Πώς να πετύχετε με ADHD όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν

"Δεν απέτυχα. Μόλις βρήκα 10.000 τρόπους που δεν θα λειτουργήσουν. "~ Τόμας Άλβα Έντισον

Έχοντας ζήσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους με την ασυνέπεια, την αβεβαιότητα και την αδυναμία του ζωή με τη ΔΕΠΥ, είναι απίστευτα κοινό για ενήλικες με ADHD να θεωρούν τους εαυτούς τους ως "αποτυχίες". Επειδή η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου τους δεν είναι πάντα πλήρως ενεργοποιημένη, στην πραγματικότητα είναι φυσιολογικό να αποτυγχάνουν τουλάχιστον μερικές φορές, αν όχι συχνά. Αρχίζοντας από την πρώιμη εφηβεία, αυτές οι τυπικές αποτυχίες μπορούν να αποτελέσουν μόνιμο εμπόδιο για τις μελλοντικές επιτυχίες για όσους έχουν ΔΕΠΥ, καθώς υπονομεύουν την εμπιστοσύνη και την προθυμία τους να λάβουν μελλοντικές ευκαιρίες.

Επαναπροσδιορισμός αποτυχίας Χρήσιμη για ADHD Ενήλικες

Στην κουλτούρα μας, η "αποτυχία" είναι φοβισμένη και συνήθως αποφεύγεται με κάθε κόστος. Αλλά τι γίνεται αν το εξετάσαμε διαφορετικά; Τι θα συμβεί αν αναμορφωθεί η αποτυχία ως μέρος της διαδικασίας που απαιτείται για να πετύχουμε;

Έχοντας "αποτύχει" θα σήμαινε ότι δεν παίρναμε τις πιθανότητες, πιέζοντας τη δημιουργικότητά μας, ανταποκρινόμενοι στο πλήρες δυναμικό μας. Τι γίνεται αν μετρήσαμε την επιτυχία με πόσο συχνά αποτύχαμε;

Για παράδειγμα, αν δεν ήταν για αποτυχία, δεν θα μπορούσαμε ποτέ να γνωρίζουμε τέτοια τέχνη που προκάλεσε την κοινωνία Audubon ή την εμπνευσμένη μουσική του Μεσσία του Χάντελ. Μόνο μετά την αποτυχία του Audubon το 1819 άρχισε να ταξιδεύει και να ζωγραφίζει πτηνά. Και, μετά από μια νύχτα βαθιάς απόγνωσης για την αποτυχία του ως μουσικού, ο Χάντελ εξαπέλυσε την δημιουργική του μεγαλοφυία και έγραψε τον Μεσσία του Χάντελ. Ακόμα κι αν η ιστορία σπρώχνεται με ιστορίες επιτυχίας που ανεβαίνουν από τις στάχτες της αποτυχίας, η αποτυχία συνεχίζει να χτυπά τον κόπο στις καρδιές μας όπως και τίποτα άλλο. Υπάρχει τόσο μικρή ανοχή γι 'αυτό στον πολιτισμό μας και μια τεράστια πίεση για να το κάνουμε σωστό κάθε φορά.

Επειδή είμαστε άνθρωποι, με ή χωρίς ΔΕΠΥ, δεν μπορούμε παρά να αποτύχουμε. Βιώνουμε ακαδημαϊκές αποτυχίες, αποτυχημένες σχέσεις, αποτυχημένη γονική μέριμνα, αποτυχία στην εργασία, αποτυχία στην υγεία. Και όταν αποτυγχάνουμε ως μέρος της κανονικής διαδικασίας μάθησης και επιτυχίας, οι τρέχουσες απόψεις της αποτυχίας συχνά προκαλούν πληγές που διεισδύουν τόσο βαθιά ώστε να αρχίσουμε να σκέφτομαι "εγώ είμαι μια αποτυχία ". Αντί να ζούμε πλήρως, αρχίζουμε να κάνουμε ασφαλείς επιλογές, να εγκατασταθούμε λιγότερο από αυτό που θέλουμε πραγματικά και να σταματήσουμε να δοκιμάζουμε τον φόβο.

Πώς μπορούμε να ρίξουμε την αποτυχία σε ένα διαφορετικό φως, να το βγάλουμε από τις σκοτεινές εποχές ντροπής και ενοχής, να αφαιρέσουμε αίσθηση της «καταστροφής» που συνδέεται με την αποτυχία, να αναζητήσουμε αυτό που μας λέει θετικά για την ευημερία, τα δυνατά σημεία και αξίες? Δεν θα ήταν ανακούφιση; Φανταστείτε τι μπορούμε να κάνουμε όλοι με λίγο περισσότερη ελπίδα, αισιοδοξία και ενέργεια. Αν θεωρηθεί ως ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, και όχι μια ντροπή, η αποτυχία μπορεί να αποτελέσει μοχλό για να ανοίξει η πόρτα σε μια πλουσιότερη, πιο αυθεντική ζωή. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα μας βοηθήσουν να αρχίσουμε να βλέπουμε τις "αποτυχίες" μας από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Οι αποτυχίες μπορούν να πυροδοτήσουν τη δημιουργικότητά μας

