3 Δυνατότητες Αντιμετώπισης Δεξιοτήτων για Μείωση του Άγχους και του Άγχους

Αντιμετώπιση των δραστηριοτήτων δεξιοτήτων για άγχος και άγχος είναι οι ενέργειες που παίρνετε για να συνεχίσετε μπροστά παρά τις αρνητικές εμπειρίες. Η συσσώρευση ποικιλίας αυτών των εργαλείων και στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τη σωματική σας ένταση. Οι ακόλουθες τρεις δραστηριότητες δεξιοτήτων αντιμετώπισης για τη μείωση του άγχους και του στρες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε άμεσα οφέλη για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και περισσότερο σε έλεγχο τώρα και καλά στο μέλλον καθώς τα κάνετε τακτικά για να μειώσετε το άγχος και το άγχος για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Όπως κάθε δραστηριότητα δεξιοτήτων αντιμετώπισης, μπορείτε να τα προσαρμόσετε στο δικό σας σώμα και υγεία. Να είστε προσεκτικοί σε ό, τι μπορείτε να κάνετε άνετα και με ασφάλεια. Ο στόχος είναι να μειωθεί το άγχος και το άγχος, όχι να προκαλέσει περισσότερα. Τροποποιήστε τα για να σας ταιριάζουν, διότι, τελικά, είναι για σας και για σας.

Μια άλλη συμβουλή: Να είστε φανεροί καθώς κάνετε αυτά και να διασκεδάσετε. Χαμογελάστε και αισθανθείτε ότι το άγχος και το άγχος σας χάνουν το χέρι σας, λίγο με προοδευτικό κομμάτι.

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για άγχος και άγχος: Τεντώστε

Η τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα και στον εγκέφαλό σας. Απελευθερώνει την ένταση και σας δίνει τη φυσική ανακούφιση από τους πόνους και τους πόνους των μυών σας και ακόμη και από πράγματα όπως πονοκεφάλους και δυσφορία στο έντερο. Τεντώστε το δικό σας τρόπο ή δοκιμάστε αυτές τις ενέργειες από τη γιόγκα:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και τεντώστε τα χέρια σας ψηλά.
• Λυγίστε αργά προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή κολλήστε τους αγκώνες σας.
• Αναπτύξτε σταδιακά, κατόπιν απλώστε τα πόδια σας ευρύ και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας.
• Περάστε ελαφρώς και λυγίστε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας το πίσω πόδι σας ίσιο.
• Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Αυτή η στάση ονομάζεται Πολεμιστής Δύο, και είστε πολεμιστής.
• Κρατήστε το τέντωμα και επαναλάβετε την επιβεβαίωση: «Είμαι πολεμιστής, στέκεται μέχρι το άγχος μου».

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων: Κλίμακα προς άγχος και ανακούφιση άγχους

Ανεβαίνοντας σκάλες, ακόμη και αν είναι μόνο μια πτήση, είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να πάρει το αίμα και την καρδιά άντληση. Όπως και άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, η αναρρίχηση σε σκάλες αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο και αυξάνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά που μειώνουν το στρες.

Εάν έχετε πρόσβαση σε μια σκάλα, κάνετε μικρά διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν παρατηρείτε αύξηση των αρνητικών σκέψεων, ένταση, αίσθημα συγκλονιστικής και άλλες ενδείξεις άγχους και ανησυχία. Ανεβείτε προς τα επάνω και προς τα κάτω όσο το επιτρέπουν ο χρόνος και η υγεία.

Αντιμετώπιση των δεξιοτήτων για την αγωνία και την ανακούφιση του άγχους: Μεγάλη, διαλογιστική κίνηση

Μεσαιωνικό διαλογισμό αλλάζει θετικά τον εγκέφαλο. Μεταξύ των αυξήσεων του εγκεφάλου παρατηρείται αισθητή αύξηση της γκρίζας ύλης σε πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου, που επηρεάζουν (μεταξύ άλλων) συναισθηματικό έλεγχο και μια αύξηση στον όγκο της αμυγδαλής, αυξάνοντας επίσης τον έλεγχο της συναισθηματικές απαντήσεις.¹ Η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει δραστικά το άγχος και το άγχος. Παρόλο που χρειάζεται χρόνος και υπομονή για ανάπτυξη, η προσοχή μπορεί να είναι απλή και ευχάριστη. Δοκιμάστε αυτή τη δραστηριότητα επιδεξιότητας:

• Βγείτε έξω ή μείνετε μέσα.
• Ξεκινήστε να περπατάτε αργά ή να ρυθμίσετε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει.
• Αναπνεύστε αργά, βαθιά. δοκιμάστε την αναπνοή και το ρυθμό των (αργών) βημάτων σας.
• Συντονιστείτε στα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές. αισθανθείτε τον αέρα στο δέρμα σας.
• Όταν η προσοχή σας σκαρφαλώνει άγχος σκέψεις και το άγχος, επιστρέψτε ήπια σε αυτό που νιώθετε στη στιγμή σας.
• Σταματήστε να εκτιμήσετε την ομορφιά, στη συνέχεια συνεχίστε το περπάτημα.

Όταν επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δραστηριότητες δεξιοτήτων αντιμετώπισης, αναλαμβάνετε τον έλεγχο του άγχους και του άγχους που αντιμετωπίζετε την ημέρα σας. Καθώς συνεχίζετε να τις χρησιμοποιείτε, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας ώστε να μετατοπίζονται αυτόματα σε μια κατάσταση ηρεμίας και θετικότητας. Τεντώστε, σκαρφαλώστε και μετακινήστε προσεκτικά την ποιοτική σας ζωή.

Πηγή

1. Hiroki Μ., Et αϊ. "Η δομή του μυαλού εγκεφάλου."PLOS | ONE, 28 Σεπτεμβρίου 2012.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.