Διπολικές συμβουλές διαχείρισης κατάθλιψης
Διπολικές συμβουλές και εργαλεία αντιμετώπισης κατάθλιψης. Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της διπολικής κατάθλιψης.
Το μυστικό στη διαχείριση Διπολική κατάθλιψη ακολουθεί τα ίδια τρία βήματα που εξήγησα διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της διπολικής κατάθλιψης.
- Η μανία πρέπει να αντιμετωπιστεί και να προληφθεί
- Τα φάρμακα πρέπει να αντιμετωπίζουν τις μυριάδες των συμπτωμάτων που συχνά συνοδεύουν αυτό το είδος κατάθλιψης
- Η διαχείριση πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένη διαχείριση της ταλάντευσης της διάθεσης, βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους και μια σταθερή ομάδα φροντίδας υγείας
Τα άρθρα μου σχετικά με το HealthyPlace.com για την Κατάθλιψη και τη Διπολική και τα βιβλία μου (Πάρτε το φορτίο της διπολικής διαταραχής, Αγαπώντας κάποιον με διπολική διαταραχή: Κατανόηση και βοήθεια του συνεργάτη σας, και Αποκτήστε το τελειωμένο όταν είστε σε κατάσταση κατάθλιψης) προσφέρουν ένα σε βάθος σχέδιο θεραπείας για την κατάθλιψη και τη διπολική διαταραχή, καθώς και μια λεπτομερή εξήγηση των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καθενός.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την επιτυχή διαχείριση της διπολικής κατάθλιψης
Υπάρχουν πολλοί φθηνοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να διαχειριστεί με επιτυχία τις διαθέσεις του. Όταν οι ακόλουθες ιδέες συνδυάζονται με τα σωστά φάρμακα, η επιτυχία είναι συχνά πολύ πιο εύκολη από την αναμενόμενη και τη δια βίου. Προτού να πάρετε πάρα πολύ συγκλονισμένοι με όλες τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο, θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια επισκόπηση των δύο depressions! Λαμβάνοντας το χρόνο για να μάθετε και να διαχειριστείτε τη διπολική κατάθλιψη μπορεί να είναι συντριπτική και ίσως τρομακτική τώρα, αλλά κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη στο μέλλον!
Μετά από πάνω από δέκα χρόνια διαχείρισης της χρόνιας διπολικής κατάθλιψης - επτά από αυτούς χωρίς να βρουν το σωστό φάρμακο - βρήκα υπάρχουν περιοχές που μπορώ να αλλάξω που οδηγούν σε άμεση μείωση των συμπτωμάτων και, σε πολλές περιπτώσεις, στην πραγματικότητα αποτρέπουν την διπολική κατάθλιψη γενικός. Με τη σειρά του, μειώνει σημαντικά το άλλο μου συμπτώματα διπολικής διαταραχής συμπεριλαμβανομένου μανία, ψύχωση και ανησυχία.
Συμβουλές για τη διαχείριση της διπολικής κατάθλιψης
Σχέσεις: Εκτός από τα φάρμακα, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τη διπολική κατάθλιψη είναι να διαχειριστείτε τις σχέσεις σας. Ο συγγραφέας W. Ο Clement Stone είπε,
"Προσέξτε το περιβάλλον που επιλέγετε για να σας διαμορφώσει. να είστε προσεκτικοί οι φίλοι που επιλέγετε για σας θα γίνουν όπως τους. "
Έχω διαπιστώσει ότι αυτό είναι πολύ αληθινό. Οι διαθέσεις είναι συχνά άμεσα σχετικές με τους ανθρώπους που αφήνετε στη ζωή σας. Ειδικά ρομαντικές σχέσεις! Εάν υπάρχει άγχος σε οποιαδήποτε σχέση, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Εάν είστε ήδη κατάθλιψη, τα συμπτώματά σας μπορούν να σας οδηγήσουν στην επιλογή λανθασμένης σχέσης και να παραμείνετε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Αξιολογήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Ποιος καταλαβαίνει την κατάθλιψη και προσφέρει αγάπη και υποστήριξη;
- Ποιες σχέσεις στη ζωή σας οδηγούν στην κατάθλιψη και τι θέλετε να κάνετε γι 'αυτό;
Γνωρίζω ότι οι αμφιλεγόμενες σχέσεις όχι μόνο προκαλούν κατάθλιψη στη ζωή μου, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε άλλα συμπτώματα όπως άγχος και ψύχωση. Οι θετικές σχέσεις είναι μια αντανάκλαση της αυτοπεποίθησής σας και το πρώτο βήμα για να αγαπάτε τις σχέσεις είναι να βελτιώσετε, ή πιθανόν (και πάντα απαλά) τέλος, εκείνες που σας προκαλούν πόνο. Αυτό απαιτεί πολλή αυτο-αντανάκλαση και ενδεχομένως συζητήσεις με το πρόσωπο που αισθάνεστε ότι σας προκαλεί πόνος, αλλά τελικά, αν θέλετε πραγματικά να βρείτε σταθερότητα, οι σχέσεις σας πρέπει να είναι σταθερές όσο Καλά.
