MyCompass: Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για Κατάθλιψη και Άγχος

Τι είναι η myCompass;

myCompass είναι ένα web-based πρόγραμμα αυτοβοήθειας, με βάση τις αρχές της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας. Έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση των συμπτωμάτων για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, άγχος, άγχος και άλλα θέματα ψυχικής υγείας, ειδικά εκείνα που δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στη θεραπεία λόγω απόστασης ή χρόνου.

Πώς λειτουργεί το myCompass;

Πρώτον, οι χρήστες εγγράφονται για δωρεάν λογαριασμό στο www.mycompass.org.au. Δεδομένου ότι το πρόγραμμα σχεδιάστηκε αρχικά για τους Αυστραλούς, οι χρήστες πρέπει να εισάγουν έναν έγκυρο αυστραλιανό κινητό αριθμό, και τον ταχυδρομικό κώδικα για την εγγραφή, ωστόσο δεν υπάρχει κανένα σύστημα επαλήθευσης που θα εμπόδιζε τους μη Αυστραλούς να χρησιμοποιήσουν το υπηρεσία.

Η διαδικασία εγγραφής περιλαμβάνει εξετάσεις για κοινά συμπτώματα και καθημερινές εκδηλώσεις κατάθλιψης και άγχους. Με βάση τις απαντήσεις κάθε ατόμου, το πρόγραμμα θα συστήσει λειτουργικές μονάδες προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες συμπεριφορές και εμπειρίες συμπεριφοράς.

Η εργαλειοθήκη MyCompass περιλαμβάνει οκτώ κύρια τμήματα:

• Προφίλ: Περιέχει στοιχεία επικοινωνίας και ερωτηματολόγια εγγραφής που μπορούν να ενημερωθούν ανά πάσα στιγμή. Αυτή η πληροφορία οδηγεί τις συνιστώμενες μονάδες. Το προφίλ περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο όπου οι χρήστες μπορούν να καταγράψουν ιδέες, στόχους ή προγραμματισμένες ενέργειες.
• Παρακολούθηση: Δημιουργεί ευαισθητοποίηση σχετικά με τις διαθέσεις, τα συναισθήματα και τους πιθανούς τρόπους ενεργοποίησης, διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής των συναισθημάτων των χρηστών - μαζί με τα σημεία εκκίνησης για δράση.
• Ιστορίες: Λογαριασμοί πραγματικής ζωής από άτομα με παρόμοιες συνθήκες και ένα μέρος για να μοιράζονται οι ίδιοι οι χρήστες.
• Ενότητες: Διαδραστικά παιχνίδια σχεδιασμένα για την ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης. Οι περισσότερες ενότητες διαρκούν δύο έως τρεις εβδομάδες. Το myCompass συνιστά την ολοκλήρωση μιας συνεδρίασης 10 λεπτών δεξιοτήτων την εβδομάδα. Οι ενότητες ζητούν από τους χρήστες να ολοκληρώνουν καθηκόντων στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών για να εξασκήσουν αυτά που έχουν μάθει.
• Αποσπάσματα: Μηνύματα, γεγονότα και συμβουλές για να παρακινήσετε και να εμπνεύσετε. Οι χρήστες έχουν τη δυνατότητα να λαμβάνουν καθημερινά αποσπάσματα μέσω κειμένου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
• Μαθαίνω: Συνδέσεις με τα ενημερωτικά δελτία σχετικά με τις κοινές συνθήκες και τα συναφή θέματα για να βρείτε πρόσθετο υλικό ανάγνωσης.
• Βοήθεια: Πώς να καθοδηγήσετε τη χρήση του myCompass με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Για καλύτερα αποτελέσματα, το myCompass συνιστά να παρακολουθείτε τουλάχιστον δύο διαθέσεις και να ολοκληρώσετε δύο ενότητες εντός 6 εβδομάδων από την ένταξή σας. Οι χρήστες έχουν τη δυνατότητα να επιτρέπουν καθημερινές ή εβδομαδιαίες υπενθυμίσεις κειμένου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να συνδεθούν και να χρησιμοποιήσουν το πρόγραμμα.

Για ποιο είναι το myCompass;

Το myCompass έχει σχεδιαστεί για άτομα με ήπιο έως μέτριο άγχος, άγχος και / ή κατάθλιψη. Πρέπει να είστε 18 ετών ή μεγαλύτεροι για να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα.

Δεν προορίζεται για άτομα με σοβαρές καταστάσεις και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τον ιατρό. Τα άτομα με πιο σοβαρή κατάθλιψη και άγχος μπορούν να χρησιμοποιήσουν το myCompass υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.

Πόσο κοστίζει η τιμή μου;

Το myCompass είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα ηλεκτρονικής ψυχικής υγείας που δημιουργήθηκε από το Ινστιτούτο Μαύρων Dog και το Υπουργείο Υγείας της Αυστραλιανής Κυβέρνησης.

Ποιες μελέτες έχουν γίνει στο myCompass;

Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη ανέθεσε 720 συμμετέχοντες της Αυστραλίας είτε να χρησιμοποιήσουν το myCompass είτε να συμμετάσχουν σε πρόγραμμα ελέγχου προσοχής ή να τοποθετήσουν σε λίστα αναμονής για επτά εβδομάδες. Στο τέλος της δοκιμής, οι χρήστες της myCompass ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους. Αυτά τα κέρδη συνεχίστηκαν με ραντεβού παρακολούθησης τριών μηνών. Αυτό παρέχει υποστήριξη για το myCompass ως ένα πρώτο βήμα, χαμηλού κόστους πρόγραμμα δημόσιας υγείας για ήπια συμπτώματα αυτών των καταστάσεων. Αυτή η μελέτη και η δημιουργία του myCompass χρηματοδοτήθηκαν από το Υπουργείο Υγείας και Γήρανσης της Αυστραλιανής Κυβέρνησης, το οποίο θα μπορούσε να δημιουργήσει κίνητρο για την αναφορά θετικών αποτελεσμάτων.

Αρκετές διεθνείς μελέτες έχουν βρει ότι τα online προγράμματα CBT, όπως το myCompass, είναι αποτελεσματικά για ασθενείς με ήπια έως μέτρια συμπτώματα. Ωστόσο, χωρίς την παρακολούθηση και την παρακολούθηση των θεραπειών, πολλοί άνθρωποι σταματούν να χρησιμοποιούν ένα πρόγραμμα ιστού, το οποίο υπονομεύει τα οφέλη. Επιπλέον, στις Η.Π.Α., οι γιατροί ανησυχούν ότι χωρίς προηγούμενη συνάντηση με έναν θεραπευτή, ένα άτομο με πιο σοβαρή κατάσταση μπορεί να χάσει χρόνο με ένα πρόγραμμα που δεν έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα συμπτώματά του και να μην βελτιωθεί.

Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για το myCompass;

Μάθετε περισσότερα στο www.mycompass.org.au.

Πηγές:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0