Άμεσοι μηχανισμοί αντιμετώπισης για την αυτοεξόλληση

Μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης για αυτοτραυματισμό δρουν αμέσως για να βοηθήσουν να σταματήσουν την παρόρμηση. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές πρέπει να είμαστε δεσμευμένοι να σταματήσει με αυτοτραυματισμό γνωρίζει ότι υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της δυσφορίας και ικανοποίησης των αυτοσυγκρατημάτων. Ένα σημαντικό βήμα προς την αποκατάσταση της αυτοτραυματισμού είναι η εξοικείωση με τους εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης της αυτοτραυματισμού, και δημιουργώντας μια εργαλειοθήκη (είτε αυτή είναι μια ψυχική εργαλειοθήκη είτε μια κυριολεκτική συλλογή φυσικών αντικειμένων) των πραγμάτων στα οποία μπορούμε να απευθυνθούμε στα πιο ευάλωτα στιγμές.

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο εκφοβιστικό αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη γλώσσα των talk therapists ή την όλο και περισσότερο ενεργή κοινότητα στο Internet που υποστηρίζει την αυτο-φροντίδα. Μπορεί επίσης απλά να αισθάνεται συντριπτική - απλώς "πάρα πολύ" για να αντιμετωπίσετε όταν είστε ήδη κάτω από τεράστιες ποσότητες πίεσης ή / και ζυγίζονται από κατάθλιψη.

Ενώ μπορείτε να επιλέξετε να παίρνετε φανταχτερό / ρυθμιζόμενος με μηχανισμούς αντιμετώπισης για αυτοτραυματισμό, ειδικά αν διαπιστώσετε ότι έχουν αυτά τα είδη των δομών και των ρουτινών σας βοηθά με κάποιο τρόπο, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα ή δύο πράγματα που αισθάνονται προσβάσιμα και εφικτά εσείς.

Η ακόλουθη λίστα των μηχανισμών αντιμετώπισης της αυτοτραυματισμού επικεντρώνεται στις δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε περιόδους οξείας ανάγκης, όταν επιθυμείτε να προχωρήσετε σε αυτοτραυματισμούς. Οι δεξιότητες αυτές βασίζονται χαλαρά στις κατευθυντήριες γραμμές που χρησιμοποιήθηκαν Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), ένα είδος ψυχοθεραπείας που φαίνεται να είναι αποτελεσματικό την αντιμετώπιση της αυτοτραυματισμού, μείον όλη την ορολογία και τα ακρωνύμια που μπορούν να κάνουν τις δεξιότητες να φαίνονται απρόσιτες για όσους δεν έχουν επαγγελματική καθοδήγηση.

Τρόποι αντιμετώπισης με την άμεση προτροπή του Self-Harm

• Αφαιρέστε τον εαυτό σας από το άμεσο περιβάλλον σας. Εάν είστε μέσα, πηγαίνετε έξω. Εάν είστε έξω, μπείτε μέσα. Κάντε μια βόλτα, ένα αυτοκίνητο, μια βόλτα με ποδήλατο, κλπ.
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι μόνος. Πηγαίνετε σε ένα κοντινό καφέ ή εμπορικό κέντρο - οπουδήποτε είναι απασχολημένος με ανθρώπους γύρω από το ξενοδοχείο. Εάν ζείτε με την οικογένεια ή τους συγκάτοικους, μείνετε γύρω τους. Απλά να κάθεστε σε έναν καναπέ με ένα άλλο άτομο δίπλα σας μπορεί να σας βοηθήσει.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ενεργοποιήστε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή. Ανοίξτε κάποια μουσική και τραγουδήστε. Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Γράψτε ή σύρετε. Κάντε ένα παζλ. Συμπληρώστε τον εγκέφαλό σας με αδιάκριτες αλλά αποσπούν τις σκέψεις: στίχοι τραγουδιών, δουλειές, κλπ.
• Συμμετέχετε στις αισθήσεις σας. Διακοσμήστε, οργανώστε ή πηγαίνετε κάπου που αισθάνεστε ευχάριστα. Ακούστε τη μουσική ή τους ήχους της φύσης. Κάψτε ένα κερί ή φορτώστε ένα διαχύτη με το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο. Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ, βάλτε τα άνετα ρούχα ή τυλίξτε τον με μια μαλακή κουβέρτα. Έχετε ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι τσάι, ίσως μαζί με κάτι για φαγητό.
• Αλλάξτε τη φυσική σας κατάσταση. Τρέξτε γύρω, περπατήστε ή τεντώστε. Κάνω γιόγκα. Κρατήστε λίγο πάγο στο χέρι σας, ή πάρτε ένα κρύο ντους. Δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν έχετε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε. Και πάλι, απλά δοκιμάστε ένα ή δύο πράγματα που σας ενδιαφέρουν ή χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως οδηγό για να βγείτε από τις δικές σας ικανότητες αντιμετώπισης. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και λίγη δοκιμή και σφάλμα, πριν εντοπίσετε τι λειτουργεί για εσάς, αλλά πότε το κάνετε, θα έχετε αποκτήσει ένα ανεκτίμητο εργαλείο και θα έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα προς μια ζωή ελεύθερη αυτοτραυματισμός.