Φόβος για την τρομοκρατία: Τι μπορείτε να κάνετε για να το μετριάσετε

Τα αίτια του φόβου της τρομοκρατίας και του φόβου του πολέμου και πώς να αντιμετωπίσουμε τον επίμονο φόβο της τρομοκρατίας και του πολέμου.

Ο Δρ Cox είναι Πρόεδρος και Ιατρικός Διευθυντής του Εθνικού Ιδρύματος για το Άγχος. Η λέξη "Εθνική" στο Εθνικό Ίδρυμα Άγχους αναφέρεται στο έθνος των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής. Οι ακόλουθες ιατρικές πληροφορίες είναι γραμμένες ειδικά για τη φώτιση των πολιτών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής. Ωστόσο, στο διεθνές πεδίο, η τρομοκρατία πλήττει σχεδόν όλους τους ανθρώπους στη γη. Οι πολίτες κάθε χώρας μπορούν να βοηθηθούν από αυτές τις πληροφορίες.

Ο πόλεμος και η τρομοκρατία είναι ισχυρά αίτια του φόβου. Μια αλλαγή στη συμπεριφορά που προκαλείται από το φόβο είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο σκοπός της τρομοκρατίας. Η καταπολέμηση αυτού του φόβου δεν είναι απλώς επιθυμητή. Η καταπολέμηση αυτού του φόβου είναι καθήκον κάθε πολίτη. Και βοηθώντας άλλους πολίτες να καταπολεμήσουν αυτόν τον φόβο είναι καθήκον κάθε πολίτη. Ο μετριασμός του φόβου σας και η ανακούφιση του φόβου σε άλλους είναι υποχρέωση σας. Αλλά πώς παλεύεις τον φόβο;

Θα παρατηρήσετε ότι δεν χρησιμοποιώ τη λέξη άγχος εδώ. Χρησιμοποιώ τη λέξη φόβος. Το άγχος συχνά αναφέρεται στο συναίσθημα ή το συναίσθημα του φόβου όταν η αιτία του συναισθήματος είναι μερικές φορές ασαφής. Δεν νομίζω ότι οι φράσεις "άγχος τρομοκρατίας" ή "άγχος πολέμου" έχουν νόημα μετά τις 11 Σεπτεμβρίου 2001. Ο φόβος της τρομοκρατίας και ο φόβος του πολέμου μου έχουν πολύ νόημα. Οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρομοκρατίας δεν είναι ασαφείς για το πού προέρχεται ο φόβος τους. Ξέρουν ακριβώς τι φοβούνται και δεν είναι ένα παράλογο άγχος.

Πρώτον, για να καταλάβουμε τον φόβο πιο ολοκληρωτικά, ας σκεφτούμε ποιο είναι το αντίθετο του φόβου. Πολλά δυσάρεστα συναισθήματα έχουν ένα αντίθετο συναίσθημα. Τα αντίθετα είναι λόγια όπως καλό και κακό, πάνω-κάτω, και το φως και το σκοτάδι. Μερικά συναισθήματα έχουν αντίθετα, λυπημένα και χαρούμενα. Ο φόβος των συναισθημάτων έχει στην πραγματικότητα δύο αντίθετα όταν κάποιος πραγματικά το σκέφτεται. Τα δύο αντίθετα του φόβου είναι (1) το θάρρος και (2) η ειρήνη του μυαλού. Για να εξαλειφθεί ο φόβος, θα πρέπει να το αντικαταστήσουμε με κάποιο τρόπο με ένα ή και τα δύο απέναντι συναισθήματα - το θάρρος ή την ειρήνη του μυαλού.

Για να αλλάξετε μια συγκίνηση από το ένα συναίσθημα στο άλλο, πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις που οδηγούν σε αυτό το συναίσθημα. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από την περίπτωση της αποκαλούμενης «ψυχιατρικής διαταραχής κλινικής ανισορροπίας», τα συναισθήματά μας προέρχονται από τις σκέψεις μας. Αν σκέφτομαι φοβισμένες σκέψεις, μαντέψτε πώς θα αισθανθώ συναισθηματικά; Πάω να αισθάνομαι φοβισμένος. αλλά αν ασκήσω προσπάθεια να αναγκάσω τον εαυτό μου να σκέφτομαι θαρραλέες και γενναίες σκέψεις ή να σκέφτομαι ειρηνικές, ήρεμες σκέψεις, θα αισθανθώ πώς; Πάω να αισθάνομαι πιο γενναίος ή να αισθάνομαι περισσότερη ειρήνη στο μυαλό.

Κάθε φορά που αισθάνεστε φοβισμένοι, θα πρέπει να βοηθήσετε να σκεφτείτε θαρραλέες σκέψεις ή ήρεμες σκέψεις. Αυτό δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Αν είχατε ποτέ έναν φίλο που φοβήθηκε και προσπαθήσατε να τον παρηγορήσετε, τι τους είπατε; Δεν συμφωνήσατε μαζί τους και τους πείτε ότι οποιαδήποτε επικίνδυνη πιθανότητα φοβούνταν ήταν βέβαιο ότι θα συμβούν. Όχι, προσπαθήσατε να τα καθησυχάσετε ότι, κατά την άποψή σας, υπερεκτίμησαν τον πραγματικό κίνδυνο βλάβης και η κατάσταση δεν ήταν τόσο επικίνδυνη όσο αυτοί είπαν ότι ήταν.

Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να γράψετε τι φοβισμένες σκέψεις σκέφτεστε. Συχνά, όταν γράφετε σε χαρτί την πραγματική σας φοβισμένη σκέψη και στη συνέχεια το διαβάσετε, μπορείτε να δείτε πιο εύκολα ότι είναι αναληθές ή ότι είναι υπερβολή ενός πολύ απίθανου κινδύνου βλάβης. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε μια υπερβολή, μπορείτε να αλλάξετε πιο εύκολα τη σκέψη σας σε μια λιγότερο τρομακτική ή λιγότερο υπερβολική σκέψη. Αυτή η λιγότερο τρομακτική σκέψη θα οδηγήσει σε μια λιγότερο τρομακτική συγκίνηση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα παράλογων, φοβερών σκέψεων και μερικών βελτιωμένων, ειλικρινών, λιγότερο τρομακτικών σκέψεων.

ΠΕΤΑΓΜΑ

Ο παράλογος φόβος σκέφτηκε:

"Νομίζω ότι είμαι πιθανό να πεθάνω από μια επίθεση τρομοκρατών εάν πετάω σε μια αεροπορική εταιρεία. Πάω να ακυρώσω το ταξίδι του σκι "(αυτή η σκέψη προκαλεί φόβο).

Ηρεμία και ηρεμία, ορθολογική εναλλακτική σκέψη:

"Αρνούμαι να φοβούμαι τον εαυτό μου επιτρέποντας στον εαυτό μου να προβλέψω τις καταστροφές που θα συμβούν σε μένα. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχω κρυστάλλινη σφαίρα. Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρω το μέλλον. Κάτι κακό μπορεί να μου συμβεί, αλλά αυτό είναι απίθανο. Υπήρχαν περίπου 5000 αεροσκάφη ψηλά στον εναέριο χώρο των Ηνωμένων Πολιτειών τη στιγμή που επιτέθηκε το Κέντρο Εμπορίου του Word. Σε εκείνη την περίοδο δύο ωρών που επιτέθηκε το Παγκόσμιο Κέντρο Εμπορίου, υπήρχαν μόνο 4 αεροπλάνα από τα 5000 που επιτέθηκαν. Ως εκ τούτου, περίπου 4.996 αεροπλάνα δεν επηρεάστηκαν. Ακόμη και στις 11 Σεπτεμβρίου 2001 στις 9:00 π.μ. ο κίνδυνος του αεροπλάνου μου να πειραχτεί ήταν μόνο 4 πιθανότητες από περίπου 5000. Έτσι, υπήρχαν 4996 πιθανότητες από περίπου 5.000 ότι το αεροπλάνο μου θα έφθασε με ασφάλεια ακόμα και εκείνο το πρωί της 9/11/2001. Με την αυξημένη ασφάλεια, τις διασφαλίσεις και την επαγρύπνηση, είναι μάλλον πολύ πιο ασφαλές να πετάξει σήμερα από ό, τι ήταν εκείνη την ημέρα. Η πτήση ποτέ δεν ήταν εγγυημένη για να είναι απολύτως ασφαλής. Αρκετά αεροσκάφη συντρίβονται κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο, αλλά ο κίνδυνος δεν με έπαψε να πετάω στο παρελθόν. Αυτός ο κίνδυνος τρομοκρατίας προσθέτει έναν πολύ μικρό κίνδυνο για τον συνολικό κίνδυνο που προηγουμένως δεχόμουν χωρίς δίνοντάς της πολύ σκέψη "(αυτή η λογική σκέψη ανακουφίζει τον φόβο οδηγώντας σε μια πιο γενναία και πιο ήρεμη συναισθημα).

---

ΑΝΘΡΑΚΑΣ

Φοβιστική, παράλογη σκέψη:

"Θα προσπαθήσω να μιλήσω την οικογένειά μου για να επισκεφθώ τους γηλούς μου γονείς. Όλοι θα πιάσουμε τον άνθρακα και θα πεθάνουμε. "

Ηρεμία και ηρεμία, ορθολογική εναλλακτική σκέψη:

«Αρνούμαι να αναστατώσω τον εαυτό μου επιτρέποντας στον εαυτό μου να προβλέψω ότι θα συμβεί μια καταστροφή σε μένα και τους αγαπημένους μου. Αρκετά εκατομμύρια άνθρωποι ζουν στη Φλώριδα και μόνο λίγα άτομα έχουν συστέλλει άνθρακα σε ολόκληρο το κράτος. και από όλα αυτά, μόνο ένα ή δύο πέθαναν. Ο παππούς μου αγρότης είχε κάποτε πρόβατα που έπληξαν τον άνθρακα, αλλά κανείς δεν πανικοβλήθηκε γι 'αυτό. Δεν έχει νόημα να αποφύγω ένα ταξίδι στη Φλώριδα όταν πέρυσι πήγα στην Κεντρική Αμερική γνωρίζοντας ότι θα μπορούσα να πιάσω ανθεκτικότητα σε ναρκωτικά την ελονοσία (την οποία γνωρίζω ότι είναι θανατηφόρα). Αρνούμαι να αφήσω τους τρομοκράτες να κερδίζουν μεταβάλλοντας τον τρόπο που κάνω τα πράγματα. Πάω να σταματήσω να φοβούμαι τον άνθρακα και να πάω στη Φλόριντα και να ζήσω τη ζωή μου με τον τρόπο που είναι φυσιολογικό και σωστό να κάνεις ». (Αυτές οι σκέψεις καταπολεμούν τον φόβο οδηγώντας στο ηρεμιστικό και πιο ήρεμο συναίσθημα).

ΥΔΡΟΦΟΡΟΣ

Παράλογη φοβισμένη σκέψη:

"Φοβάμαι να πίνω τίποτα. Τι γίνεται αν οι τρομοκράτες δηλητηριάσουν την παροχή νερού; "

Ηρεμία και ηρεμία, ορθολογική εναλλακτική σκέψη:

"Αρνούμαι να φοβούμαι τον εαυτό μου από το πόσιμο νερό και άλλα ποτά εξαιτίας αυτής της παράλογης υπερβολικής σκέψης. Παρόλο που είναι πιθανό ένας τρομοκράτης να προσπαθήσει να δηλητηριάσει κάποια δεξαμενή κάπου, είναι εξαιρετικά απίθανο. Υπάρχουν χιλιάδες συστήματα νερού στη χώρα αυτή. Οι πιθανότητες είναι ελάχιστες ώστε οι τρομοκράτες να στοχεύουν το σύστημα ύδρευσης στην περιοχή μου για να μολύνουν. Η δοκιμή και η επεξεργασία του νερού θα εξαλείφουν πιθανώς τέτοια μόλυνση ούτως ή άλλως "(Αυτή η λογική σκέψη καταπολεμά το φόβο οδηγώντας σε μια πιο γενναία και πιο ήρεμη συγκίνηση).

MASS ΣΥΓΚΛΙΣΗ ΣΤΙΣ ΔΗΜΟΣΙΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ Παράλογη φοβισμένη σκέψη: "Δεν πηγαίνω στην παγκόσμια σειρά. Μπορεί να υπάρχει τρομοκρατική επίθεση. " Ηρεμία και ηρεμία, ορθολογική εναλλακτική σκέψη: "Αρνούμαι να φοβούμαι τον εαυτό μου από τις δραστηριότητες που μου αρέσει επιτρέποντάς τον εαυτό μου να σκεφτώ τρομακτικές σκέψεις που είναι πολύ απίθανο να συμβεί. Είμαι πατριώτης. Πάω να κάνω περισσότερα από ό, τι ταινία επάνω μια αμερικανική σημαία στο παράθυρο του αυτοκινήτου μου. Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, κατά τη διάρκεια των πιο σκοτεινών ωρών της γερμανικής αεροπορικής επίθεσης στην Αγγλία, συγκέντρωσε τους συμπατριώτες του με το σύνθημα «Αξίζει νίκη». Πρόκειται να ζήσω τη ζωή μου όσο το δυνατόν πιο κανονικά. Θα το κάνω ως πατριώτης και ως ήττα σε τρομοκράτες που επιδιώκουν να έχουν τους πολίτες της χώρας μου να απολαύσουν τον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους. Κάνοντας αυτό, θα κάνω το ρόλο μου στο "Αξίζω τη Νίκη". "

Εργαλεία επιβίωσης για την ανακούφιση από φόβο της τρομοκρατίας:

Θάρρος

• Πετάξτε πάλι τις αεροπορικές εταιρείες
• Ταξιδέψτε για επαγγελματικούς λόγους και για αναψυχή
• Επενδύστε σε τίτλους

Πατριωτισμός

• Συλλέξτε τις ένοπλες δυνάμεις
• Πετάξτε ή εμφανίστε μια αμερικανική σημαία
• Εγγραφή για ψηφοφορία (και ψηφοφορία)
• Εκτέλεση για δημόσιο αξίωμα

ΑΠΟΣΠΑΣΗ

• Διαβάστε ένα μυθιστόρημα
• Εμπλέξτε σε ένα χόμπι
• Χρωματίστε το σπίτι
• Αγοράστε ένα κατοικίδιο ζώο
• Επιστρέψτε στις καθημερινές ρουτίνες σας.

---

"Ελπίζω για το καλύτερο. Ετοιμαστείτε για το χειρότερο "

• Έχετε 3 γαλόνια πόσιμου νερού ανά άτομο που έχετε αποθηκεύσει.
• Έχετε φαγητό που δεν απαιτεί ψύξη ή μαγείρεμα.
• Έχετε έναν φακό και μπαταρίες, ταιριάζει και κεριά.
• Έχετε κάποιο νόμισμα μετρητά στο χέρι.
• Έχετε εβδομαδιαία προμήθεια φαρμάκων που λαμβάνετε τακτικά.

Μείωση ερεθίσματος

• Απενεργοποιήστε τις υπερβολικές ειδήσεις από την τηλεόραση
• Αλλάξτε το θέμα στη συνομιλία από την καταστροφή, τη μοίρα και την ανησυχία

Χαλάρωση

• Ασκηση
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
• Κάντε μια βόλτα στο δάσος με την οικογένεια ή τους φίλους σας
• Κάνετε κάτι που σας αρέσει να πηγαίνετε για ένα αυτοκίνητο, ή να παίζετε με το σκυλί σας.

Αυτο-έκφραση

• Βάλτε τα συναισθήματά σας σε λέξεις
• Συζητήστε με έναν φίλο για τους φόβους σας. Ακούστε τους φόβους τους.
• Γράψτε ένα περιοδικό για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Διαμερισματικοποιήστε

• Δώστε μόνο ένα λογικό χρονικό διάστημα σε κάθε σας άγχος

Θεός

• Πηγαίνω στην εκκλησία
• Δωρεά στο φιλανθρωπικό ίδρυμα (εκκλησία, Εθνικό Ίδρυμα Ανθρώπινου Δυναμικού, Ερυθρός Σταυρός, Στρατός Σωτηρίας)
• Προσευχή

Χιούμορ

• Ακούστε μια ταινία του Carl Hurley
• Παρακολουθήστε έναν κωμικό μονόλογο σχετικά με την τρομοκρατία
• Διαβάστε τις πολιτικές γελοιογραφίες

Λόγος και Λογική

• Σταματήστε να περιμένετε το χειρότερο
• Σκεφτείτε πόσο πολύ απίθανο να είναι η ζημιά να έρθετε σε εσάς ή στους αγαπημένους σας

Για παιδιά:

• Πες τους ότι είναι πραγματικά ασφαλείς.
• Συνεχίστε στις συνηθισμένες ρουτίνες σας.
• Κρατήστε τους να μην βλέπουν πάρα πολλές τρομακτικές εικόνες των γεγονότων.
• Να τους διδάσκετε επανειλημμένα να μην παίζετε με λευκή σκόνη ως αστείο ή φάρσα. Δεν είναι αστείο. Είναι παράνομο. Είναι ασέβεια στη χώρα τους και τους συνανθρώπους τους.
• Διδάξτε τους να σέβονται όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των μουσουλμάνων, και αυτοί φαίνεται να είναι "περσικοί".

Πώς μπορώ να ξέρω αν χρειάζομαι επαγγελματική ψυχική υγεία;

Δεν υπάρχει κανένας απλός τρόπος για να είστε σίγουροι γι 'αυτό, αλλά εδώ υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές, κάθε μία από τις οποίες μπορεί να σας προτείνει να αξίζει να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας:

• Ως πραγματικό, άμεσο θύμα της τρομοκρατίας
• Υπερβολικοί εφιάλτες για την τρομοκρατία
• Απώλεια φυσιολογικών συναισθημάτων προς τους αγαπημένους
• Αισθάνεστε μούδιασμα συναισθηματικά
• Ασυνήθιστη αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ή την όρεξη
• Υπερβολική κόπωση
• Απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες
• Ασυνήθιστο ξαφνικό ξαφνικό θόρυβο
• Υπερβολικά συναισθήματα κλάματος ή ενοχής.
• Δεν μπορεί να πάει στη δουλειά
• Πίνετε αλκοόλ υπερβολικά ή λαμβάνετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Άτομα που σας γνωρίζουν ότι εσείς πρέπει να λάβετε βοήθεια

---

Τι μπορεί να κάνει ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας για να με βοηθήσει;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα χρειάζονται θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δυστυχώς, μερικά άτομα που ήταν πραγματικά θύματα τραυματισμού ή που υπήρχαν εκεί και μάρτυρες τραυματισμού άλλων μπορεί να υποφέρουν από μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD). Το PTSD μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία ομιλίας, φάρμακα ή και τα δύο. Η θεραπεία ομιλίας είναι ειδική συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία. Μερικά από αυτά τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από ένα φάρμακο PTSD όπως Paxil(παροξετίνη) ή φλουοξετίνη. Μερικά άτομα μπορεί να απαιτούν φάρμακα άγχους όπως αλπραζολάμη. Οι ασθενείς με κατάθλιψη ενδέχεται να απαιτούν αντικαταθλιπτικό, για παράδειγμα, Celexa(σιταλοπράμη), Effexor XR (Τη βενλαφαξίνη), Paxil(παροξετίνη), Remeron, ή Wellbutrin(βουπροπιόνη).

Αναζητώντας βοήθεια

Τι είδους επαγγελματία υγείας πρέπει να δω αν θέλω μια διαβούλευση;

Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι η ιατρική αξιολόγηση για τον προσδιορισμό της σωστής διάγνωσης. Ο γιατρός της οικογένειάς σας είναι το καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Πείτε του / της τι συμβαίνει σε σας και ότι αναρωτιέστε αν μπορεί να έχετε PTSD, κατάθλιψη ή άλλη διαταραχή άγχους. Εκτυπώστε αυτό το έγγραφο, περιγράψτε τα στοιχεία που σας αφορούν και δείξτε το στο γιατρό.

Μετά την αξιολόγηση ίσως ο γιατρός θα σας πει ότι έχετε μια διαταραχή. Και μετά τι? Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν ψυχίατρο.

Οι ψυχίατροι είναι γιατροί (MD ή DO). Ένας ψυχίατρος που έχει εμπειρία στη θεραπεία τέτοιων διαταραχών είναι ίσως ο πιο καταρτισμένος επαγγελματίας για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Υπάρχει εθνική έλλειψη ψυχιάτρων. Μπορεί να μην υπάρχει κάποιος στην περιοχή σας ή το HMO σας μπορεί να μην σας επιτρέπει να το βλέπετε ένας από τους ψυχίατρους του. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο καλός γιατρός σας για φαρμακευτική αγωγή και η συμβουλή ψυχολόγου για θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι καλός. Οι ψυχολόγοι δεν είναι γιατροί (αντί για M.D. ή D.O., μπορεί να έχουν και άλλες συντομογραφίες μετά το όνομά τους όπως το Ph.D. ή Ed. ΡΕ. ή Psy. ΡΕ.). Εάν ένας ψυχολόγος δεν είναι διαθέσιμος για θεραπεία, ένας κοινωνικός λειτουργός που είναι εξοικειωμένος με αυτή τη θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος.

Η τρομοκρατία είναι ένα φοβερό και κακό πράγμα. Όλοι περιφρονούν όσους έχουν προκαλέσει αυτή τη μάστιγα στον σημερινό κόσμο. Προσβλέπουμε σε ημέρες που όλοι αισθανόμαστε λίγο πιο ασφαλείς στο εσωτερικό και στο εξωτερικό. Μέχρι εκείνη τη στιγμή υπάρχουν πράγματα που μπορούμε και πρέπει να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους αγαπημένους μας γείτονες και τους εαυτούς μας. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες σας βοήθησαν.

Stephen Michael Cox, M.D.
Πρόεδρος / Ιατρικός Διευθυντής
Εθνικό Ίδρυμα Άγχους

Ο Δρ Cox επιθυμεί να αναγνωρίσει με ευγνωμοσύνη την χρήσιμη βοήθεια του The Center for Post-Traumatic Stress Disorder στην προετοιμασία αυτού του έργου.

Επόμενο: Ανησυχία: Πόσο είναι πολύ;
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας