουραστείτε να βρείτε κάτι, τίποτα, όσο μικρό, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να βλέπετε μια αγαπημένη εκπομπή σε αυτόν τον άνετο καναπέ, να ζωγραφίζετε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής, να διαβάζετε ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει ή να περπατάτε γύρω από το μπλοκ. Το κλειδί εδώ είναι να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τίποτα. Αν δεν ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του βιβλίου και σας βαρεθείτε, μετακινήστε την επόμενη και συγχωρήστε τον εαυτό σας ότι δεν είστε τέλειος, γιατί δεν είστε σε θέση να κάνετε κάτι ή να συγκεντρωθείτε αρκετά. Τουλάχιστον αυτό μου βοηθά. Μισώ την αίσθηση ότι αναγκάζομαι να κάνω κάτι που είναι εν μέρει γιατί μισώ τις ρουτίνες. Δίνοντας μου την άδεια να μην τελειώσω κάτι, να αλλάξω γνώμη ή να κάνω κάτι άλλο, ανακουφίζω αυτό το αίσθημα πίεσης και ευθύνης να ακολουθήσω. Μου επιτρέπει να απολαμβάνω αυτό που κάνω μια επαναφόρτιση με τρόπο που δεν προκαλεί την τελειομανία μου. Με αυτόν τον τρόπο η ανάπαυση και η χαλάρωσή μου πραγματικά αισθάνεται αυτόν τον τρόπο, αντί να αισθάνομαι ότι το κάνω για να αποφύγω να δουλεύω ή να κάνω σημαντικά πράγματα. Γι 'αυτό είναι επίσης σημαντικό για μένα να γλιστρήσω εκείνες τις στιγμές παραγωγικότητας ανάμεσα σε μεγάλες αποστάσεις ανάπαυσης. Νιώθω σαν να παίρνω τα πράγματα, αλλά επίσης αισθάνομαι σαν να παίρνω πολλά ξεκούραση και εγώ. Μπορώ να επανέλθω στο έργο που έχει επαναφορτιστεί, επειδή έχω αφήσει το μυαλό μου να μεταπηδήσει σε κάτι άλλο για ένα κομμάτι και δεδομένου ότι είναι ευχάριστο παίρνω επαναφορτιστεί αργά. Σκοπεύω να συνεχίσω να το κάνω για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται να φροντίζω να παίρνω το χρόνο μου και να είμαι εμπεριστατωμένος, ώστε να δώσω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο για να επαναφορτιστεί σωστά. Νομίζω ότι αυτό τελικά θα με οδηγήσει στην κατοχή ενέργειας και ενθουσιασμού για τα πράγματα που μου αρέσει και πάλι.

Το σημείο δεν είναι να αποφύγετε τα πράγματα αλλά να τα αγκαλιάσετε και τον εαυτό σας για αυτό που είναι. Είμαστε ατελείς και αυτό είναι εντάξει, είμαστε άνθρωπος και τα λάθη αναμένονται και φυσικά. Στην πραγματικότητα, μαθαίνουμε περισσότερα από τα λάθη μας από ό, τι κάνουμε από τις επιτυχίες μας. Πιστεύω επίσης ότι αυτό που επεσήμανε ένας σχολιαστής ήταν αρκετά χρήσιμο. Ως ADHDers είμαστε συχνά κουρασμένοι από την προσπάθεια να χωρέσουμε σε έναν κόσμο που δεν έχει συσταθεί για να είναι επωφελής για εμάς, στην πραγματικότητα είναι που έχει συσταθεί με έναν τρόπο που κάνει τα πράγματα πιο δύσκολο για εμάς έτσι κάποια κόπωση αναμένεται. Ελπίζω ότι αυτό το σχόλιο μπορεί να σας βοηθήσει και ότι δεν έχω υπερπηδήσει πάρα πολύ ή δεν έχω συμβουλές και πληροφορίες που είναι περιττές ή ανεπιθύμητες.

