Πώς να χειριστείτε τον ερεθισμό του τραύματος που προκαλείται από την οικιακή κατάχρηση

Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε κατάχρηση και άνθρωποι που έχουν αφήσει τους κακοποιούς τους βιώνουν τραυματισμούς που σχετίζονται με αυτό που είδαν, άκουσαν, μύριζαν, άγγιζαν ή δοκιμάζονταν κατά τη διάρκεια καταχρηστικών επιθέσεων. Οι αιτίες των τραυματισμών είναι διαφορετικές για όλους, αλλά, ευτυχώς, μπορούμε να χειριστούμε και τους τραυματισμούς.

Τι είναι ένα Trigger Trauma;

Μια σκανδάλη είναι οποιοδήποτε γεγονός ή αντικείμενο που σας υπενθυμίζει ή υποσυνείδητα σας συνδέει με μια πτυχή της κατάχρησης σας. Οι σκανδαλισμοί προκαλούν την συμπεριφορά σας με τον ίδιο τρόπο που κάνατε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το τραυματικό συμβάν, επειδή ο εγκέφαλός σας δεν διαφοροποιεί τι συνέβη έπειτα από αυτό που συμβαίνει γύρω σας τώρα. Ή μια σκανδάλη τραυματισμού μπορεί να προκαλέσει αρκετό άγχος για να διαταράξει την ημέρα σας από μια στιγμιαία καθυστέρηση σε μια επίθεση πανικού. Συνήθως, τα συμπτώματα που αισθάνεστε από μια αστοχία τραυμάτων προκαλούν τις ανθυγιεινές ικανότητες αντιμετώπισης που χρησιμοποιούσατε κατά το χρόνο του τραύματος ή των συναισθημάτων που είχατε εκείνη τη στιγμή.

Εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ενδέχεται να εμφανιστούν σφάλματα τραυματισμού σε μεγαλύτερους βαθμούς ή πιο συχνά από όσους δεν έχουν PTSD. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ασκήσεις τραυματισμού χωρίς να έχετε PTSD.

Συμπτώματα των Triggers Trauma

Όταν συναντήσετε τα συμπτώματα μιας σκανδάλης, μπορείτε ή όχι να ξαναζήσετε ένα συμβάν. Όχι κάθε σύμπτωμα μιας σκανδάλης σας κάνει να βουτήξετε κάτω από ένα τραπέζι καθώς οι ταινίες έχουν δείξει βετεράνους πολέμου να κάνουν? οι περισσότεροι ενεργοποιητές προκαλούν πολύ λιγότερο δραματικές αντιδράσεις.

Για να περιπλέξετε τα πράγματα, μπορείτε ή να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε δοκιμάσει μια σκανδάλη. Για παράδειγμα, φώναξα στον φίλο μου την άλλη μέρα επειδή μια φράση που χρησιμοποίησε με προκάλεσε. Δεν συνειδητοποίησα ότι είχα δοκιμάσει μια σκανδάλη μέχρι να τον παρατηρήσω να με κοιτάζει με σύγχυση. Δεν κατάλαβε την θυμωμένη αντίδρασή μου. Η αντίδρασή του στην έκρηξη μου με έκανε να επαναλάβω τα συνομιλιακά βήματα για να διακρίνω Γιατί Είχα εξερράγη. Σίγουρα, εντοπίσαμε την αντίδρασή μου σε μια σειρά από λέξεις που ο πρώην κατάχρηση μου χρησιμοποίησε συχνά.

Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν ένα σκανδαλιστικό τραύμα ποικίλλουν, αλλά εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:

• Ξαφνικές ή ανεξήγητες περιόδους κραυγής
• Φόβος
• Παράνοια
• Άγχος και / ή κρίσεις πανικού
• Ξαφνικά σωματικά συμπτώματα όπως ναυτία ή κόπωση
• Ευερεθιστότητα, ενοχλητικές σκέψεις, ευκολία έκπληξη, υπερ-επαγρύπνηση ή άλλες ενδείξεις ότι το μυαλό σας είναι σε εγρήγορση για το πρόβλημα
• Προβολή ανθυγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια ή μετά την επίθεση (-ες), όπως η κατάχρηση ουσιών, η αυτοτραυματισμός ή ακόμα και το κρεβάτι για να το κοιμηθείτε.

