10 συμπληρώματα ADHD και βιταμίνες για έλεγχο συμπτωμάτων

Τι συμπληρώματα βοηθούν τα συμπτώματα ADHD;

Οι έρευνες δείχνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή έχει καλή δουλειά στην αντιμετώπιση διαταραχών έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) σε πολλά παιδιά και ενήλικες. Ακόμα, η σκέψη να αρχίσετε το οκτάχρονο γιο ή την κόρη σας σε ένα φάρμακο, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι, προκαλεί πολλή αναζήτηση ψυχής στους γονείς πριν συμφωνήσουν να το κάνουν. Υπάρχουν πιθανές παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη, καθώς και το γεγονός ότι τα φάρμακα δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για κάθε παιδί στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Έτσι, ορισμένοι γονείς αναζητούν άλλες φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ, όπως η διατροφή, η άσκηση και τα συμπληρώματα, για να βοηθήσουν το παιδί τους να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι είναι ένα συμπλήρωμα. Ένα συμπλήρωμα διατροφής παρέχει βασικές θρεπτικές ουσίες για τη βέλτιστη υγεία και λειτουργία που μπορεί να μην παίρνετε από τη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες και λίπη. Δεν συμπεριλαμβάνω φυτικά ή βοτανικά συστατικά, όπως το γκίνγκο ή το βαλσαμόχορτο, στην κατηγορία των συμπληρωμάτων. Τα φυτικά προϊόντα είναι φυτικά προϊόντα που δεν είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία και τη λειτουργία.

Τώρα ας δούμε το άτομο Συμπληρώματα ADHD Προτείνω. Κάθε συμπλήρωμα που αναφέρεται εδώ έχει κάποια έρευνα για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητά του στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων.

Εάν είναι δυνατόν, θα ήθελα να συμβουλευτώ έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε συμπληρώματα στο σχέδιο θεραπείας σας. Η διαχείριση συμπληρωμάτων και άλλων ολοκληρωμένων θεραπειών απαιτεί εμπειρογνωμοσύνη. Είναι δύσκολο για μια οικογένεια να το κάνει αυτό από μόνοι τους.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για ADHD

Συνήθως χορηγούνται με τη μορφή ιχθυελαίου, τα ωμέγα-3s είναι ίσως το καλύτερο-ερευνημένο συμπλήρωμα για ADHD. Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένων δύο μετα-αναλύσεων, έχουν βρει όφελος στην περιοχή της υπερδραστηριότητας, της προσοχής ή της παρορμητικότητας.

[Αποκτήστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Καθημερινά τρόφιμα γεμισμένα με ωμέγα-3s]

Παρά τις μελέτες σχετικά με τα ωμέγα-3, παραμένουν ερωτήματα σχετικά με τη βέλτιστη δόση και πώς να τα δώσετε. Τα σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα EPA και DHA, τα οποία αναφέρονται στις περισσότερες ετικέτες προϊόντων. Συνιστώ συνολικά 1.000 mg. του EPA συν DHA (προσθέστε τα δύο μαζί) για τα μικρότερα παιδιά, 2.000 mg. για εφήβους και 1.500 mg. για τους ενδιάμεσους. Θα πρέπει να υπάρχει 1,5 έως 2 φορές μεγαλύτερη αναλογία EPA ως DHA. Τα περισσότερα ωμέγα-3 gummies δεν παρέχουν αυτά τα υψηλότερα επίπεδα, οπότε η καλύτερη επιλογή σας είναι να δώσετε στο παιδί σας κάψουλες ή ένα υγρό. Για τα παιδιά που είναι χορτοφάγοι, είναι διαθέσιμο λάδι αλγών, αλλά απαιτεί μεγάλες δόσεις για να πάρει αρκετό EPA και DHA.

Ένα σχετικό συμπλήρωμα είναι η φωσφατιδυλοσερίνη. Αυτός είναι ένας τύπος μορίου που προέρχεται από λιπαρά οξέα και παίζει σημαντικό ρόλο στην κυτταρική σηματοδότηση. Μερικά μικρές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμη για τη ΔΕΠΥ. Η κλινική μου εμπειρία είναι ότι τα οφέλη δεν ήταν εντυπωσιακά. Μπορεί να ληφθεί μόνη της ή σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου.

Ψευδάργυρος για ADHD

Συνιστώ ψευδάργυρο για παιδιά με ADHD. Το ορυκτό δεν έχει ερευνηθεί τόσο καλά όσο τα ωμέγα-3 και το σίδηρο, αλλά υπάρχει κάποια θετική έρευνα. Μία μελέτη έδειξε ότι η λήψη ψευδαργύρου με ένα ψυχοδιεγερτικό προκάλεσε σχεδόν 40% μείωση της ποσότητας του διεγερτικού που απαιτείται για να λειτουργήσει σε βέλτιστα επίπεδα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για τα συμπτώματα ADHD γενικά. Τα επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να μετρηθούν στο αίμα, αλλά είναι ασφαλές να δοθούν 20-25 mg. του ψευδαργύρου καθημερινά στο παιδί σας χωρίς πρώτα να κάνετε μια εξέταση αίματος.

