Γιατί να πάρετε ένα μάθημα διαλογισμού προσοχής;

Πρόσφατα τελείωσα μια πορεία διαλογισμού 8 εβδομάδων. Πήγα σε αυτό δεν ξέρει γιατί ήμουν εκεί, εκτός από το γεγονός ότι ο γιατρός μου είχε συστήσει. Πήγα χωρίς να γνωρίζω ποιο θα ήταν το αποτέλεσμα. Όταν μας ζητήθηκε να γράψουμε στόχους για την πορεία, η δική μου ήταν κενή. Δεν είχα κανένα. Ήθελα απλώς να δω αν υπήρχε όφελος σε όλα αυτά τα πράγματα διαλογισμού.

Αποδεικνύει, πιστεύω ότι υπάρχει όφελος στο διαλογισμό της προσοχής. Και εδώ είναι μερικά από αυτά που μπορείτε να βρείτε σε ένα μάθημα.

Μεσαιωνικό Διαλογισμό

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στην ύπαρξη εδώ και τώρα, χωρίς κρίση. Επικεντρώνεται σε μια ζωή εκτός του παρελθόντος και του παρόντος, μόνο για λίγο. Εστιάζει σε τεχνικές όπως βαθιά αναπνοή, σάρωση του σώματος για ένταση, χαλάρωση και σκέψεις πρόθεσης. Δεν είναι πραγματικά τόσο περίπλοκο, στην πραγματικότητα. Απλά κάθονται και εστιάζουν στο τώρα (αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο για κάποιους από τους άλλους). Και, όπως έχω πει, δεν χρειάζεται να έχετε ένα ήσυχο μυαλό για να διαλογιστείτε.

Μέχρι το τέλος του μαθήματος, οι διαλογισμοί διήρκεσαν σχεδόν μία ώρα (αρχίζετε με μόνο 10 λεπτά) και τελειώσατε σε μια διαδικασία metta. Αυτή η διαδικασία είναι για την αγάπη της καλοσύνης προς τον εαυτό σας και προς τους άλλους. (Ειλικρινά δεν είμαι σίγουρος για το πραγματικό σημείο αυτής της είναι ότι δεν είμαι σίγουρος ότι κάθονται γύρω από σκέψεις σκέψης είδος έχει οποιοδήποτε απτό όφελος, αλλά είναι μέρος της τελετουργίας που μας διδάχθηκαν.)

Οφέλη του Διαλογισμού Μεριάς

Τα οφέλη του διαλογισμού στο μυαλό έχουν αποδειχθεί σε πολλούς τομείς της ψυχικής υγείας, ειδικά σε σχέση με ανησυχία. Και αν η ομάδα στην οποία βρισκόμουν είναι κάποια ένδειξη, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Οι άνθρωποι που έπασχαν από άγχος κατά την έναρξη του μαθήματος ανέφεραν ότι δεν είχαν τελειώσει. Ήταν ειλικρινά σοκαρισμένος από το πόσο καλά δούλευε για μερικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι όχι μόνο αντιμετώπιζαν λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αλλά διαπίστωσαν ότι η αίσθηση της ευαισθησίας και η μείωση του άγχους έπεσαν και σε άλλους τομείς της ζωής τους.

Ήταν μια παρόμοια ιστορία με το άγχος. Οι άνθρωποι ανέφεραν λιγότερα συναισθήματα από όλα τα αρχοντικά του στρες στο τέλος του μαθήματος. (Τώρα, θα έλεγα, το μάθημα περιλάμβανε επίσης πολλές επιπλέον ασκήσεις έξω από το απλό διαλογισμό που σχεδιάστηκαν για να μεταμορφώσουν έναν τρόπο ζωής. Οι άνθρωποι που βίωσαν το όφελος δεν το έκαναν μόνο με μαγικό τρόπο, πράγματι δούλευαν στις ασκήσεις.)

Για μένα, προσωπικά, θεωρώ ότι ο διαλογισμός χαλαρώνει σε ένα πολύ βαθύ επίπεδο. Όταν ολοκληρώσω ένα διαλογισμό, το μυαλό μου είναι σαφές και αισθάνεται ότι το νευρικό μου σύστημα έπεσε κάτω από ένα πείρο. Αυτή η χαλάρωση δεν είναι ευτυχία καθαυτή, αλλά υπάρχει μια αίσθηση ικανοποίησης που την συνοδεύει. Τώρα, αυτό το συναίσθημα δεν διαρκεί για πάντα, και, αντίθετα από άλλους, δεν βρίσκω ότι έχει περάσει τη ζωή μου, αλλά υπάρχει και, κατά τη γνώμη μου, αξίζει να επιτευχθεί.

Επιπλέον, ένα πιο ήρεμο μυαλό φαίνεται να επιτρέπει χώρο για πράγματα που έχω ξεχάσει ή για πράγματα που πρέπει να κάνω. Τα πράγματα φαίνονται λιγότερο συντριπτικά μετά. Το άγχος και το άγχος είναι, στην πραγματικότητα, μειώνονται.

Και το μειονέκτημα του διαλογισμού; Δεν μπορώ να σκεφτώ ένα. Χρειάζεται χρόνο και χώρο για να το κάνετε και η προσοχή χρειάζεται κάποια προσπάθεια, αλλά αυτό είναι από την άποψη των μειονεκτημάτων.

Έτσι, πολύ σύντομη ιστορία, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε θετικά οφέλη από το διαλογισμό mindfulness και θεωρώ τις οκτώ εβδομάδες μια καλή επένδυση χρόνου και προσπάθειας. Αυτό είναι μόνο εγώ, βέβαια, αλλά η έλλειψη παρενεργειών θα πρέπει τουλάχιστον να σας πείσει να το δοκιμάσετε.

Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή GooglePlus ή @Natasha_Tracy στο Twitter.