Top δέκα παγίδες ADHD στο χώρο εργασίας
Συμβουλές για ενήλικες ADHD των οποίων τα συμπτώματα και η συμπεριφορά επηρεάζουν την απόδοση της εργασίας τους και τον χώρο εργασίας.
Πώς τα ενήλικα συμπτώματα ADHD - αμηχανία, παρορμητικότητα, υπερκινητικότητα, προβλήματα μνήμης και πλήξη - επηρεάζουν τη δουλειά σας και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτά.
Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ ρωτούν: "Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις εργασίας για κάποιον με ΔΕΠΥ;" Εάν μιλάτε με έναν αριθμό εμπειρογνωμόνων σχετικά με την ADHD, θα λάβετε λίγες απαντήσεις. Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι επιχειρηματικές δραστηριότητες, επιτρέποντας τη μέγιστη ελευθερία, είναι καλύτερες για όσους έχουν ADHD. Άλλοι θα συστήσουν θέσεις τόνωσης, προσανατολισμένες προς τη δράση - πιλότος, πυροσβέστης, εργάτης διάσωσης.
Εάν κάνετε δημοσκόπηση σε μια μεγάλη ομάδα ενηλίκων με ADHD που έχουν επιτυχία στην εργασία τους, ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι οι ενήλικες με ADHD επιτυγχάνουν θετική καταλήγει σε τεράστιο φάσμα σταδιοδρομιών, συμπεριλαμβανομένων των καθηγητών, των επιστημόνων υπολογιστών, των δικηγόρων, των φωτορεπόρτερ και σχεδόν κάθε άλλης μορφής καριέρας που μπορείτε όνομα.
Μια καλύτερη ερώτηση που πρέπει να ζητήσετε, κατά την αναζήτηση συμβουλών σταδιοδρομίας, είναι ποια είναι τα χαρακτηριστικά που κάνουν μια συγκεκριμένη δουλειά "ADD-friendly"; Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν κάθε σταδιοδρομία περιέχει θέσεις εργασίας που είναι πολύ καλές για κάποιον με ADHD, καθώς και εκείνες που θα μπορούσαν να είναι καταστροφικές για κάποιον με ADHD. Το κλειδί είναι να βρείτε ή να δημιουργήσετε δουλειές φιλικές προς το ADD μέσα στην καριέρα σας.
Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε ένα κομμάτι σταδιοδρομίας το οποίο είναι ένας καλός αγώνας για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη σας:
- Τα ενδιαφέροντα
- Τύπος προσωπικότητας
- Περιοχές δύναμης
- Περιοχές αδυναμίας
- Επίπεδο εκπαίδευσης
Μόλις ολοκληρώσετε την καριέρα σας και έχετε λάβει το είδος της εκπαίδευσης, πρέπει να το ακολουθήσετε καριέρα, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή να σκεφτείς τις "παγίδες ADHD" στην εργασία και πώς να τις ελαχιστοποιήσεις ή να τις αποφύγεις στη δουλειά σου Αναζήτηση. Ποιες είναι μερικές από αυτές τις τυπικές παγίδες; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές από αυτές τις "παγίδες" διαβάζονται σαν μια λίστα συμπτωμάτων ADHD. Η ενασχόληση με αυτές τις πιθανές παγίδες απαιτεί προσεκτική εξέταση προτού αποδεχτείτε μια δουλειά, αλλά θα απαιτήσετε επίσης να γίνετε "ADD-savvy" μόλις είστε στη δουλειά. Και θυμηθείτε, αν στην αρχή δεν επιτύχετε,... Μη χάσετε την καρδιά. Μπορεί να χρειαστεί να περάσετε μια σειρά εργασιών, είτε μέσα σε έναν οργανισμό είτε ανάμεσα σε πολλές πριν μάθετε αρκετά για τα δικά σας σχέδια και χρειάζεται να κάνετε το καλύτερο επιλογή.
Τα "Top Ten ADD Traps" στην εργασία και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτά:
Διασκεδαστικό
Οι διαταραχές μπορούν να είναι «εξωτερικές» στο περιβάλλον, ή «εσωτερικές», δηλ. Αποσπασματικές από τη δική μας διαδρομή σκέψης. Οι εξωτερικές διοχετεύσεις είναι ανεξέλεγκτες στο τρέχον ανοιχτό περιβάλλον γραφείου, το οποίο είναι πολύ εχθρικό από την ADHD. Εδώ είναι μερικές ιδέες για την αντιμετώπιση των εξωτερικών περισπασμών:
- Ζητήστε χρόνο ευελιξίας για να έχετε λίγο λιγότερο χρόνο στην εργασία.
