Αφήστε το άγχος αφήνοντας να πάει από τις προσδοκίες

Οι υψηλές προσδοκίες του εαυτού σας και των άλλων (και των καταστάσεων!) Μπορεί να σας κρατήσουν ανήσυχες, λέγοντάς σας ότι είστε ανεπαρκείς, ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου και ότι δεν μπορείτε να τα χειριστείτε. Αυτό θα ξεκινήσει τον κύκλο περιστροφής του άγχους.

Θα πάρετε αγωνία, το άγχος θα πει "Βλέπετε σας είπα ότι δεν θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό!" και έπειτα περισσότερο άγχος συνεπάγεται τη σίτιση ακόμη πιο αρνητική αυτο-ομιλία. Η εμπιστοσύνη σας πηγαίνει στην τουαλέτα και σας δίνει περισσότερες αποδείξεις ότι είστε μια αποτυχία στη ζωή.

Θέλετε να σταματήσετε αυτόν τον κύκλο περιστροφής;

Μία από τις πιο σημαντικές δεξιότητες και ίσως τα δυσκολότερα μαθήματα που έχω μάθει τα τελευταία χρόνια είναι αφήνοντας τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των προσδοκιών και των απαιτήσεων για τον εαυτό μου και τους άλλους ότι τα πράγματα είναι σίγουρα τρόπος. Συνεχίζει να είναι έργο σε εξέλιξη, αλλά κάνω το καλύτερο που μπορώ.

~ Edward Giles Brown

Αφήστε το άγχος

Δύο πράγματα είναι απαραίτητα για να αφήσουμε την ανησυχία: ευκαμψία και εμπιστοσύνη.

1. Ευκαμψία

Πηγαίνω με το ρεύμα! Τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς. Τίποτε δεν πηγαίνει όπως έχει προγραμματιστεί. Εάν περιμένετε ένα πράγμα και κάτι άλλο συμβαίνει, δεν είναι απαραιτήτως κακό. Το άγχος θα προσπαθήσει να το χρησιμοποιήσει εναντίον σας, αλλά να θυμάστε ότι η δύναμη άγχους είναι αόριστη. Αν πραγματικά ρωτήσατε τον εαυτό σας, "Είναι αυτός ο νέος τρόπος κακός;", ​​ίσως να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε. (Κυρίως ανησυχούμε για την ανησυχία.)

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά ρυθμιζόμενα πλάσματα. Είναι εκπληκτικό αυτό που μπορούμε να συνηθίσουμε. Το άγχος χρησιμοποιεί τις αλλαγές ως τεράστια δικαιολογία για να πείσει τους ανθρώπους να σκέφτονται Α) αποτυγχάνουν, Β) είναι ανεπαρκείς και Γ) δεν μπορούν να το χειριστούν. Αλλά κανένα από αυτά δεν είναι αλήθεια. Όταν δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες, το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να τις προσαρμόσουμε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να είναι ευέλικτοι με προσδοκίες επειδή πιστεύουν ότι οι προσδοκίες είναι το μόνο πράγμα που τους παρακινεί. Οι προσδοκίες είναι πώς οι άνθρωποι κρίνουν τους εαυτούς τους. Δεν εννοώ να επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι τεμπέληδες και μέτριο, αλλά νομίζω ότι μπορούμε να προσπαθήσουμε να είμαστε καλύτεροι άνθρωποι χωρίς όλη την αρνητική αυτο-κρίση και θα υποστήριζα ότι μπορούμε να έχουμε ακόμα μεγαλύτερες δυνατότητες από το το. Με άλλα λόγια, οι υψηλές προσδοκίες δεν μας ενθαρρύνουν, συνήθως προκαλούν ενοχή όταν δεν τις συναντάμε και ακινητοποιώ μας.

Οι άκαμπτες προσδοκίες σας κρατούν πίσω και σας καταστρέφουν. Αφησε τους να φυγουν!

1. Εμπιστοσύνη

Θυμηθείτε ότι είστε προσαρμόσιμοι. Το άγχος μπορεί να σας έχει πει για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι δεν σας αρέσει η αλλαγή. Αλλά έχετε περάσει πολλές αλλαγές Εντάξει. (δηλαδή, Το κέικ δεν έγινε και έτσι αφήσατε να παραμείνει στο φούρνο λίγο περισσότερο. Ή: Η κάλτσα σας είχε μια τρύπα και έτσι βάζετε ένα διαφορετικό ζευγάρι. Το μήνυμα δεν έρχεται όταν το κάνει συνήθως και πρέπει να το ελέγξετε πάλι αργότερα.) Το άγχος συχνά τις κάνει αόρατο κάνοντάς σας να θεωρήσετε ότι αυτά είναι ασήμαντα, αλλά υποστηρίζω ότι αυτά είναι ένα καλό παράδειγμα σκέψης τα πόδια σου.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Έχετε κάνει μερικές δύσκολες στιγμές και έχετε μάθει απίστευτες ικανότητες. Είστε εκπληκτικοί και μπορείτε να το κάνετε αυτό! Η μη ικανοποίηση των προσδοκιών σημαίνει ότι η προσδοκία δεν ήταν σωστή αυτή τη στιγμή, όχι ότι δεν είστε επαρκής. Μην αφήνετε αυτή την ομιλία σας να κινείται. Συνεχίστε να κάνετε ενέργειες, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Ξέρτε ότι μπορείτε να το κάνετε!

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη.