Ερωτήσεις σχετικά με επιθέσεις πανικού

Σήμερα απαντώ στις ερωτήσεις των αναγνωστών για τις κρίσεις πανικού. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να θυμάστε για τις κρίσεις πανικού.

1. Οι επιθέσεις πανικού είναι μια εμπειρία. Αισθάνονται απαίσια, αλλά φυσικά είστε εντάξει. Δεν πεθαίνεις.

2. Είναι προσωρινά. Διαρκεί από λίγα έως 20 λεπτά για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν διαρκούν για πάντα. Και δεν χρειάζεται να έχετε κρίσεις πανικού για πάντα! Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά!

3. Άγχος φάρμακο είναι μόνο ένας τρόπος. Άλλοι τρόποι είναι η διάσπαση της προσοχής, η αναπνοή και η δημιουργία νέας σημασίας από αυτά. Θεωρήστε ιατρική ένα πλάνο υποστήριξης. Είναι εκεί αν το χρειάζεστε και μερικές φορές αυτό προσφέρει πρόσθετη ασφάλεια.

4. Ο πανικός σας χρειάζεται να εργαστείτε. Εάν φοβάστε τον πανικό και νιώθετε απελπισμένος, το τροφοδοτεί. Το κόλπο είναι να ξέρετε ότι είναι μια επίθεση πανικού και ότι δεν πεθαίνετε. Τότε συνειδητοποιήστε ότι είναι ένα εμπειρία που αισθάνεται άβολα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί. Μόλις δεν φοβάστε πλέον την επίθεση πανικού, εξαφανίζεται. Δεν μπορεί να ζήσει όταν δεν φοβάσαι.

5. Έχετε εμπιστοσύνη ότι μπορείτε να το χειριστείτε. Βρείτε τις ικανότητές σας και πιστεύετε σε αυτές. Δείτε έναν σύμβουλο για να βοηθήσει με αυτό. Η ανάκαμψη από τον πανικό είναι μια σύντομη διαδικασία. (Οι πιο σύντομοι πελάτες μου.) Ναι! Υπαρχει ΕΛΠΙΔΑ!

6. Κάνε κάτι! Οι ενέργειες βοηθούν ένα άτομο να αισθάνεται εξουσιοδοτημένο και αυτό προφανώς έχει δυσμενή επίδραση στις κρίσεις πανικού, οι οποίες κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται άθλια. Θυμηθείτε, είναι απλώς ένα συναίσθημα, όχι πραγματικό. Διαβάστε το Βιολογία του φόβου.

7. Εάν ο πανικός σας είναι από ιστορικό τραύματος, διαβάστε το PTSD Μνήμες των επιδράσεων του τραύματος στο άγχος.

Ερωτήσεις σχετικά με επιθέσεις πανικού

Αυτή είναι η Jared που μου έγραψε την περασμένη εβδομάδα:

Μόλις άρχισα να έχω κρίσεις πανικού την περασμένη Τρίτη και ένιωθα ότι ήμουν παράλυτος επίσης. (Βλέπω Το άγχος μας κάνει να νιώθουμε εξωπραγματικό) Το σώμα μου αμέσως υπερθερμαίνεται και το στήθος και οι ώμοι μου αισθάνονται πολύ σφιχτά και αισθάνεται σαν να έχω καρδιακή προσβολή. Αυτό είναι το πιο τρομακτικό κομμάτι για μένα. Για μένα δεν είναι ο φόβος για τίποτα που τους πυροδοτεί απλώς το καθαρό άγχος και το άγχος. Παίζαμε βιντεοπαιχνίδια όταν έκανα το πρώτο μου και απόψε έκανα ένα πολύ ελαφρύ μόνο απλά βλέποντας το ποδόσφαιρο στην τηλεόραση. Το σταμάτησα γρήγορα, αν και μασώντας δύο Xanax. Πάντα πίστευα ότι ήταν απλώς διανοητική, αλλά τώρα ξέρω ότι δεν είναι. Οποιοσδήποτε έχει συμβουλές για μένα, γιατί πραγματικά δεν θα ήθελα να τις βιώσω για το υπόλοιπο της ζωής μου.

Αγαπητέ Jared,

Δεν χρειάζεται να τα έχετε για το υπόλοιπο της ζωής σας! Το τρομακτικό μέρος όταν εσύ thμε μελάνι έχουν μια επίθεση πανικού, εκείνο το μέρος είναι αυτό που τους δίνει ενέργεια. Αν θυμήσατε ότι ήταν μια επίθεση πανικού και θα μπορούσατε να το χειριστείτε και σύντομα θα πάει μακριά. Θα περάσει γρήγορα και έρχεται όλο και λιγότερο μέχρι οι κρίσεις πανικού να συνειδητοποιήσουν ότι δεν φοβάστε και απλά φύγετε. Το νόημα που κάνετε γι 'αυτούς είναι όλα. Αν νομίζατε ότι δεν είναι τίποτα, δεν θα γίνει τίποτα. Αν νομίζετε ότι είναι τρομερό και τρομακτικό, αυτό γίνεται.

Μπορεί να μην φαίνεται σαν μια σκανδάλη, αλλά φοβάστε για την καρδιακή προσβολή. Δοκιμάστε να το ξανασκεφτείτε. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είναι απλώς μια εμπειρία, αν δεν λειτουργεί, δείτε έναν σύμβουλο, (ίσως κάποιος που γνωρίζει το EFT) και ίσως χρειαστεί μόνο μία επίσκεψη για να απαλλαγείτε από αυτά. Δράστε γρήγορα, όσο πιο σύντομα τα έχετε, τόσο πιο εύκολο, γιατί προτού δεν γίνει συνήθεια!

Ξέρω ότι μπορείς να το κάνεις!

Καλύτερος,

Jodi

Η Julie μου έγραψε χθες:

Έχω υποφέρει από κρίσεις πανικού και άγχος για περίπου 15 χρόνια. Ήμουν για πρώτη φορά στη Serzone, που με έκανε να νιώθω σαν ζόμπι. Έμεινα σε αυτό για περίπου 3 χρόνια, στη συνέχεια, όταν έκλεισα όταν έμεινα έγκυος. Υπέφερα από τον πανικό και το άγχος κατά τη διάρκεια των δύο εγκυμοσύνων μου, τότε το 2003, είδα έναν ψυχίατρο για πρώτη φορά. Πρότεινε Remeron, Neurontin και Klonopin. Ο Remeron και ο Neurontin ήταν ένα NO GO! Όμως ο Κλωναπίν βοήθησε και είμαι ακόμα στην ίδια δόση μετά από 9 χρόνια. Παίρνω 0,5 mg 3 φορές την ημέρα, αλλά απλά δεν φαίνεται να βοηθά πολύ πια. Πιστεύω ότι το σώμα μου έχει φτάσει σε ένα "οροπέδιο" με αυτή τη δόση, αλλά ο οικογενειακός μου γιατρός αρνείται να αυξήσει τη δόση μου. Πρόσφατα δοκίμασα τη φλουοξετίνη (Prozac) με HORRIFIC παρενέργειες. Ελπίζω ότι μέσω της προσευχής, των τεχνικών χαλάρωσης και της αλλαγής των μοντέλων σκέψης μου, ότι θα θεραπευθώ ή τουλάχιστον θα μειώσω τα επεισόδια πανικού και άγχους μου. Κάθε σχόλιο?

Αγαπητή Τζούλι,

Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε και να εξαλείψετε τις κρίσεις πανικού σας! (Και λυπάμαι που οι ασκούμενοι σας δεν σας βοήθησαν ακόμα να το κάνετε αυτό. Το Klonopin είναι εθιστικό, γι 'αυτό δεν θα το αυξήσει.) Έχετε τα κατάλληλα εργαλεία για να το κάνετε: προσευχή, τεχνικές χαλάρωσης και αλλαγή των μοντέλων σκέψης μου. Αυτά θα λειτουργούν καλά αν γνωρίζετε πώς να τα εφαρμόσετε: Σκέφτεστε τις επιθέσεις πανικού διαφορετικά, αλλάζοντας το νόημά τους. Με αυτόν τον τρόπο αλλάζετε τη σχέση σας με αυτούς. Ας ελπίσουμε ότι διαβάσατε όλα τα παραπάνω και αυτή την ανάρτηση: Δέκα πράγματα να κάνουμε σε μια επίθεση πανικού και Είναι το άγχος πραγματικά σχετικά με τα θέματα ελέγχου; Αυτά θα πρέπει να σας δώσουν κάποιες περισσότερες ιδέες.

Γιατί δεν πήγες ποτέ σε σύμβουλο για να βοηθήσεις μαζί τους; Ο σωστός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει με 1-2 συνεδρίες. Δεν προσπαθώ να πουλήσω επαγγελματίες (ή εγώ - αν και είμαι διαθέσιμος από το Skype!) Ξέρω απλώς ότι οι κρίσεις πανικού αισθάνονται τρομακτικές και όλοι θα ήθελαν να τους ξεφορτωθούν γρήγορα. Δεν έκανα τη νηστική μέθοδο όταν τους είχα, αλλά τώρα ξέρω πώς να βοηθήσω άλλους ανθρώπους να το κάνουν.

Καλύτερος,

Jodi

Έχει κάποιος ερωτήσεις που δεν απάντησε αυτό;

Από τον Jodi Lobozzo Aman

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
και εδώ: Άγχος-Σμυγχία Blog,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη,
Αποκτήστε το δωρεάν ηλεκτρονικό βιβλίο μου: Τι είναι το UP στο ΚΑΤΩ; Είναι ευγνώμων σε 7 εύκολα βήματα.