Έξι τρόποι να λύνουν το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μακριά

Η λογική με το άγχος και οι ανήσυχες σκέψεις που την συνοδεύουν μπορεί να φαίνονται όχι μόνο γελοίες αλλά εντελώς αδύνατες. Φανταστείτε ένα μικρό παιδί με το πνεύμα ενός πνευματώδους τρανταμού. Το εν λόγω μικρό παιδί είναι, εκείνη την στιγμή, παράλογο και συναισθηματικό και δεν είναι αρκετά ικανό να συζητήσει το θέμα στο χέρι πάνω από ένα φλιτζάνι τσάι. Το άγχος μπορεί να είναι σαν αυτό το μικρό παιδί. Η διαφορά μεταξύ του άγχους και ενός μικρού παιδιού, ωστόσο, είναι ότι ένα μικρό παιδί δεν έχει αναπτυξιακή ικανότητα να σκέφτεται. Εμείς, από την άλλη πλευρά, είμαστε σε θέση να εξορθολογίσουμε. από προεπιλογή, μπορούμε να αιτιολογούμε με άγχος επειδή είναι (προσωρινά) μέρος μας. Όσο ακριβά μπορεί να φανεί, είναι πολύ πιθανό να ξεκαθαρίσουμε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μας.

Είναι δυνατόν να το λόγο με το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μας

Η λογική με το άγχος είναι να το εξορθολογίσουμε. Για να αιτιολογούμε και να εξορθολογίζουμε τις ανήσυχες σκέψεις μας είναι να τις σκεφτούμε ήρεμα και να θέτουμε υπό αμφισβήτηση την εγκυρότητά τους. Είναι αλήθεια οι αγωνιστικές μας, γεμάτες άγχος σκέψεις ή είναι μια δέσμη ψεύδους και εξαπάτησης;

Για να είμαστε βέβαιοι, οι ανήσυχες σκέψεις που έχουμε είναι πραγματικές, όπως και όλες οι μυριάδες συμπτώματα άγχους. Το άγχος είναι πραγματικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό. Δυστυχώς, το άγχος είναι επίσης παράλογο και συναισθηματικό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διακρίνουμε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μας μακριά.

Έξι τρόποι να εξηγήσουμε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μας

1. Προσδιορίστε το άγχος. Όταν οι σκέψεις μας κρύβονται με άγχος, μπορεί να φανεί σαν να είναι το άγχος για τα πάντα, γενικά, όμως, τίποτα, ειδικότερα. Ούτε το ακραίο είναι αλήθεια, φυσικά. Όταν χρειαζόμαστε χρόνο για να είμαστε απλώς με το άγχος μας χωρίς να το κρίνουμε, αρχίζουμε να εντοπίζουμε τι ακριβώς προκαλεί αυτό.
2. Ξεκουραστείτε το άγχος. Ακόμη και όταν εντοπίζουμε την πηγή ή τις πηγές του άγχους μας, μπορεί ακόμα να αισθανθεί τεράστια και αποθαρρυντική. Το επόμενο βήμα είναι να το διασπάσουμε σε πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει υψηλό άγχος και φόβο για να χάσει μια δουλειά, μπορεί να σπάσει αυτό εκτός. Τι συγκεκριμένα θα μπορούσε να συμβεί όταν χάσαμε τη δουλειά; Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε αυτή τη συγκεκριμένη δουλειά; Ζητώντας από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις βοηθάει να απομακρύνετε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις σας.
3. Εξετάστε τι μπορεί να γίνει. Αφού εντοπίσετε τις ανησυχίες σας και τις καταργήσετε, είναι ευκολότερο να κάνετε ένα σχέδιο επίθεσης. Αντιμετωπίστε όσο το δυνατόν περισσότερες ιδέες επίλυσης προβλημάτων και μην φοβάστε να είστε εξωφρενικοί. Όταν σκεφτόμαστε τρόπους για να αντιμετωπίσουμε το φόβο της απώλειας μιας δουλειάς, μια ιδέα με μεγάλη βαρύτητα μπορεί να είναι να σταματήσετε ακριβώς τη δουλειά και να απομακρύνετε το σακίδιο σας στη χώρα σας. Ενώ αυτό είναι απίθανο να είναι μια ρεαλιστική πιθανότητα, ίσως μόνο να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλές επιλογές, να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα πάθη και στη συνέχεια να σας βοηθήσουμε να διαμορφώσετε στόχους. Όλα αυτά έχουν τη δύναμη να σας κάνουν να αισθανθείτε τον έλεγχο της κατάστασής σας, μειώνοντας έτσι το άγχος.
4. Προσδιορίστε αν πραγματικά θέλετε να κάνετε κάτι. Σε συλλογιστική με το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις σας, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι θέλετε να κάνετε αλλαγές. Εναλλακτικά, μπορεί να καταλήξετε ότι δεν θέλετε να κάνετε κάτι για αυτούς. Ένας φοιτητής σε προχωρημένο μαθήματα μπορεί να αισθάνεται ακραία άγχος πάνω από τις ιδέες της επιτυχίας, της αποτυχίας και της τελειομανίας. Σκέφτεται να αφήσει το πρόγραμμά της. Για τον εξορθολογισμό αυτής της ανησυχίας, μπορεί να αποφασίσει ότι το κάνει όπως το μαθήματό της και δεν θέλει να αλλάξει τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι μέρος της σκέψης ανησυχία μακριά. Η επιλογή να μην ενεργήσει είναι ακόμα μια απόφαση και εξακολουθεί να είναι μια μορφή δράσης και ελέγχου. Συνειδητά γνωρίζοντας ότι της αρέσει αυτό που κάνει και ενεργά επιλέγοντας να συνεχίσει στο μονοπάτι της, προχωράει πολύ προς τη μείωση του άγχους της. Θα εξακολουθεί να αισθάνεται άγχος; Πιθανώς. Δεν θα αισθάνεται όμως εκτός ελέγχου και δεν θα κυβερνά τον κόσμο της.
5. Αποφασίστε να αναλάβετε δράση - ή όχι. Είτε η απόφαση, είτε η ενέργεια είτε όχι, είναι εντάξει. Γνωρίζετε τι θέλετε αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε μια πορεία δράσης. Όταν ξέρετε τι θέλετε να κάνετε, μπορείτε να κάνετε ένα λογικό σχέδιο και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος.
6. Να είστε ειρηνικός με την απόφασή σας. Ένα από τα κοινά κόλπα του άγχους είναι να κάνουμε τους εαυτούς μας δευτερεύοντες. Είμαι σίγουρος; Τι γίνεται αν αυτό είναι λάθος; Τι γίνεται αν, τι αν, τι γίνεται; Όταν το άγχος σέρνει σε αυτόν τον τρόπο, επιστρέψτε στο πρώτο βήμα και ανακαλύψτε το δρόμο σας ξανά.

Σκεφτείτε πίσω στο μικρό παιδί που πετάει. Αυτή τη στιγμή, φαίνεται ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι δεν θα τελειώσουν ποτέ το ψευδάρθιο, επειδή το μικρό παιδί δεν μπορεί να αιτιολογηθεί. Ωστόσο, για τον εντοπισμό της ρίζας του ψευδαισθήματος, μπορούν να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή του. Το άγχος είναι και αυτός. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονες και παράλογες ανήκουν οι ανήσυχες σκέψεις μας, όταν ασκούμε τα παραπάνω βήματα (και κάνουμε πρακτική), μπορούμε απολύτως να καταλήξουμε στο να ξεπεράσουμε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις μας.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook,Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.