Πώς να σταματήσετε μια επίθεση άγχους;
Εάν σας μαστίζεται από υπερβολική ανησυχία και φόβους, πιθανότατα θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε μια επίθεση άγχους. Εάν έχετε χρόνιο άγχος που επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας και σας εμποδίζει να απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ταχείας δράσης που θα σταματήσουν τις επιθέσεις άγχους.
Αυτά τα φάρμακα ανήκουν σε μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες. Παρόλο που είναι σχετικά ασφαλείς και πολύ αποτελεσματικές στη διακοπή των επιθέσεων άγχους, έχουν υψηλό δυναμικό για κακοποίηση και, αν χρησιμοποιούνται για μεγάλες περιόδους, μπορούν να γίνουν συνήθεια. Εξαιτίας αυτού, ο γιατρός σας πιθανότατα θα τους συνταγογραφήσει μόνο στην αρχή του σχεδίου θεραπείας άγχους που δημιουργεί για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να σταματάτε τον εαυτό σας με το άγχος.
Μάθετε πώς να ελέγχετε τις επιθέσεις άγχους
Μόλις ο γιατρός σας έχει αξιολογήσει την κατάστασή σας, το επόμενο βήμα σας είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τις επιθέσεις άγχους. Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει πιθανώς σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο που μπορεί να σας προσφέρει ψυχοθεραπευτικές τεχνικές για να σας βοηθήσει με το άγχος σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει
αντικαταθλιπτικά που δεν αποτελούν συνήθεια και είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του επιθέσεις άγχους έχετε, ίσως χρειαστεί να δείτε τον θεραπευτή σας μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα έως αρκετούς μήνες. Ο θεραπευτής σας θα αποφασίσει ποιος τύπος θεραπείας θα σας προσφέρει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, αποτελεσματικοί στη διδασκαλία των ασθενών για να σταματήσουν οι επιθέσεις άγχους:Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) - Ο απώτερος στόχος του CBT είναι να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας γύρω από τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και τις αντιδράσεις σας σε αυτές τις καταστάσεις. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η CBT μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά μόνη της, χωρίς φαρμακευτική αγωγή, για πολλούς ασθενείς.
Συστηματική απευαισθητοποίηση - Αυτή η τεχνική επιδιώκει να σπάσει τη σχέση που έχετε σχηματίσει με περιστάσεις που προκαλούν άγχος και την αντίδραση άγχους που έχετε καλλιεργήσει ως απάντηση σε αυτές τις περιστάσεις. Θα αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις και τις περιστάσεις που προκαλούν το άγχος σας σε μικρές δόσεις έως ότου δεν ανταποκρίνεστε πλέον σε υπερβολικά ανήσυχο τρόπο όταν προκύψουν.
Μοντελοποίηση της θεραπείας - Με αυτή τη θεραπεία, θα παρακολουθήσετε έναν ηθοποιό να προσεγγίζει μια κατάσταση ή μια περίσταση, που είναι γνωστό ότι παράγει ακραία αίσθημα ανησυχίας σε σας. Μπορείτε να δείτε αυτό ζωντανά ή σε βιντεοκασέτα, αλλά το ζωντανό μοντέλο λειτουργεί καλύτερα. Τότε βλέπετε αυτό το σενάριο, ενεργήσατε αρκετές φορές από τον ηθοποιό και προσπαθήστε να μοντελοποιήσετε τη συμπεριφορά του ηθοποιού στο ίδιο ή παρόμοιο περιβάλλον. Όταν εκτελείται σωστά και στη συνέχεια διαμορφώνεται, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε σταδιακά λιγότερο άγχος όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις πρώην δυσάρεστες καταστάσεις.
Εκπαίδευση χαλάρωσης - Ο όρος "εκπαίδευση χαλάρωσης" αναφέρεται σε διάφορες τεχνικές που επικαλούνται μια χαλαρή κατάσταση για τον ασθενή. Οι τεχνικές χαλαρής αναπνοής σας ανακατασκευάσουν για να σταματήσετε την κοινή υπεραερισμό σε επιθέσεις άγχους. Αν αντικαταστήσετε αυτό το ρηχό, ανεξέλεγκτο μοτίβο αναπνοής με βαθιά χαλαρωτικά αναπνευστικά μοτίβα, μπορεί να έχετε επιτυχία στην παύση μιας επίθεσης άγχους πριν ξεφύγει από τον έλεγχο. Μια άλλη μέθοδος, βιοανάδραση, μετρά τη θερμοκρασία του σώματος, την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια ανήσυχων καταστάσεων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε αυτά τα βασικά μέτρα για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις επιθέσεις άγχους ελέγχοντας αυτές τις φυσικές αντιδράσεις στο άγχος και χρησιμοποιώντας χαλαρωτικά μοτίβα σκέψης.
Προειδοποίηση σχετικά με τη χρήση φυτικών τύπων για να σταματήσετε επιθέσεις άγχους
Παρόλο που μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τη χρήση φυτικών θεραπειών για να σταματήσετε τις επιθέσεις άγχους, μερικές από αυτές μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα σας, όπως το συκώτι ζημιές και δεν υπάρχουν οριστικές μελέτες με επαρκείς ελέγχους και συμμετοχή που υποστηρίζουν τη χρήση φυτικών θεραπειών για τον έλεγχο των επιθέσεων. Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο γιατρός σας και έχουν ως αποτέλεσμα σοβαρές φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις ή αλλεργίες.
Πάρτε πίσω τη ζωή σας - μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσει μια επίθεση άγχους
Παρόλο που έχετε σίγουρα την ικανότητα να μάθετε πώς να σταματήσετε μια επίθεση άγχους, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τη συμβουλή και την υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας ή ψυχικής υγείας. Μιλήστε ειλικρινά με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για την υπερβολική ανησυχία και τους φόβους σας. Τον πες για την επιθυμία σου να μάθεις να ελέγχεις αυτοί τα επεισόδια, χωρίς φάρμακα. Μπορεί να σας ζητήσει να αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα μόνο για να σταθεροποιήσετε τα συναισθήματά σας και να σας δώσουμε μια ανάπαυλα πριν αρχίσει η σκληρή δουλειά. Ο γιατρός σας θέλει να σας δει να πετύχετε και να ζήσετε χωρίς υπερβολικό άγχος και φάρμακα. Θα σας στηρίξει και θα σας καθοδηγήσει στην πορεία σας, επιτρέποντάς σας να μάθετε πότε θα μειώσετε τα φάρμακά σας, κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.
Πρόσθετες πληροφορίες για την επίθεση κατά του άγχους
- Θεραπεία επίθεσης άγχους
- Αντιμετώπιση μιας επίθεσης άγχους και πώς να πάρει ανακούφιση
- Πώς να αποτρέψετε επιθέσεις άγχους
- Μπορείτε να θεραπεύσετε μια επίθεση άγχους;
αναφορές άρθρων
