Προκλήσεις ADHD: Το μυαλό θα πάει κενό;

Έχετε καθίσει ποτέ μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή ή το μαξιλάρι του χαρτιού, επιθυμώντας τις λέξεις να προέλθουν μαγικά από τα δάκτυλά σας, ώστε να μπορέσετε τελικά να εκπληρώσετε την προθεσμία σας; Ελπίζετε ότι δεν θα χρειαστεί να περάσετε από το χάος και το άγχος του να καθυστερεί ή να μην ολοκληρώνεται καθόλου; Ωστόσο, δεν έχει σημασία πόσο καιρό θα καθίσετε εκεί, ή θα κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να χτυπήσετε το κεφάλι σας στο γραφείο... τίποτα δεν συμβαίνει. Δεν είναι ότι δεν είστε κίνητρο ή ότι δεν είναι σημαντικό για σας, αλλά κυριολεκτικά είναι σαν να μην έχετε ιδέα για το πού να ξεκινήσετε ή ποιες λέξεις να χρησιμοποιήσετε... είστε κενό.

Για τα άτομα με ADHD που βιώνουν αυτή την κοινή αίσθηση μιας "κενής οθόνης", η γραφή μπορεί να είναι τρομακτική. Ίσως είναι δύσκολο να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να εξαλείψετε τις περισπασμούς ή να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι λιγότερο ενδιαφέρον. Η ADHD είναι μια παγίδα -22 - οι δημιουργικοί μας εγκέφαλοι ADHD μπορούν να βρουν μια πληθώρα εκπληκτικών ιδεών, αλλά συνήθως σε λάθος στιγμή (όπως στο ντους ή λίγο πριν κοιμηθούμε). Στη συνέχεια, προσθέστε αυτό στο

κοινά συμπτώματα ADHD για ενήλικες που καθιστούν δύσκολη τη λήψη των λέξεων από τα κεφάλια μας, μέσω των δακτύλων μας ή της πένας και πάνω στο χαρτί... και δεν είναι περίεργο, πολλοί από εμάς βιώνουμε αυτήν την κατάρα της κενής οθόνης.

Αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ και του Κενήματος

Έτσι, αν είστε ένας φοιτητής ADHD που εργάζεται σε ένα τελικό έγγραφο ή ένας ADHD ενήλικος γράφοντας αναρτήσεις blog για την επιχείρησή σας ADHD coaching, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να περάσετε από το μπλοκ του συγγραφέα:

