Πώς να ασχοληθείτε με τους πόθους του εθισμού για να αποφύγετε την υποτροπή
Εάν έχετε υποφέρει ποτέ από οποιοδήποτε είδος εθισμού, τότε γνωρίζετε ότι η αντιμετώπιση του πόθου εθισμού για την αποφυγή υποτροπής δεν είναι εύκολη. Είναι ένα συντριπτικό αίσθημα ανάγκης που αισθάνεται ότι μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο επιστρέφοντας στον εθισμό σας. Ξέρω πώς αισθάνεται - μέσα πρώιμη ψυχρότητα, Είχα έντονους πόθους εθισμού που αισθάνθηκα όλο και καταναλώνοντας. Έπρεπε να μάθω να τα αντιμετωπίζω, ή είχα τον κίνδυνο να υποτροπιάσω. Για μένα, η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της επιθυμίας εθισμού ήταν το κλειδί για την αποφυγή υποτροπής.
Έχοντας τον εθισμό ο πόθος στην ανάκτηση είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να αναμείνετε να έχετε αρκετά έντονη επιθυμία για το φάρμακο επιλογής σας καθώς ξεκινάτε την ανάκαμψή σας. Μέχρι το σημείο που σταματάτε να χρησιμοποιείτε, τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ είναι ο τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, το άγχος και τις απαιτήσεις της ζωής. Είναι φυσικό ότι θα νιώσετε την ανάγκη να συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο όταν καθαρίσετε. Ωστόσο, για να αποφύγετε την υποτροπή, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους πόθους εθισμού χωρίς χρήση. Ο στόχος δεν είναι να εξαλειφθούν οι πόθοι, αντίθετα, είναι να αναγνωρίσετε πότε αρχίζει ο κύκλος λαχτάρα και παρεμβαίνει πριν πάρετε τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε.
Ο Κύκλος Επιθυμίας Ψευδαίσθησης στη Ανάκτηση
Ενώ μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε διαφορετικά σε σας, υπάρχει ένας κοινός κύκλος που ακολουθούν οι περισσότεροι πόθοι:
- Απόκριση ενεργοποίησης: Κάτι - μια σκέψη, ένα πρόσωπο, ένα γεγονός ή ένα πράγμα - ενεργοποιεί ένα συναίσθημα ή μια σκέψη που σας κάνει να θέλετε να αντιμετωπίσετε με τον παλιό σας, εθιστικό τρόπο. Θα μπορούσε να είναι ένας ήχος, μυρωδιά, μουσική που ακούσατε κατά τη χρήση, ή κάτι τόσο απλό οδήγηση από ένα μπαρ που συνηθίζατε συχνά. Αυτό θέτει τον κύκλο σε κίνηση.
- Παρατηρητική σκέψη: Μόλις έχετε έρθει σε επαφή με το παλιό σας πρότυπο συμπεριφοράς εθισμού, οι σκέψεις σας θα κλειδώσουν στις οικείες συνήθειες. Γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να ξεφύγουμε από αυτές τις σκέψεις. Μπορεί να αρχίσετε να εξορθολογίζεστε χρησιμοποιώντας πάλι στο κεφάλι σας ή να αρχίσετε να ζυγίζετε τα υπέρ και τα κατά. Όσο περισσότερο το θεωρείτε, τόσο ισχυρότερο την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε γίνεται.
- Έντονη λαχτάρα: Αυτό είναι το γεμάτο συναίσθημα. Είναι συχνά τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Νιώθετε ψυχαναγκαστική ανάγκη να χρησιμοποιείτε ή να πίνετε και δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Με μια φυσική έννοια, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε μια αντίδραση στρες, όπως μια καρδιά που χτυπά, εφίδρωση και δύσπνοια. Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, η έλξη προς χρήση είναι εξαιρετικά ισχυρή και είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς στη χρήση.
Αν και ο κύκλος λαχτάρα μπορεί να είναι πολύ ισχυρός, δεν είναι εκτός ελέγχου σας. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε την επιθυμία ενός εθισμού, έχετε την εξουσία να μην ενεργείτε επ 'αυτού. Όταν με επιτυχία παρεμβαίνετε σε πόθους, θα νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο και θα συνεχίσετε να μεγαλώνετε και να θεραπεύετε την ανάκαμψή σας.
Τρόποι αντιστάσεως πόθου εξάρτησης
Τα παρακάτω είναι πέντε προτάσεις που έχουν εργαστεί για μένα και μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στους πόθους εθισμού και να αποφύγετε την υποτροπή:
- Χρησιμοποιήστε υγιή περισπασμούς. Η διάρρηξη μπορεί να είναι ένας αρνητικός μηχανισμός αντιμετώπισης όταν χρησιμοποιείται για την αποφυγή συναισθημάτων ή καταστάσεων που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται σωστά, η διάσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή σας σε πιο θετικές σκέψεις και δράσεις. Αναζητώντας μια αλλαγή σκηνικού, μιλώντας με κάποιον που σας υποστηρίζει, και κάνοντας κάτι που σας αρέσει, είναι όλες οι υγιείς περισπασμούς που θα σας βοηθήσουν όταν είστε στη μέση μιας επιθυμίας εθισμού.
- Αναπαραγωγή της ταινίας μέχρι το τέλος. Μόλις ενεργοποιηθεί, πιθανότατα είστε ρομαντισμός ή γοητείας χρησιμοποιώντας ξανά, φαντάζοντας πώς θα αισθανθεί και πώς θα κάνει τα πράγματα καλύτερα. Τώρα είναι η στιγμή να θυμάστε τις τελευταίες, σκοτεινές μέρες χρήσης ή πίνοντας. Σκεφτείτε ποια θα είναι η έκβαση του να έχετε ένα ποτό ή να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο, θυμηθείτε πού πήρατε στο παρελθόν.
- Πάρτε σωματικά ενεργή. Όταν ασκείτε ή κάνετε σωματική δραστηριότητα, ο εγκέφαλός σας παράγει φυσικές χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, μειώνουν το άγχος και αποτρέπουν την κατάθλιψη.
- Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε. Για μερικούς ανθρώπους που ανήκουν στην ανάκαμψη, η χαλάρωση, ο διαλογισμός ή η προσευχή λειτουργούν καλά στην ανακούφιση των ενεργοποιημένων απαντήσεων. Αναπνοή βαθιά και χαλάρωση, επανάληψη μιας μάντρας ή επιβεβαίωση, ή κάνοντας μια ήπια γιόγκα, μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματα λαχτάρα. Εάν είστε θρησκευόμενος, η προσευχή μπορεί να σας προσφέρει τον ίδιο τύπο άνεσης.
- Μην πιστεύετε στις πρώτες σκέψεις σας. Όταν ενεργοποιείται, μπορεί να έχετε αυτόματες σκέψεις που προκύπτουν που μπορεί να φαίνονται αδιαμφισβήτητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε σε έναν παλιό φίλο που σας προτείνει να πάρετε ένα ποτό. Χωρίς να το σκεφτόμαστε, το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να κάνει πρόβες για σενάρια όπου θα ήταν διασκεδαστικό να ξενυχτεί ξανά με αυτόν τον φίλο. Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας την αλήθεια για το τι θα συμβεί και να αντισταθείτε στην επιθυμία να επιστρέψετε στις παλιές συμπεριφορές.
Οι πόνοι εθισμού στην ανάκαμψη μπορεί να είναι έντονες και να εμφανίζονται όταν τις περιμένετε λιγότερο, αλλά όταν το έχετε τα εργαλεία για την αντιμετώπιση των εχθρών σας, μπορείτε να παρέμβετε και να συνεχίσετε στην πορεία της ανάκαμψης. Τα καλά νέα είναι ότι η ένταση της επιθυμίας μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Παρόλο που δεν μπορεί ποτέ να απομακρυνθεί πλήρως για μερικούς ανθρώπους στην ανάκαμψη, βελτιώνεται.
Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.