Βιταμίνη D για ADHD

Πολλά παιδιά της Αμερικής έχουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Νεότερη έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά με ADHD έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τα παιδιά χωρίς την πάθηση. Μία μελέτη έδειξε ότι οι μέλλουσες μητέρες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν τα παιδιά τους ADHD. Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι η χορήγηση βιταμίνης D σε παιδιά με ADHD βελτιώνει τα συμπτώματά τους. Παρ 'όλα αυτά, θα ελέγξω τα επίπεδα βιταμίνης D και θα τα συμπληρώνω αν τα επίπεδα είναι χαμηλά ή ακόμη και οριακά χαμηλά.

[Ελεύθερος πόρος εδώ: Οδηγός για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Σίδηρος για ADHD

Τα χαμηλά επίπεδα ανόργανου σιδήρου μπορεί να είναι σημαντικό πρόβλημα στα παιδιά με ADHD. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και ότι η θεραπεία με συμπληρωματικό σίδηρο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ADHD.

Πριν δώσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου στο παιδί σας, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα του παιδιού σας. Όταν οι γιατροί μετρούν αυτά στα παιδιά, δοκιμάζουν την αιμοσφαιρίνη και τον αιματοκρίτη - το επίπεδο σιδήρου στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτές οι αναγνώσεις είναι συνήθως φυσιολογικές σε παιδιά με ADHD. Προτείνω στους γιατρούς να ελέγχουν επίσης το επίπεδο φερριτίνης, το οποίο μετρά τον κυκλοφορούντα σίδηρο. Αυτό συχνά είναι χαμηλό ή χαμηλό στα όρια, στα παιδιά με ADHD. Μία μελέτη έδειξε ότι το μέσο επίπεδο φερριτίνης στα παιδιά με ADHD ήταν 22 σε σύγκριση με 44 σε παιδιά που δεν είχαν ADHD.

Συνιστώ τη συμπλήρωση με σίδηρο εάν ένα παιδί έχει επίπεδο φερριτίνης κάτω των 30 ετών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα χηλικό προϊόν σιδήρου, το οποίο μειώνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας ή του στομαχιού. Αρχίζω συνήθως με 30-40 mg. του στοιχειακού σιδήρου την ημέρα και μετρά τα επίπεδα φερριτίνης και πάλι σε τρεις έως έξι μήνες.

Πολυβιταμίνη / Πολλαμίνη για ΔΕΠΥ

Είναι σημαντικό τα παιδιά με ADHD να έχουν επαρκείς ποσότητες από ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων, αλλά μέχρι πρόσφατα, υπήρξε ελάχιστη έρευνα που υποδεικνύει ότι η λήψη μίας πολυβιταμινούχου / πολυμυελίτιδας ήταν χρήσιμη ADHD. Η έρευνα δείχνει ότι ένας συγκεκριμένος συνδυασμός πολυβιταμινών / πολυμυοτέρων είναι αποτελεσματικός για τα παιδιά που έχουν ADHD και συναισθηματική δυσλειτουργία, που συχνά εκτίθενται από παιδιά αντιπολιτευόμενα.

Η Daily Essential Nutrients παρασκευάζεται από την εταιρεία Hardy Nutritionals. Σε μια μελέτη, τα μικροθρεπτικά συστατικά σε αυτή τη συνταγοποίηση μείωσαν την εξασθένιση και τη βελτίωση της απροσεξίας, της συναισθηματικής ρύθμισης και της επιθετικότητας. Το DEN δεν βελτίωσε τα υπερκινητικά / παρορμητικά συμπτώματα. Το μειονέκτημα είναι ότι είναι ακριβό και ένα παιδί πρέπει να πάρει έξι χάπια την ημέρα. Είναι πιθανό ότι άλλες πολυβιταμίνες έχουν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά δεν έχουν μελετηθεί καλά.

Μαγνήσιο για ADHD

Αυτό το ορυκτό δεν θα βελτιώσει άμεσα την προσοχή, αλλά μπορεί να ηρεμήσει την υπερκινητικότητα και την αναταραχή, που θέτουν σε κίνδυνο την προσοχή. Θεωρώ ότι το μαγνήσιο είναι χρήσιμο για τα παιδιά που έχουν ένα "εφέ επαναφοράς" μετά την εξουδετέρωση των φαρμάκων τους. Ένα παιδί μπορεί να πάρει με ασφάλεια 100-300 mg. του στοιχειακού μαγνησίου δύο φορές την ημέρα με τη μορφή γλυκινικού, κιτρικού ή χηλικού μαγνησίου. Η κιτρική μορφή τείνει να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα.

Ινοσιτόλη για ADHD

Η ινοσιτόλη βρίσκεται σε πολύ μικρές ποσότητες σε πολλά τρόφιμα. Σε συμπυκνωμένες δόσεις, βοηθά στην αντιμετώπιση της αναταραχής και του άγχους. Συστήνω 12-18 γραμμάρια την ημέρα χωρισμένα σε δύο ή τρεις δόσεις για ενήλικες. Η δόση για τα παιδιά υπολογίζεται βάσει της μάζας τους.

