Μείωση της λίστας ανησυχίας σας Προτεραιότητα στο άγχος σας

Για να μειώσετε τη λίστα ανησυχιών σας και να δώσετε προτεραιότητα στο άγχος μπορεί να φαίνεται σαν μια παράξενη ιδέα, τουλάχιστον αρχικά. Μετά από όλα, θέλουμε οι ανησυχίες να εξαφανιστούν, όχι μόνο να μειωθούν. Επιπλέον, γιατί θα θέτουμε προτεραιότητα στο άγχος όταν θέλουμε να φύγει; Το να απαλλαγούμε από τον άγχος είναι μια διαδικασία και να μειώσουμε τον κατάλογό σας ανησυχίας και να δώσουμε προτεραιότητα στο άγχος προχωράμε πολύ στη λήψη της ζωής σας.

Οι ανησυχίες, οι φόβοι και οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξουθενωτικές, επομένως μπορούμε εύκολα να είμαστε συγκλονισμένοι από το άγχος. Μπορεί να κυριαρχεί στις σκέψεις μας, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, ώστε να αισθανόμαστε συχνά καταναλώνονται και παγιδευμένοι από το άγχος. Το άγχος μπορεί, πράγματι, να παραλύει, αλλά υπάρχουν τρόποι να κινηθεί παρά το γεγονός αυτό.

Με το άγχος που μας σταματάει στις διαδρομές μας, πώς μπορούμε να αποσυρθούμε από αυτό το μπερδεμένο χάος και να απελευθερωθούμε από τον έλεγχο του άγχους; Το αναλαμβάνουμε. γίνουμε το αφεντικό και υποβαθμίζουμε το άγχος. Το κάνουμε αυτό οργανώνοντάς το, δίνοντας προτεραιότητα στο άγχος και μειώνοντας τη λίστα ανησυχιών μας.

Προτεραιότητα στο άγχος με μια λίστα ανησυχίας

Όταν το άγχος είναι συντριπτικό και φαίνεται πως αγωνιζόμαστε για όλα, πώς μπορούμε να το λύσουμε αρκετά ώστε να το αντιμετωπίσουμε; Πως? Κάνε μία λίστα. Για σας αναλυτικούς τύπους, κάντε μια πραγματική λίστα πλήρεις αριθμούς wit ή σημεία σφαίρες και τακτικές σειρές και στήλες. Για όσους από εσάς αποθαρρύνετε τους καταλόγους, δημιουργήστε ένα πολύχρωμο ιστό. Το πώς φαίνεται δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η πράξη της καταγραφής των συγκεκριμένων ανησυχιών σας.

Κάθε φορά που παγιδεύεστε ανησυχώντας, σημειώστε την ανησυχία. Καταγράψτε κάθε φόβο που αισθάνεστε επίσης. Επίσης, κάνετε κάποια αυτο-αντανάκλαση για να ανακαλύψετε πότε συναντάτε άγχος. Η πράξη της καταγραφής των λεπτομερειών της δικής σας ανησυχίας παίρνει έξω από το κεφάλι σας και σε χαρτί όπου μπορείτε να το δείτε και να το χειριστείτε.

Κάνοντας μια λίστα ανησυχίας αυξάνει την ευαισθητοποίηση για το τι, συγκεκριμένα, σας κάνει να ανησυχείτε και υπό ποιες συνθήκες βιώνετε το χειρότερο άγχος σας. Τώρα μπορείτε να το αναλύσετε, ταξινομώντας το και σπάζοντας το.

Ποιες ανησυχίες είναι οι ισχυρότερες και πιο προβληματικές; Που θέλετε να απευθυνθείτε πρώτα; Με αυτόν τον τρόπο, δίνετε προτεραιότητα στο άγχος σας. Τώρα είστε έτοιμοι να μειώσετε τη λίστα ανησυχιών σας.

Χρησιμοποιώντας μια λίστα ανησυχιών αφού έχετε δώσει προτεραιότητα στο άγχος

Το άγχος δεν είναι πάντα υπεύθυνο για τη ζωή σας. Μόλις διευθετήσετε τις ανησυχίες και τους φόβους σας, είναι πιθανό να είστε υπεύθυνοι για αυτούς. Το άγχος είναι συντριπτικό όταν είναι σε ένα μπερδεμένο χάος. Όταν ξεμπλοκάρετε την εμπειρία του άγχους, εσείς, αντί για άγχος, μπορείτε να ελέγξετε.

Η διαδικασία είναι πολύ απλή. Επιστρέψτε στην λίστα προτεραιοτήτων του άγχους για να αποφασίσετε ποιες ανησυχίες, φόβοι και καταστάσεις προκαλούν τη μεγαλύτερη θλίψη και ποιες είναι ενοχλητικές αλλά όχι ενοχλητικές.

Μελετήστε το άγχος προτεραιότητας και μειώστε τον κατάλογο ανησυχιών. Οι λιγότερο ενοχλητικές ανησυχίες και φόβοι; Τον περάστε από τη λίστα σας. Μειώστε τη λίστα ανησυχίας σας μόνο σε εκείνα τα πράγματα που συμβάλλουν περισσότερο στην ανησυχία σας και τον πανικό σας.

Κρατήστε αυτή τη λίστα εύχρηστη για να θυμηθείτε τις προτεραιότητές σας όταν πρόκειται να απαλλαγείτε από τον άγχος. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα στοιχείο που διαγράψατε, θυμηθείτε ότι αυτή η ανησυχία υποβαθμίστηκε και στη συνέχεια στρέψατε την προσοχή σας σε κάτι θετικό.

Προτεραιότητα στο άγχος σας και μείωση της κατάστασης ανησυχίας σας σας δίνει πίσω τον έλεγχό σας

Μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε το άγχος αποφασίζοντας τι δεν πρέπει να ανησυχείτε. Με τις ανησυχίες χαμηλής προτεραιότητας από τη λίστα ανησυχιών σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αντιμετώπισης των μεγαλύτερων φόβων και ανησυχιών, ώστε τελικά να κλωτσήσετε όσους βρίσκονται εκτός της λίστας σας.

Όταν μειώνετε τη λίστα ανησυχιών σας και θέτετε προτεραιότητα στο άγχος σας, αναλαμβάνετε δράση για να ζήσετε τη ζωή με τον τρόπο που θέλετε να το ζήσετε.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος,Google+, Facebook, Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.