Έλεγχος επιθέσεων άγχους και κρίσεων πανικού με τη χρήση αυτής της λίστας ελέγχου

Πιθανότατα θέλετε να ελέγξετε τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού επειδή είναι τρομακτικές εμπειρίες που κάνουν τον καθένα που τους έχει να νιώθει εκτός ελέγχου. Φυσικά οι άνθρωποι αισθάνονται εκτός ελέγχου με επιθέσεις άγχους. Είναι όλοι καταναλωτές. Είναι σαν ο κόσμος να συρρικνώνεται γύρω μας όπως το περιτύλιγμα - συμπιέζοντας, συνθλίβοντας και ασφυκτιώντας μας. Και την ίδια στιγμή, κρίσεις πανικού να κάνουμε τον κόσμο να αισθάνεται σαν να μεγαλώνει και να μεγαλώνει, ώστε να μην υπάρχει τίποτα για να μας λείψει, αφήνοντας μας να σπείρωμα ζαχαρώδη εκτός ελέγχου. Είναι ακόμη δυνατό να ελέγξουμε αυτή την τρομερή πτυχή του άγχους; Ευτυχώς, υπάρχει. Αυτή η λίστα ελέγχου μπορεί να είναι ο οδηγός σας για να ελέγχετε τις επιθέσεις άγχους ή τις κρίσεις πανικού.

Οι όροι "επίθεση άγχους" και "επίθεση πανικού" χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Αυτό είναι εντάξει επειδή υπάρχουν τόσες πολλές ομοιότητες μεταξύ τους, αλλά υπάρχει μια τεχνική διαφορά. Οι επιθέσεις άγχους συμβαίνουν ως ένα

Τόσο οι επιθέσεις άγχους όσο και οι κρίσεις πανικού είναι επιπτώσεις του άγχους και τα συμπτώματά τους είναι τα ίδια. Και οι δύο εμπλέκουν μια έντονη φυσική αντίδραση σε εξωτερικά γεγονότα, εσωτερικές σκέψεις και συναισθήματα για τα γεγονότα ή και τα δύο. Ακόμα κι αν φαίνονται να σας ελέγχουν τώρα, μπορείτε να γυρίσετε τα τραπέζια και να ελέγξετε τις ανησυχίες και τις κρίσεις πανικού.

Μια λίστα ελέγχου για την αντιμετώπιση επιθέσεων άγχους, επιθέσεων πανικού

Σχεδόν ο καθένας που αισθάνεται άγχος και κρίσεις πανικού αισθάνεται συγκλονισμένοι από αυτούς. Μπορεί να αισθάνεται ότι τα πάντα πηγαίνουν άσχημα, ταυτόχρονα, με την ίδια ένταση. Το να είσαι σε θέση να διαλέξετε την επίθεση και πώς επηρεάζει εσείς είναι εξαιρετικά πολύτιμη.

Μόλις είστε σε θέση, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτή η λίστα ελέγχου έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να συντονιστείτε στον πραγματικό εαυτό σας και όχι να κολλήσετε στο άγχος.

□ Ποια είναι τα συμπτώματά μου; Κάνετε σάρωση σώματος. Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, ποιες αισθήσεις παρατηρείτε;

□ Τι σκέφτομαι; Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τις σκέψεις σας και να μην τους κρίνετε, σημειώστε μόνο.

□ Ποια είναι τα συναισθήματά μου; Και πάλι, σημειώστε μόνο.

□ Ποιο είναι το επίπεδο στρες μου; Υπάρχουν νέοι ή ασυνήθιστοι παράγοντες άγχους, επαναλαμβανόμενο άγχος;

□ Τι έκανα πρόσφατα;

□ Τι δεν έκανα; Ρωτήστε τον εαυτό σας, «ασκώ λιγότερο; Μειώνοντας τον ύπνο; Δεν έχει αρκετή διασκέδαση; "

□ Πώς αντιδρούσα σε ανθρώπους και γεγονότα στη ζωή μου;

Contol You Attack με την τοποθέτηση της επίθεσης άγχους σας, τον πίνακα ελέγχου επίθεσης πανικού να εργαστεί

Η απάντηση στις ερωτήσεις στη λίστα ελέγχου - γραπτώς, αν είναι δυνατόν - σας βοηθά να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από τις κρίσεις πανικού. Μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση του άγχους αυτή τη στιγμή.

Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απαντήσεις σας για να εργαστείτε για εσάς. Έχετε τις γνώσεις, που είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Αυτό που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού μετατρέπει τις γνώσεις σας σε δράση. Για κάθε ερώτηση στη λίστα ελέγχου, κάντε / απαντήστε τα εξής:

□ Αξιολογήστε πόσο κάθε στοιχείο σας ενοχλεί σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, με 1 που δεν αντιπροσωπεύει καθόλου και 10 αντιπροσωπεύουν πολύ.

□ Επιλέξτε ένα ή δύο από τα πιο ενοχλητικά αντικείμενα. Προσπαθώντας να δουλέψουμε σε όλα ταυτόχρονα είναι το άγχος που προκαλεί από μόνο του, αλλά επιλέγοντας ένα ή δύο για να μειώσετε μπορεί να είναι επιτυχής.

□ Τι θέλετε στη ζωή σας αντί αυτών των συμπτωμάτων;

□ Ποια θα είναι η ζωή σας με τα προβληματικά συμπτώματα και τα αποτελέσματα των επιθέσεων άγχους που έχουν εξαφανιστεί;

□ Τι μικρές ενέργειες μπορείτε να κάνετε, ποιες επιλογές μπορείτε να κάνετε, να φτάσετε εκεί βήμα προς βήμα;

Με τη διαλογή του τι βιώνετε, μπορείτε να δράσετε για να ελέγξετε τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.