Γιατί η παράλυση ανάλυσης είναι συχνή για άτομα με ΔΕΠΥ

είμαι ενας υπερσκεπτόμενος. Πάντα ήμουν. Ακόμη και μικρά πράγματα όπως το χρώμα που θα φορέσω ή το βιβλίο που θέλω να διαβάσω με έχουν κάνει να χάσω ώρες από τη ζωή μου. Μου αδυναμία λήψης απόφασης έχει γίνει καλύτερος καθώς έγινα καλύτερος σχεδιαστής και κατάλαβα ένα οργανωτικό σύστημα αυτό είναι λογικό για μένα. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που βοήθησε ακόμη περισσότερο: η διάγνωση Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας ενηλίκων (ADHD).

Όταν ήμουν επίσημα διαγνωστεί με ΔΕΠΥ, κατέβηκα στην τρύπα του κουνελιού για να μάθω όσο το δυνατόν περισσότερα για την πάθηση και τις επιπτώσεις της. Άρχισα να συνεργάζομαι με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε Θεραπεία ΔΕΠΥ, και ρώτησα τον ψυχίατρό μου για συγκεκριμένα συμπτώματα. Πολλά από αυτά που θεωρούσα «λάθος» με τον εαυτό μου δεν οφείλονταν τεμπελιά ή ύπαρξη χωρίς κίνητρο, Εμαθα; αυτά τα πράγματα ήταν συμπτώματα ΔΕΠΥκαι, το πιο σημαντικό, ήταν θεραπεύσιμα.

Κάποια στιγμή συνάντησα τον όρο «παράλυση ανάλυσης»: η αδυναμία λήψης απόφασης λόγω υπερανάλυσης ή υπερβολικής σκέψης.

¹ Η παράλυση ανάλυσης μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ειδικά σε κάποιον που βρίσκεται σε συντριπτικές συνθήκες, αλλά είναι ιδιαίτερα εμφανής μεταξύ μας με ΔΕΠΥ.

Πώς η ΔΕΠΥ οδηγεί στην ανάλυση της παράλυσης

Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας μας επηρεάζει εκτελεστική λειτουργία, δηλαδή δεξιότητες όπως η ανάκληση μνήμης, η συναισθηματική ρύθμιση, η εγρήγορση και η εστίαση είναι σημαντικά μειονεκτική. Προφανώς, μια εξασθενημένη εκτελεστική λειτουργία επηρεάζει επίσης τις δεξιότητες που σχετίζονται με την οργάνωση, την ιεράρχηση προτεραιοτήτων και τα κίνητρα για την έναρξη μιας εργασίας. Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ αγωνίζονται να δημιουργήσουν αποτελεσματικά σχέδια για την ολοκλήρωση των εργασιών, οδηγώντας πολλούς από εμάς στην αναβλητικότητα ή τη δημιουργία καταστάσεων υψηλής πίεσης ως μέθοδος αυτοπαρακίνησης.²

Η λήψη αποφάσεων βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας. Όταν λαμβάνουμε μια απόφαση, απαιτείται να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες, να τις διατηρούμε, να οπτικοποιούμε όλα τα πιθανά αποτελέσματα και να σκεφτόμαστε τις συνέπειες κάθε πιθανής επιλογής. Η λήψη αποφάσεων βασίζεται στην εστίαση, την ανάκληση μνήμης, την οργάνωση, τον προγραμματισμό και, τέλος, το κίνητρο να ακολουθήσει την απόφαση. Έτσι, όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια απόφαση, οι ενήλικες με ΔΕΠΥ πρέπει πρώτα να ξεπεράσουν το εμπόδιο μιας εξασθενημένης εκτελεστικής λειτουργίας που εμποδίζει την ικανότητά τους να καταλήξουν σε ένα συμπέρασμα.

