Δέκα βήματα για την επιτυχία των σπουδαστών για φοιτητές κολλεγίων και ενηλίκων με ADHD
Ένας οδηγός επιβίωσης δέκα βημάτων για να βοηθήσει τους μαθητές με ADHD να πετύχουν και να αποφύγουν τις παγίδες, να παρακάμψουν τα προβλήματα και να εξασφαλίσουν κορυφαία απόδοση.
Είτε ολοκληρώνετε ένα GED, εισέρχεστε στο κολέγιο, επιστρέφετε για μεταπτυχιακές σπουδές ή περάσατε εξετάσεις αδειών, οι ενήλικες και οι έφηβοι με ADHD αντιμετωπίζουν τεράστιες προκλήσεις. Ανεξάρτητα από το πόσο φωτεινά είναι, πολλοί μετα-δευτεροβάθμιοι φοιτητές αποτυγχάνουν επειδή δεν διαθέτουν προηγμένες στρατηγικές ανάγνωσης, μάθησης και αυτοδιαχείρισης. Επιπλέον, στερούνται συστηματικής προσέγγισης και πρόσβασης σε απαιτούμενους πόρους και υποστήριξη.
Οι φοιτητές ADHD που κάνουν επιτυχία έχουν βρει ειδικούς που παρέχουν δομή, υποστήριξη, υπεράσπιση και καθοδήγηση. Έμαθαν προχωρημένες στρατηγικές ανάγνωσης, μάθησης και αυτοδιαχείρισης που προσαρμόστηκαν ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις των μαθημάτων τους. Έμαθαν μια συστηματική προσέγγιση για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν στο κολλέγιο. Τέτοιες υπηρεσίες είναι σημαντικές για όλους τους μαθητές με ΔΕΠ-Υ, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμες για εκείνους που έχουν αποτύχει στο παρελθόν ή που επιστρέφουν στο σχολείο μετά από πολλά χρόνια.
Αυτή η λίστα ελέγχου, με δέκα βήματα, είναι ένας εύχρηστος οδηγός για να αποφύγετε προβλήματα και να απολαμβάνετε ακαδημαϊκή επιτυχία.
1.Αναπτύξτε ένα σχέδιο. Γράψτε τους ακαδημαϊκούς στόχους και ένα σχέδιο δράσης με βάση τα αρχεία επίτευξης και τον συντονιστή ειδικών αναγκών στο σχολείο και το τοπικό κολάζ.
2.Ανάπτυξη δικτύου υποστήριξης. Μιλήστε με την οικογένεια, τους φίλους και άλλους με. Συνεργάζεται στενά με τους πόρους του σχολείου (π.χ. συντονιστής ειδικών αναγκών και προσωπικός δάσκαλος).
3.Εμπλέξτε στην αυτοπροβολή. Σε επίπεδο κολλεγίων, οι σπουδαστές λαμβάνουν καταλύματα μόνο αν τους ζητήσουν. Όταν μιλάμε πρώτα για πράγματα, πολλοί μαθητές υπερεκτιμούν τις δεξιότητές τους, υποτιμούν τις προκλήσεις και αγνοούν τα οφέλη των καταλυμάτων. Δεν ζητούν καταλύματα επειδή ανησυχούν για το ανόητο ή για να μην είναι δίκαιο σε άλλους σπουδαστές. Ξεχνούν ότι έχουν το δικαίωμα να καταλύσουν σύμφωνα με το νόμο. Μόνο εσείς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε πρόσβαση στις υπηρεσίες και τους πόρους που μπορούν να συμβάλουν στην επιτυχία σας. Συζητήστε καταλύματα με σύμβουλο στο γραφείο αναπηριών. Αποκτήστε μια επιστολή που αναφέρει όλα τα "λογικά" καταλύματα που συνιστώνται στη δήλωση σας για εκπαιδευτική ειδική έκθεση ανάγκης. Η επιστολή θα πρέπει να παρουσιαστεί και να συζητηθεί με τον εκπαιδευτή του κάθε μαθήματος μέσα στις δύο πρώτες εβδομάδες του μαθήματος. Οι διασκέψεις πραγματοποιούνται καλύτερα κατά τις ώρες γραφείου, όχι πριν ή μετά την τάξη.