1. Αρχίστε να γράφετε οτιδήποτε σχετίζεται με το θέμα σας. Θα το πω ξανά... τίποτα! Μην ανησυχείτε για τη δομή, ξεκινώντας παραγράφους, τρία βασικά σημεία... απλά ξεκινήστε. Συχνά έχουμε μια ιδέα για το τι θέλουμε να πούμε, αλλά περιορίζουμε τον εαυτό μας με το σκεπτικό ότι υπάρχει ένα σωστό ή λάθος μέρος για να ξεκινήσουμε. Δεν υπάρχει. Έτσι ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε - ακόμα κι αν είναι στη μέση ή στο τέλος. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε και να προσθέσετε την αρχή όταν τελειώσετε. Στην πραγματικότητα αυτή η στρατηγική δίνει μεγαλύτερη σημασία στους εγκεφάλους ADHD μας.
2. Γράψτε και γράψτε και γράψτε. Κάποιοι μπορεί να το αποκαλούν "ραβδώσεις" ή "brainstorming"... ή ακόμη και να βγουν από το δρόμο. Το ονομάζω χρησιμοποιώντας την πρόκληση ADHD να είμαι υπερ-λεκτική ή "εγκεφάλου" και να την χρησιμοποιώ ως θετική. Μερικές φορές πρέπει να βγάζουμε ιδέες ή ιδέες έξω από τα κεφάλια μας, ώστε να μπορούμε να δημιουργήσουμε περιθώρια για όσους κάνουν. Ένα από τα μεγάλα δώρα των 21^st αιώνα είναι το κουμπί "Διαγραφή". Και αν έχετε μπλοκ συγγραφέα, ξέρετε ήδη, είναι ευκολότερο να εξαλείψετε το κείμενο και στη συνέχεια να προσθέσετε σε αυτό.
3. Απενεργοποιήστε τον εσωτερικό κριτικό. Είναι καταπληκτικό για μένα πώς αυτός ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να είναι τόσο αποδοκιμαστικός ακόμα και πριν γράψουμε μια μόνο λέξη! Αν δεν την απενεργοποιήσουμε ή τουλάχιστον θα την στείλουμε έξω από το δωμάτιο, αυτός ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να μας κάνει να υποθέτουμε κάποιες από τις ιδέες μας και να χτυπήσουμε τα ταλέντα και τη δημιουργικότητά μας. Προς το παρόν, καταπνίξτε αυτή την αρνητική φωνή μέσα στο κεφάλι σας λέγοντας ότι δεν μπορείτε να γράψετε. Μιλήστε λίγο μαζί της και ενημερώστε ότι εκτιμάτε τις προσπάθειές της να σας στηρίξει για να κάνετε κάτι καλό εργασία, ωστόσο μπορεί να επανέλθει κατά τη διάρκεια του σταδίου επανεξέτασης, όταν η κρίσιμη φύση του μπορεί να είναι κάπως χρήσιμος.
4. Δημιουργήστε ένα περίγραμμα. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο δάσκαλός σας από το όγδοο τάξη σας δίδαξε πώς να οργανώσετε τις βασικές ιδέες και τα γεγονότα στις κάρτες ευρετηρίου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια διαταγή ροής στις σκέψεις σας. Να θυμάστε ότι τα περιγράμματα δεν πρέπει να είναι γραμμικά. Συχνά δημιουργώντας ένα περίγραμμα αυτού που θέλουμε να πούμε χρησιμοποιώντας έναν χάρτη μυαλού μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά για τον τρόπο οργάνωσης του εγκέφαλου ADHD. Σκεφτείτε πώς χρησιμοποιήσατε για να περιγράψετε μια εικόνα προτού να την χρωματίσετε. Χρησιμοποιώντας ένα περίγραμμα, χάρτη μυαλού ή κάρτες ευρετηρίου που μπορείτε να ανακατεύετε σε οποιαδήποτε ακολουθία θέλετε είναι απλοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια μεγαλύτερη εικόνα για το τι θα φανεί ή θα ακούσει το τελικό κομμάτι.
5. Σχεδιάσετε μια εικόνα. Πολλοί εγκέφαλοι ADHD σκέφτονται σε εικόνες αντί για λέξεις. Το ονομάζουμε ως παγκόσμιο στοχαστή. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια κόμικ με τις ιδέες σας αντί να γράψετε ένα γραμμικό περίγραμμα από πάνω προς τα κάτω. Ή να σχεδιάσετε μια εικόνα που φαντάζει το πάνω μέρος της σελίδας ως αρχή, το κάτω μέρος ως το τέλος και το μέσο ως το κομμάτι περιεχομένου. Η χρήση αυτής της στρατηγικής μας βοηθά να ξεκλειδώσουμε από τον πιο περιοριστικό αριστερό εγκέφαλο και μας επιτρέπει να εκμεταλλευτούμε πλήρως την δημιουργική ιδιοφυΐα του δεξιού μας εγκεφάλου.

Το πιο σημαντικό... θυμηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε. Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD αγωνίζονται με αίσθημα ικανότητας και επιτυχίας σε ακαδημαϊκά και επαγγελματικά περιβάλλοντα. Αυτό δεν είναι επειδή δεν μπορείτε, είναι επειδή δεν έχετε καταλάβει πόσο ακόμα. Η συγγραφή μιας αίτησης για κολέγιο, ενός δοκίμιου υποτροφιών ή μιας δημοσίευσης ιστολογίου μπορεί να αισθανθεί αδύνατη τις μέρες που είστε κουρασμένοι, αδιάφοροι και συγκλονισμένοι. Μην εγκαταλείπετε και πείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μάθετε ποιες στρατηγικές ADHD πρέπει να χρησιμοποιήσετε να εργαστείτε με τον εγκέφαλό σας που θα αλλάξει αυτή την κενή οθόνη (ή χαρτί) σε μια γεμάτη με τις σκέψεις σας και ιδέες.