Πιστεύω ότι οι άνθρωποι με μυαλά ADHD είναι πολύ ανθεκτικοί, πιο ανθεκτικοί σε ανθρώπους που δεν έχουν αυτό το είδος του εγκεφάλου. Με την πάροδο του χρόνου πιστεύω ότι μπορείτε να βρείτε μια λύση που να λειτουργεί για εσάς (ανεξάρτητα από το αν η συμβουλή μου λειτουργεί για εσάς) και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Όπως υπογράμμισαν οι άλλοι σχολιαστές, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας κάποια χαλάρωση και συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει για να μην είστε 100% εντάξει όλη την ώρα. Είναι εντάξει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να μην έχετε ενθουσιασμό. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει στη ζωή, αλλά μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω και να βρείτε μια ζωή που λειτουργεί για σας. Ξέρω ότι τα μυαλά ADHD είναι πάντα κινούνται και σκέφτονται έτσι θα είστε πιθανώς πίσω στα πόδια σας πριν από πολύ καιρό, απλά θυμηθείτε ότι πρέπει να χαλαρώσετε τακτικά εάν θέλετε να είστε το καλύτερο που μπορείτε να είστε για ο ίδιος.
Σας προτείνω επίσης πράγματα όπως ο διαλογισμός mindfulness και η θετική γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτά είναι χρήσιμα εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε περισσότερο θετικά για τον εαυτό σας. Παίρνουν κάποιο χρόνο και προσπάθεια, αλλά μόλις ξεκουραστείτε και δώσατε στον εαυτό σας την άδεια να αποτύχει και να είστε τεμπέληδες, θα γίνει πολύ πιο εύκολη.

Το άτομο που έχω πάντα συγκρίνει με τον εαυτό μου (και πάντα έρχομαι κοντά σύντομα) είναι η αδελφή μου. Ακόμη και τώρα στα 80 της, πηγαίνει σε τακτικά μαθήματα άσκησης και σε καθημερινές βόλτες με τον σύζυγό της, γράφει και είχε πάντα την ικανότητα να θέτει στόχους και να κολλάει σε αυτούς εντελώς. Αλλά ακόμα κι αν νιώθω αυτόν τον τρόπο, ξέρω ότι δεν σκέφτομαι ξεκάθαρα γι 'αυτό. Για παράδειγμα, αναφέρετε πολλά πράγματα που κάνετε ότι απολαμβάνετε και δεν αντιμετωπίζετε κανένα πρόβλημα. Με μένα, αυτό γράφω και παίζω πιάνο, τις 2 πηγές μου της μη επιβλαβούς ντοπαμίνης! Εάν ρώτησα την αδερφή μου, είμαι βέβαιος ότι θα έδειχνε αυτά τα πράγματα και ότι άλλοι που ζηλεύει ή αν όχι επιβλαβείς, γνωρίζει πολύ καλά. Βάζομαι μακριά και στα δύο αυτά δημιουργικά καταστήματα, ενώ ενώ ο A.D.D. με έχει αποτρέψει να γίνω πραγματικά σπουδαίος είτε (αυτό το είδος προόδου απαιτεί σταθερές συνήθειες ανάπτυξης), είμαι ευχαριστημένος με αυτό που έχω επιτευχθεί. Ναι, αγωνίζομαι με τα δίδυμα γεγονότα που δεν συνεχίζω να στέλνω ποιήματα έξω για να προσπαθήσω να δημοσιευθώ και δεν καλώ φίλους για να με ακούσει να παίζω πιάνο, αλλά είναι στόχοι που έχω κατά νου και όταν διατηρώ έναν στόχο στο μυαλό αρκετά και συνεχίζει να μου τραβάει, τελικά κάνουμε κάτι για το. Έτσι για μένα, η απάντηση είναι να συνεχίσω να γνωρίζω τι θα με κάνει να νιώθω λίγο καλύτερα για τον εαυτό μου και να κρατώ που αγωνίζονται να κάνουν ένα ή δύο από αυτά κάθε... κάθε άλλο... κάθε τρίτη μέρα... ή όποτε σκέφτομαι το. Και τότε, πραγματικά νιώθω καλά γι 'αυτό! Και ο φθόνος, ή η σύγκριση των εσωτερικών μου με κάποιον έξω από το εξωτερικό, σίγουρα δεν είναι ένας από αυτούς !!