Μερικές φορές η εμπειρία της αποτυχίας μας βγάζει από την άσκοπη ρουτίνα μας και πίσω στο βασικό έργο της δημιουργίας μας. Όταν βιώνουμε αποτυχία, ειδικά αν δεν είναι μόνο μια μικρή απογοήτευση, μπορεί να μας χτυπήσει από την άνεση μας ζώνη έτσι ώστε αν το επιλέξουμε, θα αναδεύσει όλους εκείνους τους δημιουργικούς χυμούς και την επίλυση προβλημάτων δυνάμεων της ADHD μας μυαλά. Αν αφήσουμε τον εαυτό μας, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε, αλλά να ανταποκριθούμε με πάθος, δημιουργικότητα και αποφασιστικότητα.

Οι αποτυχίες μπορούν να προωθήσουν την αλλαγή

Η αποτυχία είναι μια φυσική εξάπλωση της περιπέτειας ADHD και της ανάληψης κινδύνων... πρόκειται να συμβεί. Η ανάπτυξη μπορεί να είναι μια φυσική παρακμή της αποτυχίας αν το επιτρέψουμε να είναι. Μια μεγάλη αποτυχία μπορεί να είναι η επιρροή που μας δίνει τη δυνατότητα να συγκεντρώσουμε το θάρρος να αναλάβουμε τους απαραίτητους κινδύνους που θα οδηγήσουν σε θετικές αλλαγές.

Οι αποτυχίες μπορούν να μας βοηθήσουν σε σχέση με άλλους

Ο Θωμάς Μουρ έγραψε κάποτε: «Αν καταλάβουμε τα συναισθήματα της κατωτερότητας και της ταπεινότητας που προκαλούνται από την αποτυχία ως ουσιαστικά στη δική τους τότε ίσως ενσωματώσουμε την αποτυχία στο έργο μας, έτσι ώστε να μην μας καταστρέψει κυριολεκτικά. "Με άλλα λόγια, η αποτυχία μας υπενθυμίζει ότι είμαστε ο άνθρωπος. Όλοι αποτυγχάνουν, ακόμη και άτομα χωρίς ADHD... ακόμη και αν δεν θέλουν να το παραδεχτούν. Η αποτυχία μας βοηθά να εκτιμήσουμε αυτήν την ευπάθεια που όλοι μοιραζόμαστε. Αυξάνει τη συμπόνια και την συμπάθειά μας όταν άλλοι αποτυγχάνουν ή φαίνονται να αποτυγχάνουν.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την εποικοδομητική εργασία με αποτυχία.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας του πόνου, της ταπείνωσης και / ή της ανεπάρκειας.

Γελάτε, αν μπορείτε. Ένα μικρό κομμάτι χιούμορ πηγαίνει πολύ μακριά για να μάθει να αποδέχεται την αποτυχία.

Αναγνωρίστε την ευθύνη σας. Μην αρνείστε τη σημασία της αποτυχίας, αλλά ούτε αφήστε την να σας συντρίψει με ενοχή ή αυτοπώλεια. Η ενοχή δεν είναι χρήσιμη, επιλέγοντας να κάνει τα πράγματα διαφορετικά είναι.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση δεν αφαιρεί τις συνέπειες ή τη μνήμη της αποτυχίας, αλλά μαλακώνει την πτώση και ξεκαθαρίζει μια διαδρομή για το επόμενο βήμα.

Δημιουργήστε μια βάση υποστηρικτικών ανθρώπων. Μοιραστείτε την πραγματικότητα της ζωής σας. Όταν σταματήσετε να κρύβετε ντροπή και να αρνηθείτε αρνητικά συναισθήματα, τα ζητήματα γρήγορα εμφανίζονται και επιλύονται.

Κατοπτρίζω. Με πραγματική περιέργεια, ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής ερωτήματα:

• Πώς μπορεί αυτή η αποτυχία να με εξυπηρετήσει;
• Τι σημαίνει αυτή η οπισθοδρόμηση;
• Τι έμαθα και κέρδισα;
• Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την αποτυχία;
• Πώς μπορώ να το δω με διαφορετικό τρόπο;
• Τι είναι θετικό εδώ;
• Τι πραγματικά προσπαθώ να επιτύχω;

Τελικά, η αποτυχία δεν αφορά απώλειες, ανεπάρκειες και ατέλειες. Πρόκειται για μαθήματα μάθησης και με θαρραλέα κίνηση. Πρόκειται για τη διατήρηση της ελπίδας και του ενστίκτου για χαρά. Τα μαθήματα αποτυχίας μας κάνουν πιο σοφούς, ισχυρότερους και πιο προετοιμασμένους για το υπόλοιπο ταξίδι μας, αν τις πάρουμε μαζί μας. Ποια ήταν η καλύτερη αποτυχία σου;

Όπως πάντα, επιτρέψτε μου να ξέρω τι σκέφτεστε. Χαιρετίζω τα σχόλιά σας σχετικά με αυτό και άλλες δημοσιεύσεις ιστολογίου.