- Ζητήστε άδεια για να εργαστείτε στο σπίτι σας.
- Χρησιμοποιήστε τηλέφωνα κεφαλής ή μια μηχανή λευκού θορύβου για να μουσκεύετε τους ήχους.
- Απευθυνθείτε στο γραφείο σας μακριά από τη γραμμή κίνησης.
Ζητήστε να χρησιμοποιήσετε ιδιωτικά γραφεία ή αίθουσες συνεδριάσεων για χρονικά διαστήματα.
Οι εσωτερικές διοχετεύσεις μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρές για να αποφευχθούν, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές.
- Γράψτε τις ενοχλητικές ιδέες σας για να επιστρέψετε στην εργασία.
- Χρησιμοποιήστε ένα ηχητικό σήμα για να ακούτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, για να σας υπενθυμίσω να επιστρέψετε "στην εργασία".
- Εργαστείτε σε ένα συγκεκριμένο έργο για πιο σύντομα διαστήματα και μετατοπίστε σε μια νέα εργασία όταν βρεθείτε στην περιπλάνηση σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα σε εργασίες που βρίσκετε βαρετές και επαναλαμβανόμενες.
Παχυσαρκία
Η παρορμητικότητα μπορεί να λάβει διάφορες μορφές στην εργασία - αλλά ο κοινός παρανομαστής είναι η έλλειψη σκέψης πριν από τη δράση!
- Εάν εμπαιδεύετε παρορμητικά σε έργα και στη συνέχεια δεν μπορείτε να ακολουθήσετε, αναπτύξτε τη συνήθεια να λέτε, "Θα ήθελα, αλλά επιτρέψτε μου να ελέγξω το πρόγραμμά μου".
- Εάν είστε μια παρορμητική χοάνη εργασίας, πιάστε τον εαυτό σας προτού "πάρετε αυτή τη δουλειά και σπρώξετε". Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις δυσαρέσκειες σας με έναν φίλο ή σύζυγο και να αναζητήσετε λιγότερο δραστικές λύσεις.
- Εάν παρορμητικά αφαιρέσετε σχόλια σε συναντήσεις που αργότερα λυπάστε, μάθετε να σημειώνετε, γράψτε τι σκέφτεστε να πείτε. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να εξετάσετε - είναι αυτό καλό να πω; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να το πω;
- Εάν εμπλακείτε παρορμητικά σε σύνθετα έργα χωρίς σχέδιο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τεράστια αναποτελεσματικότητα και αυξημένο κόστος, να συνεργαστείτε με κάποιον που είναι καλύτερος στο σχεδιασμό μιας οργάνωσης. Με αυτόν τον τρόπο η ενέργεια και ο ενθουσιασμός σας μπορούν να χρησιμοποιηθούν θετικά!
Υπερκινητικότητα
Πολλές δουλειές σήμερα είναι καθιστικές και είναι ελάχιστα κατάλληλες για ενήλικες ADHD στο υπερκινητικό τέλος του συνεχούς. Εάν τείνετε να χτυπάτε, να βυθίζετε ή να περιπλανηθείτε σε όλο το κτίριο χωρίς λόγο, η υπερδραστηριότητά σας μπορεί να ερμηνεύεται αρνητικά ως πλήξη ή κακή κινητοποίηση. Ακολουθούν μερικές τεχνικές αντιμετώπισης.
- Συμμετέχετε σε "εσκεμμένη συσσώρευση" σημειώνοντας κατά τη διάρκεια των συναντήσεων - θα σας ενδιαφέρει, δεν θα βαρεθείτε (αλλά μην κάνετε doodle!).
- Προγραμματίστε την ημέρα σας για να συμπεριλάβετε παραγωγική κίνηση - παραλαβή του ταχυδρομείου, μιλώντας σε έναν συνάδελφό σας, περπατώντας σε μια συνάντηση μακριά.
- Φέρτε το γεύμα και την άσκησή σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Ψάξτε για εργασία που απαιτεί μετακίνηση - από μια θέση εργασίας σε άλλη, πολλαπλές εργασίες σύμβασης, ή εργασία που είναι σε εξωτερικούς χώρους ή στα πόδια σας.