Και όσο πιο σοβαρές είναι οι πιθανές συνέπειες, τόσο πιο παραλυτική μπορεί να είναι η λήψη αποφάσεων.³ Η επιλογή ενός χρώματος πουκάμισου, για παράδειγμα, ρεαλιστικά δεν θα έχει σημαντικές επιπτώσεις. Έτσι, ενώ μπορεί να χαθώ σε σκέψεις για τον εαυτό μου σε ένα ωραίο δείπνο στο α σολομός πουκάμισο σε σύγκριση με α Βουργουνδία πουκάμισο, τελικά δεν έχει καμία σημασία τελικά. Τελικά, μπορώ να ξεπεράσω την παράλυση, επειδή ο φόρος για τις εκτελεστικές μου λειτουργίες είναι σχετικά μικρός.

Αντίστροφα, η απόφαση για μια πορεία κολεγίου ή καριέρας - δύο πράγματα με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα - είναι πολύ πιο δύσκολη. Καθώς συσσωρεύονται περισσότερα πιθανά μελλοντικά σενάρια, οι εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου εξαπλώνονται όλο και πιο αδύνατες μέχρι να σταματήσουν να λειτουργούν εντελώς.

Πώς να διαχειριστείτε τη ΔΕΠΥ και την ανάλυση της παράλυσης

Ευτυχώς, η παράλυση ανάλυσης είναι μια παροδική κατάσταση. Τελικά, έρχεται κάτι που αναγκάζει το χέρι μας, αλλά νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαν να αποφύγουν οποιαδήποτε επιπλέον ανησυχία και να ανησυχούμε όταν μπορούμε.

Μερικές τεχνικές βοηθούν πολύ στη λήψη αποφάσεων σε άτομα με ΔΕΠ-Υ, συμπεριλαμβανομένης της σύνταξης μιας λίστας με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, τη συζήτηση των επιλογών σας με άλλους και την παροχή προθεσμίας στον εαυτό σας.⁴ Ωστόσο, υπάρχει ένα συστατικό της ΔΕΠΥ που συχνά θεωρούμε ότι είναι κακό, αλλά μπορεί, όταν το χρησιμοποιήσουμε σωστά, να μας ωφελήσει και να μας δώσει δύναμη μέσω της αναποφασιστικότητας: η παρορμητικότητα.

Ενώ ο αναλυτικός σχεδιασμός και η κριτική σκέψη βοηθούν στη λήψη μακροπρόθεσμων αποφάσεων, τελικά δεν κάνουν πολλά για να μας ωθήσουν να αναλάβουμε δράση. Μερικές φορές, το ένστικτο του εντέρου κυριαρχεί από αυτή την άποψη, και το να βάλουμε μέρος της πίστης μας σε αυτό το ένστικτο εξαλείφει πολλά από τα εκατομμύρια δυνατότητες Προσπαθούμε να το λύσουμε, μειώνοντας τον αριθμό σε πιο διαχειρίσιμο βαθμό.

Η ΔΕΠΥ δεν είναι μειονέκτημα. απαιτεί απλώς να ζούμε τη ζωή μας με μη τυποποιημένο τρόπο. Πρέπει να παίζουμε με τους δικούς μας κανόνες, και μερικές φορές αυτό σημαίνει ότι αφήνουμε τον εγκέφαλό μας να χειρίζεται τα πράγματα με τον τρόπο που έχει καλωδιωθεί.

Πηγές

1. Chen, J., "Ανάλυση ΠαράλυσηInvestopedia, 2 Ιουλίου 2021.
2. Petersen, N., "Γιατί τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι κακή στον προγραμματισμό;" PsychCentral, 27 Μαρτίου 2016.
3. Μπέιλι, Ε., "ΔΕΠΥ και Αναποφασιστικότητα." HealthCentral, 18 Οκτωβρίου 2018.
4. Belsky, G., "ΔΕΠΥ και «παράλυση ανάλυσης»..'" Κατανοητό, Πρόσβαση στις 18 Ιανουαρίου 2022.