4.Συναντήστε ακαδημαϊκές ευθύνες. Μάθετε πώς να έχετε πρόσβαση στην βιβλιοθήκη της πανεπιστημιούπολης, στην τεχνολογία, στην υγεία και στους πόρους αναψυχής. Πήγαινε στην τάξη. Οργάνωση αποτελεσματικών συνθηκών μάθησης. Για παράδειγμα, κάθονται όπου υπάρχουν οι λιγότερες περισπασμούς και η καλύτερη σαφήνεια για να δείτε τα γραφικά και να ακούσετε τον δάσκαλο. Προγραμματίστε δύο ώρες σπουδών για κάθε ώρα κολέγιο πίστωσης. Συζητήστε τις απαιτήσεις και τις στρατηγικές για κάθε μάθημα με τον εκπαιδευτή νωρίς στον όρο. Μελετήστε όταν είστε πιο συναγερμός και ξεκουραστείτε. Βρείτε ένα άνετο περιβάλλον μελέτης χωρίς περισπασμούς. Χαλαρώστε για λίγα λεπτά, ίσως κοιτάζοντας την εφημερίδα ή ένα βιβλίο γελοιογραφίας. Διάλειμμα των περιόδων μελέτης σε τμήματα 15 έως 30 λεπτών με διαλείμματα 5 έως 10 λεπτών. Προσφέρετε στον εαυτό σας αναγνώριση και ανταμοιβές καθώς ολοκληρώνετε τις εργασίες σας.
5. Καθορίστε τα χρονοδιαγράμματα και τις ρουτίνες. Ελέγξτε το πρόγραμμα σπουδών για κάθε τάξη αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του όρου. Προγραμματίστε τις ημερομηνίες για όλες τις εξετάσεις, τα έγγραφα, τις εκθέσεις και τα προγράμματα σε ημερολόγιο τεσσάρων μηνών ή ακαδημαϊκού έτους. Χρησιμοποιήστε ένα ημερήσιο και / ή εβδομαδιαίο ημερολόγιο για να προγραμματίσετε τους χρόνους μελέτης. Ελέγξτε κάθε εργασία όπως έχει ολοκληρωθεί. Δημιουργήστε μια ρουτίνα μελέτης (π.χ. μεταβείτε στη βιβλιοθήκη μετά την ταξινόμηση των σημειώσεων). Ορισμένοι πειραματισμοί και συζητήσεις απαιτούνται για την ανάπτυξη ενός λειτουργικού χρονοδιαγράμματος. Ο προγραμματισμός και η επακόλουθη παρακολούθηση της προόδου απαιτεί συχνά τη βοήθεια ενός ακαδημαϊκού προπονητή, συμβούλου, εκπαιδευτή ή συμμαθητή.
6. Χρησιμοποιήστε προηγμένες στρατηγικές ανάγνωσης, μάθησης, ανάληψης σημειώσεων και δοκιμών. Επικοινωνήστε με έναν δάσκαλο, ακαδημαϊκό λεωφορείο ή φοιτητικές υπηρεσίες για να αντιμετωπίσετε το αργό ρυθμό ανάγνωσης, την κακή κατανόηση, την έλλειψη δοκιμαστικής δεξιότητας, την εξέταση του άγχους, την αδυναμία έναρξης ή λήξης εργασιών κ.λπ. Διαβάστε τα κείμενα και ανατρέξτε στις σημειώσεις της τάξης μέσα σε 24 ώρες από τις διαλέξεις. Χρησιμοποιήστε χαρτογράφηση, οπτικοποίηση και μνημονικά για να βελτιώσετε την κατανόηση και τη διατήρηση. Δημιουργήστε ή λάβετε δείγματα ερωτήσεων για να κάνετε τις εξετάσεις και να αναπτύξετε εμπιστοσύνη, ταχύτητα και ακρίβεια. Επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή για να συζητήσετε τις επιδόσεις σε δοκιμές ή χαρτιά.
7.Χρησιμοποιήστε ενεργές στρατηγικές αυτορρύθμισης για τη διαχείριση των σκέψεων, της συμπεριφοράς, του χρόνου και των καθηκόντων. Να είστε εξειδικευμένοι σχετικά με τον τρόπο αντικατάστασης των κακών συνηθειών με θετική δράση για να μειώσετε την πίεση και να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Η παρακολούθηση της προόδου και η χρήση ανατροφοδότησης για την τροποποίηση των συνηθειών σπουδών είναι κρίσιμη για την επιτυχία. Και αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο ένας ακαδημαϊκός προπονητής ή σύμβουλος από φοιτητικές υπηρεσίες μπορεί να προσφέρει πολύτιμη καθοδήγηση, υποστήριξη και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Εάν κάτι πάει στραβά, πείτε στον εαυτό σας ότι αναμένονται τέτοια γεγονότα και ότι σε τέτοιες περιπτώσεις οι μαθητές πρέπει να έρχονται σε επαφή με δασκάλους, συμβούλους και / ή φοιτητές.
8.Διατηρήστε ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Τρώτε έξυπνα, ασκείστε τακτικά, ασκείστε τη διαχείριση του άγχους και συμπεριλάβετε ξεκούραση, χαλάρωση και αναψυχή. Οι σπουδαστές που δεν φροντίζουν τον εαυτό τους συχνά αρρωσταίνουν μόνο όταν μπορούν να αντέξουν οικονομικά λιγότερο να χάσουν τάξη ή χρόνο σπουδών. Οι ασθένειές τους συμβαίνουν συχνότερα, διαρκούν περισσότερο και απαιτούν περισσότερο χρόνο αναπήδησης.
9.Να είστε προληπτικοί και να αποφύγετε κρίσεις. Ελπίδα για το καλύτερο, αλλά το σχέδιο για το χειρότερο. Περιμένετε τα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα. Ας υποθέσουμε ότι οι κακές συνήθειες και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠ-Υ θα δημιουργήσουν σημαντικά εμπόδια στην ακαδημαϊκή επιτυχία. Καταγράψτε πιθανά προειδοποιητικά σημάδια του προβλήματος (π.χ. 2 ατελείς αναθέσεις σε μια σειρά, αναβολή κατά την ανάθεση ενός χαρτιού ή ενός έργου). Έχετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση μιας αποτυχίας ή δυσκολίας. Καθώς ο όρος ξετυλίγεται, τα συμπτώματα όπως η αναβλητικότητα, η κατάθλιψη, το άγχος, η αϋπνία, η μη συμμόρφωση με φάρμακα, ο τελειομανισμός, η ευερεθιστότητα και ο θυμός δεν διαχέονται. Συχνά, το άγχος, ο φόβος και η κόπωση που σχετίζονται με την εργασία του κολλεγίου επιδεινώνουν τα προβλήματα και ωθούν τους μαθητές να εγκαταλείψουν ή να αποτύχουν. Μόλις εμφανιστούν προβλήματα, μιλήστε στους εκπαιδευτές, χρησιμοποιήστε τους πόρους του σχολείου, επικοινωνήστε με το δίκτυο υποστήριξης, το ακαδημαϊκό προπονητή ή το δάσκαλο.
10. Έχετε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για την ενεργό αντιμετώπιση των κρίσεων. Μην υποθέτετε ότι είστε τεμπέλης, τρελός ή χαζός. Υποθέστε ότι οι δυσκολίες που σχετίζονται με την ADHD είναι προβλήματα που πρέπει να λυθούν, όχι ελαττώματα προσωπικότητας. Για να αντιμετωπίσετε ενεργά μια κρίση σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι υπάρχουν προβλήματα και να βρείτε βοήθεια. Εξετάστε τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν έξω. Οι έρευνες δείχνουν ότι η γνωστική και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι χρήσιμη με τα προβλήματα που σχετίζονται με την ADHD. Εντοπίστε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στην εργασία με ενήλικες και εφήβους με απαιτήσεις ADHD και κολέγιο. Μιλήστε στις Υπηρεσίες Φοιτητών για να δείτε αν έχουν λεπτομέρειες ή επαφές ή μιλούν σε τοπική ομάδα υποστήριξης ADHD.
Σχετικά με τον Συγγραφέα: Geraldine Markel, Ph. D. είναι εκπαιδευτικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στη μάθηση και την εκτέλεση και συγγραφέας του Διαχείριση του μυαλού σας και των σεμιναρίων.
Επόμενο: Ο αντίκτυπος της ΔΕΠΥ στον γάμο
~ πίσω στην αρχική σελίδα adders.org
~ adhd άρθρα βιβλιοθήκης
~ όλα τα πρόσθετα / adhd άρθρα
