Blueprints για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης

Στην εργασία μου, μερικές φορές αισθάνομαι ότι υπάρχει μια επιδημία χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ακόμη και οι άνθρωποι που φαίνεται να είναι πολύ σίγουροι για τον εαυτό τους, θα παραδεχτούν ότι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, μια αίσθηση που συχνά κάνει είναι δυσαρεστημένοι και τους κρατά από το να κάνουν μερικά από τα πράγματα που θέλουν να κάνουν και να είναι το είδος του ατόμου που θέλουν είναι. Στην πραγματικότητα, μπορούν να πουν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί ή επιδεινώνει τις περιόδους τους με κατάθλιψη και άγχος.

Ξέρω ότι αυτό ήταν ένας μεγάλος παράγοντας στη ζωή μου. Αισθάνομαι ότι εργάζομαι πάντα για την αύξηση της αυτοεκτίμησης μου και ότι θα πρέπει πάντα να το κάνω αυτό.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε σε αυτό το ζήτημα και εγώ ο ίδιος είμαι πάντα επιφυλακτικός για νέους τρόπους για να αυξήσω την αυτοεκτίμηση. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει μερικά από αυτά που έμαθα μέχρι σήμερα.

Εμπλέκομαι

Αυτή τη στιγμή έχετε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μια φορά κάθε τέσσερα χρόνια, μπορείτε να ψηφίσετε για το πρόσωπο που θα θέλατε να είστε ο επόμενος Πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών. Έχετε επίσης την ευκαιρία να ψηφίσετε για άλλους εθνικούς, κρατικούς και τοπικούς αξιωματούχους. Ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εκλογών, ενημερώστε τον εαυτό σας για τους υποψηφίους και ψηφίστε για τους εκλογείς οι οποίοι υποστηρίζουν θέματα που είναι σημαντικά για εσάς μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας.

Ξεκινήστε τη διαδικασία με το να σκεφτείτε τα θέματα που είναι πιο σημαντικά για την εκπαίδευσή σας, την υγειονομική περίθαλψη, το περιβάλλον, τους φόρους, τις αμυντικές δαπάνες κλπ. Εάν δεν ξέρετε πώς αισθάνεστε για αυτά τα θέματα, διαβάστε κάποια σχετικά άρθρα και μιλήστε με ανθρώπους που έχουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, όταν ξέρετε πώς αισθάνεστε, μάθετε ποιοι υποψήφιοι υποστηρίζουν τις απόψεις σας. Στη συνέχεια, ψηφίστε για αυτούς τους υποψηφίους. Εάν αισθάνεστε έντονα για ορισμένους υποψηφίους και έχετε το χρόνο, ίσως θελήσετε να βοηθήσετε τους εθελοντές για τις εκστρατείες τους. Ο ακτιβισμός θα δώσει στην αυτοεκτίμησή σας μια ακόμα ώθηση.

Φρόντισε καλα τον εαύτο σου

Ένας άλλος τρόπος για να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμησή σας είναι να φροντίζετε πολύ καλά τον εαυτό σας. Μπορείτε να πάρετε πολύ καλή φροντίδα των άλλων και να θέσετε την προσωπική σας φροντίδα τελευταία. Ή η ζωή σας μπορεί να είναι τόσο απασχολημένη που δεν παίρνετε το χρόνο να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Μπορεί να αισθάνεστε τόσο άσχημα για τον εαυτό σας ότι δεν ενοχλείστε να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας.

Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι:

• Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα που επικεντρώνονται σε υγιεινά τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τροφές ολικής αλέσεως και πλούσιες πηγές πρωτεϊνών όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια.
• Αποφεύγοντας τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, καφεΐνης και πρόσθετων τροφίμων. Εάν δεν μπορείτε να προφέρετε τα συστατικά, ίσως να θέλετε να το αποφύγετε.
• Να πάρει έξω και να ασκεί κάθε μέρα.
• Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
• Περάστε χρόνο κάθε μέρα με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας.
• Έχετε τακτικούς ελέγχους με τους παροχείς υπηρεσιών υγείας σας.

Αλλάξτε Αρνητικές Σκέψεις για τον εαυτό σας στα Θετικά

Εργαστείτε για την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό σας σε θετικές. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας πολλές αρνητικές αυτο-ομιλίες. Πολλοί άνθρωποι κάνουν. Αυτή η αρνητική αυτο-συζήτηση αυξάνει τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση.

