Γνωστική θεραπεία για την κατάθλιψη
Η ψυχολογική θεραπεία της κατάθλιψης (ψυχοθεραπεία) μπορεί να βοηθήσει το καταθλιπτικό άτομο με διάφορους τρόπους. Κατ 'αρχάς, η υποστηρικτική συμβουλευτική βοηθά στη μείωση του πόνου της κατάθλιψης και αντιμετωπίζει τα συναισθήματα της απελπισίας που συνοδεύουν την κατάθλιψη. Δεύτερον, η γνωστική θεραπεία αλλάζει τις απαισιόδοξες ιδέες, τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες και τις υπερβολικά σημαντικές αυτοαξιολογήσεις που δημιουργούν την κατάθλιψη και τη διατήρησή της. Η γνωστική θεραπεία βοηθά τον καταθλιπτικό να αναγνωρίσει ποια προβλήματα ζωής είναι κρίσιμα και τα οποία είναι ήσσονος σημασίας. Τον βοηθά επίσης να αναπτύξει θετικούς στόχους ζωής και μια πιο θετική αυτοαξιολόγηση. Τρίτον, η θεραπεία επίλυσης προβλημάτων αλλάζει τις περιοχές της ζωής του ατόμου που δημιουργούν σημαντικό στρες και συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να απαιτεί συμπεριφορική θεραπεία για την ανάπτυξη καλύτερων δεξιοτήτων αντιμετώπισης, ή Διαπροσωπικής θεραπείας, για να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων σχέσης.
Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν αρκετές διαφορετικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, όλες αυτές οι παρεμβάσεις χρησιμοποιούνται ως μέρος μιας προσέγγισης νοητικής θεραπείας. Μερικοί ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη φράση, τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία και άλλοι απλά ονομάζουν αυτή την προσέγγιση, τη γνωστική θεραπεία. Στην πράξη, τόσο οι γνωστικές όσο και οι συμπεριφορικές τεχνικές χρησιμοποιούνται μαζί.
Μια φορά κι έναν καιρό, η συμπεριφορική θεραπεία δεν έδινε καμία προσοχή στις γνωστικές λειτουργίες, όπως οι αντιλήψεις, οι αξιολογήσεις ή οι προσδοκίες. Η θεραπεία συμπεριφοράς μελέτησε μόνο συμπεριφορά που μπορούσε να παρατηρηθεί και να μετρηθεί. Αλλά, η ψυχολογία είναι μια επιστήμη, που μελετά τις ανθρώπινες σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Η επιστημονική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι αντιλήψεις, οι προσδοκίες, οι αξίες, οι στάσεις, οι προσωπικές αξιολογήσεις του εαυτού και των άλλων, οι φόβοι, οι επιθυμίες κλπ. είναι όλες οι ανθρώπινες εμπειρίες που επηρεάζουν τη συμπεριφορά. Επίσης, η συμπεριφορά μας και η συμπεριφορά άλλων επηρεάζουν όλες αυτές τις γνωσιακές εμπειρίες. Έτσι, οι γνωσιακές και συμπεριφορικές εμπειρίες είναι αλληλένδετες και πρέπει να μελετηθούν, να αλλάξουν ή να εξαλειφθούν ως ένα αλληλεπιδραστικό ζευγάρι.
Αυτο-αξιολόγησης
Η αυτοαξιολόγηση είναι μια διαδικασία που βρίσκεται σε εξέλιξη. Αξιολογούμε τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα καθήκοντα της ζωής και αξιολογούμε αν κάνουμε ό, τι πρέπει, λέγοντας τι πρέπει να κάνουμε ή ενεργώντας όπως πρέπει. Στην κατάθλιψη, η αυτοαξιολόγηση είναι γενικά αρνητική και κρίσιμη. Όταν συμβαίνει κάποιο λάθος, σκεφτόμαστε: "έκανα λάθος. Δεν είμαι καλός σε τίποτα. Είναι λάθος μου τα πράγματα πήγαν στραβά. "Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, τείνει να αναλάβει την ευθύνη για όλα όσα πηγαίνουν στραβά και τείνει να δώσει στους άλλους την πίστη για πράγματα που αποδίδουν καλά. Οι ψυχολόγοι υποθέτουν ότι η αυτοαξιολόγηση, στα καταθλιπτικά άτομα, είναι πολύ κρίσιμη και τροφοδοτεί χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθηση αποτυχίας.
