12 Πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος

Διατίθεται βοήθεια σχετικά με το άγχος που σχετίζεται με το μυαλό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ομίχλη εγκεφάλου είναι ένα απογοητευτικό συμβάν που μπορεί να διαταράξει την καθημερινή λειτουργία και να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε για την ποιότητα της ζωής μας. Μια εμπειρία παρά ιατρική ή διάγνωση ψυχικής υγείας, η ομίχλη του εγκεφάλου που μπορεί να συνοδεύει ανησυχία μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε αποδιοργανωμένοι και ξεχασμένοι, απογοητευμένοι που δεν φαίνεται να παίρνουμε μια απλή απόφαση - και μετά ακόμη πιο ανήσυχοι λόγω αυτής. Ότι αυτή η ψυχική ομιχλώδης μπορεί να είναι επίδραση του άγχους παρά ένα πραγματικό ψυχική ασθένεια είναι θετική είδηση. Αυτό δεν είναι εγγενώς λάθος με τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε άμεσα. Στο πνεύμα της εκτόξευσης της ομίχλης και της εκκαθάρισης του μυαλού μας, ακολουθούν 12 πρακτικές συμβουλές για τη βοήθεια της εγκεφαλικής ομίχλης που σχετίζεται με το άγχος.

10 χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος

Σε ένα προηγούμενη ανάρτηση, Εξερεύνησα την ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος: πώς είναι και πώς να αρχίσω να βγαίνω από αυτήν. Επειδή δεν απολαμβάνω τις δικές μου στιγμές αυτής της ψυχικής αναταραχής, έχω αναπτύξει μερικά εργαλεία για να το ξεκαθαρίσω. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να γίνει επί τόπου ως χρήσιμη ώθηση του εγκεφάλου. Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά όταν τα ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή, καθώς είναι ενέργειες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους με την πάροδο του χρόνου και να κρατήσουν την ομίχλη του εγκεφάλου.

1. Αναπνέω- Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργεί καλύτερα. Παίρνοντας σκόπιμα αργές, βαθιές αναπνοές λούζει τον εγκέφαλό σας με αυτό το θρεπτικό αέριο και επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα, απενεργοποιώντας τη μάχη ή την πτήση και ενεργοποιώντας τη λειτουργία ανάπαυσης και πέψης.
2. Φάτε κάτι υγιεινό- Ο εγκέφαλος και το σώμα τροφοδοτούνται από αυτά που τρώμε. Τρώει καλά τρόφιμα για άγχος παρέχει τη μακροεντολή και τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός μας για να λειτουργήσει καλά. Η αποφυγή βαριά επεξεργασμένων τροφίμων, όπως το πρόχειρο φαγητό και το γρήγορο φαγητό, και η κατανάλωση ολικής αλέσεως, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Να είστε τόσο προσεκτικοί με αυτό που βάζετε στο σώμα σας όσο και με αυτό που βάζετε στο αυτοκίνητό σας.
3. Ασκηση- Η μετακίνηση του σώματός σας καθαρίζει τους ιστούς αράχνης από τον εγκέφαλό σας. Ενισχύει τη νευρική δραστηριότητα και βελτιώνει τόσο τις σκέψεις όσο και τα συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε σαν να ζείτε σε μια βαμβακερή μπάλα, κάντε έναν γρήγορο περίπατο, κάντε ένα σύντομο βίντεο γιόγκα ή κάντε κάποιους γρύλους άλματος - οτιδήποτε για να στείλετε φρέσκο ​​αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.
4. Υπόλοιπο- Όσο πρέπει να κινηθούμε, πρέπει επίσης να είμαστε ακίνητοι. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία. Στόχος για περίπου επτά-οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση (το ακριβές ποσό που χρειάζεστε εξαρτάται από πράγματα όπως η ηλικία σας και οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας μπορεί να έχετε. επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε τον σωστό ύπνο για εσάς προσωπικά). Για μερικούς ανθρώπους, ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αναζωογονηθεί και να βοηθήσει στην εξάλειψη της ομίχλης του εγκεφάλου.
5. Μειώστε τη διέγερση- Η υπερδιέγερση συμβάλλει τόσο στο άγχος όσο και στην εγκεφαλική ομίχλη. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από τις οθόνες, τα φώτα, τους θορύβους και τις φυσικές αισθήσεις, δίνοντας στον εαυτό σας πολύ ήσυχο χρόνο. Κάντε κάτι χαλαρωτικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - κάτι που δεν περιλαμβάνει τεχνολογία.
6. Περάστε χρόνο στη φύση- Η φύση μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Ακόμα και αν περπατήσετε έξω για λίγα λεπτά, αναπνέοντας καθαρό αέρα και εκτιμώντας την ομορφιά γύρω σας, μπορεί να μειωθεί το άγχος και το άγχος και να καταργηθεί η ομίχλη του εγκεφάλου.
7. Εφημερίδα- Το περιοδικό, ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε (καθοδηγούμενη ή ελεύθερη γραφή, περιοδικό bullet ή κενή σελίδα), είναι μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να γυρίσετε προς τα μέσα, να σκεφτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα, τις ελπίδες και τα όνειρά σας, την ευγνωμοσύνη και εκτίμηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας για να ξεπεράσετε την ομίχλη και να αναλάβετε τις ανησυχητικές σκέψεις.
8. Βρείτε ροή- Το Flow είναι μια έννοια από τη θετική ψυχολογία που αναφέρεται σε μια κατάσταση στην οποία είστε πλήρως βυθισμένοι σε αυτό που κάνετε. Όταν βρίσκεστε σε ροή, όλες οι άλλες σκέψεις πέφτουν και εστιάζετε και απολαμβάνετε αυτό που έχετε να κάνει εκείνη τη στιγμή. Όταν βρίσκεστε σε ροή, το μυαλό σας είναι καθαρό και το άγχος δεν είναι στο ραντάρ σας. Πειραματιστείτε με διαφορετικά χόμπι και δραστηριότητες για να ανακαλύψετε τι σας βάζει σε κατάσταση ροής. (Συμβουλή: Η ροή συμβαίνει όταν κάνετε κάτι που σας αρέσει που δεν είναι ούτε πολύ εύκολο ούτε πολύ δύσκολο.)
9. Απελευθερώστε τη δημιουργική σας πλευρά- Η δημιουργικότητα καθαρίζει τον εγκέφαλο επειδή το χρησιμοποιείτε για να κάνετε κάτι νέο. Μπορεί να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε, να κάνετε doodle, να δημιουργήσετε μουσική, ή να παίξετε σπορ (τα αθλήματα είναι μια φυσική εκδοχή της δημιουργικότητας που βασίζεται στη φυσική ή σωματική μας νοημοσύνη).
10. Συνδεθείτε με άλλους- Όταν συνδέουμε με άλλους, προσωπικά ή μέσω τεχνολογίας, βγαίνουμε από το κεφάλι μας και σε μια συλλογική εμπειρία. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να βγούμε από τη δική μας ομίχλη και να την αντικαταστήσουμε με νέες ιδέες και απόλαυση. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος, η καλλιέργεια μερικών φιλιών μπορεί να είναι ικανοποιητική.

Οι κορυφαίες 2 συμβουλές για τη μείωση της ομίχλης του εγκεφάλου που προκαλείται από άγχος

Είναι δύσκολο να διαλέξω τα προσωπικά μου αγαπημένα από αυτήν τη λίστα στρατηγικών. Έχω ενσωματώσει κάθε ένα από αυτά τα εργαλεία στην καθημερινή μου ζωή και όλα αυτά συμβάλλουν σε μια πολύ αναγκαία και ευπρόσδεκτη αίσθηση σαφήνειας και ηρεμίας. Αν έπρεπε να διαλέξω τις δύο κορυφαίες συμβουλές μου, θα επέλεγα προσοχή και διαλογισμό. Σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε το βίντεο για να μάθετε πώς χρησιμοποιώ και γιατί είναι χρήσιμοι.

Διατηρήστε αυτήν τη λίστα εύχρηστη ως πόρος μετάβασης για όταν πρέπει να καθαρίσετε την ομίχλη εγκεφάλου σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Κάντε αυτές τις συμβουλές να κάνουν ακόμη περισσότερα για εσάς, αλλάζοντας τα αγαπημένα σας σε τρόπο ζωής. Ξεκινήστε με μία ή δύο από τις συμβουλές που σας αρέσουν περισσότερο και κάντε τις ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτές τις στρατηγικές, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι στη μείωση του άγχους σας και στην εξάλειψη της ομίχλης του εγκεφάλου που μπορεί να αντιμετωπίσετε εξαιτίας αυτού.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.