Μπορείτε να αποφασίσετε τώρα να μην το κάνετε αυτό στον εαυτό σας. Αυτό είναι υπέροχο αν μπορείτε να το κάνετε. Ωστόσο, η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι συχνά μια συνήθεια που είναι δύσκολο να σπάσει. Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε σε αυτό πιο άμεσα, αλλάζοντας αρνητικές δηλώσεις για τον εαυτό σας σε θετικές.

Ξεκινήστε τη διαδικασία αυτή κάνοντας μια λίστα με τις αρνητικές δηλώσεις που λέτε συχνά στον εαυτό σας. Μερικές από τις πιο κοινές είναι:

• Κανείς δε με συμπαθεί.
• Είμαι άσχημος.
• Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστό.
• Είμαι αποτυχημένος.
• Είμαι ανόητος.
• Όλοι είναι καλύτεροι από μένα.
• Δεν αξίζω τίποτα.
• Δεν έχω καταφέρει ποτέ τίποτα που αξίζει τον κόπο.

Στη συνέχεια, αναπτύξτε μια θετική δήλωση που αντικρούει την αρνητική. Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας, "Κανείς δεν με συμπαθεί", θα μπορούσατε να πείτε, "Πολλοί άνθρωποι σαν εμένα". Θα μπορούσατε ακόμη να δημιουργήσετε μια λίστα με τους ανθρώπους που σας αρέσουν. Αντί να λέει, "είμαι άσχημος", θα μπορούσατε να πείτε, "φαίνω καλά". Αντί να λέει, "Ποτέ δεν κάνω τίποτα σωστά ", θα μπορούσατε να πείτε" έχω κάνει πολλά πράγματα σωστά ". Θα μπορούσατε ακόμη να φτιάξετε μια λίστα με πράγματα που έχετε κάνει σωστά. Βοηθάει να κάνετε αυτό το έργο σε ένα ειδικό σημειωματάριο ή περιοδικό.

Όταν έχετε αναπτύξει θετικές δηλώσεις που αντικρούουν τις αρνητικές δηλώσεις σας, διαβάστε τους ξανά και ξανά στον εαυτό σας. Διαβάστε τις πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα και όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά το πρωί. Διαβάστε τις δυνατά στον συνεργάτη σας, σε έναν στενό φίλο ή στον σύμβουλό σας. Κάνετε σημάδια που εκφράζουν θετικές δηλώσεις για εσάς και τα τοποθετείτε εκεί που θα τα δείτε - όπως στον καθρέφτη στο μπάνιο σας. Στη συνέχεια, διαβάστε τα δυνατά κάθε φορά που τα βλέπετε. Σκεφτείτε με άλλους τρόπους για να ενισχύσετε αυτές τις θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας.

---

Πάρτε κάτι τελειωμένο

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συνοδεύεται από έλλειψη κινήτρων. Μπορεί να αισθάνεται πολύ δύσκολο να κάνει τίποτα. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας εάν κάνετε κάτι, ακόμα κι αν είναι πολύ μικρό πράγμα. Ίσως θελήσετε να κρατήσετε μια λίστα δυνατοτήτων στο χέρι για εκείνες τις στιγμές που δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα που πρέπει να κάνετε. Πράγματα όπως: καθαρισμός ενός συρταριού, πλύσιμο του εξωτερικού μέρους του ψυγείου σας, τοποθέτηση μερικών φωτογραφιών σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών, ανάγνωση ενός άρθρου που θέλετε να διαβάσετε, λήψη ενός εικόνα ενός πανέμορφου λουλουδιού ή ενός ατόμου που αγαπάτε, κάνοντας το κρεβάτι, κάνοντας ένα φορτίο ρούχων, μαγειρεύοντας τον εαυτό σας κάτι υγιές, στέλνοντας σε κάποιον μια κάρτα, κρεμώντας μια φωτογραφία ή παίρνοντας σύντομο περίπατο.

Κάντε μια λίστα με τις επιτεύξεις σας

Μπορεί να μην προσφέρετε στον εαυτό σας πίστη για όλα όσα έχετε επιτύχει στη ζωή σας. Κάνοντας μια λίστα με τα επιτεύγματά σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα αυτά τα επιτεύγματα. Θα βοηθήσει επίσης να αλλάξετε την εστίαση των αυτο-σκέψεών σας σε θετικές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ξανά και ξανά, κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή.

