Πένθος της απώλειας μιας αρνητικής ικανότητας αντιμετώπισης
Στην ομαδική θεραπεία σήμερα μιλήσαμε για θλίψη. Εκείνο που με εξέπληξε ήταν ότι η απόρριψη ενός εθισμού θεωρήθηκε μια απώλεια που θα μπορούσε να θρηνήσει. Έχει νόημα όταν το σκέφτεστε - πολλές φορές οι εθισμοί είναι μια ικανότητα αντιμετώπισης, αν και αρνητική, για άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD).
Έτσι πώς πρέπει να αντιμετωπίσουμε την απώλεια μιας αρνητικής ικανότητας αντιμετώπισης; Πρέπει να οικοδομήσουμε, να διατηρήσουμε και να στηριχθούμε σε ένα σύστημα υποστήριξης. πρέπει να κατανοήσουμε και να δεχτούμε ότι θρηνούμε μια απώλεια. και πρέπει να επικεντρωθούμε στη φροντίδα των εαυτών μας.
Δημιουργήστε, διατηρήστε και στηρίξτε σε ένα σύστημα υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές ομάδες αυτοβοήθειας για άτομα με εθισμό, με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς και το Ανώνυμο Ναρκωτικών να είναι ίσως το πιο γνωστό. Όταν καταπολεμάτε έναν εθισμό, είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε υποστηρικτικούς ανθρώπους που θα σας ακούσουν και θα αφιερώσουν χρόνο μαζί σας. Είναι ζωτικής σημασίας να έχει κάποιος που καταλαβαίνει τον πόνο που οδηγεί στον εθισμό, είτε πρόκειται για κατανάλωση ναρκωτικών, για ναρκωτικά ή για αυτοτραυματισμό.
Η απομόνωση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για υποτροπή. σύμφωνα με το ακρωνύμιο HALT είμαστε πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουμε όταν είμαστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι.
Μπορεί να είναι δύσκολο να προσεγγίσετε άλλους, αλλά είναι χρήσιμο να περπατήσετε το δρόμο για ανάκαμψη με κάποιον που καταλαβαίνει τη ζημία που αντιμετωπίζετε.
Καταλάβετε και αποδέχεστε ότι θρηνούμε μια απώλεια
Η θλίψη τείνει να έρθει σε πέντε στάδια: άρνηση, οργή, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για εθισμό. Καταρχάς, αμφισβητούμε ότι αισθανόμαστε την αίσθηση της απώλειας, συνήθως από φόβο να μην κάνουμε το δικαίωμα ανάκτησης. Γίνουμε θυμωμένοι ότι δεν μπορούμε πλέον να χρησιμοποιήσουμε το φάρμακο ή την επιλογή μας. Προσπαθούμε να διαπραγματευτούμε με τον Θεό ή οποιαδήποτε Ανώτερη Δύναμη πιστεύουμε ότι υπάρχει για να μας αφήσουμε να κρατήσουμε τον εθισμό μας υπό έλεγχο. Κάνουμε κατάθλιψη όταν συνειδητοποιούμε ότι πρέπει να το εγκαταλείψουμε. Τέλος, δεχόμαστε ότι είμαστε αλκοολικοί / εθισμένοι και προσαρμόζουμε ανάλογα τις ενέργειές μας.
Το να αισθάνεσαι σαν να χωρίζεις ή να τρελαίνεται είναι φυσιολογικό. Μετά από όλα, ένα μεγάλο μέρος της ταυτότητάς μας ήταν τυλιγμένο στον εθιστικό τρόπο ζωής. Ήταν η πρωταρχική μας ικανότητα αντιμετώπισης, και τώρα πρέπει να μάθουμε να ζούμε χωρίς αυτό. Το πένθος για την απώλεια ενός εθισμού δεν σημαίνει ότι κάνετε λάθος ανάκαμψη. Δεν σημαίνει ότι η υποτροπή είναι αναπόφευκτη. Δεν είναι ένα σημάδι που δεν αντιμετωπίζετε επαρκώς την κατάσταση
Επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας
Σύμφωνα με το ακρωνύμιο HALT, είναι πιο πιθανό να υποτροπιάσουμε όταν είμαστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι. Η εστίαση στην αυτο-φροντίδα μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση ή την αποφυγή αυτών των συναισθημάτων. Είναι σημαντικό να μην παραμεληθούμε.
Πρέπει να τρώμε σωστά, να ξεκουραζόμαστε και να ασκούμε τακτικά. Εάν αποτύχουμε να κάνουμε αυτά τα πράγματα, είμαστε πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη και το άγχος ακόμα και υπό κανονικές συνθήκες. Ο κίνδυνος αυτών των συναισθημάτων εντείνεται κατά τη διάρκεια του πένθους, ακόμα και αν είναι αρνητική ικανότητα αντιμετώπισης που χάσαμε.
Ταυτόχρονα, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι θα μπορούσαμε να είμαστε λίγο μακριά όταν βρισκόμαστε στα αρχικά στάδια της ανάκαμψης. Απλά δεν λειτουργούμε καλά κατά την πρώιμη ανάκαμψη. Είμαστε λιγότερο αποτελεσματικοί στην εργασία, πιο επιρρεπείς σε προβλήματα σχέσεων, πιο πιθανό να γίνουν σωματικά άρρωστοι και περισσότερο επιρρεπείς σε ατυχήματα. Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει σταματήσει το κάπνισμα για τις πρώτες μέρες. Πρέπει να το προβλέψουμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να μην πιέσουμε τον εαυτό μας πολύ σκληρά.
Πρέπει επίσης να ανταποκριθούμε στις πνευματικές μας ανάγκες. Η πίστη επιτρέπει στους ανθρώπους να μετακινούν βουνά, κάτι που μοιάζει ακριβώς με την ανάκαμψη από έναν εθισμό. Η εμπιστοσύνη και η εξάρτηση από κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό του εξουσιοδοτεί. Η πνευματικότητα είναι επίσης ένα ζωτικό μέρος των Δώδεκα Βημάτων.
Ναι, ο εθισμός είναι μια αρνητική ικανότητα αντιμετώπισης και έχει μια περίοδο θλίψης. Αλλά μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς αυτό, ακόμα κι αν το θρηνείτε βραχυπρόθεσμα.
