"Πώς εξομάλυνε την επίθεση άγχους της κόρης μου"

Τρέχει, δεν μπορεί να αναπνεύσει και υποβιβάζεται, ταυτόχρονα. Είναι πανικοβλημένος, πανικοβληθείτε. Καλώς ήλθατε στον κόσμο του επιθέσεις άγχους. Μπορούν να έρθουν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση σε άτομα που υποφέρουν από άγχος. Αν και το άγχος και το άγχος επιδεινώνουν την πιθανότητα επίθεσης πανικού, οι επιθέσεις μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορούν να είναι τρομακτικές, για το άτομο που το έχει και το ένα το μάρτυρες.

Όταν το παιδί σας είναι εκτός ελέγχου, είναι εύκολο να φοβάσαι και να αισθάνεσαι ανίκανος. Αλλά δεν είμαστε, και δεν είναι και οι δύο.

Πριν από χρόνια η κόρη μου η Kylie διαγνώστηκε άγχος και ADHD. Εκτιμάται ότι το 60% των ατόμων με ADHD έχουν συνυπάρχουσα κατάσταση. Περίπου το 50% των ενηλίκων και το 30% των παιδιών με ΔΕΠΥ έχουν μια διαταραχή άγχους. Οι συνθήκες έχουν μοναδικά συμπτώματα, αλλά μερικές φορές αντικατοπτρίζουν ο ένας τον άλλο. Ήταν αγωνία να δει την Kylie στα χτυπήματα μιας επίθεσης άγχους. Είναι ακόμα, αλλά είναι σπάνια και σύντομα τώρα, χάρη στο φάρμακό της και τις στρατηγικές που ανακαλύψαμε να την μετακινήσουμε μέσα από μια επίθεση.

Είναι κρίσιμο να δεχτείτε την επίθεση ως πραγματική. Η ζαλάδα, ο εφίδρωση, ο θωρακικός πόνος, η καρδιά του αγωνιστικού - όλα είναι πραγματικά. Όταν η κόρη μου έχει επίθεση άγχους, το σώμα της έχει ψευδή συναγερμό μάχης ή πτήσης. Την αισθάνεται σαν να πεθαίνει επειδή συμβαίνουν πραγματικά οι φυσιολογικές αλλαγές. Μην της πείτε ότι είναι μόνο στο κεφάλι της ή ότι είναι εντάξει, επειδή δεν αισθάνεται καλά. Στην πραγματικότητα, δεν είναι σε θέση να σκεφτεί καθαρά. Ο εγκέφαλός της επηρεάζεται από τις αγωνιστικές σκέψεις, την υπερβολική ανησυχία και την αίσθηση της επικείμενης μοίρας.

Τι μπορείτε να κάνετε; Ξεκινήστε κρατώντας την κοντά της και να είναι μια σωτηρία που μπορεί να προσκολληθεί. Πες της ότι είναι απλά ένας ψεύτικος συναγερμός, ότι είναι μια επίθεση άγχους και ότι αυτή θα να το πετύχετε - και ότι θα την βοηθήσετε.

[Κουίζ: Το παιδί μου έχει γενικευμένη διαταραχή άγχους;]

Εδώ είναι μερικά πράγματα που έχουν εργαστεί για την κόρη μου.

Αν είμαι στο άλλο άκρο ενός πανικού τηλεφώνου, λέω πάντα στην κόρη μου να βρει ένα ήσυχο μέρος, αν δεν είναι ήδη σε ένα. Τότε ξεκινώ με μερικές πολύ μεγάλες, αργές αναπνοές μέχρι να με ακούσει πάνω από το θόρυβο στο κεφάλι της. Μετά από αυτό, φωνάζω την πιο ήρεμη, πιο καταπραϋντική φωνή του «διαλογισμού». Της λέω ότι την έχω, ότι έχει μια επίθεση πανικού και ότι θα την περάσει όπως και άλλες που είχε. Το κάνω αυτό γιατί, μέσα σε μια επίθεση, η θετικότητα βγαίνει από το παράθυρο και της θυμίζει ότι μπορεί να πάρει τον έλεγχο και ότι θα περάσει σύντομα βοηθάει να βγάλει το κεφάλι της σε ένα καλύτερο μέρος.

Τότε την περπατώ μέσα από κάποια αργή αναπνοή. Της λέω να αναπνεύσει και να βρει τα σημεία επαφής όπου είναι - τι βλέπει, ακούει, μυρίζει ή αισθάνεται. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα περισσότερο από να μιλήσετε κάποιον μέσω αυτής αν είναι στο τηλέφωνο. Γι 'αυτό πάρτε μια αναπνοή τον εαυτό σας και εγκαταλείψτε για λίγα λεπτά, επειδή μπορεί να πάρει λίγο χρόνο μέχρι να μπορείτε να την ηρεμήσει αρκετά κάτω για να φτάσετε στη ρίζα του θέματος. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να μην επηρεαστεί από το άγχος και το φόβο της, αλλά αν δεν είστε η ήρεμη μητέρα uber, θα την ανεφοδιάσετε περισσότερο. Έτσι, πάρτε ένα μεγάλο, συνειδητό βήμα πίσω συναισθηματικά, αν μπορείτε.

Αν δεν μπορείτε, περάστε το τηλέφωνο σε κάποιον που μπορεί.

[Κουμπιά πανικού: Πώς να σταματήσετε το άγχος και τις ασκήσεις του]

Δεδομένου ότι η Kylie είναι έφηβος και έχει περάσει πολλές επιθέσεις άγχους, συνήθως αυτό είναι όλο που χρειάζεται για να την εγκαταστήσει αρκετά για να συνεχίσει με την ημέρα της. Όταν ήταν νεότερος, μας πήγαν και οι δύο και περισσότερο για να αντιμετωπίσουμε. και υπήρξαν φορές που θα έπρεπε να την πάρω. Όταν είστε σωματικά μαζί, η ηρεμία της είναι πιο εύκολη και ταχύτερη, ανάλογα με τη σοβαρότητα της επίθεσης, φυσικά.

Αυτό ακριβώς κάνω: τη συναντώ εκεί που βρίσκεται. Έτσι, αν βρεθεί στο πάτωμα του μπάνιου, ξαπλώνω δίπλα της. Της λέω μαλακά ότι είναι εντάξει, ότι ό, τι κι αν είναι, την έχω. Βάζω τα χέρια μου γύρω της ή, αν δεν μπορώ να το κάνω αυτό, κρατάω το χέρι της ή την αγγίξω πίσω, ό, τι μπορώ να κάνω για να τη βάσω ξανά. Της λέω να με κοιτάξει, ώστε να έχει κάτι ήρεμο να επικεντρωθεί, να την φέρει πίσω στη στιγμή και το χώρο όπου είναι. Κρατώ, πείτε της να αναπνεύσει μαζί μου, για να ταιριάζει με το ρυθμό της αναπνοής μου.

Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας για να ταιριάζει με κάποιον άλλο, το νευρικό σας σύστημα επαναφέρει. Όταν αγκαλιάζουμε ή είμαστε αρκετά κοντά, της λέω να αισθάνεται τον καρδιακό παλμό μου, να επικεντρωθώ σε αυτό. Μερικές φορές την αγκαλιάω μέχρι να αισθανθώ να μπει μέσα, να χαλαρώσει μέσα μου. Αφήστε σε μια τέτοια αγκαλιά και αυτή θα αφήσει να πάει? αυτή θα ξεσηκώσει τον τεντωμένους, τεταμένους ώμους της και θα τους νιώσει να γλιστρήσουν πίσω από τα αυτιά της. Το σώμα και η αναπνοή της θα ταιριάζουν με τη δική σας. Όπως και η μαγεία.

Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να είστε η πηγή της ηρεμίας. Θυμάμαι μια φορά στο Yosemite όταν η Kylie αναστατώθηκε. Κάτι την είχε δαγκώσει, σχηματίστηκε ένα κομμάτι και ήταν πόνο. Άρχισε να κλαίει. Μάλλον αντέδρασα λέγοντας ότι θα ήταν ωραία, που δεν την βοήθησε καθόλου. Καθώς ο πόνος και το κομμάτι αυξήθηκαν, έκανε και μια επίθεση πανικού. Δεν μπορούσε να αναπνεύσει, δεν μπορούσε να πιάσει την ανάσα.

Τί έκανα? Πήρα την αγωνία της και άρχισα να πανικοβάλλω τον εαυτό μου. Δεν ήμουν η ήρεμη, διαλογισμός-φωνή μου που έπρεπε να είμαι. Στην πραγματικότητα, έπρεπε να αποχωρήσω και να ζητήσω από την αδερφή μου να αναλάβει. Δεν είναι η καλύτερη μου στιγμή γονικής μέριμνας, αλλά αυτό ήταν η σωστή απόφαση έδωσε την έλλειψη ηρεμίας μου. Δεν ήμουν εκείνος που θα την βοηθούσε τότε.

Ευτυχώς η αδελφή μου βρήκε αυτήν καταπραϋντική, διαλογιστική φωνή και όλοι ζούσαμε να πούμε την ιστορία.

Αντιμετώπιση εργαλείων

Κάθε παιδί είναι διαφορετικό, οπότε είναι καλύτερο να έχετε μια εργαλειοθήκη τεχνικών κατά του άγχους. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε. Όταν βρείτε κάτι που λειτουργεί, κρατήστε το και χρησιμοποιήστε το. Η ρουτίνα, το μοτίβο και η τακτική απόκριση μπορεί να ηρεμήσει από μόνο του.

• Μείνετε μαζί της και διατηρήστε την ηρεμία.
• Μετακινήστε την σε ένα ήσυχο μέρος.
• Αναπνεύστε μαζί της αργά.
• Μιλήστε με σύντομες, απλές προτάσεις.
• Να είστε προβλέψιμοι. Αποφύγετε τις εκπλήξεις.
• Έχετε την ειδοποίησή της κάτι που βλέπει ή μυρίζει.
• Προσπαθήστε να την αποσπάσετε από τη μουσική

Ας ρίξουμε μια ματιά σε σας και να πείτε μερικά παρήγορα πράγματα:

• "Μπορείς να το ξεπεράσεις."
• "Είμαι περήφανος για σένα. Καλή δουλειά."
• "Πείτε μου τι χρειάζεστε τώρα".
• "Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Μείνετε στο παρόν. "
• "Αυτό που αισθάνεστε είναι τρομακτικό, αλλά δεν είναι επικίνδυνο."
• "Έχεις αυτό και είμαι μαζί σου".

Μια λέξη προσοχής: Το χειρότερο μέρος για μια επίθεση πανικού δεν είναι πάντα η ίδια η κρίση πανικού. Μερικές φορές, είναι ο φόβος που πηγαίνει μαζί του, η ανησυχία για μια άλλη επίθεση πανικού. Μπορεί να αισθάνεται εκτεθειμένη και ευάλωτη και μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει δραστηριότητες που αισθάνεται ότι θα προκαλέσουν άλλη επίθεση. Δυστυχώς, αυτό μπορεί συχνά να περιλαμβάνει σχολικές ή εξωσχολικές δραστηριότητες. Μπορεί να ακούσετε τον όρο "homeschool" να βγει από το στόμα της. Το έκανα.

Αφήστε την να γνωρίζει ότι έτσι λειτουργεί το άγχος. Εξηγήστε ότι ο πανικός σας θέλει να αποφύγετε τα πράγματα, αλλά όσο περισσότερο αποφεύγετε, τόσο χειρότερα ο πανικός μεγαλώνει. Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τον πανικό είναι να τον αντιμετωπίσετε και να συνεχίσετε με τη ζωή σας, τόσο σκληρά όσο μπορεί.

Αυτό γίνεται πιο εύκολο - και για τους δυο σας.

[4 τρόποι η κόρη μου (μυστικά) μάχεται την ανησυχία της στο κολέγιο]

Ενημερώθηκε στις 17 Απριλίου 2018