Ginkgo Biloba για ΔΕΠΥ

Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας για χιλιάδες χρόνια. Μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη σε παιδιά με ADHD. Μια πρόσφατη διπλή-τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη εξέτασε την προσθήκη του ginkgo σε ένα διεγερτικό που τα παιδιά έλαβαν ήδη. Μερικά παιδιά έλαβαν γκίνγκο συν ένα διεγερτικό, ενώ άλλα πήραν ένα εικονικό φάρμακο και ένα διεγερτικό. Εκείνοι που έλαβαν το ginkgo είχαν 35% υψηλότερο ποσοστό απόκρισης όσον αφορά τη βελτίωση της προσοχής. Δεν είχε επίδραση στην υπερκινητικότητα ή την παρορμητικότητα. Χρησιμοποιώ 60 mg, δύο φορές την ημέρα, για παιδιά.

Άλλα Βότανα για ΔΕΠΥ

Το Bacopa και το γκουρού kola, που αποτελούν τμήμα της ιατρικής της Αγιουρβέδα (παραδοσιακή ιατρική της Ινδίας), έχουν χρησιμοποιηθεί και για τη θεραπεία της ADHD, αλλά η δυτική ιατρική έχει κάνει ελάχιστη έρευνα για αυτά.

Ένα βότανο, το St. John's wort, συνιστάται συχνά για παιδιά με ADHD, αλλά η έρευνα δείχνει ότι βοηθάει στην κατάθλιψη, όχι στη ΔΕΠΥ.

Τα ABCs συμπληρωμάτων για ADHD

Μεταξύ των πολλών ερωτήσεων που οι γονείς με ρωτούν όταν σκέφτομαι τα συμπληρώματα είναι: Πώς μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν; Είναι ένα υποκατάστατο Φάρμακα ADHD, ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί; Πόσο καιρό παίρνουν για δουλειά; Μπορούν να έχουν παρενέργειες;

1. Πώς τα συμπληρώματα βελτιώνουν την προσοχή, την παρορμητικότητα ή την υπερκινητικότητα; Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τον τρόπο με τον οποίο ερευνώνται τα συμπληρώματα. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι να δώσετε είτε το συμπλήρωμα που μελετάται είτε ένα εικονικό φάρμακο σε ένα άτομο και να δείτε εάν τα συμπτώματα ADHD βελτιώνονται. Οι ερευνητές μετρούν αυτό εξετάζοντας έρευνες ADHD ή λίστες ελέγχου, που συμπληρώνονται από εκπαιδευτικούς και γονείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έρευνα δείχνει βελτιώσεις στην προσοχή και την εστίαση, την υπερδραστηριότητα ή την παρορμητικότητα, ή όλες αυτές. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε την επίδραση που θα έχει οποιοδήποτε συμπλήρωμα σε ένα παιδί.
2. Τα συμπληρώματα θα βελτιώσουν τα συμπτώματα όσο και τα φάρμακα ADHD; Ως επί το πλείστον, όχι. Τα ADHD-friendly συμπληρώματα είναι χρήσιμα, αλλά δεν έχουν την άμεση και ισχυρή επίδραση στα συμπτώματα ADHD που κάνουν τα φάρμακα. Είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων σε σύγκριση με τα φάρμακα. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα γενικά έχουν πολύ λιγότερες παρενέργειες από ό, τι η φαρμακευτική αγωγή και λιγότερες πιθανότητες σοβαρών παρενεργειών. Χρησιμοποιώ συμπληρώματα ως μέρος ενός ολοκληρωμένου θεραπευτικού σχεδίου που περιλαμβάνει παρεμβάσεις που σχετίζονται με το σχολείο, τον γονέα, τον ύπνο και την άσκηση.
3. Πόσο καιρό θα διαρκέσει για να δείτε αποτελέσματα μετά την έναρξη ενός συμπληρώματος; Αυτό ποικίλλει ανάλογα με το συμπλήρωμα και το παιδί. Ορισμένες οικογένειες μου είπαν ότι είδαν βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες από την εκκίνηση του ιχθυελαίου. άλλες οικογένειες δεν είδαν βελτίωση μετά από ένα μήνα. Σας προτείνω να περιμένετε μερικούς μήνες πριν αποφασίσετε αν τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα.
4. Τα συμπληρώματα έχουν παρενέργειες; Ορισμένα συμπληρώματα έχουν παρενέργειες, αλλά είναι πιο ήπια και λιγότερο συχνές από τις παρενέργειες των διεγερτικών ADHD. Ο σίδηρος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή κοιλιακό άλγος. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την έναρξη ενός ή περισσοτέρων συμπληρωμάτων.

[Δωρεάν οδηγός για τα καλύτερα βιταμίνες και συμπληρώματα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD]

Η Sandy Newmark, M.D., είναι μέλος της ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019