3 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης στην εργασία

Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη στην εργασία; Παρά όλα αυτά, κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί από μόνο του, προσθέστε ένα αγχωτική δουλειά στο μίγμα και η ζωή μπορεί να γίνει πολύ σκληρή πολύ σύντομα. Είναι σημαντικό για κάθε άτομο με κατάθλιψη που είναι σε θέση να κρατήσει μια δουλειά για να μάθει κάποιες μηχανισμών αντιμετώπισης για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη στην εργασία. Επειδή ακριβώς όπως μια φυσική καταστροφή, α καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να σας χτυπήσει όταν είστε λιγότερο εξοπλισμένοι για να το χειριστείτε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τρεις υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στην εργασία. Κάθε ένας από αυτούς έχει εργαστεί για μένα και ελπίζω να λειτουργούν εξίσου καλά και για εσάς.

3 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης στην εργασία

1. Κρατήστε ένα περιοδικό στο γραφείο σας -Είτε πρόκειται για καταθλιπτική κατάσταση, είτε κλινική κατάθλιψη, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η τήρηση ενός περιοδικού για την παρακολούθηση των επεισοδίων σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Προσωπικά, σας συνιστώ να διατηρείτε ένα ημερήσιο περιοδικό έτσι ώστε να γνωρίζετε γενικά τη συχνότητα και τη διάρκεια των καταθλιπτικών επεισοδίων σας. Ξέρω ότι δεν είναι εύκολο να το κάνεις κάθε μέρα-εγώ ο ίδιος δεν μπορούσα να διατηρήσω το περιοδικό μου περισσότερο από δύο μήνες - αλλά είναι επιτακτική η παρακολούθηση κάθε καταθλιπτικού επεισοδίου. Κάτι τέτοιο έχει δύο οφέλη: το ένα, είστε σε θέση να εξαπολύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, κάτι που διαφορετικά είναι κάτι μόνο εκείνοι που μπορούν επιτρέψτε σε έναν θεραπευτή να το κάνει και, δύο, μόλις γράψετε για τον πόνο σας λεπτομερώς, θα μπορείτε να το δείτε σε μια διαφορετική, ελπίζουμε θετική, φως. Αυτή η αλλαγή στη νοοτροπία θα σας παρακινήσει να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
   instagram viewer
2. Γνωρίστε την κατάθλιψή σας που προκαλεί -ΕΝΑ απόκριση κατάθλιψης είναι οποιαδήποτε κατάσταση ή περίσταση που προκαλεί ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Στην περίπτωσή μου, πάρα πολλές αυστηρές προθεσμίες και εκφοβισμό στο χώρο εργασίας πάντα με κάνει σπειροειδής σε κατάθλιψη. Προσπαθώ λοιπόν να μην πάρω περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορώ να χειριστώ. Όσον αφορά τον εκφοβισμό, αρνούμαι να συνεργαστώ με πελάτες που είναι αγενείς και δικαιολογημένοι, διότι γνωρίζω ότι είναι δυνητικοί φοβερίζει. Μερικές φορές, αυτή είναι μια πολύ σκληρή απόφαση να κάνετε, επειδή μερικοί από αυτούς τους πελάτες πληρώνουν καλά και ως συγγραφέας, περισσότερα χρήματα είναι πάντα ένα καλό πράγμα. Ωστόσο, παραμένω στα όπλα μου επειδή γνωρίζω ότι προτιμώ να είμαι σε καλύτερη κατάσταση από το να βγάζω κάποια επιπλέον χρήματα. Σε σπάνια περίπτωση που παίρνω ένα προβληματικό πελάτη, κάνω το καλύτερό μου για να διανοητικά αποσυνδέστε από αυτούς. Και ως άτομο που του αρέσει να συνδέεται με ανθρώπους, αυτό δεν είναι κακό, αλλά το κάνω με κάποιο τρόπο.
3. Περάστε κάποια ποιότητα "μου χρόνο" -Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μας κάνει να θέλουμε να είμαστε από εμάς και αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε σε μικρές δόσεις στη δουλειά. Εάν ανησυχείτε ότι θα συναντήσετε ως απομόνωση και αγενείς, θα μπορούσατε πάντα να προσποιείτε ότι έχετε τηλεφωνήσει και να πάρετε μερικά λεπτά μόνοι σας. Pro συμβουλή: Συνδέστε τα ακουστικά σας, βάλτε κάποια χαλαρωτική μουσική και πάρτε τον εαυτό σας με κάποια βιταμίνη D πηγαίνοντας για μια γρήγορη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Παρόλο που αυτό μπορεί να μην βοηθάει πάντα στην αύξηση της διάθεσής σας, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από την κοινωνικοποίηση με συναδέλφους. Γιατί; Επειδή τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι ήδη χαμηλά λόγω της κατάθλιψης. Μιλώντας με τους συναδέλφους σας και προσποιώντας ότι όλα είναι φυσιολογικά καταναλώνει πολλή συναισθηματική ενέργεια. Η μετάβαση από τον εαυτό σας για μόλις 10 λεπτά θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας χιλιετής blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει την κανονική. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και επάνω Ίνσταγκραμ και Facebook.