Προβλήματα μνήμης
Η «ξεχνιμότητα» είναι συχνά καθημερινό πρόβλημα για τους ενήλικες με ADHD. Όσο πιο σύνθετο ή υψηλό είναι το άγχος της ημέρας σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεχάσετε. Τι να κάνω???
- Ζήστε με τον κανόνα - "Κάντε το τώρα ή γράψτε το κάτω".
- Μη γράφετε μόνο σε ένα παλιό χαρτί - κρατήστε την ατζέντα σας μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
- Μάθετε να ελέγχετε την ατζέντα σας συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορίστε μπιπ ή χρονοδιακόπτες για να σας υπενθυμίσω τους χρόνους για να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση ή να φύγετε για μια συνάντηση.
Ανία
Πολλοί ενήλικες με ADHD σχολιάζουν ότι «δεν μπορούν να σταθούν για να βαρεθούν» και ότι είναι πολύ επιρρεπείς στην πλήξη. Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα για την αποφυγή της πλήξης είναι να επιλέξετε μια καριέρα που σας ενδιαφέρει. Ακόμα και στην καλύτερη επιλεγμένη καριέρα, όμως, η πλήξη μπορεί να εισέλθει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.
- Κάνετε το βαρετό υλικό σε υψηλές ενεργειακές ώρες της ημέρας. Μην περιμένετε μέχρι να κουραστείτε.
- Αναθέστε καθήκοντα βαρετή, όποτε είναι δυνατόν. Αυτό που είναι απαράδεκτο για εσάς μπορεί να φαίνεται σαν ένα εύκολο έργο σε κάποιον άλλο.
- Διαχωρίστε τα βαρετά καθήκοντα σε μικρά τσιμπήματα.
- Αναγνωρίστε την ανάγκη σας για αλλαγή και τόνωση και εργάζονται ενεργά για να εισαγάγετε περισσότερη αλλαγή ή πρόκληση στην επαγγελματική σας ζωή.
Προβλήματα διαχείρισης χρόνου
Υπάρχουν διάφοροι τύποι προβλημάτων διαχείρισης του χρόνου που είναι κλασικά σε ενήλικες με ADD. Μπορεί να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε ορισμένα από αυτά τα διλήμματα.
- Υπέρταση - Ωχ όχι! Είναι η ώρα; Θα έπρεπε να είχα φύγει πριν από 20 λεπτά! Αν παγιδευτείτε σε αυτό που κάνετε και χάνετε χρόνο, αναπτύξτε τη συνήθεια να ρυθμίσετε έναν βομβητή για να σβήσει όταν πρέπει να φύγετε.
- Καθυστερώ. Επίσης, συχνά γνωστό ως σχέδιο "μόλις-ένα-άλλο-πράγμα-itis", να είναι νωρίς και να πάρει κάτι να κάνει όταν φτάσετε εκεί (ένα βιβλίο, γραφική εργασία) για να εξουδετερώσετε το "I-hate-to-wait-itis". Πιάσε τον εαυτό σου απαντώντας στο τηλέφωνο ή κάνοντας ένα τελευταίο μικρό έργο, σταματήστε και θυμηθείτε - "Ήρθε η ώρα να φύγετε. Θα το κάνω αργότερα. "
- Υπερ-δέσμευση - Πολλοί ADD ενήλικες τείνουν να χώνω πάρα πολλά πράγματα σε κάθε μέρα. Αυτό τους ωθεί να είναι ιδιαίτερα άγχος και συνήθως αργά σε κάθε δέσμευση της ημέρας. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ανεπαρκώς τον χρόνο σας. Υπάρχουν πάντα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν βρείτε τον ελεύθερο χρόνο στα χέρια σας και θα διαπιστώσετε ότι κάνετε πράγματα πιο αποτελεσματικά επειδή δεν είστε πάντα βιαστικά.
Αναβλητικότητα
Η αναβολή μπορεί να αποτελέσει τεράστιο εμπόδιο για τους ενήλικες με ADD. Παρόλο που όλοι χρονοτριβούν σε κάποιο βαθμό, είναι συχνά ένα τεράστιο πρόβλημα για όσους έχουν ADD. Οι προθεσμίες χρησιμεύουν ως σημεία εκκίνησης και όχι ως τερματισμό των σημείων - οδηγώντας σε τεράστιες χρονικές δυσκολίες, σε όλους τους nighters και σε έργα και οι προτάσεις μετατράπηκαν αργά, με την πάροδο του χρόνου - δεν είναι ένας καλός τρόπος να προωθηθείτε ως αποτελεσματικός, υπεύθυνος επαγγελματίας.
1- Ψάξτε για εργασία που απαιτεί πιο άμεσες απαντήσεις από τη φύση της. Αυτό εξαλείφει τη δυνατότητα αναβολής.
- Κατασκευάστε ανταμοιβές για την ολοκλήρωση ανεπιθύμητων εργασιών.
- Ζητήστε στενότερη εποπτεία. Η αναβολή ευδοκιμεί στην απόρριψη!
- Δυσκολία με μακροπρόθεσμα έργα
Τα προβλήματα που ολοκληρώνουν τα μακροπρόθεσμα έργα συχνά σχετίζονται με ένα σύνολο δυσκολιών, όπως η κακή διαχείριση του χρόνου, οι τάσεις αναβλητικότητας και οι δυσκολίες σχεδιασμού και οργάνωσης. Για τους ενήλικες με ADD, η συμμετοχή σε μακροπρόθεσμα προγράμματα συνήθως λειτουργεί καλύτερα εάν μπορείτε:
- Συνεργαστείτε με άλλους για να εργαστείτε σε στενή συνεργασία. Εβδομαδιαίες ή ακόμα και καθημερινές συναντήσεις ομάδων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εν κινήσει.
- Σπάστε το έργο σε στάδια, υπολογίστε το χρόνο που απαιτείται για κάθε στάδιο.
- Κατά το σχεδιασμό, ξεκινήστε την ημερομηνία λήξης και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε το ημερολόγιό σας, ορίζοντας ημερομηνίες για την ολοκλήρωση κάθε τμήματος του έργου.
- Ελέγχετε τακτικά την πρόοδό σας με τον προϊστάμενό σας.
- Προσδιορίστε τμήματα του έργου με τα οποία αντιμετωπίζετε προβλήματα - και προσδιορίστε ενεργά μια λύση. Ρωτήστε τον εαυτό σας - Έχετε τις γνώσεις ή τους πόρους για αυτό το τμήμα. Χρειάζεται τη βοήθεια άλλου μέλους της ομάδας;
Γραφική εργασία
Η γραφειοκρατία είναι συνήθως η "μαύρη τρύπα" στο χώρο εργασίας για ενήλικες με ADD. Τα έγγραφα απαιτούν οργάνωση, αυτοπειθαρχία για να ολοκληρώσουν βαρετά καθήκοντα και προσοχή στη λεπτομέρεια - τα οποία είναι συνήθως δύσκολα για όσους έχουν ΔΕΠΥ.
- Ψάξτε για εργασία που ελαχιστοποιεί γραφειοκρατία.
- Ψάξτε για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη γραφειοκρατία σας. Μπορείτε να υπαγορεύσετε και να έχετε κάποιον άλλο να γράψει τις σημειώσεις σας για σας;
- Κάνετε το γραφείο σας ΠΡΙΝ πριν είστε κουρασμένοι και απογοητευμένοι από άλλα γεγονότα της ημέρας.
- Ζητήστε βοήθεια πριν δημιουργήσετε ένα αξεπέραστο γραφικό βουνό.
- Αναπτύξτε ένα σύστημα αρχειοθέτησης το οποίο είναι απλό - στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το!
Διαπροσωπικές δυσκολίες
Πολλοί ενήλικες με ADHD συμμετέχουν σε συμπεριφορές που απασχολούν τους συναδέλφους και για τις οποίες είναι εντελώς άγνωστες! Η ανατροφοδότηση από έναν έμπιστο φίλο ή σύζυγο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της ευαισθητοποίησης. Εδώ είναι μερικά τυπικά διαπροσωπικά πρότυπα ADHD τα οποία μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε.
- Μονολόγιση - Μερικά άτομα με ADHD γίνονται τόσο απογοητευμένα όταν μιλάνε για ένα θέμα που τους ενδιαφέρει ότι ξεχνούν να παρακολουθήσουν τις αντιδράσεις του κοινού τους - ενδιαφέρονται για αυτό που λέω ή δίνουν σημάδια ότι θα ήθελαν να αλλάξουν το θέμα ή να εγκαταλείψουν το ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ?
