Έλεγχος παρορμήσεων και νέες δεξιότητες αντιμετώπισης στην αποκατάσταση εθισμού

Πρώιμη ανάκαμψη, μια νέα γυναίκα που είχε πάρει νηφάλια αρκετά χρόνια πριν μου έδωσε κάποιες καλές συμβουλές. Είπε ότι όταν αισθάνθηκα να πίνω, θα έπρεπε να καταρτίσω έναν κατάλογο με τις πιθανές ενέργειες που θα μπορούσα να ακολουθήσω και να τις ταξινομήσω με τη σειρά τους από τις λιγότερο καταστρεπτικές έως τις πιο καταστρεπτικές. Οι ενέργειες όπως η προσευχή ή η λουτρό θα ήταν πιθανότατα υψηλές στον κατάλογο, ενώ πίνουν και αυτοκτονία θα έρθει τελευταία. Στη μέση, θα μπορούσα να αναφέρω τέτοια πράγματα, όπως να καταργήσω τις ευθύνες να παρακολουθώ τηλεόραση όλη την ημέρα ή να πηγαίνω σε μια λογική ξεφάντωμα αγορών. (Θα πρέπει να αναφέρω, δεν έχω αγωνιστεί με εθισμός στην αγορά. Όταν ένιωσα την ανάγκη να πίνω ή να χρησιμοποιώ, έπρεπε να αρχίσω στην κορυφή της λίστας και να δουλέψω προς τα κάτω.

Εξάσκηση ελέγχου ώθησης στην ανάκτηση

Ο έλεγχος ώθησης είναι ένα τεράστιο μέρος του ανάκτηση εθισμού, ειδικά στην αρχή. Είμαστε συνηθισμένοι στην πλοήγηση της ζωής με τον εθισμό μας ως οδηγό μας. Όταν ένας εξαρτημένος χρησιμοποιεί κρασί για να γιορτάσει, μαριχουάνα να χαλαρώσει μετά την εργασία, αμφεταμίνες για σπουδές ή πορνογραφία για να ξεφύγουν, αυτός ή αυτή συνηθίζει να χρησιμοποιεί αυτά τα πράγματα ως την πρώτη γραμμή άμυνας. Γίνεται πολύ δύσκολο να σπάσουμε αυτές τις συνήθειες. Αφού δεν έχω αγγίξει μια σταγόνα για επτά χρόνια, όταν ένα ποτήρι μπουκάλι είναι μπροστά μου, η πρώτη ώθηση μου είναι ακόμα να την αρπάξω και να την πετάξω πριν κάποιος την βγάλει από μένα.

Ευτυχώς, ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου μου έχει αντιμετωπίσει αυτή την ώθηση πολλές φορές. Ακριβώς επειδή η σκέψη αναβοσβήνει μέσα από το κεφάλι μου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενεργήσω επ 'αυτής. Ομοίως, η εμπειρία ενός αρνητικού συναισθήματος ή συναισθηματικής συγκίνησης (που ήταν ένα από τα μεγαλύτερα αίματά μου κατά το πλύσιμο) δεν απαιτεί να ενεργήσω. Ένα από τα κεντρικά στοιχεία της νηφαλιότητας είναι η εκμάθηση νέων ικανότητες αντιμετώπισης για τις προκλήσεις της ζωής, και μερικές φορές επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει αρνητικά συναισθήματα.

Αποδοχή δυσάρεστων συναισθημάτων

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναγνωρίσουν αυτή τη «συνεδρίαση με» αρνητικά συναισθήματα ως μέρος της διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Είναι κάτι που έμαθα περισσότερο από την εμπειρία από την επίσημη πρακτική με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι ένα πολύτιμο μάθημα. Όλοι θα αντιμετωπίσουμε απογοητεύσεις στη ζωή, θα πολεμήσουμε με τους αγαπημένους μας και μερικές φορές θα αισθανόμαστε λυπημένοι ή ανήσυχοι για φαινομενικά κανένα λόγο. Όπως λέει η μητέρα μου, "μερικές μέρες αισθάνεστε λίγο κάτω." Στην ανάκαμψη, όταν έχουμε αυτές τις μέρες, πρέπει να εξασκήσουμε αποδοχή προς το πώς νιώθουμε και προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε με τους πιο υγιεινούς τρόπους. Ό, τι συνήθιζα να νιώθουμε διαφορετικά πριν δεν μπορεί πλέον να είναι η πρώτη μας λύση όταν αντιμετωπίζουμε μια δύσκολη περίσταση.

Όταν αγωνίζομαι με έναν αγαπημένο μου, συνήθως αισθάνομαι εντελώς άθλια. Οι νοοτροπίες μου, ψάχνοντας τρόπους για να βελτιώσω την κατάσταση. Στο παρελθόν, αυτό μπορεί να σήμαινε πόση ή ίσως σήμαινε να φωνάζετε τα πράγματα για να προσπαθήσετε να προκαλέσετε μια απάντηση. Σαν άτομο που βρίσκεται σήμερα σε αποκατάσταση, δεν ξεφεύγω από το αλκοόλ και προσπαθώ να μην είναι σκληρός ούτε να βλάψω άλλους. Το να λέμε ότι τα βλαβερά πράγματα είναι, για μένα, πιθανότατα όχι τόσο καταστροφικά όσο το ποτό, αλλά σίγουρα δεν είναι ιδανικό και με κάνει να νιώθω icky.

Δυστυχώς, μερικές φορές εξακολουθώ να βλάπω τους ανθρώπους που αγαπώ και όταν το κάνω, πρέπει να αποδεχτώ ότι έκανα ένα λάθος και ότι είναι αναστατωμένοι. Παίρνω ακόμα τις προτροπές να ασχοληθώ με ανθυγιεινές συμπεριφορές και να χρησιμοποιήσω λιγότερους από τους επιθυμητούς μηχανισμούς αντιμετώπισης - και εξακολουθώ να κάνω αυτά τα πράγματα. Είμαι άνθρωπος, μετά από όλα. Ευτυχώς όμως, η μεταβολή της πραγματικότητάς μου μέσω των ναρκωτικών και του αλκοόλ δεν είναι πλέον η προεπιλεγμένη αντίδραση μου.

Μπορείτε να βρείτε τον Kira Lesley Google+, Facebook και Κελάδημα.