5 βήματα για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης

Μια από τις παρανοήσεις σχετικά με την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι ότι μπορεί να επιτευχθεί με εξωτερικές επιρροές. Πολλές φορές, ακούμε ότι εάν κάποιος "φοράει τα σωστά ρούχα", "έχει καλύτερη στάση" ή "ενημερώνει το βλέμμα του", θα αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας. Αν και αυτές οι αλλαγές μπορεί να έχουν τη δύναμη να ενισχύσουν τη διάθεσή σας, δεν είναι μακροπρόθεσμες λύσεις. Μια καρφίτσα ασφαλείας μπορεί προσωρινά να κρύψει μια τρύπα στο αγαπημένο πουλόβερ σας, αλλά θα πρέπει να βιδώσετε μια βελόνα και να ράψετε το για να το στερεώσετε για μεγάλη απόσταση. Το ίδιο ισχύει και για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. τα εξωτερικά χαρακτηριστικά μπορούν να σας βοηθήσουν να τα κρατήσετε μαζί, αλλά δεν θα οικοδομήσετε ένα σταθερό υπόβαθρο για τη ζωή.

Πώς δημιουργείτε αυτοεκτίμηση;

Προκειμένου να επιτευχθεί υγιή αυτοεκτίμηση, πρέπει να ξεκαθαρίσετε το αρνητικές σκέψεις που έχετε συσσωρεύσει - γίνετε πραγματικά ειλικρινείς για το τι είναι. Πρόσφατα, μιλούσα με έναν πελάτη που είπε ότι γνωρίζει ότι τιμωρείται με φαγητό. "Είναι χάλια, διότι από τη μία πλευρά το χρησιμοποιώ για να κερδίσω αυτοεκτίμηση (όταν δεν τρώω) και έπειτα βλέπω ότι πραγματικά με τιμωρεί, κάτι που με κάνει να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου. Είναι εξαντλητικό και δεν λειτουργεί. "

Εχει δίκιο. Οι αρνητικές σκέψεις ή ιδέες που λέμε στους εαυτούς μας θα "διορθώσουν" την αυτοεκτίμησή μας, συχνά θα επιδεινώσουν. Έτσι, αντί της ασφάλειας που επιβάλλει τη ζωή σας, ας δοκιμάσουμε μια νέα προσέγγιση - μια εσωτερική, ειλικρινή εκτίμηση του τι αυτές οι πεποιθήσεις είναι και πώς μπορείτε να τις αμφισβητήσετε για να είστε το αυτοσυγκεντρωμένο άτομο που θέλετε γίνομαι.

Οικοδόμηση αυτοεκτίμησης σε 5 βήματα

Εδώ είναι τα πέντε βήματα μου για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης που θα υπομείνει σε όλη τη ζωή σας.

Επίγνωση. Αυτό ασχολείται με αρνητική σκέψη. Πάρτε το στυλό σας σε χαρτί και αναρωτηθείτε για τις αρνητικές σκέψεις που παίζουν ξανά και ξανά στο μυαλό σας; Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι κυκλικές, αλλά η συνειδητοποίηση βοηθά να σπάσει η αλυσίδα.

Κάποιες κοινές σκέψεις είναι:

ΕΓΩ'Δεν είμαι αρκετά καλός

Θα έπρεπε να έκανα _____ καλύτερα

Είμαι τόσο ηλίθιος

Εγώ πάντα _______

Μόλις καταλάβετε τις σκέψεις, μπορείτε στη συνέχεια να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε δεξιότητες για να αμφισβητήσετε αυτές τις πεποιθήσεις και να τους μιλήσετε ξανά όταν εμφανιστούν. Μόλις γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ωθήσετε αυτές τις σκέψεις κάτω από το χαλί, η συνειδητοποίηση και η αποδοχή οδηγεί σε αλλαγή.

Αποδοχή. Όταν καταλαβαίνετε αυτές τις σκέψεις, ακόμα κι αν δεν τους αρέσει (κανένας δεν), σας δίνει δύναμη. Μπορείτε να δεχτείτε ότι συμβαίνουν και είναι επώδυνες, αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε μαζί τους για πάντα. Η αποδοχή δεν σημαίνει ότι συμφωνείς, μάλλον είναι ένας ευγενής τρόπος να θυμηθείς ότι αυτή η σκέψη συμβαίνει: Μπορώ να την παρατηρήσω και να την αμφισβητώ, να την αφήσω να βγει ή να με αφήσει να με καταναλώσει. Όταν επιλέγετε από αυτές τις τρεις επιλογές, έχετε μια πιο ρεαλιστική αντίληψη για την αυτοεκτίμηση στη ζωή σας.

