Τι είναι η αυτο-βοήθεια PTSD; Και πού να το βρείτε
Η αυτοτραυματική διαταραχή του τραύματος μετά το τραύμα (PTSD) ορίζεται ως αυτο-καθοδηγούμενη βελτίωση. κάνοντας τα πράγματα μόνοι σας ή μέσα σε ένα Ομάδα υποστήριξης PTSD να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστείτε το συμπτώματα της PTSD και το αποτελέσματα PTSD είχε στη ζωή σας. Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να μάθετε όλα όσα μπορείτε για το PTSD, συμπεριλαμβανομένων Προκαλεί PTSD, συμπτώματα και θεραπείες. Επιπλέον, η εύρεση θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με τραύματα, συμπεριλαμβανομένου του PTSD, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη διαδικασία επούλωσης.
Έχουμε συμπεριλάβει από πού να πάρετε αυτοβοήθεια για PTSD και τεχνικές αυτοβοήθειας για PTSD, έτσι συνεχίστε να διαβάζετε.
Πού να αποκτήσετε αυτοβοήθεια για το PTSD;
Μπορείτε να πάρετε πληροφορίες και καθοδήγηση PTSD για αυτοβοήθεια από την Διοίκηση του Βετεράνου (VA), από το PTSD βιβλία αυτοβοήθειας, και μέσω PTSD φύλλα εργασίας αυτοβοήθειας καθώς και με τη χρήση άλλων εργαλείων και δεξιοτήτων διαχείρισης της ψυχικής υγείας που παρέχονται στη θεραπεία. Οι ομάδες υποστήριξης του PTSD είναι μια άλλη σημαντική μορφή αυτοτραυματισμού PTSD.
Η Διοίκηση του Βετεράνου, μέλος του Υπουργείου Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ, διαθέτει διάφορους πόρους στον ιστότοπό της, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου επικοινωνίας με το VA στην περιοχή σας και ένα τμήμα σχετικά με τη διαταραχή. Η σελίδα PTSD περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με το πού θα βρείτε ομάδες υποστήριξης από ομότιμους και επίσης σχετικά με μια εφαρμογή που ονομάζεται PTSD Coach, που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας και πολλά άλλα.
Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε ομάδες υποστήριξης PTSD είναι μέσω της νομαρχιακής υπηρεσίας ψυχικής υγείας νομού, των κοινοτικών κέντρων ψυχικής υγείας και των τοπικών ομάδων βετεράνων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει για να υποστηρίξετε ομάδες στην περιοχή σας.
Οι ομάδες υποστήριξης, είτε με επικεφαλής επαγγελματία είτε με ομότιμη ομάδα, επικεντρώνονται στις προσωπικές εμπειρίες καθημερινής ζωής και αντιμετώπισης του PTSD. Αυτές οι ομάδες σας προσφέρουν την ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους που διέρχονται από τους ίδιους ή παρόμοιους αγώνες. Αυτό βοηθά στην κατάργηση του αίσθηση απομόνωσης που συχνά έρχεται με PTSD. Αν και δεν μειώνουν αναγκαστικά τα συμπτώματα, οι ομάδες υποστήριξης συμπληρώνουν την παραδοσιακή θεραπεία παρέχοντας ένα επιπλέον σημείο πώλησης για να δουλέψετε με αυτό που ασχολείστε.
Αποκτήστε την αυτο-βοήθεια PTSD μέσω βιβλίων και φύλλων εργασίας
Τα βιβλία αυτοτροφοδοσίας του PTSD καλύπτουν θέματα όπως η απομυθοποίηση των επιλογών θεραπείας με PTSD και καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων. Υπάρχουν επίσης βιβλία αυτοεξυπηρέτησης PTSD, όπως π.χ. Το βιβλίο εργασίας PTSD, και άλλα βιβλία με ιστορίες από επιζώντες τραύματος. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της αίσθησης απομόνωσης μέσω της ταυτοποίησης με την εμπειρία ενός άλλου ατόμου. Αυτά τα βιβλία μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο ή στο τμήμα αυτοβοήθειας στα βιβλιοπωλεία.
Τα φύλλα εργασίας αυτοεξυπηρέτησης PTSD είναι εργαλεία για να παρακολουθείτε τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζεστε από τα συμπτώματά σας PTSD και πώς να κάνετε θετικές αλλαγές. Τα φύλλα εργασίας τείνουν να επικεντρώνονται σε πράγματα όπως ο προσδιορισμός των σκανδαλισμών και των συναφών συναισθημάτων, το οποίο είναι ένα βήμα στην εκμάθηση πώς να τα διαχειριστούμε. Αυτά τα φύλλα εργασίας μπορούν να ληφθούν μέσω ιατρικών επαγγελματιών, μερικών βιβλίων αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά.
Τεχνικές αυτοβοήθειας για PTSD
Η αυτοβοήθεια του PTSD μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επιστροφή στα βασικά στοιχεία και ως εμπλοκή στην αλλαγή του τρόπου ζωής. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση της PTSD και των συμπτωμάτων της.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης. Μπορείς Αντιμετωπίστε το άγχος που σχετίζεται με το PTSD ελέγχοντας την ανήσυχη αναπνοή σας, έχοντας επίγνωση του περιβάλλοντός σας και πολλών άλλων τεχνικές γείωσης στο άγχος. Η εξάσκηση αυτών των πρακτικών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ασκήσεις και να σας βγάλουμε από μια ανήσυχη ή διαλυτική κατάσταση και πίσω στον σημερινό κόσμο.
- Πρόκληση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων αδυναμίας. Όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα άνευ αξίας ή φταίξιμο, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να σκεφτείτε: "Είναι πραγματικά αλήθεια;" Επίσης, προσπαθήστε να σκεφτείτε τους λόγους που η σκέψη δεν είναι αλήθεια. Αυτό θα είναι πιθανώς μια πρόκληση. Στην αρχή, ζητώντας από έναν αγαπημένο σας να βοηθήσει μπορεί να είναι επωφελής.
- Δημιουργήστε ή διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση υγιεινών υλών, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση, καθώς και η αποφυγή της χρήσης ναρκωτικών και οινοπνεύματος αποτελούν τρόπους για να συμβάλουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος συμβάλλει στη θετική ψυχική υγεία.
Όλοι δεν θα επιλέξουν τις ίδιες μεθόδους αυτοτραυματισμού PTSD, και αυτό είναι εντάξει. Είναι θέμα να γνωρίζετε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες και να διαμορφώσετε ένα σχέδιο που θα λειτουργήσει για σας. Το PTSD μπορεί να κάνει τα πράγματα πρόκληση, αλλά η αυτοβοήθεια μπορεί να κάνει τις προκλήσεις αυτές πιο εύχρηστες.