- Διακοπή - Πρόκειται για ευρύτατο μοτίβο, σπάνια προορίζεται να είναι αγενής, αλλά συχνά προκαλεί ερεθισμό και δυσαρέσκεια με την πάροδο του χρόνου. Σε συναντήσεις γράψτε το σχόλιό σας κάτω εάν φοβάστε ότι θα ξεχάσετε. Σε συνομιλία, παρακολουθείτε τον εαυτό σας, ζητήστε συγγνώμη και σταματήστε να μιλάτε, αν παρασυρθείτε.
- Είναι αμβλύ. Αυτό επιστρέφει σε εκείνη την παλιά αλήθεια - "Δεν είναι αυτό που λέτε, αλλά πώς το λέτε". Μερικοί ενήλικες με ADD ξεδιπλώσουν μια αντίδραση χωρίς να αφιερώσουν χρόνο για να τις εκφράσουν με ευαίσθητο τρόπο. Αν είστε ένας από εκείνους τους ενήλικες που συγχαίρουν τον εαυτό σας για την "αναζωογονητική τιμιότητα", ίσως θελήσετε να ζητήσετε λίγη ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα σχόλιά σας έχουν ληφθεί.
Τώρα που καλύψαμε τις "κορυφαίες δέκα παγίδες" στη δουλειά, ελπίζω να βγείτε από το μήνυμα οι παγίδες είναι διαχειρίσιμες, τόσο με την προσεκτική επιλογή των θέσεων εργασίας όσο και με την ειλικρινή αυτοαξιολόγηση και αυτοδιαχείρηση. Εάν βρίσκεστε σε δουλειά όπου αντιμετωπίζετε σοβαρές δυσκολίες, μην υποθέσετε αμέσως ότι βρίσκεστε η "λάθος δουλειά". Δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές αντιμετώπισης που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο πριν αποφασίσετε ότι πρέπει να κινηθείτε επί. Μην πιάσετε τη μεγαλύτερη παγίδα όλων - το όνειρο ότι κάπου υπάρχει η "τέλεια" δουλειά που δεν απαιτεί καμία προσπάθεια ή προσαρμογή εκ μέρους σας. Ναι, πρέπει να κάνετε μια επιλογή εργασίας ADD-savvy, αλλά πρέπει επίσης να αναλάβετε τη ΔΕΠΥ - με την κατανόηση τις ανάγκες σας, γνωρίζοντας τα όριά σας, γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε βοήθεια και μάθησης πώς να τονίσετε τα δυνατά σας και ταλέντα! Καλή τύχη να παραμείνετε έξω από τις παγίδες και να κατευθυνθείτε προς μια τρύπα σε ένα!
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. είναι ένας αναγνωρισμένος σε εθνικό επίπεδο εμπειρογνώμονας για τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής σε ενήλικες και συγγραφέας πολλών βιβλίων για τη ΔΕΠΥ σε ενήλικες, μεταξύ των οποίων: Προσθέστε στο χώρο εργασίας, τις επιλογές, τις αλλαγές και τις προκλήσεις. Είναι συχνός λέκτορας και σύμβουλος σε θέματα σχετικά με την ADD στο χώρο εργασίας. Ο Δρ Nadeau είναι συν-συντάκτης του ADDvance Magazine
Top Ten Συμβουλές για την επιτυχία στο χώρο εργασίας με τη ΔΕΠΥ
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Συγγραφέας του ADD στο χώρο εργασίας
- Ελαχιστοποιήστε τη γραφειοκρατία για μεγιστοποίηση της επιτυχίας
- Απο-στρες για να αποφευχθεί η αγωνία
- Προγραμματίστε να είστε νωρίς για να φτάσετε εγκαίρως
- Απλοποιήστε το σύστημα αρχειοθέτησης
- Κάντε το τώρα ή γράψτε το
- Διαπραγματευτείτε για εργασίες που απαιτούν τις δυνάμεις σας
- Προγραμματίστε μπλοκ χρόνου διακοπής χωρίς διακοπή
- Εστίαση στις λύσεις ADD, όχι προβλήματα ADD
- Πάρτε τα πάντα γραπτώς, δεν εξαρτώνται από τη μνήμη σας.
- Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση εργασιών - χωρίς χαλαρά χορδές!
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στην Προσοχή!® Magazine, το διμηνιαίο περιοδικό CHADD. http://www.chadd.org./ Επανεκτύπωση με άδεια του συγγραφέα.
Επόμενο: Κατάθλιψη ADHD και Teen
~ adhd άρθρα βιβλιοθήκης
~ όλα τα πρόσθετα / adhd άρθρα