Πάρτε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού και ένα άνετο στυλό. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά (ή όσο θέλετε). Περάστε το χρόνο γράφοντας τα επιτεύγματά σας. Δεν θα μπορούσατε ποτέ να έχετε ένα χαρτί αρκετό και αρκετό καιρό για να γράψετε όλα αυτά. Τίποτα δεν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για να πάει σε αυτόν τον κατάλογο. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• Μαθαίνοντας να μιλάτε, να περπατάτε, να διαβάζετε, να παραλείπετε,
• Φύτευση μερικών σπόρων ή φροντίδα για φυτά εσωτερικού χώρου.
• Ανύψωση ενός παιδιού.
• Δημιουργία και διατήρηση ενός καλού φίλου.
• Αντιμετώπιση σοβαρής ασθένειας ή αναπηρίας.
• Αγοράζοντας τα παντοπωλεία σας.
• Οδήγηση του αυτοκινήτου σας ή σύλληψη του μετρό.
• Χαμογελώντας σε ένα πρόσωπο που μοιάζει λυπημένο.
• Λαμβάνοντας μια δύσκολη πορεία.
• Βρίσκοντας δουλειά;
• Πλένω τα πιάτα; ή
• Στρωνω το κρεβατι.

Κάνετε κάτι ιδιαίτερο για κάποιον άλλο

Έχετε παρατηρήσει ποτέ το καλό συναίσθημα που σας πλένει όταν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο; Εάν ναι, εκμεταλλευτείτε αυτό το καλό συναίσθημα κάνοντας πράγματα που είναι "ωραία" ή χρήσιμα για τους άλλους όσο πιο συχνά μπορείτε για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Παρακολουθήστε ευκαιρίες που εμφανίζονται καθημερινά. Αγοράστε το συνεργάτη σας μερικά λουλούδια ή ακόμα και ένα τριαντάφυλλο Στείλτε σε έναν φίλο μια ευχετήρια κάρτα. Αν κάποιος που γνωρίζετε έχει ένα δύσκολο χρόνο, στείλτε τους ένα σημείωμα ή να τους καλέσετε. Πηγαίνετε έξω από το δρόμο σας για να συγχαρώ τους ανθρώπους που γνωρίζετε για τα επιτεύγματά τους. Επισκεφθείτε έναν ασθενή σε γηροκομείο ή νοσοκομείο ή κάποιον που είναι "κλειστός". Παίξτε με ένα παιδί - διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε για μια βόλτα, τον ωθήστε στην κούνια. Κάνε μια δουλειά για κάποιον που μπορεί να είναι δύσκολο γι 'αυτήν ή σαν να χτυπάει τα φύλλα ή να κόβει το γρασίδι. Ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε εθελοντικά για έναν οργανισμό που βοηθά τους άλλους, όπως μια ένωση καρδιών ή ένα έργο για το AIDS. Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να σκεφτείτε πολλές άλλες ιδέες.

Άλλα γρήγορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Παρακάτω είναι μια λίστα με άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Μερικοί από αυτούς θα είναι σωστά, ενώ άλλοι θα εργάζονται σε άλλη χρονική στιγμή. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί που επιλέγετε να μην κάνετε ποτέ. Μπορεί να θέλετε να δημοσιεύσετε αυτήν τη λίστα στο ψυγείο σας ή σε κάποιο άλλο βολικό μέρος ως υπενθύμιση.

• Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που είναι θετικοί, επιβεβαιώνουν και αγαπούν.
• Φορέστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
• Δείτε τις παλιές φωτογραφίες, τα λευκώματα και τα άλμπουμ φωτογραφιών.
• Κάνε ένα κολάζ της ζωής σου.
• Περάστε 10 λεπτά γράφοντας όλα τα καλά που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας.
• Κάνε κάτι που σε κάνει να γελάς.
• Προσποιείτε ότι είστε ο καλύτερος φίλος σας.
• Επαναλάβετε τις θετικές δηλώσεις ξανά και ξανά.

Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες ιδέες σε αυτήν τη λίστα καθώς τις ανακαλύπτετε μόνοι σας.

Συμπερασματικά

Οι εργασίες για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας μπορούν να συνεχιστούν για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί βάρος. Τα είδη των πράξεων που κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, αλλά θα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείτε και εμπλουτίζετε.

Επόμενο:Αντιμετώπιση του τραύματος: 5 βήματα αρχής
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη