Αντιμετώπιση της διαταραχής ύπνου που σχετίζεται με το άγχος

Εάν το πρόβλημα του ύπνου σας, η διαταραχή του ύπνου προκαλείται από άγχος ή μια διαταραχή άγχους, υπάρχουν θεραπείες αυτοβοήθειας και φαρμακευτικής αγωγής για μια διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με το άγχος.

Επιλογές για θεραπεία μιας διαταραχής του ύπνου που προκαλούνται από ή που συνοδεύουν το άγχος περιλαμβάνουν τη θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η φαρμακευτική αγωγή. Συνήθως, καθώς η διαταραχή άγχους βελτιώνεται, συμβαίνει και η συνοδευτική διαταραχή ύπνου, έτσι η θεραπεία και των δύο διαταραχών είναι σημαντική.

Φάρμακα για το άγχος οι σχετικές διαταραχές ύπνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους, κατασταλτικά-υπνωτικά, β-αναστολείς και αντικαταθλιπτικά. Μερικά συνηθισμένα παραδείγματα είναι:

• Tofranil
• Paxil
• Κλοναζεπάμη
• Επανατοποθετήστε
• Lunesta
• Ambien
• Σονάτα
• Ροζέρεμ (μελατονίνη)
• Βαλεριάνα

Στρατηγικές αυτοβοήθειας για καλύτερο ύπνο με άγχος

Δημιουργώντας το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου και αναπτύσσοντας καλές συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους έχουν άγχος περιλαμβάνουν:

• Χρησιμοποιώντας τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη μείωση του συνολικού άγχους καθώς και του άγχους που σχετίζεται με τον ύπνο
• Κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι και την απενεργοποίηση της τηλεόρασης μισή ώρα πριν τον ύπνο
• Πάμε στον ύπνο μόνο όταν κουραστείτε καθώς η τοποθέτηση και η περιστροφή στο κρεβάτι προσθέτει στο άγχος
• Συμμετέχοντας στην ενεργό άσκηση όπως κολύμπι ή αεροβική. Η άσκηση πρέπει να διακόπτεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
• Μείωση του άγχους κρατώντας ένα βιβλίο από το κρεβάτι σας για να γράψετε ανησυχίες σκέψεις και πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε. Γράφοντας αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να τις απομακρύνετε από το μυαλό σας για να επιτρέψετε την πλήρη εστίαση στη χαλάρωση.
• Μην ανησυχείτε για να μην έχετε αρκετό ύπνο: Επειδή η ανησυχία είναι βασική συνιστώσα του άγχους, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για τον ύπνο και να εμπιστευτείτε ότι με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα αναπτύξει το δικό του ρυθμό. Καλύψτε το ρολόι για να αποφύγετε το άγχος σε σχέση με το "ρολόι".
• Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο για να σας βοηθήσει να προκαλέσετε έναν ήχο ύπνου
• Εστιάζοντας στην αναπνοή και την βαθιά αναπνοή ενώ στο κρεβάτι. Τοποθετήστε τις σκέψεις σας σε κάτι ειρηνικό.
• Αποφεύγοντας την καφεΐνη, τη σοκολάτα, το αλκοόλ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη το απόγευμα

βιβλιογραφικές αναφορές:

¹ Ross, Jerilyn, Μ.Α. Η σχέση μεταξύ άγχους και διαταραχών ύπνου Κεντρική υγεία. 5 Ιανουαρίου 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders