Τα καλύτερα βιταμίνες για τη ΔΕΠΥ: Συμπληρώματα για την προώθηση της εστίασης

Συμπληρώματα και βιταμίνες για ADHD

Οι βιταμίνες - ιδιαίτερα ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β και το μαγνήσιο - είναι κρίσιμες για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Ο καθένας πρέπει να προσπαθεί να τρώει καλά ισορροπημένα γεύματα και να διατηρεί υγιή επίπεδα αυτών των βασικών θρεπτικών ουσιών, λένε οι ειδικοί. Σε μερικές περιπτώσεις, ωστόσο, το φαγητό δεν είναι αρκετό - ιδιαίτερα για τα άτομα με ADHD, τα οποία ενδέχεται να είναι φυσικά ανεπαρκή σε αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά. Συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν για να αντισταθμίσουν αυτή την ανεπάρκεια, λένε οι ειδικοί, και να βελτιώσουν την προσοχή και να επικεντρωθούν στις ελάχιστες παρενέργειες.

Ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα βοηθούν τα συμπτώματα ADHD;

• Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος θεωρείται ότι συμβάλλει στη ρύθμιση της ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστή - η οποία εμφανίζεται σε ανεπαρκή επίπεδα ADHD εγκεφάλους - και μπορεί να κάνει το methylphenidate πιο αποτελεσματικό, βελτιώνοντας την ανταπόκριση του εγκεφάλου ντοπαμίνη. Τα επίπεδα ψευδαργύρου βρέθηκαν να είναι χαμηλά σε ορισμένα παιδιά με ADHD και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μειώνει την υπερδραστηριότητα και την παρορμητικότητα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το σπανάκι, τους σπόρους κολοκύθας και τις γαρίδες.
  instagram viewer
• Σίδερο: Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συμβάλλουν στα συμπτώματα ADHD σε ορισμένα παιδιά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά με ADHD είχαν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα φερριτίνης, μια πρωτεΐνη που απαιτείται για την αποθήκευση σιδήρου στο αίμα. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά εμφάνισαν βελτίωση των συμπτωμάτων μετά τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου για 12 εβδομάδες. Ωστόσο, μια σημαντική προειδοποίηση: ο συμπληρωματικός σίδηρος μπορεί να είναι επικίνδυνος εάν ληφθούν πάρα πολλά, οπότε όλοι οι ασθενείς θα πρέπει να μετρήσουν τα επίπεδα σιδήρου από γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα συμπλήρωμα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο - όπως το κόκκινο κρέας, η μαύρη σοκολάτα και τα φυλλώδη χόρτα - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου χωρίς τον κίνδυνο.
• Βιταμίνη C: Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τη βιταμίνη C - που βγαίνει από το αίμα και κυκλοφορεί μέσω του εγκεφάλου - για να κάνει τους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. Τα τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης πιθανό να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα εάν οι διατροφικές αλλαγές δεν είναι αρκετές. Ωστόσο, η βιταμίνη C μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση της φαρμακευτικής αγωγής ADHD, οπότε δεν πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν ή μετά τη χορήγηση φαρμάκων ADHD.
• Βιταμίνη Β: Οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες Β - ιδιαίτερα στο Β6 - μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και κόπωση σε παιδιά και ενήλικες με ADHD. Τα επαρκή επίπεδα Β6 - που επιτυγχάνονται μέσω διατροφικών αλλαγών ή συμπληρώματος - μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση και να μειώσουν τα συμπτώματα που μοιάζουν με άγχος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β6 περιλαμβάνουν τόνου που αλιεύεται άγριο, μπανάνες, σπανάκι και σολομό.
• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης για να κάνει τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην προσοχή. "Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου έχουν μια κατευναστική επίδραση στον εγκέφαλο", λέει ο Richard Brown, M.D., συνεργάτης κλινικής καθηγήτριας ψυχιατρικής στο Columbia University College of Physicians and Surgeons. Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα και σε τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.

Ποιοι είναι οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα;

Οι περισσότερες μελέτες για τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα έχουν γίνει σε παιδιά, αλλά τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να πάρουν τα περισσότερα συμπληρώματα. Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορούν να γίνουν επικίνδυνα αν ληφθούν υπερβολικά, οπότε ο γιατρός θα πρέπει πάντα να ελέγχει τα επίπεδα κάθε βιταμίνης του παιδιού σας ή του παιδιού σας προτού ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα.

Πόσο κοστίζουν τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες για τη ΔΕΠΥ;

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διαφέρουν στο κόστος, ανάλογα με το εμπορικό σήμα, τη δοσολογία και τη μέθοδο παράδοσης.

Ποιες μελέτες έχουν γίνει σχετικά με τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες για την ADHD;

Ψευδάργυρος: Μια μελέτη του 2004, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Ψυχιατρική, διαπίστωσε ότι η προσθήκη ψευδαργύρου στα καθημερινά γεύματα των 44 παιδιών με ADHD βελτίωσε τα συμπτώματα τους δραματικά. Μια άλλη μελέτη από εκείνο το έτος διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα ψευδαργύρου παρουσίασαν βελτίωση, σε σύγκριση με άλλα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Μια μελέτη του 2011, ωστόσο, βρήκαν μικτά αποτελέσματα για τον ψευδάργυρο και προειδοποίησαν ότι δεν βασίζονται υπερβολικά στον ψευδάργυρο ως θεραπεία ADHD.

Σίδερο: Μια μελέτη του 2004, που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ιατρικής, διαπίστωσε ότι το 84% των παιδιών με ADHD είχε σημαντικά χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου, σε σύγκριση με μόλις το 18% των παιδιών χωρίς ADHD. Μια άλλη μελέτη, δημοσιευτηκε σε Παιδιατρική νευρολογία, έδειξε ότι τα συμπτώματα βελτιώθηκαν όταν παιδιά με έλλειψη σιδήρου με ADHD έλαβαν συμπλήρωμα σιδήρου.

Βιταμίνη C: Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που έλαβαν συμπλήρωμα βιταμίνης C παρουσίασαν βελτιωμένα συμπτώματα ADHD, ιδιαίτερα υπερκινητικότητα. Ωστόσο, η μελέτη χρησιμοποίησε επίσης λιναρόσπορο - πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 - έτσι είναι δύσκολο να πούμε ποια βιταμίνη ήταν υπεύθυνη για τα θετικά αποτελέσματα. Αλλα μεγαλύτερες μελέτες έχουν δείξει τη βιταμίνη C για να βοηθήσουν σημαντικά στην απορρόφηση σιδήρου.

Βιταμίνη Β: Μια μικρή μελέτη ισχυρίστηκε ότι διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα Β6 ήταν πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία των συμπτωμάτων ADHD σε παιδιά από ότι το Ritalin. Ωστόσο, η μελέτη χρησιμοποίησε πολύ υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Άλλες μελέτες έχουν δείξει μετρίως θετικές επιδράσεις στην υπερκινητικότητα στα παιδιά, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με μαγνήσιο.

Μαγνήσιο: ΕΝΑ μικρή μελέτη 2016 διαπίστωσαν ότι το 72% των παιδιών με ΔΕΠΥ είχαν ανεπάρκειες μαγνησίου και ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για 8 εβδομάδες βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία σε αυτή την ομάδα.

Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες για την ADHD;

Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland περιγράφει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πολλών κοινά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ADHD.

Πηγές:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/