Εύρεση ενός σκοπού: Η κατάθλιψη του BIPOLAR είναι πολύ καλή στην απομάκρυνση της αίσθησης του σκοπού. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταστροφικό μετά από ένα μανιακό επεισόδιο που έκανε τα πάντα να φαίνονται γεμάτα σκοπό!
Είναι σημαντικό να καθορίσετε το σκοπό σας στη ζωή όταν δεν είστε κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες όταν κατεβαίνετε. Μπορεί να χρειαστεί να ψάξετε πολύ καιρό για το σκοπό σας, αλλά είναι εκεί.
Οι προσωπικότητές μας αποτελούν μια καλή ένδειξη για το τι θέλουμε από τη ζωή. Αν είστε εξωστρεφής, η συνεργασία με ομάδες μπορεί να είναι ο σκοπός σας. Αν είσαι εσωστρεφής, μπορεί να γράφεις ή να είσαι στη φύση. Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματικότητα προσφέρει μεγάλο σκοπό. Τέλος, οι σχέσεις, ακόμα και αυτές που θεωρείτε δεδομένες, μπορεί να είναι ο σκοπός της ζωής σας χωρίς να το γνωρίζετε. Θυμάμαι ότι ήταν πολύ καταθλιπτική μια μέρα στο αυτοκίνητό μου. Φώναξα και συνέχισα να σκέφτομαι: "Ποιος είναι ο σκοπός της ζωής μου; Γιατί είναι τόσο σκληρή η ζωή μου; »Τη στιγμή εκείνη, μετά από χρόνια που έθεσα την ερώτηση όταν ήμουν κατάθλιψη, συνειδητοποίησα ότι η οικογένειά μου είναι ο σκοπός της ζωής μου. Η μητέρα μου, ο αδελφός μου και, ειδικά, ο επτάχρονος ανιψιός μου. Τώρα, όταν έχω τη σκέψη, "Η ζωή δεν έχει νόημα", μπορώ να απαντήσω με ειλικρίνεια και να πω: "Ω ναι, το κάνει. Η οικογένειά μου μου δίνει νόημα και σκοπό. Δεν θα ακούσω αυτή την κατάθλιψη! "Δεν πίστευα πραγματικά τι έλεγα εκείνη την εποχή, αλλά το είπα ούτως ή άλλως και με βοήθησε να ξεφύγω από τις καταθλιπτικές σκέψεις.
Αν δεν είστε σίγουροι για το σκοπό σας, αρχίστε να σκέφτεστε τώρα και ίσως να εκπλαγείτε ότι έχετε ήδη ένα που περιμένει να εκφραστείτε.
Υπνος: Με τα χρόνια, έχω μάθει να πηγαίνω νωρίς στο κρεβάτι, να κοιμηθώ περισσότερο και να κολλήσω σε μια πολύ προγραμματισμένη ρουτίνα ύπνου. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό και μπορεί να είναι βαρετό, αλλά με βοηθά να μένω σταθερός. Όταν ήμουν έξω κάθε νύχτα είναι η κοινωνική πεταλούδα, δεν μπορούσα να κοιμηθώ χωρίς φάρμακα και συχνά αισθάνθηκα απελπιστική και κατάθλιψη το επόμενο πρωί. Η απόλαυση μιας διασκέδασης στη νυχτερινή ζωή ήταν δύσκολη - αλλά ήξερα αν ήθελα πραγματικά να διαχειριστώ αυτή την ασθένεια, ο ύπνος με ρυθμό ήταν ουσιαστικός. Είναι επίσης ένα σημάδι ότι έχετε πάει πάρα πολύ. Πώς είναι το πρόγραμμα ύπνου σας;
Γνωρίστε τα όριά σας: BIPOLAR Κατάθλιψη συχνά προκαλείται ή επιδεινώνεται όταν ένα άτομο αναλαμβάνει πάρα πολύ. όπως η προσφορά για να προγραμματίσετε ένα πάρτι γενεθλίων ή να γράψετε ένα άρθρο για μια μεγάλη ιστοσελίδα! Στην αρχή της θεραπείας διπολικής κατάθλιψης, πολλοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τις τακτικές δραστηριότητες για να γίνουν σταθεροί, ειδικά αν βρίσκονται στο νοσοκομείο. Ας ελπίσουμε ότι, αυτό είναι όταν ένα σχέδιο θεραπείας δημιουργείται και το άτομο βρίσκει τα σωστά φάρμακα και υποστήριξη.
Η ζωή μπορεί να είναι αρκετά περιορισμένη σε αυτή τη φάση. Αφού είστε πιο σταθεροί, μπορείτε να αναλάβετε περισσότερα στη ζωή. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό που θεωρείτε ότι το όριο σας μπορεί να είναι υψηλότερο από τα όρια που θέτει η διπολική διαταραχή. Η γνώση του τι μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις κατά τη θεραπεία της διπολικής κατάθλιψης. Έχω διαπιστώσει ότι η ιδέα μου για το τι πρέπει να μπορώ να κάνω δεν ταιριάζει με αυτό που πραγματικά μπορώ να κάνω. Τώρα που το ξέρω αυτό, παίρνω λιγότερο. Την επόμενη φορά που παίρνετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει διάκριση μεταξύ του ορίου σας και της πραγματικότητας του διπολικού ορίου σας!
Εξωτερική υποστήριξη: Όπως ίσως γνωρίζετε, η υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους και τους επαγγελματίες υγείας είναι πραγματικά χρήσιμη όταν είστε κατάθλιψη. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι οι άνθρωποι που θέλετε να βοηθήσετε δεν είναι πάντα το καλύτερο πρόσωπο για τη δουλειά. Υπάρχει ένα τραγούδι που λέει: "Ψάχνετε για αγάπη σε όλα τα λάθος μέρη." Μπορεί να είναι αυτός ο τρόπος όταν χρειάζεστε υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω σας.
Ο συνάδελφός μου, ο Δρ John Preston, έχει μια μεγάλη ιδέα για τη δημιουργία μιας ομάδας υποστήριξης που να λειτουργεί. Γράψτε όλους τους ανθρώπους στη ζωή σας. Στη συνέχεια, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με το καθένα.
- Είναι αυτό το πρόσωπο που μπορεί να με βοηθήσει να γίνω σταθερός;
- Και θέλουν να παίξουν αυτό το ρόλο;
Οι άνθρωποι βοηθούν με πολλούς, πολλούς διαφορετικούς τρόπους - και αυτό συχνά υπαγορεύεται από τις προσωπικότητες τους. Μπορεί να είναι ότι ένας φίλος κυριολεκτικά δεν θέλει να σας ακούσει να μιλάτε για κατάθλιψη, αλλά θα μιλήσουν μαζί σας για τις ταινίες όταν απλά πρέπει να βγείτε για να αισθάνεστε καλύτερα. Θα μπορούσε να είναι ότι ο θεραπευτής είναι ο καλύτερος υποστηρικτής στη ζωή σας και είναι μια καλύτερη επιλογή από το να καλείς τον μπαμπά σου και να κλάψεις.
Το θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να περιμένετε από όλους να καταλάβουν, να είναι σε θέση να βοηθήσουν ή ακόμη και να θέλουν να βοηθήσουν όταν είστε άρρωστοι. Μόλις έχετε αυτές τις πληροφορίες, θα καταλάβετε τουλάχιστον γιατί ορισμένες από τις σχέσεις σας μπορεί να έχουν τελειώσει στο παρελθόν, ειδικά αν εστιάσατε αποκλειστικά στο πόσο άθλια είστε. Ξέρω ότι αυτό μου συνέβη.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ζητήσετε πραγματικά από τους ανθρώπους ποιο ρόλο θέλουν να παίξουν. Αν η λίστα σας είναι αρκετά κενή, ίσως είναι ένας λόγος για τον οποίο έχετε προβλήματα με τη διαχείριση της κατάθλιψής σας. Κάντε το στόχο σας να προσθέσετε άτομα στη λίστα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω μιας ομάδας υποστήριξης, μιας τάξης, του εθελοντισμού ή της συμμετοχής σε μια λέσχη - και ναι, μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους ακόμη και όταν είστε καταθλιπτικοί. Η ανθρώπινη επαφή είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Η υποστήριξη μπορεί επίσης να προέρχεται από ζώα, όπως γνωρίζουν ήδη πολλοί από εσάς με υπέροχες γάτες και σκυλιά. Ή όπως μου θύμισε η μητέρα μου, μπορεί να είναι ένας αρουραίος ή μια σαύρα!