Πώς να χειριστείτε τα συμπτώματα Trigger Trigger

Δεν είναι δυνατό με συνέπεια αποφύγετε τους γνωστούς ενεργοποιητές τραυμάτων, αλλά η αποφυγή είναι μια επιλογή. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε κάποιες σκανδάλες, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνετε την ποιότητα ζωής σας κάνοντας έτσι. Είναι καλύτερο να αναγνωρίσετε και να χειριστείτε τα συμπτώματα μιας σκανδάλης από το να αρνούνται τον εαυτό σας μια πλήρη ζωή. Με αυτό το πνεύμα, εδώ είναι τα βήματα για τη διαχείριση ξαφνικών συμπτωμάτων ενεργοποίησης:

Αναγνωρίστε τη συμπεριφορά ή το φυσικό σας σύμπτωμα ως αποτέλεσμα ενός τρόπου τραυματισμού.

Ίσως να φαίνεται απλοϊκό να πείτε στον εαυτό σας, "Κάτι μου προκάλεσε και τώρα νιώθω αυτόν τον τρόπο". Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας πρέπει να το ακούσει. Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εγκέφαλό σας ότι βρίσκεστε εκεί τώρα είναι πιο σημαντικό από πού ήσασταν έπειτα.

Αναπνεύστε βαθιά και αργά έως ότου ο εγκέφαλός σας λάβει το μήνυμα.

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό τεχνική αναπνοής αν αισθάνεται καλύτερα για εσάς.

Εστίαση στα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις υφές και / ή τις προτιμήσεις του παρόν περιβάλλον.

Εστιάζοντας στο εδώ και τώρα βοηθά τον εγκέφαλό σας να αντιδράσει σύμφωνα με το παρόν αντί για το παρελθόν. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ίσως αναγνωρίσετε τη σκανδάλη. Αν το κάνετε, θυμηθείτε ότι η σκανδάλη είναι μόνο μια σκανδάλη, όχι ο πραγματικός κίνδυνος. Μερικές φορές θα εντοπίσετε εύκολα τη σκανδάλη και μερικές φορές δεν θα το κάνετε. Οι εντοπισμένοι ενεργοποιητές σας βοηθούν περισσότερο επειδή η αναγνώριση της ώθησης μειώνει την ισχύ της. την επόμενη φορά που συμβαίνει η σκανδάλη, πιθανότατα δεν θα αντιδράσετε τόσο σκληρά. Ο προσδιορισμός της σκανδάλης δεν είναι τόσο σημαντικός όσο αντιμετωπίζετε τα συμπτώματά σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας να επανέλθει στην πραγματικότητα πρώτα - προσπαθήστε να εντοπίσετε αργότερα την σκανδάλη.

Κάνε κάτι που θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο ασφαλής, ήρεμος ή σίγουρος.

Είναι μια καλή ιδέα να σκεφτείτε τι είναι το ασφαλές σας πράγμα πριν βιώσετε μια σκανδάλη, ώστε να μπορείτε αμέσως να μάθετε τι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αφού υποχωρήσει το άγχος της σκανδάλης.

Η διαδικασία αντιμετώπισης συμπτωμάτων που προκαλούνται από τραύματα λειτουργεί καλά. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα εξαπλώνονται ευρύτερα και αόριστα σε ολόκληρο το περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, εάν δεν είχα ξαναρχίσει την συνομιλία με τον φίλο μου, ίσως συνέχισα να βλάπτω τη σχέση μου μαζί του με μελλοντικές εκρήξεις. Παρομοίως, αν δεν αναγνωρίσω μια περίοδο κατάθλιψης ως ένα σύμπτωμα ενεργοποίησης, τότε θα συνεχίσω να βιώνω κατάθλιψη όταν ενεργοποιηθεί στο μέλλον.

Η αντιμετώπιση αυτών των τύπων συμπτωμάτων ενεργοποίησης απαιτεί μεγαλύτερο σχέδιο. Θα μιλήσω για αυτό το σχέδιο στην επόμενη θέση, Η αποκάλυψη του κρυμμένου τραύματος ενεργοποιεί το Μέρος ΙΙ.

Μπορείτε επίσης να βρείτε το Kellie Jo Holly Google+, Facebook και Κελάδημα.