Ομοιοπαθητική έκθεση για φοβίες: Αισθανθείτε φόβο και επιβιώστε

Τι είναι η διαδερμική έκθεση και πώς μπορεί να σας απαλλάξει φοβίες?

Αν ζείτε με φόβους ή φοβίες, πιθανότατα θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτούς. Ο φόβος μπορεί προκαλούν υψηλό άγχος και μπορεί να συμβάλει κρίσεις πανικού. Η ζωή με ακραίες φόβους μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας καθώς αποφεύγετε ανθρώπους, τόπους και καταστάσεις λόγω φοβιών. Ως άγχος που προκαλεί την έννοια του αισθάνεστε τον φόβο σας είναι να το κάνετε αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το κράτημα του φόβου σας. Η εμπειρία του να αισθάνεσαι ο φόβος σας στο σκοπό για να μειώσετε την ένταση ονομάζεται διαδερμική έκθεση.

Μπορεί να έχετε ακούσει θεραπείας έκθεσης στην οποία εσείς, σταδιακά και σε μικρές αυξήσεις, εκθέτεστε τον τόπο ή την κατάσταση όπου συμβαίνει ο φόβος σας - αντιμετωπίζετε φυσικά τη φοβία σας ή το αντικείμενο του φόβου σας.

Η θεραπεία έκθεσης έρχεται σε αντίθεση με την διαδερμική έκθεση, στην οποία φαντάζεστε τον φόβο χωρίς φυσική μετάβαση στην πηγή. Φωνάζετε τη φοβία σας στη φαντασία σας και δοκιμάζετε σωματικές, συναισθηματικές και γνωστικές αντιδράσεις. Η ιδέα είναι ότι, καθώς κάνετε αυτό επανειλημμένα, γίνεστε απευαισθητοποιημένοι στις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που αντιμετωπίζετε όταν ασχολείστε με το φόβο σας από πρώτο χέρι. Έχετε συνηθίσει στα συναισθήματά σας, ώστε να μην σας ενοχλούν πλέον. Ακολουθεί ο τρόπος χρήσης της διαδραστικής έκθεσης για να επιβιώσετε από τους φόβους σας.

Υποχρεωτική έκθεση: Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Οποτεδήποτε έχουμε να κάνουμε με φοβίες ή άλλους φόβους, διακινδυνεύουμε να αυξάνουμε το άγχος, να έχουμε επίθεση πανικού ή οποιαδήποτε άλλη εμπειρία ή συναίσθημα που εντείνει τον φόβο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν εργάζεστε με φόβους. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χρησιμοποιήσετε τη διαλειτουργική έκθεση για να μειώσετε τις σωματικές και διανοητικές αντιδράσεις σας σε αυτό που σας φοβάται είναι:

• Εγγραφή υποστήριξης. Η έκθεση στον εγκέφαλο είναι δύσκολη, οπότε είναι σημαντικό να έχετε κάποιον μαζί σας καθώς οραματίζετε τη φοβία σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν εάν ο φόβος σας κλιμακωθεί ή εσείς αρχίζουν να πανικοβάλλονται, και μπορούν να μιλήσουν για την εμπειρία μετά από σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το βιώσουν θεραπεία άγχους με έναν θεραπευτή.
• Τοποθετήστε υπενθυμίσεις κοντά. Πριν από το χρόνο, συγκεντρώστε αντικείμενα που σας χωρίζουν, υπενθυμίζοντάς σας ότι τώρα ο φόβος δεν είναι πραγματικός. Αυτή τη στιγμή, είσαι ασφαλής. Ο υπεύθυνος υποστήριξης μπορεί να σας υπενθυμίσει αυτό και να σας ζητήσει να κρεμάσετε σε ένα αντικείμενο άνεσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διακοσμητικό βράχο με μια εμπνευσμένη φράση, ένα στοιχείο που έχει ιδιαίτερο νόημα ή οτιδήποτε άλλο που προκαλεί ασφάλεια, ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις και συναισθήματα.
• Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές μέρος. Μπορεί να βρίσκεται στο κρεβάτι σας ή σε έναν καναπέ στο αγαπημένο σας δωμάτιο. Το καλύτερο μέρος είναι ένας χώρος που αισθάνεται ασφαλής.

Πώς να εξασκηθείτε στην ενδοεπιχειρησιακή έκθεση στο σπίτι

Αυτό είναι ένα παράδειγμα διεθνούς άσκησης έκθεσης. Μη διστάσετε να κάνετε προσαρμογές έτσι ώστε η έκθεση σε υπερφόρτωση να είναι κατάλληλη για εσάς. (Σημειώστε ότι ο χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε βήμα ποικίλλει ανά άτομο.)

• Βρείτε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές.
• Οραματίστε έναν φόβο. Ο υποστηρικτής σας μπορεί επίσης να περιγράψει ή να μιλήσει γι 'αυτό. Ξεκινήστε με κάτι που προκαλεί μόνο ήπια ανησυχία. Αυξήστε την ένταση σε επόμενες συνεδρίες.
• Μείνετε με τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας ώστε να τα δοκιμάσετε πλήρως. Πώς νιώθεις σωματικά; Ποια είναι τα συναισθήματά σου; Ποιες είναι οι σκέψεις σου? Παρατηρήστε τις αντιδράσεις σας στο φόβο σας.
• Χρησιμοποιήστε τις υπενθυμίσεις ασφάλειας. Πιάσε ένα αντικείμενο (ή ο υπεύθυνος υποστήριξης μπορεί να σας παραδώσει) και στρέψτε την προσοχή σας σ 'αυτό. Θυμηθείτε ότι είστε ασφαλείς.
• Τέλος κλείστε τα μάτια σας ξανά. Επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο μέρος και διαλογιστείτε σε αυτή την εικόνα ενώ αναπνέετε βαθιά.

Αυτό το παράδειγμα διεθνούς άσκησης έκθεσης εστιάστηκε περισσότερο στα συναισθήματα παρά στις σωματικές αντιδράσεις για φόβο. Άλλες ασκήσεις προκαλούν το σωματικά συμπτώματα άγχους και ο φόβος (δύσπνοια, ζάλη, κλπ.) για να σας βοηθήσουμε να συνηθίσετε γι 'αυτούς έτσι μην πανικοβληθείτε όταν το σώμα σας αντιδρά σε μια φοβία.

Όταν συνηθίζετε να φοβάστε, φοβίες και ανησυχία σε γενικές γραμμές, χαλαρώνετε τη λαβή που έχουν σε εσάς και στη ζωή σας. Θα μπορέσετε να αισθανθείτε τον φόβο σας και να επιβιώσετε μέχρι μια μέρα, δεν αισθάνεστε καν τον φόβο καθόλου.

Έχετε δοκιμάσει την ενδοπεριτοναϊκή έκθεση στο σπίτι ή στο γραφείο του θεραπευτή; Πώς λειτούργησε για εσάς;

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.