Δεν θέλω να κάνω τις παραπάνω προτάσεις ήχους πολύ εύκολα. Δεν είναι εύκολο και μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να γίνουν πραγματικά οι αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Αλλά ξέρετε τι; Αυτό είναι εντάξει. Όλες οι καλές και μόνιμες αλλαγές χρειάζονται χρόνο. Επιλέξτε μία από τις παραπάνω περιοχές και επεξεργαστείτε την πρώτη. Στην πραγματικότητα, ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να γράψετε τους ανθρώπους στη ζωή σας και να απαντήσετε στα δύο ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν ζητάτε βοήθεια στα σωστά σημεία ή εάν το ζητάτε βοήθεια σε όλα! Η επόμενη αλλαγή μπορεί να είναι απλά να κοιτάξετε τα μοτίβα ύπνου σας. Οι απλές αλλαγές μπορούν να έχουν τεράστια αποτελέσματα.
Μια τελική συμβουλή θεραπείας: Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας τη νύχτα
Έχω παρακολουθήσει τη διάθεσή μου κάθε βράδυ για τα τελευταία επτά χρόνια! Έχω μάθει πολλά από τα διαγράμματα διάθεσης μου. Οι ενοχλητικές σχέσεις με κάνουν πολύ άσχημες σχέσεις να με κρατούν σταθερές. Πάντα αισθάνομαι καλύτερα και πιο υπεύθυνος, αφού έβλεπα τον θεραπευτή μου και η εύρεση του σωστού φαρμάκου άλλαξε τη ζωή μου. Τα γραφήματα μου βοηθούν να δω ότι πολλές από τις μεταβολές της διάθεσης μου είναι απλά ένα παραπροϊόν της διπολικής διαταραχής, αλλά ένα μεγάλο μέρος τους ενεργοποιείται άμεσα από τις δικές μου επιλογές.
Γνωρίζω ότι η κατάθλιψη BIPOLAR καθιστά πολύ δύσκολο για μένα να κοιμηθώ και συχνά ξυπνάω το πρωί να κλαίει όταν είμαι κατάθλιψη. Αυτοί οι χάρτες διάθεσης με βοήθησαν να αποδεχτώ ότι η κατάθλιψη BIPOLAR μου είναι μια ασθένεια και όχι μια αποτυχία στον εαυτό μου. Είναι όλα σχετικά με τις επιλογές που κάνω όταν δεν είμαι άρρωστος.
Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να πιάσετε τα σημάδια της μανίας πριν πάνε πολύ μακριά. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρατηρήσετε την κατάθλιψη από τη μανία, ειδικά όταν η μανία έρχεται μετά από κατάθλιψη και το άτομο αισθάνεται πολύ καλύτερα. Επίσης, είναι σημαντικό ο καθένας με διπολική διαταραχή να ψάχνει για κατάθλιψη μετά από μανία. Είναι συχνά αλήθεια ότι αυτό που ανεβαίνει, πρέπει να κατέβει!
συμπέρασμα
Τώρα γνωρίζετε περισσότερα για τις διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της κατάθλιψης BIPOLAR από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο! Αυτό είναι μεγάλη πληροφορία καθώς οδηγεί στη σωστή θεραπεία για κάθε είδος κατάθλιψης. Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα όταν πρόκειται για καταθλιπτικές διαταραχές διάθεσης. Γνωρίζοντας τη διαφορά για τον εαυτό σας ή για άλλους, σας βοηθά να ρωτάτε τα HCP σας για πολύ πιο συγκεκριμένες ερωτήσεις, να εξετάζετε τα φάρμακά σας με περισσότερη γνώση και ίσως να απαντήσετε στην ερώτηση - «Ξέρω ότι είμαι κατάθλιψη, αλλά γιατί έχω τόσες πολλές άλλες συμπτώματα;" Αυτό είναι επίσης ανεκτίμητη πληροφορία για την οικογένεια μέλη, καθώς βλέπουν τους αγαπημένους τους να υποφέρουν από κατάθλιψη και συχνά πρέπει να είναι οι άνθρωποι που θα αναλάβουν την ευθύνη για να τους βοηθήσουν καθώς η ασθένεια έχει πάρει πάνω από.
Αν χρειάζεται συχνά χρόνια, ναι, είπα χρόνια για να διαχειριστώ τη διπολική κατάθλιψη. Εάν έχετε χρόνο, υπομονή, βοήθεια και τα σωστά εργαλεία, η διπολική κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.
Ποτέ μην ξεχνάτε: Είναι καλύτερο να πάρεις μερικά χρόνια για να γίνεις καλύτερος από το να μένεις άρρωστος για χρόνια και χρόνια!