Αξιολόγηση των εμπειριών της ζωής
Κατά την κατάθλιψη, ένα άτομο θα επικεντρωθεί σε δευτερεύουσες αρνητικές πτυχές της διαφορετικής θετικής εμπειρίας ζωής. Για παράδειγμα, μετά από διακοπές στην παραλία, ο καταθλιπτικός θα θυμάται τη μέρα που βρέχει, παρά τις έξι ημέρες ηλιοφάνειας. Αν κάτι πάει στραβά, ο καταθλιπτικός άνθρωπος αξιολογεί ολόκληρη την εμπειρία ως αποτυχία ή ως αρνητική εμπειρία ζωής. Ως αποτέλεσμα, οι μνήμες είναι σχεδόν πάντοτε αρνητικές. Αυτό αντανακλά τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Τίποτα στη ζωή ποτέ δεν λειτουργεί όπως θέλετε. Αν περιμένουμε την τελειότητα, θα είμαστε πάντα απογοητευμένοι. Οι ψυχολόγοι σας βοηθούν να αναπτύξετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τη ζωή και να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε σε σχέση με αυτό που θέλετε. Μετά από όλα, τα περισσότερα από τα πράγματα που δεν λειτουργούν είναι μικρά πράγματα. Και ακόμα και όταν προκύψουν σημαντικά προβλήματα, μπορούμε είτε να επιλύσουμε το πρόβλημα είτε να ανασυγκροτήσουμε, να ανακάμψουμε και να ξεκινήσουμε ξανά, με ελπίδα για καλύτερο μέλλον. Στην κατάθλιψη, η ελπίδα λείπει.
Απαισιόδοξη σκέψη
Ο απαισιόδοξος τρόπος σκέψης δεν προκαλεί κατάθλιψη, αλλά φαίνεται να είναι ευκολότερο να γίνει η κατάθλιψη αν έχετε την τάση να βλέπετε τον κόσμο με σημαντική απαισιοδοξία. Εξάλλου, η απαισιοδοξία είναι μια τάση να σκέφτεστε ότι τα πράγματα δεν θα λειτουργήσουν όπως εσείς επιθυμείτε, ότι δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε. Η απαισιοδοξία τροφοδοτεί τις αρνητικές γνωστικές στρεβλώσεις και την αυτοδιάθεση. Από την άλλη πλευρά, η αισιοδοξία φαίνεται να δημιουργεί κάποια προστασία από την κατάθλιψη.
Η αδυναμία είναι ένα κεντρικό χαρακτηριστικό της κατάθλιψης, μαζί με την αδυναμία. Εάν βλέπετε τον κόσμο σας ως κακό, γεμάτο με προβλήματα και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε τίποτα για τα προβλήματα, θα αισθανθείτε αβοήθητοι. Εάν δεν πιστεύετε ότι η ζωή σας θα βελτιωθεί, αν νομίζετε ότι το μέλλον είναι ζοφερό, τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε απελπισμένος. Η απαισιοδοξία ενθαρρύνει αυτές τις αρνητικές εκτιμήσεις της ζωής σας. Η αισιοδοξία σας εμποδίζει να φτάσετε σε αυτά τα συμπεράσματα. Στην πραγματικότητα, οι ψυχολόγοι έχουν διερευνήσει τρόπους να μάθουν πώς να είναι πιο αισιόδοξοι, ως τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Περίληψη της προσέγγισης της γνωσιακής ψυχοθεραπείας
Πρώτον, να θυμάστε ότι δεν μπορούμε να παρουσιάσουμε τη γνωστική ψυχοθεραπεία σε μια ιστοσελίδα ή σε μερικές παραγράφους. Όμως, η ουσία της γνωστικής θεραπείας είναι η υπόθεση ότι οι παράλογες σκέψεις και πεποιθήσεις, η υπερπαραγωγή των αρνητικών γεγονότων, η απαισιοδοξία για τη ζωή, η τάση να επικεντρωθούν σε προβλήματα και αποτυχίες, και η αρνητική αυτοαξιολόγηση, καθώς και άλλες γνωστικές στρεβλώσεις, προωθούν την ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων, ιδιαίτερα κατάθλιψη. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη γνωστική θεραπεία για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να καταλάβετε πώς αυτές οι γνωστικές στρεβλώσεις επηρεάζουν τη ζωή σας. Η γνωστική θεραπεία σας βοηθά να αλλάξετε, έτσι ώστε αυτά τα θέματα να μην αποκλείσουν τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε υπερφορτωμένος, αυτή η ζωή δεν λειτουργεί για σας, και δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να βοηθήσει, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
πίσω στο: Αρχική σελίδα της κοινότητας των φύλων ~ Κατάθλιψη και Φύλο ToC
