Αρνητική σκέψη και κατάθλιψη: Πώς καπνίζει ο άλλος

Η κατάθλιψη και οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα και δεν αλληλοαποκλείονται. Το 15% του ενήλικου πληθυσμού θα βιώσει κατάθλιψη σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της ζωής τους, και ανησυχία είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Η.Π.Α. Είτε πρόκειται για την άνοδο της τεχνολογίας, τις πιέσεις της σύγχρονης ζωής ή η επίθεση των κακών ειδήσεων, πολλοί από εμάς είναι κλειδωμένοι σε έναν κύκλο της κατάθλιψης και της αρνητικής σκέψης - έτσι πώς θα σπάσουμε Ελεύθερος?

Κατανοώντας την κατάθλιψη και τις αρνητικές σκέψεις

Η κατάθλιψη και οι αρνητικές σκέψεις είναι δύο ξεχωριστά ζητήματα, αλλά συχνά συμβαδίζουν. Η αρνητική σκέψη είναι κοινή μεταξύ εκείνων που είναι φυσικά απαισιόδοξες, αλλά μπορεί επίσης να είναι ενδεικτική ενός προβλήματος ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές αντιμετωπίζουν αρνητικές σκέψεις, ενώ εκείνοι με ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις έχουν παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις που απλά δεν μπορούν να κουνήσουν ("

Τι μπορώ να κάνω για τα OCD και τις αρνητικές σκέψεις;"). Η σταθερή αρνητική σκέψη είναι επίσης μία από τις κύριες σημεία κατάθλιψης.

Έχοντας αρνητικές σκέψεις όταν είστε καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι γίνεται ένας φαύλος κύκλος. Η ίδια η φύση της κατάθλιψης σημαίνει επίσης ότι συχνά θα κλείσετε τις θετικές επιρροές στη ζωή σας, όπως κοινωνικοποίηση με φίλους, άσκηση ή φαγητό υγιεινά. Μην φροντίζετε για τον εαυτό σας μειώνει την αυτοεκτίμησή σας, αλλά η κατάθλιψη καθιστά τόσο δύσκολο να λάβετε θετική δράση.

Όπως και πολλές άλλες μορφές ψυχικής ασθένειας, η κατάθλιψη συμβαίνει σε ποικίλους βαθμούς σοβαρότητας και δεν υπάρχουν δύο διαγνώσεις οι ίδιες. Ενώ πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατάθλιψη κατάστασης μετά από πρόκληση γεγονότων της ζωής ή άγχους, ένας μεγάλος αριθμός άλλων υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη που δεν έχει εμφανή σκανδάλη.

Σύμφωνα με το HealthyPlace, ένα επίμονο αίσθημα θλίψης είναι ένα από τα 10 σημαντικά προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης, συνοδευόμενα από ενοχή, ευερεθιστότητα, προβλήματα συγκέντρωσης κόπωσης, αλλαγές ύπνου, έλλειψη ενδιαφέροντος, απώλεια όρεξης, φυσικές αλλαγές και, τέλος, αυτοκτονία σκέψεις ("Σκέφτομαι κακές σκέψεις: Τι μπορώ να κάνω; "). Η αρνητική σκέψη μπορεί να συνδεθεί με πολλά από αυτά τα ζητήματα.

Παρακαλώ σημειώστε: Αν και ο καθένας με κατάθλιψη δεν αισθάνεται αυτοκτονία, η επιθυμία να βλάψει τον εαυτό σας είναι ένα σοβαρό θέμα και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Αν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Suicide Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255) ή καλέστε αμέσως 911.

Πώς να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις από την κατάθλιψη

Ο έλεγχος της κατάθλιψης και των αρνητικών σκέψεων δεν είναι εύκολος, αλλά είναι δυνατόν να ζήσετε μια φυσιολογική και υγιή ζωή, είτε υποφέρετε από ένα είτε και από τα δύο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την αρνητικότητα.

• Πάρτε ένα θετικό βήμα κάθε μέρα: Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι αδύνατο να κάνετε τίποτα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε, προξενούντε τον εαυτό σας να κάνετε ένα μόνο θετικό βήμα κάθε μέρα - όπως το να κάνετε ντους, να στείλετε μηνύματα σε ένα φίλο, να κάνετε τον εαυτό σας ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε διαλογισμό.
• Ξεκινήστε έναν ιχνηλάτη συνήθειας: Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για τις θετικές συνήθειες διατηρώντας έναν ιχνηλάτη συνήθειας στο ημερολόγιό σας. Κάντε μια λίστα με τα θετικά βήματα που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα - όπως να κάνετε γιόγκα, να πίνετε αρκετό νερό ή να κάνετε μια βόλτα - και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα, χρωματιστά τετράγωνα ή σημεία για να συμπληρώσετε τις συνήθειες σας.
• Πρόκληση αρνητικές σκέψεις: Κάθε φορά που παίρνετε μια αρνητική σκέψη, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και απευθυνθείτε στο κεφάλι-επάνω. Ρωτήστε τον εαυτό σας: μπορεί η σκέψη να είναι σωστή; Υπάρχει μια άλλη, ίσως πιο ισορροπημένη, προοπτική; Είναι η σκέψη που σας δίνει δύναμη ή τη λήψη της εξουσίας σας μακριά; Γράψτε τις παρατηρήσεις σας αν το θεωρείτε χρήσιμο.
• Ονομάστε τον εσωτερικό σας κριτικό: Απομακρύνετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σας σκέψεις δίνοντας στο εσωτερικό κριτικό σας ένα όνομα. Κάθε φορά που ξεκινά ο εσωτερικός σας κριτικός, φανταστείτε το σίγαση ή το επιχείρημα πίσω.
• Εστίαση στο καλό: Κοιτάζοντας τη φωτεινή πλευρά δεν είναι πάντα εφικτή όταν είσαι κατάθλιψη και αυτό είναι εντάξει. Προσπαθήστε να βρείτε ένα έως τρία πράγματα για να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, όπως οι άνθρωποι στη ζωή σας ή τις ιδιότητες για τον εαυτό σας που θαυμάζετε. Γράψτε τα κάτω ή επαναλάβετε τα στο κεφάλι σας πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.

Δεν υπάρχουν σαφή όρια όσον αφορά την αρνητική σκέψη και την κατάθλιψη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει σαφής οδός για τη θεραπεία. Η ανάκαμψη κάθε ατόμου φαίνεται διαφορετική, αλλά είναι σχεδόν πάντα ένα έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη με βοήθεια και υποστήριξη από πολλαπλές πηγές. Ο στόχος σας είναι να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης που σας επιτρέπουν να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, κρατώντας κατάθλιψη και αρνητικές σκέψεις στον κόλπο.

αναφορές άρθρων