Πώς να σταματήσετε την ευθύνη για την ευτυχία των άλλων

Η ανάληψη ευθυνών για την ευτυχία των άλλων είναι μια μεγάλη αιτία άγχους (Άγχος Αιτίες: Τι προκαλεί το άγχος;). Οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι, φροντίζουν φυσικά τους ανθρώπους που θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, να αισθάνονται ευτυχία. Η φροντίδα για τους άλλους είναι α δύναμη χαρακτήρα. Ωστόσο, μπορεί εύκολα να μεταμορφωθεί σε κάτι ανθυγιεινό, όπου αντί να θέλουμε να συμβάλουμε στην ευτυχία και την ευημερία των άλλων, βρισκόμαστε άνθρωποι-ευχαρίστηση προκειμένου να τους κάνει ευτυχισμένους. Η αίσθηση ότι έχουμε την αποκλειστική ευθύνη για την ευτυχία των άλλων προκαλεί άγχος.

Πώς η ανάληψη ευθυνών για την ευτυχία των άλλων προκαλεί άγχος

Συχνά ξεκινά αρκετά αθώα: για μυριάδες λόγους φροντίζουμε και θέλουμε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι. Αυτή η ευθύνη για την ευτυχία των άλλων προκαλεί τελικά άγχος.

• Πιστεύουμε ότι η ευθύνη για την ευτυχία των άλλων έγκειται στους ώμους μας.
• Κάνουμε ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε για να βεβαιωθούμε ότι οι άλλοι είναι ευτυχείς.
• Άλλοι δεν είναι πάντα ευχαριστημένοι, επειδή είναι ακριβώς ο τρόπος ζωής.
instagram viewer
• Νιώθουμε α αίσθηση ενοχής όταν άλλοι δεν είναι απολύτως ευτυχισμένοι σαν να τους αποτύχαμε.
• Αισθανόμαστε άγχος επειδή αποτύχαμε.
• Σχεδόν αισθανόμαστε μια αίσθηση τελειομανία για αυτό, ότι οι άλλοι πρέπει όχι μόνο να είναι ευτυχισμένοι, αλλά να είναι απόλυτα ευτυχείς, γιατί κάναμε την δουλειά μας ευτυχώς τέλεια. Αυτό το αδύνατο πρότυπο αυξάνει το άγχος μας.
• Συχνά, πιστεύουμε ότι αν ικανοποιήσουμε αυτό που θέλει ο καθένας, θα είναι ευτυχείς και μπορούμε να αποφύγουμε δυσάρεστες συγκρούσεις. Η σύγκρουση αυξάνει το άγχος, αλλά ειρωνικά, προσπαθώντας σκληρά για να ευχαριστήσω τους άλλους, προκειμένου να αποφευχθεί η σύγκρουση προκαλεί πραγματικά μεγαλύτερη ανησυχία.
• Ανησυχούμε για τους άλλους και κατηγορούμε τον εαυτό μας για τη δυστυχία τους. Φτάνουμε να φοβόμαστε τις φανταστικές συνέπειες αυτού του γεγονότος και αυξάνουμε τον φόβο και την ανησυχία μας με ένα ατελείωτη ροή του "τι-εάν". Αυτό προκαλεί περισσότερο άγχος.

Και έτσι ο κύκλος πηγαίνει. Η αίσθηση ότι είναι αποκλειστικά υπεύθυνη για την ευτυχία των άλλων, ανεξάρτητα από το πόσο καλά προορίζονται, προκαλεί άγχος.

Παύση του άγχους που προκαλεί αίσθημα ευθύνης για την ευτυχία των άλλων

Το να αισθάνεσαι υπεύθυνο για την ευτυχία των άλλων είναι μια πολύπλοκη σχέση αλληλένδετων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια προσέγγιση που επικεντρώνεται στις σκέψεις και τις δράσεις μας, είναι αποτελεσματική στη μείωση του άγχους που προκαλείται από την ευθύνη για την ευτυχία των άλλων.

• Αρχίστε να συντονίζετε τις ενέργειές σας. Παρατηρήστε όταν τροφοδοτείτε τις ανάγκες άλλων. (Μια ένδειξη ότι κάνετε αυτό είναι να παραμελούν τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.) Στην αρχή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παρατηρήσετε και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας.
• Δώστε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε. Ένας πολύ καλός χρόνος για να γίνει αυτό είναι όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και ανησυχούν για την ψυχική κατάσταση κάποιου. Και πάλι, απλώς παρατηρήστε τις σκέψεις για να γίνετε πιο συντονισμένοι με αυτούς.
• Προκάλεσε τις σκέψεις σου. Μόλις παρατηρήσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας, τις ρωτήστε. Είναι ρεαλιστικές; Είναι απολύτως δικαιολογημένες οι ανησυχίες σας;
• Αντικαταστήστε τις σκέψεις σας με πιο ρεαλιστικές αυτές που σας βοηθούν να εσωτερικεύσετε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να είστε πλήρως υπεύθυνοι για την ευτυχία κάποιου άλλου και ότι η ανησυχία δεν θα αλλάξει αυτό.
• Χρησιμοποιήστε τις νεοσυσταθείσες πεποιθήσεις σας για να μετακινήσετε τις ενέργειές σας μακριά από τους ανθρώπους-ευχάριστες και περισσότερο προς την υποστήριξη των ανθρώπων (και είστε και "άνθρωποι" για να υποστηρίξετε και εγώ).

Η ανάληψη ευθύνης για την ευτυχία των άλλων προκαλεί άγχος. Η μετατόπιση των σκέψεων και των ενεργειών σας μειώνει το άγχος. Δοκίμασε το. Μπορείτε απλά να εξαλείψετε αυτή την αιτία ανησυχίας και να δημιουργήσετε εσωτερική ειρήνη.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.