Διπολική διαταραχή - Εργασία και διπολική ή κατάθλιψη

Οι παγίδες σκέψης, επίσης γνωστές ως γνωσιακές στρεβλώσεις, είναι υπερβολικές ή μη ισορροπημένες μορφές σκέψης που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Ενώ οι παγίδες σκέψης είναι κοινές και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε από καιρό σε καιρό, οι άνθρωποι που ζουν με διπολική διαταραχή, κατάθλιψη ή άγχος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι. Παρακάτω είναι τρεις παγίδες που σκέφτομαι συχνά, τις οποίες συνηθίζω να κρύβω, ειδικά σε σχέση με τη δουλειά μου: σκεπτόμενοι όλοι ή τίποτα, υπερβολική γενναιοδωρία και ετικέτες / λάθος επισήμανση.

Για όσους έχουν διπολική διαταραχή, τα επεισόδια μανίας / υπομανίας προκαλούν αγωνιστικές σκέψεις που δυσκολεύουν - αν όχι, αδύνατη - την εργασία. Για μένα, οι αγωνιστικές σκέψεις είναι ένα μείγμα δημιουργικών ιδεών που εκρήγνυνται και ενοχλητικές επιθέσεις από άχρηστες και άσχετες διανοητικές συνομωσίες. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό δυσκολεύει να λειτουργήσει. Είμαι είτε πολύ απασχολημένος προσπαθώντας να συμβαδίσω με τις ιδέες μου είτε πολύ αποσπασμένος και συγκλονισμένος από την ατέρμονη φλυαρία. Μου απογοητεύεται από την αδυναμία μου να επικεντρωθώ, ερεθισμένη από διαταραχές, και το χάος στον εγκέφαλό μου με αφήνει εντελώς στραγγισμένο. Για μένα να κάνω οποιαδήποτε δουλειά με αγωνιστικές σκέψεις, πρέπει να χαράξω ένα περιβάλλον που εξαλείφει όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες.

Η κόπωση στην εργασία συχνά παρεμβαίνει στην εργασία σας όταν έχετε κατάθλιψη. Όταν είστε συνεχώς εξαντλημένοι, είναι δύσκολο να εστιάσετε στην εργασία σας και ανάλογα με το τι κάνετε, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Εάν η κόπωση εξαιτίας της κατάθλιψης στην εργασία σας είναι ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε. Σε αυτή τη θέση, θα πάω πάνω από τις συνήθειες που θα δημιουργηθούν για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την εξάντληση, καθώς και μερικές γρήγορες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης στην εργασία.

Θα μπορούσε το γραφείο σας να χρησιμοποιήσει κάποια decluttering; Αν ναι, μπορεί να μοιραστείτε ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας με τους περισσότερους αναστελλομένους - να αναβάλλετε τις αποφάσεις. Αν σπάσει αυτή η συνήθεια αναβολής σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνεις ένα κομμάτι σκάψιμο, κυριολεκτικά, για να πείτε το γραφείο σας. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο για όσους έχουν διπολική από ό, τι χωρίς, αλλά μπορεί να γίνει. Ο σχεδιασμός, η πρακτική και η περισσότερη πρακτική είναι αυτό που χρειάζεται για να αποκαλύψετε το γραφείο σας και να ανακτήσετε χώρο στο διπολικό μυαλό σας.

Η ανθεκτικότητα είναι μια σταδιακή διαδικασία μάθησης. Μπορεί να είναι χρήσιμη τόσο σε προσωπικές όσο και σε εργασιακές καταστάσεις. Αυτές είναι μόνο οι συστάσεις για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας, υπάρχουν πολλά άλλα. Δοκιμάστε μερικά έξω και δοκιμάστε αυτά που λειτουργούν για σας.

Ένα από τα χαρακτηριστικά για την επιτυχία στην επιχείρηση είναι η ευελιξία. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα προσαρμογής και ανάκαμψης όταν τα σχέδια ή τα προγράμματα δεν πάνε όπως πρέπει. Μέρος της ανθεκτικότητας είναι σε θέση να αναλύσει γρήγορα μια κατάσταση. Εάν έχει γίνει κάποιο λάθος, μάθετε από αυτό και προχωρήστε. Δεν χρειάζεται να σταθούμε για την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας κορυφαίος ψυχολόγος έχει ερευνήσει την ανθεκτικότητα και βρήκε ότι υπάρχουν τρεις παράγοντες που είναι απαραίτητοι για να έχουμε ανθεκτικότητα:

Είναι η εποχή της εποχής. Πολλά άτομα και οικογένειες βάζουν μαζί τα σχέδιά τους για διακοπές. Για μερικούς, οι διακοπές συνίστανται στην κυκλοφορία σε πλήρη ταχύτητα με μεγάλο άγχος και άγχος. Άλλοι μπορεί να προτιμούν να δοκιμάσουν μια νέα δραστηριότητα, όπως φερμουάρ ή καταδύσεις. Πολλοί με διπολική διαταραχή και με τον εαυτό μου, προτιμούν τον χαλαρό, βραδύτερο από τον κανονικό ρυθμό (τα ζεστά κλίματα βοηθούν στη διαδικασία επιβράδυνσης). Κάνοντας το πράγμα των διακοπών με το λιγότερο άγχος ή το άγχος όσο το δυνατόν με διπολική διαταραχή παίρνει ένα μικρό προγραμματισμό εκ των προτέρων (όταν διπολικές καταστρέφει τις διακοπές σας).

Μερικές φορές, εκείνοι με διπολική διαταραχή μπορούν να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας, η καρδιά τους αγωνίζεται, ο ιδρώτας πλούσια, ίσως αισθάνεται πολύ ζαλισμένος και είναι σίγουροι ότι θα πεθάνουν. Μπορεί να κουνήσουν παντού και δεν καταλαβαίνουν γιατί.

Ήμουν πρόσφατα στο ραδιόφωνο ως επισκέπτης του Δρ. Stan Frager στο WGTK και ζήτησε από τον εργοδότη να αποκαλύψει κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εξοικειωμένοι με τη διπολική διαταραχή αυτές τις μέρες λόγω της προσοχής που έχει λάβει στα μέσα ενημέρωσης, σε γενικές γραμμές έχουν λάθος ιδέα γι 'αυτό. Το στίγμα της ψυχικής υγείας στις ειδήσεις και στα μέσα μαζικής ενημέρωσης δείχνει ότι η ψυχική ασθένεια είναι κάτι που συνήθως δεν είναι. Έτσι, η απάντησή μου για το αν πρέπει να αποκαλύψετε τη διπολική διαταραχή στον εργοδότη σας πρέπει να είναι ...

Όσο καλύτερα ακούτε, τόσο περισσότερο θα το ξέρετε. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό και είναι. Η ακρόαση καταλαμβάνει περισσότερες ώρες ξυπνούν από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Από τις ώρες αφυπνίσεώς σας, το 70% αυτών δαπανώνται για επικοινωνία. Η γραφή καταλαμβάνει το 9%, διαβάζει το 16%, η ομιλία είναι 30% και η ακρόαση είναι το 45% των ωρών επικοινωνίας. Το υποτιμημένο επιχειρηματικό εργαλείο είναι καλή ακρόαση.