Συσσωρεύστε θετικές εμπειρίες. Όταν αισθανόμαστε κακοί για τον εαυτό μας, είναι δύσκολο να σκεφτούμε κάτι θετικό. Μπορεί να είναι επώδυνη ακόμα. Προκειμένου να μετακινηθείτε πέρα ​​από τις σκέψεις με ευκολία, έχετε λίγους αποθηκευμένους ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις ή εμπειρίες που μπορείτε να φέρετε στο παρόν. Κοιτάξτε πίσω τις τελευταίες εβδομάδες όταν αισθανθήκατε καλά, τι κάνατε, πού ήσαστε; Πάρτε τη στιγμή. Προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς κρίση. Γνωρίστε τα πράγματα που σας έφεραν τη χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγματα που είστε περήφανοι. Σκεφτείτε τις ευχάριστες εμπειρίες.

Δημιουργία κυριότητας. Κάνετε ένα πράγμα την ημέρα που σας κάνει να αισθάνεστε πιο αποτελεσματικοί και να ελέγχετε τη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε από την εξισορρόπηση του βιβλίου επιταγών σας με την αναπαραγωγή της κιθάρας. Όταν ασχολείστε με τις δεξιότητες που έχετε ήδη, αντί να εστιάζεστε σε αυτά που σας λείπουν, γίνεστε πιο ευθυγραμμισμένοι με τη θετική συζήτηση που μπορείτε να αναπτύξετε.

Σχεδιάστε μπροστά. Ένας πελάτης φοβόταν να κάνει κοινωνικά σχέδια, φοβισμένος ότι εάν οι φίλοι της είπαν όχι θα την επικύρωσε αρνητική αυτο-ομιλία: "Με απέρριψαν. Είμαι αποτυχία. "Χωρίς ένα σχέδιο εφεδρείας, πολλοί άνθρωποι προκαλούν αρνητικά συναισθήματα με βάση εμπειρίες του παρελθόντος. Αυτά τα αρχικά αρνητικά συναισθήματα ήταν τα δομικά στοιχεία της ανθυγιεινής αυτοεκτίμησης.

Καταλήξαμε σε ένα σχέδιο. Αν δεν μπορούσαν να πάνε στο δείπνο τη νύχτα τους ρώτησαν, από εκείνη να καλέσει έναν άλλο φίλο για να ξεφύγει με (πιο αξιόπιστο) ή να μείνετε και να παρακολουθήσετε μια ταινία ενώ παραγγέλνετε από το αγαπημένο κινεζικό φαγητό της εστιατόριο. Ήρθε στο γραφείο μου χαμογελώντας την επόμενη εβδομάδα. "Λοιπόν, πήρα το κινεζικό φαγητό", είπε. "Επομένως, δεν γιορτάζεται το δείπνο με τα κορίτσια;" Με εκπλήσσει ότι φαινόταν τόσο θετική. "Έπρεπε να κάνουν ένα έργο για το σχολείο και σχεδιάσαμε το βράδυ του Σαββάτου αντ 'αυτού. Έτσι ήμουν σε θέση να κάνω σχέδια, να φάω κινέζικο φαγητό και να έχω κάτι να προσβλέπω. Ήμουν σε θέση να δουν ότι ήταν αυτοί, όχι εγώ. "

Θυμηθείτε ότι αυτό είναι έργο! Δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο ή γρήγορη λύση για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Μπορεί να είναι μια συνεχής μάχη όταν μιλάτε πίσω σε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις. Έχουν υπάρξει εδώ και πολύ καιρό. Επικυρώστε αυτό και στη συνέχεια να εργαστείτε. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε το καλύτερο, σταματήστε να τιμωρείτε τον εαυτό σας, και αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τότε το κάνετε λιγότερο συχνά. Αυτό είναι ένα βήμα μπροστά. Όσο λιγότερη δύναμη δίνουμε τις αρνητικές σκέψεις, τόσο λιγότερος έλεγχος έχουν, που συμβάλλει στον κύκλο χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν εργάζεστε ενεργά στο ράψιμο των οπών, η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης συμβαίνει φυσικά.

Να προσέχεις.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.