Πρόκληση δέκα ημερών για τη μείωση του άγχους

Μπορεί να είναι μια τεράστια πρόκληση για τη μείωση του άγχους. Μην κάνετε λάθος (και οι ξένοι δεν πρέπει να συγχέονται, ούτε). δεν είναι λάθος σας ότι το άγχος κρέμεται επάνω και επάνω και επάνω. Δεν είναι επειδή είσαι αδύναμος. Δεν το καταφέρνεις, και δεν είναι στο μυαλό σου. Δεν φυσάτε τα πράγματα υπερβολικά ή βγάζετε βουνά από τους λόφους. Βεβαίως, το άγχος αυξάνει τα προβλήματα και τις ανησυχίες και τους φόβους, αλλά αυτό είναι το άγχος που κάνει και όχι κάτι που επιλέγετε να κάνετε (Άγχος και υπερβολική σκέψη). Δεν είστε το άγχος σας. Εσείς, λοιπόν, έχετε τη δύναμη να προκαλέσετε άγχος σε μια αναμέτρηση. Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση δέκα ημερών για να μειώσετε το άγχος.

Γιατί είναι μια πρόκληση για τη μείωση του άγχους

Το άγχος έχει ένα τέτοιο φρούριο που πραγματικά δεν είναι δυνατόν να το εξαλείψουμε αμέσως με ένα χτύπημα. Είναι μια απίστευτη πρόκληση για να μειώσουμε το άγχος γιατί μας αγκαλιάζει επιμελώς. Το άγχος ριζώνεται στον εγκέφαλο, επηρεάζοντάς το στο νευροχημικό επίπεδο και επηρεάζοντας τις πολλαπλές δομές του εγκεφάλου

Για να μειώσετε το άγχος, είναι αποτελεσματικό να σκεφτείτε μικρά και όχι μεγάλα. Το άγχος στο σύνολό του είναι μια μεγάλη, τρομακτική, κυματοειδής σκοτεινή μάζα κολλώδους goo. Κατακερματισμένο σε κομμάτια, είναι πολύ πιο εύχρηστο. Έχεις ποτέ, όπως και εγώ, χυθεί το Jell-O προτού ορίσει; Λαμβάνεται ως μια μεγάλη λακκούβα goo, είναι αδύνατο να καθαριστεί. Το κολλώδες goo επιχρίσματα, και γίνεται όλο και πιο κολλητική.

Ακριβώς όπως το να ξεφορτωθεί το ζελατινώδες goo είναι δυνατό όταν αντιμετωπίζεται λίγο κομμάτι, τόσο πολύ, εξαλείφει το άγχος όταν πλησιάζετε σε μικρά κομμάτια. Τι μικρά πράγματα μπορείτε να κάνετε, ποια μέτρα μπορείτε να πάρετε, κάθε μέρα για να μειώσετε το άγχος; Δώστε αυτή την πρόκληση 10 ημερών για να μειώσετε το άγχος μια βολή και ίσως να βρείτε ότι το άγχος σας μειώνεται.

10-Day Πρόκληση για τη μείωση του άγχους

Οι ακόλουθες προτάσεις είναι τεχνικές που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν με επιτυχία το άγχος. Δεν λειτουργεί κάθε τεχνική για όλους, επομένως σκεφτείτε και αυτή την πρόκληση ως πείραμα. Δοκιμάστε τα με οποιαδήποτε σειρά. Η κύρια ιδέα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα για να ξεκινήσετε και να προσθέσετε περισσότερα, ένα κάθε φορά, σε μια πνευματική πρόκληση για τη μείωση του άγχους.

1. Εγώ κατασκοπεύω. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις ανήσυχες σκέψεις σας, κοιτάζοντας γύρω σας και ονομάζοντας σιγά-σιγά και χωρίς νόημα αυτό που βλέπετε.
2. Ω, Snap. Φορέστε μια λάστιχο ή άλλο ελαστικό βραχιόλι γύρω από τον καρπό σας. Όταν αισθάνεστε το άγχος σας να αυξάνεται, τραβήξτε το απαλά για να θυμηθείτε ότι μπορείτε να δώσετε προσοχή σε πράγματα εκτός από το άγχος.
3. Ευαίσθητο. Για να μειώσετε την ένταση και να προκαλέσετε χαλάρωση, αγγίξτε τα στοιχεία: Πιέστε μια μπάλα στρες, σκουπίστε πηλό ή Play-Doh, κάντε ένα σχήμα με την κινητική άμμο ή ρίξτε άψητο ρύζι σε ένα δοχείο και καθαρίστε το μέσα από το δικό σας δάχτυλα.
4. Πομφολυγώδης. Φυσήξτε φυσαλίδες, και χτύπησε το άγχος. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ασκείτε βαθιά αναπνοή και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα. Εάν δεν μπορείτε να φυσήξετε φυσαλίδες, απλά αναπνεύστε αργά και βαθιά για το ίδιο αποτέλεσμα.
5. Ελάτε άγγιξε. Οι Βουδιστές του Zen το αποκαλούν να έρχεται ανοικτό, ή shenpa. Παρατηρήστε το άγχος σας, και στη συνέχεια αφήστε το. Δεν είναι ποιος είσαι, οπότε μην μπλέξετε να το συζητάτε. Γυρίστε την πλάτη σας, ξετυλίξτε και απομακρύνετε.
6. Δεν είσαι το αφεντικό μου. Το άγχος θα προσπαθήσει να σας ελέγξει, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε όπως σας δίνει εντολή. Εάν σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί για κάτι, δεν χρειάζεται να συρρικνωθείτε. δείξτε το άγχος ποιος είναι ο προϊστάμενος κάνοντας αυτό που θέλετε να κάνετε παρά το άγχος.
7. Δεν σας ακούω. Ακριβώς όπως το άγχος δεν έχει πραγματική εξουσία πάνω σε αυτό που κάνετε, δεν έχει καμία εξουσία πάνω από αυτό που επιλέγετε να ακούσετε. Σίγουρα, θα ακούσετε άγχος, αλλά δεν χρειάζεται να ακούσετε. Όταν το άγχος είναι πολύ δυνατό, αγνοήστε το ακούγοντας μουσική και χορεύετε στο δικό σας ρυθμό.
8. Δραπετεύω. Ή περπατήστε, ποδήλατο, κολυμπήστε, κάντε αερόμπικ, παίξτε τένις, κλωτσήστε μπάλα ποδοσφαίρου και πολλά άλλα. Η άσκηση βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Ακόμα και 10-15 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα εξαντλήσει το άγχος.
9. Πηγαίνω με το ρεύμα. Για να μειώσετε την ανησυχία του άγχους, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει τόσο πολύ που θα χάσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Αυτή η εμπειρία είναι γνωστή ως ροή στον τομέα της θετικής ψυχολογίας. Θα διαπιστώσετε ότι δεν χάνετε τον εαυτό σας, αλλά χάνετε το άγχος σας.
10. Να είστε άρωμα-Sational. Επειδή η οσμή έχει ισχυρή επίδραση στον εγκέφαλο, αρωματοθεραπεία έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Προσδιορίστε ευχάριστα αρώματα που χαλαρώνουν, όπως η λεβάντα ή το χαμομήλι, και περιπλανηθείτε μαζί τους όπου κι αν βρίσκεστε. Επιλέξτε από μια μεγάλη γκάμα διαθέσιμων προϊόντων, όπως αιθέρια έλαια, κεριά, μαξιλάρια, αρωματικά δωματίου και πολλά άλλα.

Στο τέλος αυτής της πρόκλησης, επιστρέψτε και αξιολογήστε τον εαυτό σας και το άγχος σας. Ποιες τεχνικές το βελτίωσαν; Πώς κάνατε τη συρρίκνωση της μάζας του goo να συρρικνώνεται; Εξαλείψτε τι δεν λειτούργησε και κάντε περισσότερα από ό, τι έκανε (Για να μειώσετε το άγχος, κάντε περισσότερα από όσα λειτουργούν). Χρειάζονται περισσότερες από 10 ημέρες για να μειώσετε πλήρως το άγχος, αλλά αντιμετωπίζοντας μια πρόκληση για να μειώσετε το άγχος και να κάνετε μικρά πράγματα κάθε μέρα, τελικά θα σας απαλλάξει από το κολλητικό φρούριο του άγχους.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.