Πώς να σπάσει τις κακές συνήθειες σας και να κάνετε τις νέες συνήθειες Stick

Σταματήστε με τις δικαιολογίες, το "I can'ts" και το BS στο μυαλό σας που σας λέει ότι οι κακές συνήθειες που έχετε δημιουργήσει είναι αδύνατον να σπάσουν. Οι συνήθειες είναι απλά κλιμακωμένες ενέργειες που μπορούν να σπάσουν. Όπως ο παλιός φίλος μας, ο Αριστοτέλης είπε: "Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Αριστεία λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια. "Δεν είναι κάποια φιλοσοφική στιγμή, είναι ευκολότερη από αυτή. Αλλαγή της ομιλίας σας και η προοπτική μπορεί να αποτελέσει θεμέλιο για μελλοντική επιτυχία και να οδηγήσει σε υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Να είστε Nicer στον εαυτό σας για να σπάσει τις κακές συνήθειες σας

Όσο πιο όμορφα είστε στον εαυτό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να δεσμευθείτε σε μια νέα συμπεριφορά. Αυτό, σε συνδυασμό με μικρές ενέργειες προς την κατεύθυνση της αλλαγής, είναι ένας συνδυασμός για την επιτυχία. Αντί να αποφασίσει να σταματήσει κάτι κρύο γαλοπούλα ή θέτοντας στόχους με προσδοκίες τόσο υψηλές όσο ο ουρανός, να γίνουν πραγματικοί με τον εαυτό σου, να θέσει ρεαλιστικές αποφάσεις

. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν τον ιδανικό καλύτερό σας φίλο σας. Cheer-οδηγήσει τις επιτυχίες, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρές, και την επίλυση προβλημάτων των αποτυχιών.

Τα δημοφιλή ψηφίσματα του νέου έτους για να «ταιριάζει», «κόψτε το κάπνισμα» ή κάτι που ο εγκέφαλός σας δεν έχει συνηθίσει να κάνει κανονικά είναι μια ρύθμιση για αποτυχία, η οποία επιβαρύνει τον αυτοσεβασμό σας. Πώς γήινη είναι μια μέρα, μια 24ωρη περίοδο που θα τονώσει μια νέα συμπεριφορά ή συνήθεια; Δεν είναι! Χρειάζεται λίγο περισσότερο από τη θέληση. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ενέργειες που θα διεγείρουν νέες νευρικές οδούς.

Συμβουλές για να σπάσει κακές συνήθειες και Κάντε τις νέες συνήθειες Stick

Αποκτήστε σαφή.

Ας πούμε ότι θέλετε να ταιριάζει. Τι σημαίνει αυτό, χάνοντας μερικά κιλά, αλλάζοντας τη διατροφή σας ή εργαζόμενοι περισσότερο; Είσαι ο ειδικός; Δεν είναι πιθανό. Συλλέξτε τη βοήθεια κάποιου ή κάτι που μπορεί να σας καθοδηγήσει με τη λογική. Ένας διαιτολόγος ή προπονητής υγείας μπορεί να σας πει τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας, αντί για αυτό που νομίζετε ότι χρειάζεστε. Λίγα χρήματα μπροστά θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο τώρα, αντί να αναμένουμε να το κάνουμε ξανά το επόμενο έτος. Επιπλέον, σας ενισχύει αυτοπεποίθηση όταν έχετε το δικαίωμα, λογικό, αριθμούς ή γεγονότα για να σας βοηθήσουμε να δείτε τι είναι υγιές για σας.

Περιορίστε τις προσδοκίες σας.

Υπάρχει ένας λόγος γυμναστήρια συσκευάζονται τον Ιανουάριο. Ο καθένας έχει πηδήσει στη διακριτική λύση. Αν δεν έχετε δουλέψει σε εβδομάδες και πιστεύετε ότι πρόκειται να ασκηθείτε καθημερινά, είστε έτοιμοι για αποτυχία. Αντ 'αυτού, κάντε μικρά βήματα προς την αλλαγή. Αναλάβετε να επεξεργαστείτε 3-4 ημέρες την εβδομάδα, ξεκινήστε τις μικρές για να αυξήσετε το πρότυπο στον εγκέφαλό σας.

Αντιμετωπίστε τις διαρροές.

Αν εσύ προσπαθήστε για την τελειότητα, πρόκειται να αφήσετε τον εαυτό σας κάτω. Μην αισθανθείτε άσχημα. Κοιτάξτε τι έχετε επιτύχει και τι ελπίζετε να πετύχετε σε μελλοντικές μέρες. Ανακατευθύνετε την απογοήτευσή σας σχετικά με μια ολίσθηση σε μια θετική εικόνα για το πόσες ημέρες ή τις ενέργειες που έχετε ήδη συσσωρεύσει.

Δοκιμάστε το για 10 λεπτά.

Είτε πρόκειται για τον διάδρομο είτε για την οργάνωση του σπιτιού σας, το κάνετε μόνο για λίγο. Η επιστήμη δείχνει ότι όταν ξεκινάμε κάτι, είναι πιθανό να συνεχίσουμε. Τα πρώτα λεπτά ή το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο, γι 'αυτό το κάνετε πιο διασκεδαστικό (βλ. Επόμενη συμβουλή). Προκαλείστε τον εαυτό σας να το δοκιμάσετε για μόλις 10 λεπτά και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Αυτός ο μικρός χρόνος και προσπάθεια μπορούν πραγματικά να τονώσουν πιο θετικούς νευροδιαβιβαστές για να πλημμυρίσουν το σύστημά σας.

Κάντε το πιο ευχάριστο.

Η ιδέα να πάτε στο γυμναστήριο σε μια κρύα μέρα ακούγεται τόσο διασκεδαστική όσο παρακολουθεί το νερό βράζει. Σας ακούω. Το κάνω λίγο πιο συναρπαστικό, γνωρίζοντας ότι μπορώ να παρακολουθήσω αυτή την παράσταση πραγματικότητας ενώ είμαι σε μια μηχανή, να πάρω ένα αρωματικό νερό για να απολαύστε ενώ μου βαρεθεί τα δάκρυα να σκαρφαλώσουν το stepper σκαλοπατιών ή να κατεβάσετε ένα νέο τραγούδι ή βιβλίο για να κάνει την εμπειρία περισσότερο απολαυστικός. Η συσχέτιση κάτι θετικού με μια εργασία ή ενέργεια που θεωρείτε ως δυσάρεστο κόλπα το μυαλό σας να ξεκινήσει ή να απολαύσει τη δραστηριότητα, ενισχύοντας τη νέα συνήθεια.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας.

Ένα αυτοκόλλητο μπορεί να λειτουργήσει για ένα παιδί, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, χρειάζεστε κάτι που είναι σχεδόν τόσο ευχάριστο να αντικαταστήσετε τη δράση που προσπαθείτε να σβήσετε. Εάν προσπαθείτε να φάτε υγιέστερα, ανταμείβοντας τον εαυτό σας με μια φέτα κέικ δεν είναι αυτό που εννοώ. Αν ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, παίρνοντας ένα μασάζ ή πηγαίνοντας σε μια ταινία μετά από έναν καθορισμένο αριθμό ημερών κατανάλωσης υγιεινών μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της νέας συμπεριφοράς. Χρησιμοποιήστε ένα βάζο χρημάτων για να εναρμονίσετε τις προσπάθειές σας.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε με τα Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ή οποιαδήποτε νέα συμπεριφορά που θέλετε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας. Καλή τύχη!

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.