Ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος και τη γενική υγεία

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος και τη γενική υγεία. Μάθετε την τεχνική του διαλογισμού και της διαλογιστικής σκέψης για το πρόγραμμα περιορισμού του στρες.

Μόλις θεωρηθεί ως μια κάπως ύποπτη πρακτική από πολλούς Δυτικούς, ο διαλογισμός γίνεται όλο και κύριος. Η αρχαία πειθαρχία όλο και περισσότερο αγκαλιάζεται μέσα στους παραδοσιακούς ιατρικούς κύκλους ως ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο και τώρα η νέα έρευνα μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει γιατί λειτουργεί.

Ένα Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Madison, μελέτη, ανέφερε στο τεύχος Φεβρουαρίου 2003 του περιοδικού Ψυχοσωματική Ιατρική, δείχνει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο έχει σαφή αποτελέσματα σε περιοχές του εγκεφάλου που επικεντρώνονται στο συναίσθημα, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την ικανότητα ενός ατόμου να αποτρέψει την ασθένεια.

Ερευνητής Richard J. Davidson, PhD και συνεργάτες μέτρησαν την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μεταξύ 25 ατόμων πριν, αμέσως μετά, και τέσσερις μήνες μετά τη συμμετοχή τους σε ένα σεμινάριο κατάρτισης οκτώ εβδομάδων σε αυτό που ονομάζεται ευαισθητοποίηση Διαλογισμός. Το πρόγραμμα περιορισμού του άγχους δίνει έμφαση στην συνειδητοποίηση των αισθήσεων και των σκέψεων κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά οι μαθητές μαθαίνουν να αποφεύγουν να ενεργούν στα συναισθήματά τους. Αυτός ο τύπος διαλογισμού διαφέρει από την πιο γνωστή μορφή που ονομάζεται υπερβατικός διαλογισμός, ο οποίος επικεντρώνεται αποκλειστικά σε ένα μόνο πράγμα, όπως μια αίσθηση ή μια φράση.

Η ομάδα παρακολούθησε εβδομαδιαίες τάξεις και συμμετείχε σε επταήμερη υποχώρηση. Ακολουθώντας την εντολή, τους ζητήθηκε να ασκούν διαλογισμό στο μυαλό για μια ώρα την ημέρα, έξι μέρες την εβδομάδα. Μια ομάδα σύγκρισης 16 ατόμων δεν έλαβε οδηγίες και δεν διαλογίστηκε.

Η μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου έδειξε ότι η ομάδα διαλογισμού είχε αυξημένη ενεργοποίηση στο αριστερά, μετωπική περιοχή του εγκεφάλου τους - μια περιοχή που συνδέεται με μειωμένο άγχος και θετικό συναισθηματικό κατάσταση.

Για να δοκιμάσουν την ανοσοποιητική λειτουργία (η ικανότητα ενός προσώπου να προστατεύει από την ασθένεια), οι διαλογιστές έλαβαν πλάνα γρίπης στο τέλος της εκπαιδευτικής συνεδρίασης των οκτώ εβδομάδων μαζί με τους μη-διαλογιστές. Οι εξετάσεις αίματος που ελήφθησαν ένα και δύο μήνες μετά τη λήψη των πυροβολισμών έδειξαν ότι η ομάδα διαλογισμού είχε υψηλότερη επίπεδα προστασίας από εκείνα που δεν διαλογίζονται, όπως μετριέται από αντισώματα που παράγονται κατά της γρίπης ιός.

"Από τις γνώσεις μας, αυτή είναι η πρώτη επίδειξη μιας αξιόπιστης επίδρασης του διαλογισμού στην ανοσολογική λειτουργία [μέσα στο σώμα]", γράφουν οι Davidson και οι συνεργάτες του. "Η παρατήρηση ότι το μέγεθος της μεταβολής της ανοσολογικής λειτουργίας ήταν μεγαλύτερο για τα υποκείμενα που έδειχναν η μεγαλύτερη μετατόπιση προς ενεργοποίηση αριστερού όπλου [εγκεφάλου] υποστηρίζει περαιτέρω [τη μελέτη] νωρίτερα ενώσεις. "

Ο καρδιολόγος Herbert Benson, MD, έχει περάσει τα τελευταία 30 χρόνια μελετώντας τις επιδράσεις του διαλογισμού και είναι ιδρυτής του Ιατρικού Ινστιτούτου Νοημοσύνης / Σώματος στο Beth Israel Deaconess Medical του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ Κέντρο. Λέει ότι η μελέτη προσφέρει περαιτέρω στοιχεία ότι ο διαλογισμός παράγει μετρήσιμα οφέλη. Αλλά απορρίπτει την ιδέα ότι οποιοσδήποτε τύπος τεχνικής διαλογισμού ή χαλάρωσης είναι εγγενώς καλύτερος από τον άλλο.

"Κάθε πρακτική που μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση χαλάρωσης είναι προς όφελος, είτε πρόκειται για διαλογισμό, γιόγκα, αναπνοή ή επαναλαμβανόμενη προσευχή", λέει ο Benson. "Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι κάποιος είναι καλύτερος από τον άλλον. Το κλειδί είναι η επανάληψη, αλλά η επανάληψη μπορεί να είναι μια λέξη, ήχος, μάντρα, προσευχή, αναπνοή ή κίνηση. "

Ο Benson λέει ότι η διαχείριση του άγχους μπορεί να ωφελήσει το 60% έως το 90% των ανθρώπων που βλέπουν τους γιατρούς για ασθένεια. Προστίθεται όλο και περισσότερο στις παραδοσιακές θεραπείες για τη θεραπεία ασθενών με απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο καρκίνος και το AIDS.

"Η απόκριση χαλάρωσης βοηθά στη μείωση του μεταβολισμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, και επιβραδύνει την αναπνοή και τα κύματα του εγκεφάλου", λέει. "Σχεδόν κάθε κατάσταση που προκαλείται ή επιδεινώνεται από το άγχος μπορεί να βοηθήσει με το διαλογισμό."

Πηγές:

• Ψυχοσωματική Ιατρική, Φεβρουάριος 2003
• Herbert Benson, MD, πρόεδρος, Ινστιτούτο μυαλού / σώματος, ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess

Επόμενο: Φυσικές θεραπείες επίθεσης πανικού
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας