5 σημάδια που οδηγείτε σε μια κατάθλιψη και 5 τρόποι για να πολεμήσετε πίσω
Διπολική διαταραχή είναι επεισοδιακό. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο με διπολική διαταραχή θα δοκιμάσει επεισόδια κατάθλιψης και μανίας (ή υπομανία). Και ακόμα και όταν άτομο είναι σχετικά σταθερό, χάρη στην επιτυχή διπολική θεραπεία ή απλά στην τύχη, είναι πιθανό να βιώσουν ακόμα ένα καταθλιπτικό επεισόδιο σε κάποιο σημείο στο μέλλον.
Αλλά πώς ξέρεις αν είσαι με κατεύθυνση προς μια κατάθλιψη?
Πέντε σημάδια οδηγείτε στην κατάθλιψη
-
Αλλαγές ύπνου.Διπολική κατάθλιψη συχνά οδηγεί σε υπερυπνία, που σημαίνει ότι κοιμάστε πάρα πολύ, αν και η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι σημάδι. Οι αλλαγές του ύπνου είναι σχεδόν πάντα ένας πρόδρομος στις αλλαγές στη διάθεση, οπότε πάντα να τις σημειώνετε.
- Απόσυρση από τον έξω κόσμο. Καθώς αρχίζει η κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να αποχωρήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας και να σταματήσετε να παρακολουθείτε δημόσιες εκδηλώσεις. Πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να "κουκουλαρίσετε".
- Είστε πιο ανήσυχοι ή ανησυχούν από το συνηθισμένο. Κατάθλιψη και άγχος είναι αδέλφια διαταραχών και όπου ο ένας πηγαίνει ο άλλος ακολουθεί συχνά. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πάντα ότι είναι καταθλιπτικοί, αλλά συνειδητοποιούν ότι ανησυχούν για λογαριασμούς, εργασία ή ένα μηδέν στο αυτοκίνητο περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Οι σκέψεις σας γίνονται πιο αρνητικές ή είστε θυμωμένοι. Αν και ο καθένας δεν κοιτάζει την λαμπρή πλευρά της ζωής όλη την ώρα, πιο αρνητικές σκέψεις από ό, τι συνήθως έχουν μπορεί να υποδηλώνουν ότι μια κατάθλιψη είναι στο δρόμο.
- Αλλαγές στη διατροφή. Όταν δεν αισθανόμαστε καλά, συχνά σταματάμε να τρώμε, να υπερφαγιάζουμε ή να τρώνε πρόχειρο φαγητό. Αυτή είναι η λεπτή απόπειρα του σώματος μας για αυτοθεραπεία για τη βελτίωση της διάθεσης.
Έχετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε σημάδια κατάθλιψης που είναι ατομικές για εσάς επίσης.
Τα σημάδια της κατάθλιψής σας. Πείτε στους ανθρώπους γύρω σας
Ενώ είναι υπέροχο όταν βλέπετε το δικό σας σημεία κατάθλιψης, μερικές φορές θα τα καταφέρετε να τα χάσετε, αλλά μπορεί να είναι πιο προφανές στους ανθρώπους γύρω σας. Τα περισσότερα από τα παραπάνω σημεία είναι εξωτερικά ορατά, επομένως πείτε στους αγαπημένους σας, ειδικά τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε, να ψάξουν σήματα πρώιμης προειδοποίησης κατάθλιψης.
Πέντε τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Εάν βλέπετε τα σημάδια της κατάθλιψης, είναι πραγματικά καλό, γιατί σημαίνει ότι το έχετε πιάσει νωρίς. Τώρα έχετε την ευκαιρία να πολεμήσετε την κατάθλιψη πριν γίνει χειρότερη. Βρείτε μια θεραπεία κατάθλιψης νωρίς:
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τη ρύθμιση της κατάθλιψης ή της διπολικής φαρμακευτικής αγωγής
- Συζητήστε με το θεραπευτή σας να επεξεργαστείτε τυχόν επιπλέον ζητήματα που ενδέχεται να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας
- Βελτιώστε τη γνωστική σας συμπεριφορική θεραπεία (ή παρόμοιες) τεχνικές για την καταπολέμηση της επιδείνωσης των σκέψεών σας
- Μειώστε το άγχος σας καθώς μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Κάνετε κάτι που ξέρετε ότι σας κάνει να αισθάνεστε καλά; περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Μην αγνοείτε τα σημάδια κατάθλιψης
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να δεν αγνοούν τα σημάδια της κατάθλιψης. Όσο νωρίτερα αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη, τόσο πιο πιθανό είναι να το χτυπήσετε γρήγορα. Αυτά τα σημάδια κατάθλιψης αυξάνουν τις πιθανότητες ότι θα έχετε λιγότερη αρρώστια. είναι φίλοι σας, όχι εχθροί σας.
Έχετε περισσότερα σημάδια προειδοποίησης κατάθλιψης; Μοιραστείτε το σε ένα σχόλιο.
Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή @Natasha_Tracy στο Twitter.
